הנה איך להיות בטוחים יותר, החל מהיום

בְּרִיאוּת

אישה עם ראסטות מחייכות תמונות של גטי

כולנו מזהים אנשים בטוחים כשאנחנו רואים אותם - אלה שנראים באמת לאהוב את עצמם ולהפריש את התוספת הקטנה הזו שגורמת להם להיראות בלתי מנוצחים. אבל ביטחון הוא הרבה יותר מתכונת אישיות: זו מיומנות שניתן ללמוד, וחשובה בכך: 'החוקרים מגלים שאנו יותר מתאימים לעקוב אחר בטוח אדם מאשר א מוסמך אדם, 'אומרת ד'ר ולרי יאנג, מחברת הספר המחשבות הסודיות של נשים מצליחות .

אם אתה מוכן לדחוף את עצמך מחוץ לאזור הנוחות שלך, זה בהחלט בר השגה להיות בטוח יותר, ובתורו, להקרין את ההערכה העצמית הזו. תן לטיפים אלה כיצד להגביר את הביטחון שלך בכל מצב להיות נקודת המוצא שלך.

כדי להיות בטוחים יותר בעצמך, מצא חברים תומכים.

חשוב לבזבז זמן עם חברים ובני משפחה שיש להם את האינטרסים הטובים ביותר והם שם כדי לבנות אותך בכל צעד ושעל. 'כשאנחנו מתחילים במשהו חדש והביטחון שלנו שברירי, אנחנו צריכים משפחה או חברים שיעזרו לנו לעקוב אחרי הדברים שאנחנו חוששים מהם', מסבירה לואיזה ג'ואל, מחברת חיוו את מוחך לביטחון: מדע כיבוש הספק העצמי .



סיפורים קשורים הנה איך להכיר חברים כמבוגר 10 סימנים שאתה עשוי להיות בידידות רעילה

'הספק העצמי בנוי חברתית', היא אומרת. אז אם אתה מספר לחבר שלך על מטרה שלך, בין אם זה הולך אחרי עבודה חדשה , או מתחיל אתגר בדיאטה , והם לועגים לזה, ככל הנראה הביטחון שלך יופסל ממש. ג'וול מציע לשתף תחילה כל יעדים או רעיונות עם החברים התומכים ביותר שלך, לא בגלל שאתה צריך שהם יסכימו איתך על הכל, אלא בגלל שאתה יודע שהם לפחות יהיו חיוביים ובונים במשוב שלהם.

ואז, לְהֶאֱמִין אתה תצליח.

אם המעגל הפנימי שלך יכול לעזור לך להאמין ביכולת שלך להצליח, זה עובר דרך ארוכה לעזרתך בצעדים קונקרטיים לעבר המטרות שלך. 'יש ביטחון מכוון יותר לפעולה שנקרא מסוגלות עצמית, או הידיעה שתגיע למטרה שלך, לא משנה המאמץ,' אומר ג'וול. 'אם אתה סומך על כך שתצליח, בדרך כלל אתה נע לעבר ההתנהגויות הדרושות כדי לגרום לזה לקרות.'

רוצים להיות בטוחים יותר בעבודה? אני מגין אתה כבר.

השתמש בתחבולות נפשיות קטנות כדי להגביר את הביטחון (והביצועים) שלך במשרד. אֵיך? הקדישו כמה דקות בכל יום לדמיין שאתם גדולים במשימה. בכך שהוא מפנטז לעשות משהו טוב, המוח שלך מתנהג כאילו יש לך באמת. ג'וול מסביר כי 'אותם נוירונים שמעבדים דמיון חופפים לנוירונים שמעבדים זיכרון דברים.' אז על ידי חזות שעשינו משהו בהצלחה, זה נהיה קל יותר ואנחנו מרגישים יותר בטוחים כשאנחנו בעצם תעשה את זה. או, במילים אחרות, 'המוח שלנו אומר 'עשיתי את זה בעבר, אני יכול לעשות את זה שוב',' מסביר ג'ואל, ואנחנו מרגישים רגועים יותר ברגע זה.

סיפורים קשורים 35 ציטוטים לשימוש כמנטרות לחשיבה חיובית 11 ספרים שיעזרו לך להיות מנהיג טוב יותר

ואז, זייף את זה עד שתצליח.

' מעמיד פנים לנהוג אחרת ממה שאתה מרגיש יכול לשנות את הרגש שלך ', אומר ד'ר יאנג, ומצטט מחקר של אוניברסיטת Wake Forest שביקש מאנשים פעולה כמו מוחצנים, ומגלים שככל שהתלמידים פיגמו להיות אסרטיביים ונמרצים יותר, כך הם חשים מאושרים יותר. כך, למשל, אם אתה חושש מפגישות סיעור מוחות בעבודה, פעולה אנרגטית במסגרת זו יכולה למעשה לעזור לך ליהנות ממנו יותר ולבסוף לשגשג.

לחלופין, אם אתה רק מקווה להיות דובר בטוח יותר, התמקד בקהל שלך.

הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות כשקמים לדבר מול קבוצה הוא לחשוב על היתרונות החיוביים שתביא לקהל עם המידע שאתה משתף. קלייר שיפמן, מחברת שותפה של קוד האמון לבנות מציע לחשוב על הנאום דרך העדשה כיצד זה מיטיב עם הסיבה, לעומת איך זה מביא נקודה לגבי עצמך.

אבל מה אם אתה טועה?

זה טוֹב דָבָר. שיפמן מזכיר לנו 'אנשים מאוד אוהבים אותנטיות.' אז אם, למשל, אתה מפסיק לדבר במצגת או בראיון, זה בסדר להגיד, 'אני קצת עצבני היום', ואז להמשיך לתקן את עצמך. למעשה, Shipman מוסיף, 'זה קובע שאתה בטוח מספיק כדי לחשוף את העובדה שאתה מרגיש עצבני או פגיע, מה שבאופן מסוים גורם לך להיראות בטוח בעצמו.'

סיפורים קשורים כל 6 ספרי המוטיבציה של ברנה בראון 6 ספרים מאת אופרה שיעזרו לך למצוא שלום

יש לה גם טריק למקרה שאתה מאבד את רכבת המחשבה שלך באמצע המצגת: 'קח רגע להסתכל למטה, להשהות ולקחת נשימה. זה רגע בשבילך לאסוף את עצמך אם אתה עצבני, וזה מאותת שאתה שולט בזמן וכי אתה עומד לחשוף משהו חשוב באמת, 'היא מייעצת. בהשוואה למילוי החלל ב- 'אום' או 'אתה יודע,' לטקטיקה זו יש השפעה חזקה הרבה יותר.

ולבסוף, הרשו לעצמכם, ובכן, לֹא להרגיש בטוח.

תן לעצמך רשות לשאול שאלות ולעשות טעויות, ללא שיקול דעת. 'מה אם היית יודע שיש לך את הזכות לעשות יום לא פעיל, להיות בתוך עקומת למידה, לומר 'אני לא מבין', מהרהר ד'ר יאנג. 'אם עשית זאת, אני מבטיח שתרגיש הרבה יותר ביטחון.' בעיקרון, כדי להיות בטוחים יותר, התחל לחתוך לעצמך רפיון.


לדרכים נוספות לחיות את חייך הטובים ביותר בתוספת כל הדברים אופרה, להירשם שלנו עלון !

פרסומת - המשך לקרוא בהמשך