7 סימנים להתנהגות חבלה עצמית

שיפור עצמי

סימנים של התנהגות חבלה עצמית

האם אי פעם מצאת את עצמך עושה משהו למרות שאתה יודע שזה נוגד את האינטרסים שלך?

למה אני עושה את זה שוב ושוב?

מה אני יכול לעשות כדי למנוע חזרה על מצב זה?



אלו הן שאלות שאתה עשוי לשאול את עצמך כאשר אתה מוצא את עצמך מתמודד שוב ושוב עם אותן צרות. למרות שאתה מנסה לשנות דברים, אתה מגיע לאותו מצב שמונע ממך להגיע להצלחה שוב ושוב.

אם זה נשמע לך מוכר, ייתכן שיש לך התנהגות של חבלה עצמית. זה מתייחס לדרכי תפקוד שמונעות ממך להגיע ליעד שלך.

דוגמאות להתנהגות חבלה עצמית

האם זה אומר שבכל פעם שאתה לא מצליח, אתה מחבל בעצמך? לא בדיוק. זה אכן מופיע באווטרים שונים שלעתים קרובות יש בלבול לגבי מהי התנהגות של חבלה עצמית. כאשר יש לך מנטליות של חבלה עצמית, אתה האויב הגרוע ביותר של עצמך.

כמה דוגמאות להתנהגות שיעזרו לך להבין אותה.

  • התמהמהות
  • שְׁלֵמוּתָנוּת
  • אכילה נוחה
  • טיפול עצמי
  • שימוש לרעה בסמים
  • חרדה כרונית
  • חשיבה מיותרת
  • חולה שליטה
  • ביקורת עצמית
  • פינוק יתר

הנה כמה דוגמאות מצביות כדי להבהיר את זה.

  • מתמהמהת לגבי משימות חשובות
  • להאמין שאתה לא מספיק טוב
  • מדכא את ההרגשה האמיתית שלך באמצעות אלכוהול וסמים
  • חיפוש בלתי פוסק אחר בן הזוג הנכון

כאשר יש לך מנטליות של חבלה עצמית, אתה לעתים קרובות מתגעגע ליער בגלל העצים. אתה מעביר את האשמה לכישלון לשותפים לא תומכים. אתה מצפה להצלחה ללא תוכניות ספציפיות. אתה מכוון לשמים מבלי להגדיר את הדרך. אתה מציג מנטליות של הכל או כלום. אינך מעוניין בשיפורים מצטברים או בגישה שלב אחר שלב להצלחה.

מה גורם להתנהגות חבלה עצמית?

הערכה עצמית נמוכה ודיבור עצמי שלילי נחשבים לשני גורמים תורמים עיקריים להתנהגות הרסנית. חוסר יכולת להסתגל למצבים משתנים יכול להוביל אותך אליו. כאשר אתה ממשיך לעקוב אחר מה שעבד עבורך כדי להתמודד עם מצב אחד, ללא קשר להתאמתו במצבים מאוחרים יותר היא סיבה מרכזית נוספת.

להלן כמה סיבות מדוע אנשים עוסקים בהתנהגות של חבלה עצמית.

  • קיום של נקודות מבט סותרות אצל אותו אדם. אולי אתה רוצה להשיג משהו אבל הערכים או האמונות שלך נגד זה.
  • פחד מהצלחה. גם כשאתה מכוון להצלחה, ייתכן שאתה נהנה בסתר מכישלון
  • כדי להוכיח שאתה צודק. ייתכן שיש לך דימוי עצמי נמוך ואתה מערער את המאמצים שלך להוכיח מה אתה מאמין לגבי עצמך.
  • גישה פסימית. כאשר אתה מצפה שדברים ישתבשו, אתה מקבל החלטות, בכוונה או בלי מודעות, כדי להגשים את התחזית שלך.
  • ציפיות לא מציאותיות. כאשר ההשקפה שלך אינה נטועה במציאות, כל דבר שאתה משיג אינו מספיק טוב.
  • סירוב להסתגל. אולי למדת מה עבד בשבילך קודם לכן, אבל אתה מוצא את עצמך לא מסוגל להשתנות בהתאם לנסיבות המשתנות.
  • צריך לשלוט בתוצאות. כדי לוודא שאתה אחראי, אתה עושה דברים שאולי לא יעבדו לטובתך.

7 סימנים להתנהגות חבלה עצמית

יש קו דק שמפריד בין ההתנהגויות הנכונות והשגויות. לעתים קרובות כאשר המוח שלך מעורפל על ידי הטיות, פחדים, טראומות, אגו או רצונות חזקים, קל לטעות בשיפוט שלך. מסיבה זו, קשה לזהות התנהגויות הרס עצמי לפעמים.

להלן הסימנים המעידים על התנהגות חבלה עצמית.

1. האשמת אחרים כשהדברים לא הולכים כמצופה

כשדברים משתבשים, מישהו צריך להתייצב. אז אם זה לא אתה, זה חייב להיות מישהו אחר. גישה זו יכולה להביא אותך למצבים מסובכים. אם אתה נוטה להאשים אחרים בכישלונות שלך, אתה מחבל במערכות היחסים שלך. או שתעזוב את זה, לחשוב שהקשר איתם מזיק לך או שהם ייפרדו ממך, לא מסוגלים לסבול את הביקורות הקבועות שלך.

2. נטישה כשהדברים לא מסתכלים למעלה

מעבר ממצבים שליליים היא אופציה בריאה כאשר ההחלטה מתקבלת לאחר סקירתה מכל הזוויות. עם זאת, הבחירה להתרחק כשהדברים לא מסתדרים בלהט הרגע נחשבת לחבלה עצמית.

מערכות יחסים ועבודות הם המדרונות החלקלקים שבהם אתה עלול למעוד וליפול. במערכת יחסים אחת הרגשת שבן הזוג שלך שולט ושולט. בשלב הבא, מצאת שבן זוגך אינו מסוגל לנהל את חייהם בעצמו ותלוי בך יתר על המידה. בעבודה אחת, זה הממונה השתלטן. בשלב הבא, זה יהיו עמיתים רעילים לעבודה או שאתה עובד יתר על המידה. בקיצור, אתה לא מרוצה בכל המצבים ולכן תתרחק.

3. דחיית משימות חשובות

השקעת כל כך הרבה מאמץ בתכנון משהו, אבל כשמגיע הזמן לפעולה, אתה דוחה את זה מסיבה קלת דעת. ההתלהבות שהייתה לך כשתכננת את כל העניין נעלמה בלי להשאיר עקבות. אתה לא יכול למצוא את המוטיבציה לעשות את החלק שלך.

הסיבות לדחיינות הן רבות. מלהיות המומה מהפרויקט ו/או מהתפקיד שלך בו וניהול זמן ועד לחוסר ביטחון ביכולת שלך לבצע את המשימה.

4. נטייה אינהרנטית להרים מריבות

כאשר אתה נוטה לעורר מריבות עם אחרים, אתה עלול להפסיד הרבה. כמו שאומרים, הפסד בקרב כדי לנצח במלחמה. כדאי לדעת באילו קרבות להילחם ובאילו לשחרר. אחרת תמיד תגיעו לצד המפסיד.

מהסיבות הקטנות ביותר, אתה תהיה סוער בוויכוחים ותיעלב. אתה לא מוכן לקחת אוויר ולנתח את המצב לפני היציאה למתקפה. אתה גם לא מוכן לתת לאדם השני הזדמנות להסביר את עצמו.

5. היסוס בדיבור

אתה מרגיש לא בטוח ומפחד מההשלכות של להיות נועז ולהצהיר על דעותיך וצרכיך. אתה מודאג יותר מהאופן שבו אחרים יקחו את זה והאם הם יגיבו מאשר לאבד סיכויים לחיות את החיים שאתה רוצה.

זה יכול לקרות בבית, בעבודה, או אפילו באינטראקציות שלך עם זרים. לדוגמה, כשאתה עומד בתור ומישהו חותך את הקו מולך, אתה מוצא את עצמך מהסס לדבר. גם אם אתה מודע לכך שההתלבטות שלך תעלה לך ביוקר, אתה מוכן להפסיד במקום לנקוט עמדה נועזת.

6. מחשבות גנאי עצמיות

כמו שאומרים, אתה המבקר הגרוע ביותר של עצמך. בזמן שאתה מוכן לעשות ויתורים עבור אחרים, אתה תמיד קשה מדי עם עצמך עבור אותן טעויות.

אני לא יכול לעשות את זה כמו שצריך אף פעם.

אני לא אצליח. אז למה לטרוח בכלל?

אמרתי לך שאני אקלקל את זה.

בין אם הדיבור העצמי השלילי הזה הוא בקול או בראש שלך, זה מזיק באותה מידה. הגישה התבוסתנית שלך מורידה את הכבוד כלפיך בעיני אחרים. וגם, אתה מרגיש חוסר רצון לנסות דברים חדשים או ללכת על הכל כדי לנצח. זה טוב כמו להודות בתבוסה עוד לפני שאתה מתחיל.

7. שותפות עם האדם הלא נכון

בין אם בזוגיות ובין אם אחרת, חשוב למצוא אנשים שיכולים להבין אותך ולהסתדר איתך. כשאתה משייך את עצמך לאנשים שאינם מתאימים לך, אתה מגביר את הסיכוי שלך לכישלון.

אתה ממשיך להתחבר עם אנשים דומים למרות חוויות עבר כושלות. למרות שאין לכם שום דבר במשותף או שהמטרות שלכם שונות, אתם מנסים לגרום למערכת היחסים לעבוד. ייתכן שהקשר לא מכוון לשום מקום אבל אתה מסרב לוותר.

איך להפסיק לחבל בעצמך?

אם אתה נוטה לחבל בעצמך, אין הרבה שאתה יכול ללמוד מהעבר מלבד לפתוח את הראש לרעיונות חדשים ולנסות דברים חדשים. הנה כמה הצעות ליצירת הפרעה ולעצור את ההתנהגות ולשפר את בריאותך הנפשית.

הערכה עצמית של הנטייה שלך היא בסדר אם אתה בעד זה. אם לא, קבל עזרה.

  • גלה את הסיבה הבסיסית.
  • למד כיצד להתמודד עם כישלון בצורה שווה
  • נקוט בצעדים כדי לדעת את דעתך.
  • למד כיצד להיפתח ולדבר על זה.
  • קבל עזרה מקצועית אם זה משפיע על חייך.

מחשבות מסכמות

עבור אדם עם מנטליות של חבלה עצמית, אפילו הכרה וקבלה של נוכחותו היא צעד עצום לקראת החלמה. זה כל כך מוטבע, מוסתר ומוסווה בנפש שלך שקשה לזהות ולבודד. עוד יותר קשה להשלים עם זה.

אולי תוכל להתמודד עם זה בעצמך אם יש לך שותף או חבר מבין ומשתף פעולה. אם אתה מרגיש שהדברים יוצאים משליטה, האפשרות הטובה ביותר שלך היא לפנות לעזרה מקצועית.

קריאה מומלצת: