12 דרכים להיות אדם חיובי יותר באופן מיידי

בְּרִיאוּת

כלב המונח בעשב ירוק תמונות של גטי

רוב הסיכויים, כנראה שהיה לך מישהו שאומר לך 'פשוט תהיה חיובי' או 'להסתכל על הצד המואר!' ולמרות שהם עשויים להיות בכוונה טובה, כמו כל מי שהיה אי פעם עיוורת מפרידה , טיפל בבן משפחה חולה, או היה פוטר מהעבודה יגיד לך, זה לעיתים קרובות תרחיש קל יותר ממה שנעשה.

אבל הנה העניין: להיות אדם חיובי יכול להיות שקשור פחות להישאר חיובי את כל הזמן והיותר שקשור לתגובה עמידה (שלא לדבר על מציאותית). 'ההגדרה המועילה ביותר של להיות חיובי היא שיש תקווה וביטחון ביכולתו של האדם להתמודד עם מה שקשה, לצד לזכור ששום דבר אינו שלילי כל הזמן', מסביר ג'ו אקלר, PsyD , מטפל מבוסס אוסטין ומחבר הספר אני לא יכול לתקן אותך - כי אתה לא שבור .

סיפורים קשורים 16 פודקאסטים חיוניים לחיים מאושרים יותר כיצד למצוא שלווה פנימית ברגעים כאוטיים 27 שירים שמחים לנגן כשאתה רוצה להרגיש טוב

במקום זאת, היא מגדירה את החיוביות כיכולת לזהות טייקים מסודרים יותר או רגעי הקלה ממצבים שליליים - אשר בתורם עשויים להשפיע לא רק על איכות חייך (מחקרים הראו שאנשים אופטימיים נוטים בריאות נפשית ופיזית טובה יותר ), אך אולי גם אריכות החיים שלך. למעשה, מחקר שפורסם בשנת 2019 מצא כי אנשים עם רמות האופטימיות הגבוהות ביותר היו בעלי אורך חיים ממוצע של 11 עד 15 אחוזים יותר מאשר אלו שהתאמנו מעט בחשיבה חיובית.



אפילו יותר טוב? אם אתה נוטה באופן טבעי למחשבות ציניות, הכל לא אבוד. ישנן שפע של טכניקות חשיבה חיובית שיכולות לעזור לך לאמן את המוח שלך לקבלת השקפה בהירה יותר. לפני כן, ביקשנו ממגוון מומחים לבריאות הנפש ופסיכולוגים לשתף את האסטרטגיות הטובות ביותר שלהם כיצד להיות חיוביים יותר - החל מדקלום אישור מוטיבציה , לבילוי בחוץ, ו מתרגל תודה —כולם עשויים גם לגרום לך להיות מאושר יותר , בריא יותר, ו יותר בטוח .

כדי להיות יותר חיובי (ובטוח!), בחר מנטרה אישית - וחזור עליה.

'לעתים קרובות אנו קשים יותר עם עצמנו מכפי שהיינו אי פעם עם מישהו אחר, ולכן טריק אחד הוא לדבר עם עצמך כמו שהיית עושה עם החבר הכי טוב שלך,' אומר ארין פריסי , יועץ לבריאות הנפש מורשה באורלנדו, פלורידה.

כן, זה עשוי להרגיש מוזר בהתחלה, אבל מחקרים הראו שדיבור אל עצמך יכול להשפיע על מחשבותיך, רגשותיך והתנהגותך - במיוחד אם אתה מדבר אל עצמך בגוף שני או שלישי (חשוב: 'אתה יכול לעבור את זה' או 'ג'יין יכולה לעבור את זה' במקום 'אני יכול לעבור את זה. ')

עדיין לא משוכנע? כדי להרגיש יותר בנוח לעשות זאת, נסה לדקלם מנטרה אישית כדי להתחיל את היום שלך או כשאתה נמצא מרגיש חסר תקווה . זה יכול להיות כל דבר, החל מהצהרה מעצימה ('מותר לי לתפוס מקום' או 'מגיע לי להיות שמחה בחיי') לאמרה פופולרית ('זה מה זה' או 'כשדלת אחת נסגרת אחרת) אחד נפתח '). או אפילו יכולות להיות אלה המילים שמעוררות את אופרה: ''הכל תמיד מסתדר בשבילי.' זו המנטרה שלי - תהפוך אותה לשלך, 'אמרה במהלך נאום תחילת 2019 . מוסיף פריסי: 'מנטרות יכולות להביא לך תחושת הקלה ולהזכיר לך שהדברים ישתפרו, גם אם הם מבאסים כרגע.'

ואז, נסה ללמוד מהמחשבות השליליות שלך.

האם אי פעם מצאת את עצמך אבוד בלולאה של דאגה ודאגה? אולי אתה נוטה לנתח הכל יתר על המידה ? או אולי אתה עדיין מתגבר על מצגת העבודה הלא כל כך כוכבית בחודש שעבר? זה מה שמכונה רומינציה, תהליך בו אנו חוזרים ומשחזרים ללא הרף אירוע מטריד בעבר או חושבים על האפשרות של סיטואציות שליליות בעתיד.

סיפורים קשורים מרגישים לא מרוצים? זה יכול להיות למה איך להתגבר על חוסר התקווה איך להיות יותר בטוחים

הצעד הראשון הוא להפוך את ההתרבות שלך למשימה שימושית בפתרון בעיות: במקום לתקן את הבעיה עצמה (למשל, 'אני לא מאמין שמיצבתי את אותו ראיון עבודה!'), התמקד בפתרון (במקרה זה , 'מה אני יכול לעשות כדי להימנע ממיצוב nex לא ראיון עבודה? ').

כשמצבים כואבים אכן מתעוררים, היה חביב עם עצמך.

דבר אחד אנו (למרבה הצער) יודעים בוודאות: אתה עלול להיתקל בכמה מהמורות בכביש. כשאתה עושה זאת, חתוך את עצמך רפוי ותן לעצמך להרגיש את רגשותיך - יהיו אשר יהיו, אומר אקלר.

מנסה לרסק את הלחץ שלך או צַעַר לא רק שאינו מועיל, אלא שהוא גם עלול להזיק. א מחקר בן 12 שנים שנערך על ידי בית הספר לבריאות הציבור בהרווארד ואוניברסיטת רוצ'סטר, נמצא כי אלה שדיכאו את רגשותיהם היו בסיכון גבוה יותר למוות בטרם עת. מחקר משנת 2017 פורסם ב כתב העת לאישיות ופסיכולוגיה חברתית סיכם 'אנשים שמקבלים ולא שופטים את חוויותיהם הנפשיות עשויים להגיע לבריאות פסיכולוגית טובה יותר, בין השאר מכיוון שהקבלה עוזרת להם לחוות פחות רגש שלילי בתגובה ללחץ.'

אֲמָזוֹנָהמשדר אושרamazon.com קנה עכשיו

התחל שיחות עם מחשבה חיובית.

מילים יוצרות הבדל גדול לא רק מבחינת הרגשתך, אלא גם באופן שבו אחרים תופסים אותך. 'אחת הדרכים הגדולות ביותר להעברת לחץ היא מילולית', מסביר מישל גיאלן , חוקר אושר ומחבר הספר משדר אושר . 'אז קפיצה לשיחה עם אמירה חיובית יכולה לתת טון אופטימי יותר.' לדוגמא, בפעם הבאה שמישהו בעבודה שואל מה שלומך, נסה לומר משהו קליל כמו: 'פשוט היה לי את כריך ההודו והאבוקדו הכי טוב לארוחת הצהריים. איך היום שלך?' במקום לומר 'אני כל כך לחוץ ועסוק!' זה באופן טבעי יוביל את השיחה - ואת דעתך - למקום חיובי יותר.

האנרגיה שאנחנו מוציאים בעולם היא האנרגיה שאנחנו מקבלים בחזרה.

שלא לדבר על כך שאם אתה מוציא אנרגיה חיובית, סביר יותר להניח שתקבל אותה. כמו שאופרה אומרת ב חוכמת ימי ראשון , ' האנרגיה שאנחנו מוציאים בעולם היא האנרגיה שאנחנו מקבלים בחזרה. ' פירוש הדבר שאם אתה שולח ללא הרף אנרגיה שלילית - דרך מחשבותיך או רגשותיך - אתה תמשוך אליך את אותה אנרגיה בחזרה, על פי שיחת Super Soul של אופרה עם ד'ר מייקל ברנרד בקוויט ' . מצד שני, אם אתה מסוגל לשנות את האנרגיה שלך, אתה גם ימשוך יותר חיוביות.

תרגל תודה מדי יום.

לעולם אל תמעיט בערך הכוח של תודה: ב מחקר שפורסם ב כתב העת לאישיות ופסיכולוגיה חברתית המשתתפים התבקשו לכתוב כמה משפטים בכל שבוע - קבוצה אחת כתבה על הדברים שהם אסירי תודה עליהם, קבוצה אחרת כתבה על הדברים שלא מצאו חן בעיניהם, ושלישית כתבה על האירועים שהשפיעו עליהם ללא דגש עליהם להיות חיובי או שלילי. לאחר עשרה שבועות, החוקרים מצאו שמי ששמר על כתבי-תודה היה מאושר ואופטימי יותר.

מחברת קלאסית מולסקין מחברת קלאסית מולסקיןמולסקין 19.95 דולר16.60 $ (17% הנחה) קנה עכשיו מחברת קלאסית עבה עם לולאת עט מחברת קלאסית עבה עם לולאת עטלימון13.96 דולר קנה עכשיו Leuchtturm1917 כריכה קשה מנוקדת Leuchtturm1917 כריכה קשה מנוקדתמגדלור 191719.95 דולר קנה עכשיו מגוון מחברות כריכה רכה מגוון מחברות כריכה רכהפופין45.99 דולר קנה עכשיו

כדי לנסות זאת בעצמך, הקדיש חמש עד עשר דקות בכל לילה לרשום חמישה דברים שאתה אסיר תודה עליהם - החל מקבוצת חברים תומכת ועד הקינוח הדקדנטי שבן הזוג בישל - בפתק בטלפון שלך, בלוח השנה היומי או א מחברת מיוחדת . בנוסף, תוכלו לנסות לכתוב מכתב למישהו שהיה חביב במיוחד כלפיכם, וכך גם היה הראה כמגביר את האושר אומר גרובר. כדי לקחת את זה צעד קדימה, הרחיבו את מעגל הכרת הטוב והחסד שולחים הודעות חיוב יומיות לאהובים.

צאו לחוץ.

בילוי בטבע היה הוכח כמגביר את החשיבה החיובית להפחית לחץ , כמו גם להגדיל יְצִירָתִיוּת ו הכרה . אפילו יותר טוב? אתה לא צריך לצאת לטיול של חצי יום כדי שהטבע ימלא את קסמו עלייך. מחקר משנת 2019 מצא כי בילוי של 120 דקות בשבוע (או קצת יותר מ -17 דקות ביום) בחקר השכונה שלך או מסתובב הפארק המקומי שלך שיפר מאוד את תחושת הרווחה הכללית של האדם.

אתה יכול גם להביא את הטבע בחיק הטבע על ידי הוספה צמחים לבית ולמשרד שלך או אפילו צופה סצינות טבע ביוטיוב , אשר הוכח שיש לו השפעות דומות. באחד לימוד , אנשים שצפו בסרט מעורר מתח נחשפו אחר כך לצילומי טבע או לחיים עירוניים. התוצאה: מי שבילה זמן על יופי של אמא טבע התאושש ממתח במהירות רבה יותר.

כדי להיות מודעים וחיוביים יותר, שקול מדיטציה.

מדיטציה לא תפתור את כל הבעיות שלך (היא לא תשלם את החשבונות שלך או תטפל בערימת הכביסה בגובה של מטר), אבל היא עשויה לעזור עם לחץ , חֲרָדָה , ו בעיות שינה . 'להיות מודע רק כמה דקות ביום מלמד אותנו שהכל משתנה, מה שמקל על התקווה ברגעים אפלים', מסביר אקלר. 'זה גם יעזור לחזק את תרגול ההתבוננות שלך - אך לא תמיד להיכנע - למחשבות השליליות שהמוח שלך אוהב להעלות.'

תרגול מיינדפולנס משחק חלק גדול בהפיכתו לחיובי יותר.

לא בטוח מאיפה להתחיל? אתה יכול לקרוא את אלה שישה טיפים פשוטים מנערה שחורה בלורן אש של אום או שאתה יכול להוריד אחד מ אפליקציות המדיטציה האלה - או שאתה יכול למלא את המלצת אופרה: 'העצה שלי היא להתחיל בקטן', כתבה בגיליון אוגוסט 2016 הו, מגזין אופרה . ״כשאתה במקלחת או באמבטיה, פשוט לִהיוֹת עם המים. מעריכים את ניחוח הסבון. לפני כמה ימים היה לי התעלות רק תוך כדי שאני מקבל לגמרי את הריח של ג'ל המקלחת שלי. ההנאה מהמים החמים והזכות של הניקיון מילאו אותי עד דמעות. '

אֲמָזוֹנָהאני לא יכול לתקן אותך כי אתה לא שבורamazon.com3.99 דולר קנה עכשיו

כדי להרגיש חדורי מוטיבציה, נסה לעשות יומן על 'העצמי הטוב ביותר' שלך.

בנוסף לרישום הדברים שממלאים אותך בהכרת תודה, ייתכן שתמצא את זה מועיל לכתוב על העצמי הטוב ביותר האפשרי שלך.

כדי להתחיל בתרגיל כתיבה זה, קח יומן והתחל לחשוב על חייך בעתיד (טיפ מקצוען: יכול להיות מועיל לבחור פרק זמן מסוים, בין אם זה שישה חודשים או חמש שנים מהיום). תאר לעצמך שהכל התנהל כמו שזה יכול היה ולשקול איך זה יכול להיראות בכל התחומים הרלוונטיים בחיים שלך, כולל הקריירה שלך, מערכות היחסים שלך ובריאותך. 'ברגע שיש לך את התמונה בראש, הקדש 10 עד 15 דקות לכתוב עליה בפירוט, ואפס את המאפיינים שתצטרך כדי להשיג את האידיאל הזה', אומר אקלר.

להחזיר לאחרים.

התנדבות לא רק מועילה למקבל. על פי מחקר שפורסם ב ה כתב העת ללימודי האושר אנשים שהתנדבו בשנה האחרונה היו מרוצים יותר מחייהם ודירגו את רווחתם הכללית כטובים יותר מאלה שלא התנדבו. שלא לדבר על כך שאנשים שהתנדבו בתדירות גבוהה יותר חוו רווחים גדולים יותר.

זו בדיוק הסיבה שפריסי ממליץ להסתבך עם מקלט בעל חיים מקומי, חסר בית או אלימות במשפחה, או בית ספר או בית חולים סמוך. 'מצא את זה שמתאים לך ותהיה רגיל פנים מול פנים עם בעיות גדולות משלך', היא אומרת. בעוד שפעילות התנדבותית אישית רבה עשויה להיות לא בא בחשבון בגלל המגיפה המתמשכת בנגיף הכורון, יש הרבה משמעותים הזדמנויות התנדבות וירטואליות שתוכלו לעשות מהספה שלכם. לדוגמא: אתה יכול לספק תמיכה לשונית לפי דרישה לפליטים, מהגרים ומבקשי מקלט באמצעות מְתוּרגָם ; אתה יכול לכתוב כרטיסים מתחשבים לתושבי מתקני המגורים מכתבים נגד בידוד ; או שאתה יכול לסייע לאנשים עם לקות ראייה במשימות יומיומיות (חשוב: לקרוא תאריך תפוגה) באמצעות להיות העיניים שלי אפליקציה.

תרגל מעשי חסד אקראיים.

לא מצליחים להתחייב לעבודה מתנדבת רגילה? אפילו לאקט חסד קטן יכול להיות השפעה מרוממת דומה. ב מחקר שפורסם ב סקירת הפסיכולוגיה הכללית החוקרים ביקשו מתלמידי המכללות לבצע חמש פעולות חסד ביום או חמש פעולות חסד בשבוע במהלך שישה שבועות. 'גילינו שכאשר אנשים ביצעו שלוש עד חמש פעולות חסד ביום, הם חוו עליות משמעותיות באושר', אמרה לנו בעבר סונג'ה ליובומירסקי, פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת קליפורניה, ריברסייד. 'וזה לא צריך להיות מחווה גדולה. זה יכול להיות כמעט כל דבר, החל מנסיעה לחבר ועד לתת למישהו במכולת לעמוד בתור לפניך. '

זקוק לעוד כמה רעיונות? אתה יכול להציע לאסוף מצרכים לשכן קשיש, לשים מטבע במונה שפג תוקפו, באופן אקראי שלח פרחים לחבר, להחמיא לאדם הראשון שאיתו אתה מדבר כל יום, לתרום דם, להשאיר מכתב תודה למוביל הדואר שלך, לנהל שליחות עבור בן משפחה עסוק ביותר, לשלם עבור כוס הקפה של האדם מאחוריך בתור , עזור לבכיר להזמין פגישה עם חיסון COVID-19, או להשאיר טיפ נדיב למלצר נעים. 'בכך שאתה עושה משהו חביב עבור אדם זר אתה מוכיח לעצמך שחסד קיים בעולם', אומר פריסי. אתה אף פעם לא יודע מתי תהיה בקצה המקבל. '

תוכן זה מיובא מ- {embed-name}. יתכן שתוכל למצוא את אותו תוכן בפורמט אחר, או שתוכל למצוא מידע נוסף באתר האינטרנט שלהם.

התעמלו בקביעות.

אימון מיוזע לא רק משפר את הביצועים הספורטיביים שלך - זה יכול גם הגבירו את מצב הרוח שלכם גם. למעשה, מחקר שפורסם ב כתב העת ללימודי האושר גילה שאנשים שהתאמנו פחות מ -10 דקות בשבוע נטו להיות עליזים יותר מאלה שלעולם לא מתאמנים.

בנוסף, נראה שהקשר בין פעילות גופנית לרמות גבוהות יותר של אושר אינו ספציפי לפעילות גופנית, כלומר אתה יכול לצפות להפיק את היתרונות בין אם אתה עושה זאת. סרטון אימון מקוון , מהיר שיעור יוגה בזמן עובד מהבית , או הפעל 5K.

אל תתאמץ כל כך!

אנו מבינים שזה אולי נשמע כמו נקודה סותרת לסיום, אך לדברי ג'יימי גרומן, דוקטורט, פרופסור באוניברסיטת גואלף ומחבר הספר שפר: מדע הטעינה עצמך בעידן של דרישות בלתי פוסקות , כשאנשים מפעילים לחץ גדול על עצמם להרגיש מאושרים, זה באמת יכול לגרום לתחושת אומללות.

גורמן פיתח את סולם הצורך באושר, שמדד את מידת העדיפות של האושר על ידי הצגת אמירות כמו 'בהשוואה לאנשים אחרים, אני מודאג יותר מלהיות מאושר', ו'אני נוטה לחשוב על דרכים תגביר את האושר שלי. ' באופן כללי, אלה שקיבלו ציון גבוה יותר בסולם הצורך באושר לא רק שחשו פחות מרוצים מהחיים, אלא שהם חוו רמות גבוהות יותר של רגשות שליליים.

אבל יש אזהרה אחת. לדברי גרומן, ישנם שני סוגים של הצהרות הכלולות בסולם הצורך באושר: אלה המתמקדות באיך אנשים לַחשׁוֹב על הגדלת האושר שלהם ואלה שמתמקדים ב- פעולות אנשים לוקחים את עצמם לשמחים יותר. 'במחקר שלנו, ההשפעות המזיקות של ניסיון לקדם אושר הוגבלו רק לפריטים שעניינם מחשבות שהיו לאנשים על טיפוח האושר,' אמר. ב פסיכולוגיה היום הודעה . ״אבל כשבדקנו רק את השאלות לגבי פעולות אנשים לוקחים כדי להיות מאושרים, גילינו שלמעשה היו להם השפעות מועילות, כגון קידום שביעות רצון מחיים והפחתת דיכאון. ' כלומר, עיסוק בפעילויות שהוכחו כמגביר את האושר (כמו אלה שמנינו לעיל) אכן יכול לעשות בדיוק את זה.

אֲמָזוֹנָהלְהַגבִּירamazon.com קנה עכשיו

שורה תחתונה:

חשוב על אושר כתוצר לוואי של חיים מאורסים, מציע גרומן. 'בניגוד להרווח כסף, שניתן לטפח על ידי ניתוח הכספים של האדם וניסיון לפתח תוכנית לשיפורם, לחשוב לשמח את עצמנו יכול להחריף', הוא מסביר. 'אל תחשוב על זה כל כך הרבה - פשוט תעשה את זה.'

'תסתכל על מחשבות שליליות כמו שידורים חוזרים של תוכנית טלוויזיה שראית מיליון פעם', אומר אקלר. 'תן להם לשחק ברקע בזמן שאתה מעביר את המיקוד שלך למשהו אחר.' היא מוסיפה: 'אני אוהבת להגיד למוחי, 'תודה ששיתפת!' בנימה מעט סרקסטית כדי להכיר במחשבה. ואז אני מסב את תשומת ליבי למקום אחר. '


לסיפורים נוספים כאלה, להירשם שלנו עלון !

תוכן זה נוצר ומתוחזק על ידי צד שלישי, ומיובא לדף זה כדי לעזור למשתמשים לספק את כתובות הדוא'ל שלהם. ייתכן שתוכל למצוא מידע נוסף על תוכן זה ודומה באתר piano.io פרסומת - המשך לקרוא למטה