תוהה מדוע אינך יכול להיות מאושר? טיפים אלה יעזרו
זוגיות ואהבה
תמונות של גטי אושר: אתה יודע את זה כשאתה מרגיש את זה, ואתה בהחלט יודע את זה כשלא. בעוד מעטים מאיתנו מסתובבים ומחייכים במצב מתמיד של אושר, תכופים תחושות של עצב הם סיבה להשהות ולעשות חשבון על הסיבה לכך. ההפך מ אושר גם זה לא תמיד אומללות; אם אתה כבר לא מקבל בעיטה מתוך דברים שפעם הביא לך שמחה , זה עוד סימן מרכזי לכך משהו לא בסדר .
לדברי אקציה פארקס, המדען הראשי ב- תאשר , אתר המציע 'פתרונות בריאותיים רגשיים' המעוצבים בעזרת מומחים בתחום, ' עולה ממחקר שהאושר הוא שילוב של מידת שביעות רצונך מחייך (למשל, מציאת משמעות בעבודה שלך) וכמה שאתה מרגיש ביום יום. '
האם הרגשת שהעולם הפנימי שלך קצת יותר מיובש בזמן האחרון, גם כשאתה במצב בריאותי טוב, מועסק ובקרקע איתנה מבחינה כלכלית? אם כן, אסטרטגיות אלה המגובות במחקר יכולות לעזור לך לענות על השאלה 'למה אני לא יכול להיות מאושר?'
ראשית, דע את ההבדל בין 'הבלוז' לדיכאון.
לכולנו היו את ימי ה'או-אוף 'שלנו, אך קטע ארוך יותר של אומללות יכול להיות שהגיע הזמן לפנות לעזרה מקצועית.
'אומללות, יכולה להיות מדריך וחבר, לעזור לנו להכיר את עצמנו טוב יותר ולהיות מודעים יותר למה גורם לנו להרגיש חיים ו מלא רגש על חיינו, 'אומר לורה פטיפורד , מטפלת נישואין ומשפחתית מורשית שבסיסה בקונטיקט. אבל אם אתה חווה את מה שמאגד חרדה ודיכאון של אמריקה (ADAA) תסמיני דיכאון במשך שבועיים לפחות, רוב הזמן וברוב הימים, פטיפורד אומר שזה עשוי להיות משהו רציני יותר.
בינתיים, 'הכחולים' הם עוד חוויה נורמלית של החיים, ויכולה ללוות זיכרון, מעבר או אובדן אחר, על פי פטיפורד. כך או כך, מנסים טיפול - גם אם זה פלטפורמה מקוונת —יכול לעזור לחשוף את מה שאתה צריך כדי להתקדם, ואם אתה חושב על פגיעה עצמית, התקשר לקו ההצלה הלאומי למניעת התאבדויות 24/7 בטלפון 1-800-273-8255.
ואז, הפסק להשוות את חייך לאחרים.
כמאמן חיים ו תקן את חיי מארח איאנלה פעם אחת אמר , 'להשוות את עצמך לאחרים זה מעשה אלימות נגד האני האותנטי שלך.' קשה ליהנות ממה שיש לך כשנפשך מלאת מחשבות כמו מדוע אין לי את מה שיש לאותו אדם? עם זאת, הדחף טבעי לחלוטין, אם לרוב אינו בריא.
'אנו יצורים חברתיים, המושפעים מאוד מנוכחותם והשפעתם של האנשים סביבנו', אומר מאמן החיים ד'ר. סוזן ביאלי האס . 'זה אנושי ביסודו להתבונן מקרוב במה שאחרים עושים ולהשוות זאת לעצמנו.'
הבעיה היא, מציין האס, סביר יותר להניח שאפס אבן דרך מקצועית / טבעת יהלום / מאושרת יותר נישואים עמית מתהדר באינסטגרם, שבו הוא הופך פתאום למגדל אם אין לנו את אותו הדבר. ואפרופו אינסטגרם (ופייסבוק, ולינקדאין) ...
סיפורים קשורים 14 דרכים להיות מאושרות יותר עכשיו
20 ספרים שיעניקו לך מצב רוח טוב יותר 
האם יש לך תסמונת 'אני אהיה מאושר כש'? 'כולנו חווינו להיות במצב רוח טוב לחלוטין, להרגיש שבעי רצון סבירים בנוגע לעצמנו ולחיינו, עד שאנחנו גוללים דרך עדכון מדיה חברתית', מציין האס. 'פתאום אנו רואים משהו שגורם לנו להרגיש לא מספיק או קנאה. למרות שחייך הם עדיין אותם חיים טובים שהיו לך לפני רגע, ההשוואה גוזלת ממך את שלוותך ואת שביעות רצונך, ומחקת את רגשותיך הטובים לגבי חייך. '
הפסקת מדיה חברתית לחלוטין אינה מציאותית. אבל האס מציע לחדש את הגדרות העדכון שלך בפייסבוק כדי שתוכל לראות רק קבוצה נבחרת של פוסטים של אנשים (כלומר האנשים שגורמים לך להרגיש כמו האני הכי טוב שלך). באשר לאינסטגרם, 'שימו לב לאילו סוגי פוסטים, או אנשים, הטיו אתכם למלכודת ההשוואה, ואצרו את הפיד שלכם בהתאם אם תוכלו.' קרא: מחק את החשבונות שמרעילים לאט את ההערכה העצמית שלך.
הטבע יטפח אותך.
בילוי בטבע יכול תרגיע אותך , להפחית מתח, ולנקות את דעתך, על פי ג'ון זלנסקי פרופסור לפסיכולוגיה שחקר את הקשר בין אושר לטבע. 'טיולים קצרים הם נהדרים, אבל אפילו ישיבה בשקט מגבירה את מצב הרוח שלך.'
תרגל תודה (ואז המשך להתאמן).
לממצאי מחקר פסיכולוגיה חיובית יש העלה את היתרונות של הכרת תודה שוב ושוב, אך בתוך האכזבות האמיתיות מאוד של החיים, זה יכול להיות קשה להישאר אסיר תודה. חשוב על הכרת תודה כשריר שעליך לעבוד כדי לשמור עליו.
'בין אם אתה מנהל תפילת תודה או אומר תפילת תודה' לפני השינה, התמקדות זו תעזור לך להישאר מרוכז בכל הטוב הממלא את חייך, 'אומר האס.
אופרה שרה את שבחו של א יומן הכרת תודה - שבו אתה מפרט דברים קטנים שאתה אסיר תודה עליהם, לפחות מספר פעמים בשבוע - מאז שנות ה -90. בקליפ זה משנת 1997 מופע אופרה ווינפרי , אופרה חוגגת את האבוקדו שהיה לה קשר רוחני (אך מצחיק) בחופשה; עכשיו יש לה פרדס אבוקדו משלה.
השתחרר מהמחשבה, 'אני אשמח כש ...'
'אני חושב שהמיתוס הנפוץ ביותר על אושר הוא הרעיון ש'אשמח מתי, אומר סוניה ליובומירסקי , פרופסור לפסיכולוגיה ומחבר הספר מיתוסי האושר: מה צריך לעשות אותך מאושר, אבל לא, מה לא צריך לעשות אותך מאושר, אבל כן. 'אז אני לא מאושרת עכשיו, אבל אשמח כשיהיה לי תינוק, או כשאני סוף סוף תתחתן, או אעבור לקליפורניה, או שאקבל את הקידום והגידול שתמיד רציתי, או לעבור לגור בית אמיתי, או לרדת 20 קילו. '
השגת המטרות הללו רָצוֹן תביא אושר, מסביר ליובומירסקי, אך לעתים קרובות אנשים מצפים שתחושה זו תימשך לנצח כאשר היא בדרך כלל חולפת: 'בסופו של דבר, כך עולה ממחקר, רוב האנשים חוזרים לקו האושר הקודם שלהם.'
'אנשים נוטים להדגיש יתר על המידה כמה אירועי חיים מרכזיים ישנו את האושר הכללי שלהם', מאשר זלנסקי. אז אם חייכם שלאחר החתונה אינם גן העדן שדמיינתם, זה נורמלי לחלוטין.
התאמן בדרך למצב רוח טוב יותר.
פעילות גופנית מגדילה חלבון במוח הנקרא גורם נוירוטרופי נגזר ממוח, או BDNF הוכח כי זה משפר יכולות נפשיות תוך כדי פעולה נגד חרדה ודיכאון, אומר פטיפורד. היא מציעה אימונים בעצימות ברמה בינונית כמו הליכה, רכיבה על אופניים וחתירה, אשר הוכחו כמגבירים את BDNF.
אולי נולדת עם רמת אושר בסיסית, אבל אתה יכול להעלות אותה.
'אנשים אינם צפחות ריקות כשמדובר באושר,' אומר זלנסקי והסביר כי גנים וניסיון חיים מוקדם יכולים להודיע על תחושת הרווחה של האדם במהלך חייו.
אישיותו, נסיבותיו הכלכליות וההרגלים של האדם יכולים לתרום לרמה קבועה של אושר המשתרעת על פני עשרות שנים: 'בני 20 המאושרים ביותר הם, בממוצע, בני המאה 40-50 וה -60', הוא ממשיך.
עם זאת, אתה פחית עשה את דרכך להתנהגות קצת יותר שזופה ('עבודה' היא המילה האופרטיבית). 'זה עשוי להיות כרוך בתרגילים יומיים מעטים, במאמצים לשנות הרגלים או בייעוץ.'
בצע מעשי חסד באופן קבוע.
'שמת לב כמה אתה מרגיש טוב כשאתה מחזיק את הדלת למישהו, או מחייך ואומר תודה? תחושות אלה נובעות משינויים ביוכימיים במוח ', אומר פטיפורד.
ביצוע מעשה של חסד יכול להגביר את האוקסיטוצין, המכונה 'הורמון האהבה', ואת הדופמין המביא לאופוריה - עד כדי כך שהחוקרים כינו אותו עוזר גבוה .
פטיפורד מנסח זאת בצורה הטובה ביותר: 'זה גורם לך להרגיש טוב יותר ותופעות האדווה מועילות לסובבים אותנו. והאם כולנו לא יכולים להשתמש בזה קצת יותר בימינו? '
לדרכים נוספות לחיות את החיים הטובים ביותר שלך בתוספת כל הדברים אופרה, הירשם לניוזלטר שלנו!