28 חטיפים בריאים לארוז לטיסה הארוכה הבאה שלך
החיים הכי טובים שלך
פול ג'יאמותמונות של גטי עצם פעולות האריזה וההגעה לשדה התעופה בזמן כבר יכולות להיות כל כך מכריעות שלעתים נדירות אתה עוצר לחשוב מה אתה הולך לאכול בטרמינל (ובטיסה). אם אתם מחפשים חטיפי נסיעות בריאים (זה גם סוג של טעם כמו ג'אנק פוד ) ו לא יימס ב הסופי שבוע שלך , שאלנו דיאטנים ותזונאים את הצמרת שלהם מאושר על ידי TSA מרים.
אפוסרצועות חטיפים או חטיפי בשר קנה עכשיו לורן קדילאק דיאטנית ואימון אישי רשום ממנהטן, הוא מעריץ גדול של רצועות החטיפים או בר הבשרים שעשירים בחלבונים כדי לשמור על מלאתכם לאורך כל הטיסה. החלק הכי טוב? אתה יכול למצוא אותם בכמה שדות תעופה, למקרה ששכחת לארוז אותם.
מנדרינים מגידול קליפורניה קנה עכשיו המנדרינות הספציפיות האלה 'נטולות זרעים וקלות לקילוף, מה שהופך אותן לאופציה קלה יותר לתפוס כשאתה נוסע לשדה התעופה', אומרת לורי זאניני, RD, CDE ויוצרת 
זיתים ארוזים קנה עכשיו
לאופציה מלוחה, קרי גלסמן, ר.ד., ממליצה לארוז זיתים. תוכלו ליהנות מהם לבד או לכלול אותם במה שהיא מכנה 'ארוחות מיני' שיכולות להיות מורכבות מזיתים וזיווגים כמו סלט קטן, חבילת טונה, 'או בר KIND שיש בו רק 4-5 גרם של סוכר למנה. ' רק דבר אחד שאוהב זיתים, דלג על זני בר זיתים אשר 'יושבים למעשה בשמן קנולה' והלך על אלו המאוחסנים במים וארוזים בצנצנת זכוכית או מיכל מטרה לאופציה בריאה יותר (כמו זיתי גאיה האלה שהיא אוהבת) .
מישל ארנולד / EyeEmתמונות של גטיתפוחים קצוצים עם קינמון וחמאת שקדים גלסמן מעלה את התפוחים שלה לשלב הבא על ידי קיצוץ אותם וציפוי קינמון וחמאת שקדים. לא רק שזו דרך טעימה להכניס קצת פירות לטיול שלך, אלא זו גם דרך פשוטה יותר לארוז.
ביצים קשות קנה עכשיו 'אלה תוספת קלה מכיוון שהם קלופים מראש ומוכנים לאכילה ומזינים הרבה יותר מרוב האפשרויות האחרות בשדה התעופה', אומר זניני. מלבד הנוחות, הביצים הללו 'עשירות בחלבון, אורגניות, חופשיות ומוסמכות אנושיות', כך שתוכלו לנסוע עם בטן מלאה ומצפון נקי.
מאפינס ללא דגנים קנה עכשיו אם הרעיון שלך לחטיף נהדר משדה תעופה הוא טובלרון פחות ענק ויותר מאפינס וקרואסונים, קדילאק מציע את המאפינס של Soozy. 'פליאו מוסמך ללא גרגרים, ללא גלוטן, המאפינס האלה הם בחירה הרבה יותר בריאה מהמאפינס בשדה התעופה', היא אומרת.
תמונות של גטיענבים קפואים ענבים שלא מפתים עבורך בכוחות עצמם? הקפיאו אותם לפני הטיסה לחטיף פריך מתוק ומשביע! גלסמן ממליץ לעשות זאת ואז לזרוק אותם בתיק לשימוש חוזר בדרכים כדי לשמור על הקפאתם לכמה שעות. 'הם יתחילו להפשיר, אבל עדיין יהיה סופר קר לנשנוש', היא אומרת.
חבילת הסחיטה של ג'סטין קנה עכשיו חבילות חמאת אגוזים אלה אולי לא ימלאו את עצמן אבל הן תוספת נהדרת לפצפוצים, פירות וחטיפים אחרים שכבר יש לכם ביד.
חטיפי ברים קנה עכשיו אורזים של הרגע האחרון, זה בשבילכם. הדבר הכי קל שאתה יכול לעשות הוא להגיע לבר גרנולה. גלסמן ממליץ על בר אגוזי השוקולד המריר של KIND ומלח ים. זה המועדף עליה 'כי הם עשויים ממרכיבים אמיתיים ובריאים כמו אגוזים, דגנים מלאים ופירות, ובנוסף יש בבר 5 גרם סוכר בלבד', היא מסבירה.
מיני קלאס של גוואקמולה קנה עכשיו אבוקדו הוא מזון צפוף בחומרים מזינים ועמוס בשומנים בריאים ונוגדי חמצון, אומר גלסמן. היא מכינה מחית אבוקדו משלה בבית בעזרת מלח, פלפל, לימון או ליים, ואבקת שום, אבל אם אתה לא חובב DIY, פשוט זרק לתיק שלך כמה מארזי הגוואקמולה המגישים במלואם. 'בשתי אונקיות כל אחד הם לגמרי ידידותיים ל- TSA. בנוסף, הם משתלבים כל כך טוב עם חטיפים מזינים אחרים כמו ירקות פריכים וקרקרים מלאים, ולכן אני מרגיש מעודד לאכול הרבה פריטים בריאים בזמן הטיסה, 'אומר בלכמן.
שבבי קוקוס קלויים לא ממותקים קנה עכשיו גם אם אתה לא יוצא לאיזה אי טרופי, שבבי הקוקוס האלה יגרמו לך להרגיש שאתה בגן עדן לחטיפים. לא רק שהם טעימים במיוחד, אלא כפי שמסביר קדילאק, 'טריגליצרידים בשרשרת בינונית מהקוקוס נהדרים לתפקוד המוח ולרמות אנרגיה מתמשכות.' במילים אחרות, הם ימלאו אתכם ויעזרו לכם להכין את התשבץ אותו אתם חוסכים לטיסה.
שיבולת שועל חמה אורגנית של קיאה קנה עכשיו מעולם לא חשבנו להכין שיבולת שועל בטיסה אבל זה באמת לא פשוט. כפי שקדילק מציינת שכל שעליך לעשות הוא להביא איתך חבילה, לבקש כוס ומים חמים, וואלה! חטיף טעים, ממלא וחם ועשיר בסיבים ו'שלשות אומגה מחזקות את המוח 'מתממש לפתע.
חטיפי אצות קלויים אורגניים של GimMe 1.99 דולר קנה עכשיו קדילאק אורזת חטיפי אצות בטיולים שלה מכיוון שהם 'פינוק דל קלוריות המספק את התשוקה הפריכה המלוחה הזו.' אבל לא רק שהם דלים בקלור, הם גם אורזים טונה של ויטמינים ומינרלים כמו סידן, ברזל, מגנזיום, אבץ יוד וויטמינים C ו- A! צ'יפס תפוחי אדמה מי?
ווסטנדתמונות של גטיתמרים עם חמאת שקדים 'למרות שזה עדיין מספק את אותה שן מתוקה באותו אופן שממתק יהיה, התמרים הם אוכל אמיתי שיספק לך ויטמינים ומינרלים בהשוואה לקלוריות ריקות שתקבל מממתק', אומר גלסמן. בנוסף, 'החלבון והשומן מחמאת השקדים יעזרו להרוות אותך', כך שלא תרגיש צורך לנשנש במהלך כל הטיול שלך.
שני טוביםשתי יוגורט יער מעורב טוב קנה עכשיו לנשנוש קל שעדיין ממלא מספיק בכדי להחזיק אתכם עד שעגלת הזיכיונות תגיע, מציע בלכמן יוגורט יווני. 'כרגע אני אוהב את שני טובים. בכוס הקטנה יש 2 גרם סוכר כולל, 3 גרם פחמימות, 12 גרם חלבון ו -80 קלוריות. ' אז תוכלו לחסוך הרבה מקום לארוחה מהנה כשתנחתו.
Target.comפיסטוקים קלויים ומלוחים נפלאים 7.99 דולר קנה עכשיו 'פיסטוקים הם מקור טוב לחלבון צמחי וכמעט 90% מהשומנים המצויים בהם הם הטובים יותר עבורכם החד-פעמי והרוב-בלתי-רווי,' אומר זניני.
אופקמקלות גבינות מחרוזת אורגני מוצרלה 7.00 דולר קנה עכשיו 'אני תמיד מחפש פריטים שנעטפים בנפרד כי הרבה יותר קל לתפוס אותם מהמטבח בדרכי החוצה', אומר בלכמן. המטרה הנוכחית שלה היא גבינת מחרוזת אורגנית Horizon למקור חלבון טוב שמתאים בקלות לתיק אישי או לנשיאה.
ידעמטבלים של חטיף חומוס קלאסי 1.99 דולר קנה עכשיו לחטיף מלוח שמפנק מבלי להיות לא בריא, ג'וי באואר, טרשת נפוצה, RDN, ומומחה לבריאות ותזונה בתכנית היום של NBC, ממליץ על כוסות חומוס, כי הם הדבר המושלם ללוות כמה ירקות טריים כמו גזר לתינוקות, מקלות סלרי, או פלחי פלפל, היא אומרת. לחלופין, אם אתה חובב פחמימות (מי לא?), נהנה מצ'יפס הפיתה שמגיע עם מרבית הכוסות.
מצא פריךפין פריך דק שיפון פריך לחם מקורי7.00 דולר קנה עכשיו אם אתם מחפשים אפשרות נוספת לטבול בחומוס או בגואק (עוד שימוש בריא), בלכמן ממליץ לפצפוצי דגנים מלאים להישאר בצד המזין יותר. המועדפים עליה (עם חומוס או בלי) הם פין קריספס.
להזין חטיפיםלהזין חטיפים ביס גרנולה לעיס קנה עכשיו כדי לספק את התשוקה שלך לאותם ביסקוטי דלתא, באואר מציע לה ביס גרנולה מזין משלהם בטעמים כמו חמאת בוטנים שוקולד, תפוח אוכמניות ובננת שוקולד. החטיפים הטעימים מגיעים בשקיות ההגשה הבודדות של 1 גרם, כמו גם בשקיות של 4 עוז, וניתן להכין אותם ממרכיבים טובים כמו שיבולת שועל מלאה וצ'יה, כך שהם ממלאים, אומר באואר.
Activiaמשקה פרוביוטיקה של דנון אקטיביה דיילי קנה עכשיו דבר חשוב שאנו שוכחים לעיתים קרובות כשנוסעים הוא שחשוב לנסות לעמוד במידת האפשר בשגרת האמבטיה הטועה שלנו. כדי לשמור על מעי בריא, בלכמן מארז משקאות פרוביוטיים קטנים כמו Activia Dailies. 'זו דרך קלה וטעימה לעבוד בפרוביוטיקה בזמן שאני מטיילת - בנוסף, הם 3.1 אונקיות ידידותיות ל- TSA לגמרי', היא אומרת.
קווין סאמרסתמונות של גטיפירות יבשים לשן המתוקה שאוהבת לשוטט למדור הממתקים בדוכני העיתונים בשדה התעופה (אותו), זניני ממליץ לנסוע עם פירות יבשים. 'המטרה האישית שלי היא מנגו, אבל כל פרי מיובש לא ממותק הוא אלטרנטיבה בריאה יותר לממתקים', היא אומרת.
לורי פטרסוןתמונות של גטיכריך חמאת בוטנים וג'לי אוקיי, זה קצת יותר מחטיף, אבל בשביל משהו לבבי, בלכמן בוחר ב- PB&J על לחם דגנים מלאים עם הרבה זרעים משתי סיבות: זה בריא יותר, ופחות סביר שהוא יירטח. כדי להפוך את זה לבריא במיוחד, היא תדלג על ג'לי בחנות ותשתמש במקום זאת בפירות אמיתיים, 'אני אפרוך גרגרים לתוך חמאת האגוזים לפני שאמרח אותה על הלחם, או אשתמש בבננה חתוכה דק', היא מסבירה.
טום גרילתמונות של גטימיקס שבילים לכל הדיאטנים שדיברנו איתם הייתה המלצה על חטיף משותף: תערובת שבילים! כפי שמציין באואר, תמהיל השבילים הוא מקור טוב לסיבים וחלבונים שיעזרו לך להרגיש שובע. החלק הכי טוב? ניתן להתאים את שילוב השבילים לצרכים והטעמים הספציפיים שלך.
לא משנה מה המשולבת שתכין, רק זכור להשתמש באגוזים לא מלוחים, כי 'זנים מלוחים יכולים לארוז טון נתרן', אומר בלכמן.
וגהחלבון וגה + חטיפי בר קנה עכשיו חטיפי גרנולה הם כמובן חטיף נסיעות קל. עם זאת, חשוב שתשים לב למה בדיוק יש בהם. 'אני מחפש ברים שמציעים שילוב טוב של חלבון וסיבים בלי יותר מדי תוספת סוכר', אומר בלכמן. החביב עליה הוא בר החטיפים Vega Protein שמגיע עם פחות מ -200 קלוריות ומציע את כל התזונה שהיא מחפשת. היא נשבעת שטעמו של קרמל השוקולד ממש כמו חטיף ממתקים.
POMמיץ רימונים נפלא 1.79 דולר קנה עכשיו אם אתה אדם מסוג שתייה-מזינים שלך, זאניני ממליץ לנסות מיץ רימונים ב- POM 100%. 'זהו מקור טוב לאשלגן ואינו מכיל תוספת סוכר, חומרי מילוי או חומרים משמרים', היא אומרת. האזהרה היחידה היא שהבקבוקים הם 8 עוז ומעלה, מה שאומר שתצטרך לחטוף אותם בשדה התעופה או לבדוק אותם במזוודות שלך ולהרטיב לאחר הנחיתה.
סוגברים מלאים חמאת אגוזים מסוג KIND 34.40 דולר קנה עכשיו זניני ממליץ על חטיף המילוי חמאת אגוזים KIND, שכשמו כן הוא ממולא בחמאת אגוזים אמיתית. יש להם גם דגנים מלאים וללא טעמים מלאכותיים, צבעים או חומרים משמרים ולכן הם בעצם מסמנים את כל התיבות 'הבריאות'. בנוסף, הם מתמלאים.