איך להפסיק לנתח יותר מדי הכל

זוגיות ואהבה

תמי אוילולה

ניתוח יתר הוא דבר קל לעשות. אתה בעבודה, תופס כוס קפה והבוס שלך נכנס. עסוק, היא אוחזת במה שהיא צריכה ועוזבת. נשמע כמו תרחיש תמים - לעזאזל, כולנו היינו עסוקים מכדי לשוחח. אבל במקום לקחת את זה בערך נקוב, המוח שלך מחזיר את המצב שוב ושוב. אתה אומר לעצמך, 'היא כועסת עלי. עשיתי משהו לא בסדר. למה עשיתי את הבדיחה המטומטמת הזו בפגישה שלנו? ידעתי שהיא שונאת אותי. OMG, האם אני הולך לפטר? '

זה, בקצרה, מנתח יתר. 'זה כמו קלטת מתמדת של בחינה עצמית, וזה בדרך כלל בעל אופי שלילי', אומרת הפסיכיאטרית מורין סיירס ואן ניל, MD, נשיאת השוק לנשים של האגודה הפסיכיאטרית האמריקאית .

סיפורים קשורים 7 סימני אזהרה אתה עלול להפרעת חרדה אמה של ליידי גאגא חולקת את שיעורי בריאות הנפש שלה מה לדעת לפני מושב הטיפול הראשון שלך

עכשיו, אין שום דבר רע בלהסתכל מקרוב על חייך. 'ניתוח, דאגה וחרדה הם כל הרגשות הטבעיים שכולם חשים', אומר ד'ר ואן ניאל. אך באופן קבוע לפוצץ דברים מחוץ לפרופורציות - עד כדי כך שהוא הופך לניקוז מתמיד של האנרגיה הנפשית שלך - יכול להזיק בדרכים עיקריות.



סיפורים קשורים מהי צ'י אנרגיה ואיך מאזנים אותה? כיצד לחפש נפש

'זה יכול להשפיע על הביצועים שלך בעבודה, להרחיק את האנשים סביבך ולתרום לתחושה מתמשכת של דימוי עצמי נמוך', מסביר ד'ר ואן ניאל. 'זה מעגל קסמים שאנשים מתקשים לצאת ממנו.'

אם אתה מוצא את עצמך חושב יתר על המידה - בין אם מדובר בזוגיות, הודעת טקסט, אינטראקציה חברתית או משהו אחר - חשוב שתהיה לך דרכים לגזוז את קלטת הטיקר הזו. הנה מה שמומחים אומרים עשוי לעזור לך להפסיק לנתח יתר.

בדוק אם יש סיבה בסיסית.

כאשר אינך יכול להפסיק לנתח מצב שוב ושוב במוחך, זה יכול להעיד על הפרעת חרדה שאינך מודע לה, אומר ד'ר ואן ניאל. תנאים אלה שכיחים, ומשפיעים על קרוב ל -30% מהמבוגרים בשלב כלשהו בחייהם, על פי האגודה הפסיכיאטרית האמריקאית . אך מכיוון שהם מציגים את עצמם בשלל דרכים - ולעתים קרובות לאדם אחד יהיו תסמינים שונים מאחר - הם יכולים לעיתים קרובות שלא יתגלו. (כ -40% מאלו הסובלים מהפרעת חרדה אינם מאובחנים, מוסיף ד'ר ואן ניאל.)

סיפורים קשורים 26 ידוענים מתממשים בבריאות הנפש ספרי צביעה למבוגרים עוזרים לי להילחם בחרדותי

כאשר למישהו יש הפרעת חרדה כללית, הם דואגים לעיתים קרובות מכל פרט - אפילו קטן - במשך ימים, שבועות ואפילו חודשים, אומר ד'ר ואן ניאל. תסמינים גופניים, כמו שיעול, יכולים גם הם להיות מופרדים מפרופורציות לסוג של היפוכונדריה או הפרעה טורדנית כפייתית.

החדשות הטובות הן שניתן לטפל בהפרעות חרדה. 'פסיכותרפיה, טיפול התנהגותי קוגניטיבי ותרופות כמו SSRI, הפועלות למניעת התסמינים; לא רק לטפל בתוצאה, בדרך כלל לעזור ', מסביר ד'ר ואן ניאל.

להזיז את הגוף שלך.

'אם אתה חושב על ניתוח יתר כהרגל, אתה יכול לשבור את ההרגל הזה על ידי החלפתו במשהו אחר', אומר צ'רלס הריק, ד'ר יו'ר הפסיכיאטריה ב רשת הבריאות המערבית של קונטיקט . 'אז, התמקד בדבר חדש וייחודי עבורך.'

סיפור קשור 14 אוכלים לפני האימון לאכילה לפני היציאה לחדר הכושר

ההצעה שלו: פעילות גופנית. 'הוכח שיש להם השפעות אנטי-דיכאוניות ונוגדות חרדה מדהימות, שכאשר הן מתמשכות לאורך זמן, מאפשרות לך בתקווה להרגיע את הדאגה שמניעה את ניתוח יתר', הוא אומר. אם אתה יכול, הוא ממליץ על פעילויות קבוצתיות על משימות יחיד במידת האפשר, כמו שיעור ספינינג, ריקוד או פילאטיס. 'זה באמת מאפשר לאנשים לכבות את דעתם', הוא מסביר. 'אתה סוג של להחליף את הדאגות שלך בפעילות גופנית שהיא גם חברתית ומרתקת. הרצון להיות חלק מקבוצה, העוסקת בפעילות משותפת יחד, יכול להועיל. '

מצא את צורת המדיטציה שלך.

מדיטציה היא סופר טרנדית , אבל רק בגלל שאנשים סוף סוף תופסים את היתרונות של תרגול קבוע. זה יכול להיות מועיל במיוחד עבור מי שמנתח יתר על המידה, מכיוון שזה מעשה של הוצאת עצמך מהרגע הנוכחי וחשיבה על העבר או על העתיד, מסביר ד'ר הריק. אבל מדיטציה, או להיות מודע, עושה את ההפך - זה מעשה של ניסיון לחיות ברגע ולשים לב למה שאתה חווה כאן ועכשיו. אז מאתגר את עצמך בתרגול קבוע יכול לעזור להפחית את הניתוח ולמקד את דעתך במציאות של מה שקורה כרגע.

סיפורים קשורים 6 טיפים קלים שיעזרו לך להתחיל במדיטציה האם מדיטציית סאונד באמבטיה באמת עוזרת לך להירגע? מה לעזאזל זה טיפול במלח?

בנוסף, מדיטציה לא חייבת להיות שאתה יושב בשקט בפינה ועוצם עיניים. זו יכולה להיות כל פעילות שמעסיקה אותך במה שאתה עושה, אומר ד'ר הריק. בין אם זה קריאת ספר להנאה צרופה, שחייה בהקפות בבריכה או האזנה לקלטת מודרכת תלוי בך. 'זה מושג הזרימה הזה, שבו אתה באמת מנסה לאבד את התחושה של עצמך במאמץ שאתה עוסק בו', הוא מוסיף. 'זו התחושה שבה הזמן כמעט נעצר.'

כתוב את הדאגות שלך.

תרגילי כתיבה יכולים להיות דרך מועילה למיין את הרגשות שלך ולהוציא דאגות מהמערכת שלך בדיוק ברגע שאתה חווה אותם, אומר ד'ר ואן ניאל. ברגע שיש לך רשם אותם ביומן שלך , עיין ברשימה. שאל את עצמך, 'האם זה באמת משנה?' פעולה זו יכולה לעזור לך להחזיר את נקודת המבט של התמונה הגדולה ולמנוע הזעת הדברים הקטנים. בסופו של דבר, פעמים רבות אנשים בסופו של דבר זורקים את הרשימה - ודאגותיהם -.

רק תנשום. ברצינות.

אם אתה נכנס למצב שאתה עלול לנתח יתר על המידה - כמו, למשל, סקירת ביצועים או תור לרופא - טכניקות נשימה חכמות יכולות לעזור למתן את הרגשות שלך. ד'ר ואן ניאל ממליץ על התרגיל 4-7-8: 'לפני שתתחיל, הוצא את כל האוויר מהריאות שלך בנשיפה עמוקה. קחו נשימה איטית, שאפו לספירה של ארבעה - עדיף לספור 'אלף אחד, אלף ושניים', כדי להשיג את האפקט המלא. ברגע שנשאפת, שב בשקט ועצור את נשימתך לספירה של שבע, ואז נשוף לאט עד לספירה של שמונה. ' חזור ארבע פעמים.

יש מגוון של תרגילי נשימה אחרים שתוכלו לבחור בהם כדי לעזור להרגיע את המוח. החלק החשוב הוא שזה כרוך בנשימה עמוקה, מכיוון שזו דרך מהירה וקלה להתמודד עם לחץ ברגע, אומר ד'ר ואן ניאל. 'זה יכול אפילו לשנות את הכימיה של הגוף והנפש שלך.'


לסיפורים נוספים כאלה, להירשם שלנו עלון .

פרסומת - המשך לקרוא בהמשך