איך להתגבר על חוסר תקווה
בְּרִיאוּת
תמונות של גטי חוסר תקווה יכול להחליש. אחרי הכל, המילה פירושה מילולית 'ללא תקווה'. ולמרות שיש אינספור סיבות מדוע אחת עלול להרגיש שומם ומיואש - כולל צער, אומללות בעבודה , או נושאים הקשורים לבריאות - לדברי ד'ר אמילי אקשטיין, מטפלת משפחתית ב מרכז טיפולים לבית החוף במאליבו, קליפורניה, הסימפטומים נראים (פחות או יותר) זהים. 'אתה עשוי להרגיש לבד , תקוע, לא מסוגל לתפקד, או דומע ועצוב. ' לפעמים חוסר תקווה גורם לך 'להיסגר', וזה יכול להשפיע על חייך האישיים והמקצועיים. זה יכול אפילו להשפיע על היכולת שלך לבצע משימות יומיומיות פשוטות. החדשות הטובות הן שזה לא מדינה קבועה. אתה פחית להתגבר על מחשבות אלה של חוסר תקווה. הנה איך.
להבין מהי חוסר תקווה.
בעוד חוסר התקווה יכול להיות מורכב למדי, בבסיסו 'זו האמונה או התחושה שמצב קשה לעולם לא ישתפר'. ד'ר תמרה ד'אנג'ו טרנר אומר פסיכולוג מורשה מאטלנטה. 'זה בדרך כלל נובע מכך שחווים או עדים למצבים שליליים ולא לראות אותם משתפרים.' עם זאת, זה לא הסיבה היחידה.
סיפורים קשורים
מרגישים למטה? כך תוכל להחזיר את עצמך 
היכונו להתאהב ... בעצמכם 'מצב הרוח שלנו משתנה באופן טבעי לאורך כל היום, תלוי במצבים, רמות האנרגיה, כמות השינה שהייתנו בלילה הקודם, ההורמונים והלחצים', מסביר אקשטיין. 'זה נורמלי. עם זאת, תחושות של חוסר תקווה יכולות להיות גם ביטוי למשהו גדול יותר, כמו דיכאון שניתן לאבחון או חרדה. '
שוחח עם אדם אהוב על הרגשות שלך.
זה יכול להיות קשה לדבר עם חברים ובני משפחה על מה שעובר עליך, במיוחד אם אינך יודע למלל את המחשבות שלך, למשל, “אני עצוב אבל אין שום סיבה. אני מרגיש אבוד, אבל אני לא יודע למה. ' עם זאת, על פי ד'ר. אנה היאט ניקולאידס , פסיכולוג קליני מורשה בפנסילבניה, הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות בעצמך הוא לעשות זאת לְנַסוֹת . 'חברים ומשפחה לעיתים קרובות טובים במציאת רף הכסף של המצב.'
נסה להתנדב.
מכיוון שחוסר תקווה יכול להיגרם על ידי אינספור נסיבות ומצבים, חשוב שתכיר מה אתה יכול ומה לא יכול לעשות. ברוב המקרים, חוסר התקווה לא ייעלם מעצמו. עם זאת, תמיכה עמיתים ומקצועיים יכולים לעזור. הצטרפות לקבוצה יכולה גם להיות מועילה, שכן מציאת אנשים החולקים תחומי עניין דומים עשויה לדרבן חברות חדשות ולהעלות מחדש תשוקות אבודות. ניקוליידס מציע גם להתנדב. 'לא רק שכן התנדבות דרך נהדרת להכיר חברים, אך הכנסת הטיפול שלך בקהילה גורמת לך להרגיש שאתה חשוב, ואתה לא לבד ... כאן נעוצה התקווה. ביכולת לחולל שינוי. ”
סיפורים קשורים
הנה איך להכיר חברים כמבוגר 
26 ידוענים מתממשים בבריאות הנפש עם זאת, תחושות מסוימות של חוסר תקווה מורכבות יותר מאחרות. 'אם חוסר התקווה הוא מצבי, זה יכול להיות קשה יותר לתקן', מסביר ניקוליידס. 'בדוגמה של להיות חסר תקווה בעבודה, לפעמים הדרך היחידה להתחיל לחוש תקווה לגבי הסיכוי שלך למצוא עבודה חדשה היא למצוא עבודה. ' שונא את מצבך המשרד הנוכחי? זֶה המדריך אמור לעזור .
הציבו יעדים קטנים ומוחשיים.
במקום לנסות להתקדם ולתקן הכל בבת אחת, עליכם להתמקד בקביעת יעדים סבירים ומצטברים. 'לפרק את המשימות לגושים קטנים הניתנים לביצוע', סופר ומאמן חיים קריסטין א. מייקהוף אומר. ערוך רשימת ביקורת, אם מועילה - והיה גמיש. 'זה לא רק יצור התקדמות', מסביר מקוף, 'אלא יוסיף לביטחון שלך, וכל עלייה בביטחון תפחית את עוצמת חוסר התקווה.'
תרגלו אמפתיה וטיפול עצמי.
זה אולי נראה מוזר להציע לקחת א אמבטיית קצף או להתקלח, אך בשל האופי העז והמתקדם של מחשבות חסרות סיכוי, המעשים הקטנים הללו יכולים לעבור דרך ארוכה. ' התחל בתרגול טיפול עצמי , כמו עושה מסכת פנים . שקול גם לטייל תוך כדי ניסיון להעריך את היופי סביבך, 'אנדראה ארלינגטון, מאמנת זוגיות ומייסדת משפחות מאוחדות להחלים , אומר. טיפ נוסף? “נסה מדיטציה. ולפני השינה בכל לילה, רשום שלושה דברים שאתה אסיר תודה עליהם. ' גם מנוחה חשובה. אמנם זה נשמע קל יותר לומר מאשר לעשות, במיוחד אם המוח שלך מסתובב עם מחשבות שליליות, אבל שנת לילה טובה יכולה לעבור דרך ארוכה.
שקול לפנות לעזרה מקצועית.
'מטפל מאומן היטב יכול להכניס תקווה לחייו רק על ידי אמונה כשהלקוח לא יכול', מסביר ניקוליידס. אם חוסר תקווה נראה גלובלי וקשור לכל החיים, יכול להיות שיש סיבה ביולוגית. זה יחייב התייעצות פסיכיאטרית ואולי התערבות פסיכופרמקולוגית. ' אך גם במקרים אלה יכול להתרחש שינוי.
עם זאת, אם שינית את ההרגלים וההתנהגויות שלך ועדיין לא מצליחה לטלטל את הקהות, הריקנות והאובדן שאתה מרגיש, או אם אתה סובל ממחשבות אובדניות, עליך לפנות מיד לרופא רפואי משום שלמרותך מחשבות, יש עזרה. יש תקווה.
לקבלת מידע נוסף אודות תכניות ומשאבים לבריאות הנפש, צרו קשר עם קו העזרה הלאומי של SAMHSA בטלפון 1-800-662-HELP, התקשרו אל קו החיים הלאומי למניעת התאבדויות בטלפון 1-800-273-8255, או שלחו הודעה 'START' למספר 741-741 כדי לדבר מייד ליועץ מיומן בשורת הטקסט של משבר.
לדרכים נוספות לחיות את החיים הטובים ביותר שלך בתוספת כל הדברים אופרה, הירשם לניוזלטר שלנו!
תוכן זה נוצר ומתוחזק על ידי צד שלישי, ומיובא לדף זה כדי לעזור למשתמשים לספק את כתובות הדוא'ל שלהם. ייתכן שתוכל למצוא מידע נוסף אודות תוכן זה ודומה באתר piano.io. פרסומת - המשך לקרוא למטה