כן, זה בסדר לטייל בחוץ במהלך וירוס הקורונה

בְּרִיאוּת

boonchai wedmakawand

עם כל חוסר הוודאות המסתחרר ברחבי הארץ על אודות וירוס הכורון - וההוראות השונות ל הישאר בבית ככל שתוכל, תרגל התרחקות חברתית ו רחץ את ידיך -יש הרבה אנרגיה מאולצת לעשות משהו כדי לזוז. ובעוד יש מגוון של אפליקציות כושר ואימונים בחינם הזורמים ברשת, יציאה לטיול (שלא לדבר על נשימה רוחנית מילולית) נמצאים בראש רשימת המטלות.

סיפורים קשורים כיצד לנהל חרדת וירוס 9 אפליקציות היוגה הטובות ביותר לאימונים בבית

אך האם זה בטוח לעשות זאת בפועל? 'כן, אם יש לך יכולת ללכת - ואינך בהסגר או בבידוד מומלץ - עליך לצאת לטיול לפחות פעם ביום', אומרת דפנה סקוט, MD, רופאה ראשונית לרפואת ספורט במכון. בית חולים לניתוחים מיוחדים בעיר ניו יורק. 'לצאת לטיול היא דרך טובה להתאמן, במיוחד אם אתה תקוע כל היום בתוך הבית, וזה עשוי לעזור עם תחושות של חרדה או דיכאון שאנשים מסוימים חווים.'

עם זאת, אתה לא צריך פשוט צא לטיול ברצינות. כלל האצבע הראשון שלך: התרחקות חברתית. על פי מרכזים לבקרת מחלות ומניעתן (CDC), כלומר לשמור על שטח של מטר וחצי בינך לבין גורמים אחרים - כולל אנשים שאתה מכיר. כי כן, יש הבדל בין לצאת לטיול או לרוץ עם בן / בת הזוג או השותף לחדר שאיתו הסגרת, לבין לעשות את אותו הדבר עם חברך שגר ברחוב. 'כבר היה לך קשר קרוב, כלומר נחשפת אליהם, לאנשים שאתה גר איתם', אומר סקוט. 'אז אם זה מישהו שאתה לא גר איתו, אתה צריך לשמור על הכלל של מטר וחצי, גם אם הם אנשים שהיית רגיל לראות.'

סיפורים קשורים איך להישאר שפוי בזמן התרחקות חברתית איך ריס ווית'רספון ולורה דרן מרחק חברתי

אם זה מתגלה כקשה - הרי שבשבילי הליכה יש רק כל כך הרבה מקום לאנשים שחוצים - חשוב על השעה ביום שאליו אתה הולך (פעמים מחוץ לשיא, כמו לפנות בוקר או בשעת לילה מאוחרת, לעתים קרובות רואים פחות אנשים) או לנסות למצוא מסלול אחר לגמרי, מציע סקוט. לעזאזל, כמה רחובות ריקים יותר מהרגיל - יתכן שתוכלו להסתובב בחופשיות איפשהו שבדרך כלל לא הייתם עושים זאת.

ובעוד שרבים עשויים להישאר בחוץ כל היום, סקוט אומר שמשך הזמן שאתה צריך להתאמן תלוי היכן אתה גר. בניו יורק, למשל, ההמלצה היא לצאת, לעשות את האימון הרגיל שלך ואז ללכת הביתה בלי להתעכב בחוץ, היא מסבירה. וכמובן, כשאתה חוזר הביתה, שטוף את הידיים ביסודיות, טהר את כל האזורים בעלי המגע הגבוה שעשוי להבריש, והחלף לבגדים נקיים לפני שאתה צונח על הספה.

אך ההזמנות וההמלצות משתנות לפי מיקום, כך שאין כרגע כלל קשה ומהיר. באופן כללי, ה המכללה האמריקאית לרפואת ספורט (ACSM) ממליץ על פעילות גופנית בעצימות בינונית למשך 150 דקות ומעלה בכל שבוע. 'הליכה מהירה בקצב של 3-4 קמ'ש למשך 30 דקות, 5 ימים בשבוע, יכולה להשיג זאת,' אומר סקוט. 'אם אתה סופר מרחק או צעדים, ראיות עדכניות מה- הוועדה המייעצת להנחיות לפעילות גופנית (PAGAC) הראה כי הליכה של 7-9,000 מדרגות עשויה להועיל באותה מידה. '

סיפורים קשורים חושב שהשותף שלך סובל מוירוס קורונה? בגדי האימון הטובים ביותר

כמובן, חשוב לזכור שאנחנו נמצאים כעת בתקופה של שינוי מתמיד, אומר סקוט. אז המשך לבדוק עם המלצות רשמיות של ה- CDC, כמו גם מהמדינות והממשלות המקומיות שלך, כדי לוודא שאתה מעודכן בהזמנות ובהנחיות הרשמיות. ואם יש לך חששות לפני תחילת ההליכה, היכנס לרופא שלך - רובם מקיימים ביקורי בריאות טלפוניים או זמינים לשיחות טלפון כרגע, אומר סקוט.

אחרת, המשך וצעד צעדים - לא רק שזה יעזור להקל על החששות, אלא תוכל גם להרוויח את היתרונות הבריאותיים הנוספים האלה.

הליכה יכולה לסייע לירידה במשקל.

נראה שאנשים מסוימים מודאגים (בצחוק?) הסגר 15 , 'ובעוד שהעלייה במשקל צריכה להיות הכי פחות מהדאגות שלך כרגע, הרגלים ישנים קשה לשבור. אז תהיו רגועים בידיעה שהליכה יומית יכולה לעזור לאזן כל אוכל נוחות שתבחרו (בצדק) להתמכר אליו. ממליצה ACSM 300 דקות או יותר של פעילות בעצימות בינונית למי שמעוניין לרדת במשקל - שווה ערך להליכה מהירה של כשעה 5 ימים בשבוע, או להליכה של 45 דקות מדי יום. רק זכרו אם אתם חדשים בפעילות גופנית ו / או הליכה, סקוט אומר שחשוב לבנות לאט כמה אתם מסוגלים ללכת בכל יום.

זה יכול גם לשפר את העיכול שלך.

אחת התקופות הטובות ביותר לצאת לטייל (בהנחה שהוא לא צפוף)? אחרי שאתה אוכל. 'הליכה אחרי הארוחות יכולה לשפר את העיכול ולעזור לאוכל לנוע במעיים', אומר סקוט. 'ישנן עדויות המראות כי הליכה לאחר אכילה יכולה להפחית את רמת הסוכר בדם, דבר שיכול להועיל לחולי סוכרת.'

בנוסף, ידוע שהליכה עוזרת לחרדה.

כשאתה כל הזמן בפנים בלי הסחת דעת, זה יכול להיות קל להיכנס לראש ולדאוג לכלל הלא ידועים. לאלו המתקשים, הליכה בחוץ יכולה לעזור. 'יש לזה השפעה חיובית על מצבים נפשיים ורגשיים', אומרת הילארי קאתן, פסי.די., חברת הוועד המנהל בארגון האגודה לפסיכולוגיית ספורט יישומית . 'הליכה משחררת דופמין ואנדורפינים במוח, המייצרים תחושות אופוריה.'

סיפורים קשורים טיפים אלה לטיפול עצמי ישנו את חייכם השירים האלה משנות ה -90 יגרמו לך להתגעגע ל- TRL

כדי לקבל עוד יותר דחיפה, קותן מציע ללכת במהירות מספיק כדי להגביר את הדופק, כמו במרווחי הליכה, או להגביר את המהירות. 'זה משנה את הכימיה במוח כדי לסייע בהפחתת מתח וחרדה על ידי הגדלת הזמינות של כימיקלים נוירו-כימיים נגד חרדה, כולל סרוטונין.'

ואולי להשפיע על השינה שלך.

בתקופה של חרדה מוגברת, עדיפות לשינה היא המפתח. למרבה המזל, הליכה יכולה לעזור לך לעשות זאת טוב יותר. שוב, אומר סקוט מדענים לא לגמרי יודע למה אבל יש שם כמה ניחושים משכילים מוצקים. ' כמה תיאוריות מציע להליכה בבוקר יכולה לעזור בקצב היממה של גופך, 'היא מסבירה. 'אחרים מציעים שהפחתת הלחץ שניתן לראות בהליכה יכולה לעזור בשינה.'

סיפורים קשורים השמיכות המשוקללות הטובות ביותר 8 תה שיעזרו לך לישון טוב יותר בלילה

אמנם זה לא יכול להשפיע על משך השינה, אך מחקר שנערך לאחרונה פורסם ב לִישׁוֹן אכן מצאו שנשים לאחר גיל המעבר שמשתתפות בפעילות גופנית קלה עד בינונית תפסו טובות יותר מ- Z מאשר אלו שנשארו בישיבה בעיקר. וה הקרן הלאומית לשינה הוכיח כי הליכה (או פעילות גופנית וכללית) יכולה לשפר את איכות השינה.

הליכה עשויה גם לגרום לך להיות יצירתי יותר.

בתקופות כאלה, קל להיתקע בפאנק. אבל לצאת לטיול עשוי לסייע בהגברת כוח סיעור המוחות שלך. מחקר שפורסם ב כתב העת לפסיכולוגיה ניסיונית, למידת זיכרון והכרה גילה כי לאחר ביצוע מבחני חשיבה יצירתית לאנשים שישבו או הלכו, אלו שהלכו חשבו בצורה יצירתית יותר מהאנשים היושבים.

'הליכה משפרת את זרימת הדם ואת זרימת הדם, היא משחררת כימיקלים במוח שלך כדי לשפר את מצב הרוח שלך, והיא מאפשרת לך לצאת מהסביבה הרגילה שלך ולחשוב מחוץ לקופסה בתהליך התנועה', אומר קאתן. אז אם אתה מוצא את עצמך נאבק עם חסימת עבודה נפשית, הליכה לטייל קצר עשויה לעזור לפתוח קצת תובנה.

---

לסיפורים נוספים כאלה, להירשם שלנו עלון .

תוכן זה נוצר ומתוחזק על ידי צד שלישי, ומיובא לדף זה כדי לעזור למשתמשים לספק את כתובות הדוא'ל שלהם. ייתכן שתוכל למצוא מידע נוסף על תוכן זה ודומה באתר piano.io פרסומת - המשך לקרוא למטה