6 טיפים שיעזרו לך להתחיל במדיטציה, באדיבות הילדה השחורה של לורן אפר של אום

בְּרִיאוּת

אישה צעירה, לגלגל, שחור, מחצלת, יוגה, השקפה צדדית, מקרוב fizkes

עבור חלקם, למצוא דרך להאט ולחיות את חייך הטובים ביותר עשוי להיות קריאה בספר חדש ממכר או בינג ' תוכנית טלוויזיה טובה . עבור אחרים, זו יכולה להיות אמנות המדיטציה, תרגול התודעה ארכיאולוגים יכולים לתארך עוד בשנת כבר ב -5,000 לפנה'ס.

אך בעוד שחלקם שולטים בתרגול במשך אלפי שנים, אני כבר מתקשה ללמוד כיצד להתחיל במדיטציה. והרגשתי את הדחף לעשות זאת עכשיו יותר מתמיד בתוך חוסר הוודאות ממריצה על ידי מגיפת הווירון.

סיפורים קשורים אפליקציות המדיטציה הטובות ביותר שיעזרו בחרדה קריאה היא התשובה שלי לפאניקה של Coronavirus החידות הטובות ביותר להעסיק אותך

כאדם חרד כרוני, יש לי את מה שיש המכנים מוח פעיל מדי. המחשבות שלי קופצות כל הזמן מאחריות העבודה שלי, לחשבונות החודשיים שלי, לאותו דבר מביך שאמרתי כשהייתי בן 12, למה שאני לובשת ביום שלישי הבא, למחלה המטורפת שאבחנתי בעצמי באדיבות WebMd.



כן, אני אפילו ממצה את עצמי, ואלה המחשבות שלי. ולכן מושג המדיטציה ויתרונותיה מסקרן אותי. על פי המרכז הלאומי לבריאות משלימה ואינטגרטיבית (NCCIH) , תרגול ההרגעה הפיזית והנפשית לא רק מפחית את הסימפטומים של חרדה ודיכאון, אלא יש גם עדויות התומכות ביתרונות הכוללים עזרה במחלות גופניות, כמו הפחתת לחץ דם או כאב כרוני הנגרם כתוצאה מהפרעות כמו תסמונת המעי הרגיז.

שלא לדבר על זה, אם תעבור גלילה אחת ברשתות החברתיות, אתה בטח תסכים שזה נראה כמו כל אחד לקח פתאום מדיטציה. א סקר ראיונות לאומי 2017 אפילו גילה שהסכום שמבוגר אמריקאי ממוצע עשה מדיטציה במהלך שנה שילש אותו מ -2012 ל -2017.

אבל למרות שניסיתי לתרגל במהלך שיעורי היוגה השבועיים שלי או ברגעי הפנויים, התקשיתי להרגיע את מוחי בעקביות, כשהחרדה עדיין מוצאת דרך לזחול לזמן השקט שלי.

כדי לעזור לעבוד לקראת קבלת קצת יותר שלווה בחיי, התייעצתי לורן אש , מייסד ומנהל בכיר של מותג הלייף סטייל ילדה שחורה באום . כמדריך מדיטציה ויוגה, חברת אש פועלת לקידום בריאות הוליסטית, טיפול עצמי והעצמה עצמית, במיוחד עבור נשים צבעוניות.

פנים, שיער, צילום, שחור, יופי, כחול, ג

ילדה שחורה במייסדה ומנכ'ל אום, לורן אש.

בריטני גיל

מכיוון שאני אישה שחורה הנעדרת כרגע באחד מתחומי ההתמחות הרבים של אש, חשבתי שהיא תהיה האדם המושלם לפרק את יסודות המדיטציה, ולספק צעדים לגישה לתרגול באופן שלא נראה מוחץ. הדבר הראשון שלימדה אותי? נאבק למצוא את הזן הפנימי שלי הוא לֹא יוצא מן הכלל.

'הרעיון של פטפוט מחשבות והמחשבות הבלתי פוסקות שנכנסות כאשר אנו מנסים לשתוק ולהעניק לעצמנו את ההזדמנויות לפנות פנימה - זה נורמלי לחלוטין,' אומר אש. 'זה למעשה מה שהמוח שלנו נהדר בו. אם לא היה לנו מוח שיש לו פונקציה של מחשבה, אז לא היינו חווים את החיים כפי שרבים מאיתנו עושים, שהוא ניווט בקבלת החלטות וניהול שיחות עם עצמנו ועם יקירינו. '

אמנם זה גרם לי להרגיש בצורה מדהימה בהקלה, עדיין חיפשתי כיצד לבצע מדיטציות, אשר אש היה יותר ממוכן לשתף.

1. איך אתה יכול להתחיל במדיטציה?

        'מה שאני באמת משקיע בו הוא לספק דרכים נגישות יותר להתייחס לתרגול המדיטציה ולא לאינטלקטואליזציה יתר על המידה', אומר אש. 'במיוחד במערב, שם אנחנו כל כך מדברים על זה, אבל אנחנו לא עושים את זה.'

        כפי שאפר מפרט בשלבים הבאים, אין תיבה אחת שכולם צריכים להכניס אליה בכל הנוגע למדיטציה. מקדישים זמן למציאת דרך ייחודית לתרגול המותאמת אישית אתה יכול גם לבטל את ההסתרה של משימה שלעתים נראית מרתיעה. 'כמו ברוב הדברים בחיים, בואו נדבר על זה בצורה שמתאימה לכל אחד מאיתנו, מכיוון שסגנון מדיטציה אחד יכול להיות שֶׁלִי אהוב, ותן לי את כל השקט והשורש שאני זקוק לו, אבל זה אולי סוג המדיטציה שמלחיץ אותך. '

        2. למה אתה רוצה לעשות מדיטציה? גלה את כוונתך.

        אש ממליץ לך להקדיש רגע למה בדיוק אתה מחפש פורקן מרגיע. ההיגיון לא רק יידע את סוג טכניקות המדיטציה שיכולות לעבוד עבורך - כן, ישנם סוגים שונים - אלא זה יעזור לך להיות יותר תואם למצבך הפיזי. אש גם אומר שהסיבה שלך יכולה להיות כל דבר, החל מאי נוחות פיזית, מתח, ועד תחושות של רגשות עוצמתיים עקביים כמו פחד וספק.

        סיפורים קשורים ספרי צביעה למבוגרים עוזרים לי להילחם בחרדותי 21 נסיגות בריאות מרגיעות 6 מוצרי יופי שיעזרו לך להירגע

        'אולי שלך צריך להיות סוג של מדיטציה המושרה בתרגול הכרת תודה שבאמת יאפשר לך לשנות את הלך הרוח ואת נקודת המבט על המתרחש בחייך,' היא אומרת. 'או אולי אתה מישהו שסובל מכאב כרוני. ישנן צורות שונות של מדיטציית תשומת לב שתוכלו להרים ולשנות את היחסים שיש לכם לכאב בגופכם. '

        כשמדובר בטכניקות המדיטציה השונות בהן תוכלו לעסוק, מרפאת מאיו שמות שבע:

        • מדיטציה מודרכת : הדמיה נפשית של סיטואציה או מקום מרגיע, תוך שימוש בחושים שונים כמו ראייה, צליל וריח כדי להעצים את החוויה.
        • מדיטציית מיינדפולנס: אש מכנה זאת כאחד מצורות התרגול המועדפות עליה. זה כשאתה חי ברצון בהווה, מודע רק לתחושות פיזיות כמו זרימת הנשימה שלך. רגשות ומחשבות מותרים, אך אינם נשפטים. 'זה מאפשר לי לבצע מלאי איפה אני נמצא כרגע בלי בהכרח לנסות לשנות את זה,' היא אומרת. 'המנוחה תעמיק, הגוף יתרכך והמוח יתחיל להיות שקט עוד קצת.
        • יוֹגָה: תרגיל מוכר יותר, תנוחות שונות של יוגה וטכניקות נשימה מעודדים אותך להתמקד בשיווי משקל, גמישות פיזית ונפש רגועה.
        • מדיטציית מנטרה: חזרה על מילה או צירוף מילים יחיד שנאמרים בשקט כדי לעודד ריכוז.
        • טאי צ'י: צורה עדינה וקצבית של אומנויות לחימה סיניות המורכבת מסדרת תנועות ספציפיות.
        • מדיטציה טרנסצנדנטלית: בכוונה למזער את המאמץ הגופני והנפשי, אתה חוזר בשקט על מנטרה אישית בצורה מסוימת על מנת להשיג שקט ורגיעה אולטימטיבית .

          3. הגדירו מטרה ריאלית, החל במדיטציה למשך 2 דקות ביום.

          אש מסביר שזה בסדר לחלוטין לא לצלול ישר ולהתחייב למפגשים אינטנסיביים ונרחבים. מותר לך לקצב את עצמך - כי כל זמן טוב יותר מאף אחד.

          'למי שמתחיל במדיטציה, הייתי אומר בכנות להתאמן מדי יום במשך שתי דקות - שנראה כל כך קצר, אבל אתה מדבר על האטה, השקטת המוח והליכה פנימה ... כל יום כל כך במשך שתי דקות ואז בונה משם. או אפילו להתמסר מדי שבוע ליום אחד - אולי זה רק יום ראשון למשך 10 דקות. '

          4. חיה ברגע להכיר את היתרונות.

          בעקבות התרגול שלך, חשוב להקדיש זמן להרהר בחוויה. אש ממליץ על יומן קצר לאחר מכן או לדבר עם חבר שאתה סומך עליו. מסביר אש לעבד ולעסוק ברגשות העשויים בעקבות מדיטציה, במקום 'להפעיל לחץ על עצמך כדי לשפר את עצמך'.

          תוכן זה מיובא מ- {embed-name}. יתכן שתוכל למצוא את אותו תוכן בפורמט אחר, או שתוכל למצוא מידע נוסף באתר האינטרנט שלהם.

          'הרבה פעמים עם תיווך, כמה דברים חשוכים באמת יעלו. אולי באמת תבחין עד כמה אתה לחוץ, או שיש לך זיכרון של משהו כואב, או שאתה יכול לגדול ויהיה לך מודעות קרובה יותר למשהו שהדחקת. והמטרה אם כך היא לדבוק בזה. לא כדי לדחוף אותו, לא להתאים, אלא לאפשר. '

          5. על מה עליכם לחשוב? ראשית, התמקדו בנשימה שלכם.

          גם אחרי כל אלה, זה עדיין יכול להיות מסובך לחיות ברגע, שכן לאותן מחשבות מציקות נראה תמיד יש דרך לזחול חזרה. אבל לאש היה טריק פשוט לתקן את זה: לנשום.

          'ביוגה פראניאמה - סנסקריט לנשימה - מתרגם מילולית ל'אנרגיה של כוח חיים ...' זו אחת המתנות החזקות ביותר שיש לנו, וכזו שאנחנו הכי לוקחים כמובנת מאליה. '

          היא ממליצה לספור את נשימותיך כדי להאט מחשבות מירוץ, ולהתמקד בנשיפות מלאות וארוכות יותר, ואז זורמות לשאיפות יציבות.

          'זו יכולה להיות תזכורת מעודנת ואוהבת לגוף להרפות. רובנו נאחזים בדברים שאיננו צריכים להחזיק בהם. אם אתה מטפח נשימה יציבה ואחידה, אתה יוצר באופן שווה איזון בין הגוף, הנפש והרוח. '

          תוכן זה מיובא מאינסטגרם. יתכן שתוכל למצוא את אותו תוכן בפורמט אחר, או שתוכל למצוא מידע נוסף באתר האינטרנט שלהם.
          צפה בפוסט זה באינסטגרם

          פוסט ששותף על ידי Black Girl In Om (@blackgirlinom)

          6. בין אם זה המיטה שלך או בחוץ, דאג שאתה נמצא במקום המאושר שלך.

          סביבה היא המפתח לתרגול מדיטציה מעוגל, ותוכלו למצוא זמן ובכל מקום משלכם המאפשר ביטחון. אולי זה חדר ייעודי בביתך, חדר ארונות או פארק יפהפה. זה יכול אפילו להיות שאפשר להפוך חלקים חסרי מוח משגרת היומיום שלך - כמו צחצוח שיניים, סדר או נסיעה ברכבת בנסיעה הבוקר שלך - לרגעים של רוגע.

          סיפורים קשורים האם מדיטציית סאונד באמבטיה באמת עוזרת לך להירגע? 30 מגרה דברים לעשות לבד עשרת המדינות הבריאות והמאושרות ביותר

          'חלקנו מוצאים את עצמנו בסיטואציות ביתיות שאולי אינן מה שאנחנו רוצים כרגע. עם משפחות, זה ממש קשה להרגיש שאתה יכול לקחת את הזמן הזה כשיש לך ילדים או בן זוג. אבל אני כן מעודד כמה שיותר ליצור מרחב שמתאים בדיוק לך ולזמן השקט שלך ולזמן המדיטציה שלך. '

          אל תפחדו גם לקשט מעט. אש אומרת שהיא משתמשת באופן אישי בצמחים או במוזיקה בסביבה כדי לשפר את המדיטציה שלה. וטריק אחד שיש לה בשרוול? אתה לא צריך לעצום עיניים במהלך האימון. לפעמים אתה יכול להשתמש בנר כדי להתמקד במקום, ולאפס את הלהבה המהבהבת כנקודת ריכוז.

          'ספק לעצמך מרחב מרגיע יפה לתמיכה בתרגול שלך.'

          מבחינתי, לאחר ששמעתי את העצות של אש, אני להוט להתחיל את דרכי לקראת שקט נחוץ כל כך. יש לי כבר בראש את המקום המאושר שלי (שאשמור לעצמי, תודה רבה). וכשאני הולך לשיעור היוגה הבא שלי, יהיו לי את הטיפים האלה בכיס האחורי כדי לשפר את מפגשי המדיטציה שלי.

          אבל המנטרה האחת שעכשיו אני מכירה היא לַחֲלוּטִין ההדרכה הדרושה שוב ושוב? הצעד הראשון ההוא: 'אל תעלו על דעתכם.'


          לדרכים נוספות לחיות את החיים הטובים ביותר שלך בתוספת כל הדברים אופרה, הירשם לניוזלטר שלנו!

          תוכן זה נוצר ומתוחזק על ידי צד שלישי, ומיובא לדף זה כדי לעזור למשתמשים לספק את כתובות הדוא'ל שלהם. ייתכן שתוכל למצוא מידע נוסף אודות תוכן זה ודומה באתר piano.io. פרסומת - המשך לקרוא למטה