9 דרכים קלות ללמוד כיצד לאהוב את עצמך יותר

החיים הכי טובים שלך

אישה שעושה לב בידיים תמונות של גטי

רוב הסיכויים שמישהו בשלב מסוים אמר לך גרסה של הדברים הבאים: הקשר החשוב ביותר בחייך הוא היחסים שיש לך עם עצמך. ובעוד כן, נהיה הראשונים להודות שהוא גביני, זה בעצם נכון - ולכן כל כך קריטי ללמוד כיצד לאהוב את עצמך.

לא רק שיש נמצא מחקר שאנשים שיש להם הערכה עצמית גבוהה נוטים יותר להיות מאושר (וגם יותר בטוח ), אבל זה גם מתואם עם בריאות נפשית ופיזית טובה יותר ויכול להפוך אותך לחוסן יותר לכל האתגרים העומדים בפניך, בין אם זה להיות עיוורת מפרידה , או לפטר את העבודה החלומית שלך . בנוסף, כפי שאמרה אופרה בגיליון ספטמבר 2014 הו, מגזין אופרה , 'אתה תראה שהערך שאתה נותן לעצמך הוא הערך שהעולם משקף אליך בחזרה.'

כמובן שלימוד לאהוב את עצמך לא פשוט כמו לשיר כמה שירי ליזו אוֹ לטפל בעצמך בטיפול עצמי רציני . אז ביקשנו ממגוון פסיכולוגים ומומחים לבריאות הנפש לשתף בטיפים שלהם.



התחל במציאת תחביב שמח.

קל להיתקע בחריץ כשאתה מרגיש כלפי עצמך למטה. בחר פעילות, ספורט או מלאכה שאתה באמת נהנה ממנה. 'רוב הסיכויים שאם אתה אוהב לעשות את זה, אתה גם די טוב בזה', אומר ג'יימי קאטוף, LMT, מטפל בנישואין בסן פרנסיסקו. 'כשאנחנו עושים משהו שאנחנו נהנים ממנו - ועושים את זה טוב - אנחנו נכנסים למצב שנקרא' זרימה ', שמשפר את תחושות הביטחון ואת האושר הכללי. ללמוד כיצד להיות במצב זה באופן קבוע יותר יוביל לתחושות גדולות יותר של אהבה עצמית והערכה עצמית. '

סיפורים קשורים איך להפוך לאדם חיובי יותר דרכים פשוטות להיות פרודוקטיביות כל יום 16 פודקאסטים חיוניים לחיים מאושרים יותר

המשמעות יכולה להיות יותר זמן במילוי ספר צביעה למבוגרים , עובד על פאזל מאתגר , נוטה ל הגנים השופעים שלך , אפייה קינוח דקדנטי , כותב ביומן , לוקח שיעור יוגה בבית , או אפילו נגינה משחק מילים מהנה.

לא מצאת את הדבר שבאמת מספק אותך? Masterclass מציע מגוון קורסים שמועברים על ידי ידוענים ומנהיגי תעשייה (חשבו: מרגרט אטווד מלמדת כתיבה יוצרת, אנני ליבוביץ מלמדת צילום, מיסטי קופלנד מלמדת בלט); Craftsy מעביר שיעורים על כל מיני מאמצים יצירתיים, משמיכת טלאים ועד להכנת ממתקים. אתה יכול גם להרים אפליקציה , כמו דואולינגו , ללמוד שפה חדשה.

התמקדו באכילה טובה.

דיאטה מאוזנת היא בערך הרבה יותר מדמות התאמה כביכול. למעשה, מחקרים מבטיחים מהתחום ההולך וגדל של הפסיכולוגיה התזונתית הראו כי אכילה טובה יותר עשויה לסייע בהפגת דיכאון וחרדה, וכן להוביל לבריאות הנפש. מחקר שפורסם ב כתב העת האמריקאי לפסיכולוגיה גילו שנשים שאכלו בעיקר פירות, ירקות, בשר, דגים ודגנים מלאים, היו פחות חששות ודיכאון מאשר אלו שאכלו יותר מזון מעובד, מטוגן וסוכר. באותו קו, מחקר שנערך בשנת 2016 על יותר מ -12,000 אוסטרלים הגיעו למסקנה שאלה שהגדילו את מספר המנות של פירות וירקות שאכלו דיווחו כי הם שמחים ומרוצים יותר מחייהם מאלה שתזונתם נותרה זהה.

'התמקדו באוכל שעוזר לכם להרגיש תזונה וגורם לגוף שלכם להרגיש טוב', אומרת קלי קיטלי, LCSW, עובדת סוציאלית בשיקגו ומחברת רבי המכר של העצמי שלי: אוטוביוגרפיה של הישרדות , שממליץ לאכול אוכל שלם ונקי, כמו פירות, ירקות, קטניות ודגנים מלאים. מטבע הדברים, אי אפשר להכחיש את ההנאה שבצ'יפס, בראוניז ותענוגות פשוטים אחרים, אם אתה רוצה לנסות לבצע החלפות בריאות, נסה פופקורן מוזנח, שקדים מכוסים שוקולד מריר, או אחד מ החלופות הג'אנק פוד האלה . (הקדיש הרבה זמן לדרך? אלה חטיפים בדרכים שאושרו על ידי תזונאים ישמור אותך מרוצה בין עצירה לעצירה.) בנוסף, מזונות עשירים בחומצה פולית, ברזל, חומצות שומן ארוכות אומגה 3 (EPA ו- DHA), מגנזיום, אשלגן, סלניום, תיאמין, ויטמין A, ויטמין B6, ויטמין B12, ויטמין C , ואבץ הוכח כי כולם עוזרים לוויסות מצב הרוח ולמנוע דיכאון . תחשוב: פירות ים (במיוחד צדפות, סרטנים וטונה), ירקות עלים, פלפלים צבעוניים וירקות מצליבים כמו ברוקולי וכרובית.

המשך לאשר הערות מסביב.

אנו נוטים להיות הכי קשים עם עצמנו - ולכן חשוב כל כך להראות לעצמך חמלה רבה יותר. טריק אחד קל לעשות זאת: תפוס ערימה של פתקים דביקים וכתוב 10 עד 15 כישורים או תכונות חיוביות על עצמך. (אם אתה מתקשה לחשוב על משהו, אתה יכול גם לבקש מבני המשפחה והחברים לתאר אותך.) 'ואז הניח כל פתק סביב ביתך - על מראה האמבטיה, ליד המנורה שלך, על הארון, על המקרר וכו '. - לשמש כתזכורות יומיות עד כמה אתה מדהים, 'מציע LaQuista Erinna, דוקטורט, עובד סוציאלי קליני מורשה ובעלים של THRIVE התנהגות בריאות וייעוץ בניו ג'רזי.

סיפור קשור שלחתי 5 אישורים יומיים למשך שבוע

אפשרות נוספת: נסו לכתוב לעצמכם מכתב. זה יכול להיות מועיל במיוחד כאשר אתה עובר תקופה קשה. למעשה, מחקר ב כתב העת לפסיכולוגיה חיובית מצא כי משתתפים שכתבו מכתב מלא חמלה עצמית מדי יום במשך שבוע דיווחו על תסמינים נמוכים יותר של דיכאון ואושר גדול יותר עד שלושה חודשים לאחר מכן. לשם כך, השקיעו פסקה אחת בהכרה בעובדה שאכן אתם עוברים טלאים מחוספסים, בפסקה אחרת שמזכירים לעצמכם שיש אנשים רבים אחרים הנאבקים עם אותו הדבר, ופסקה אחרונה המתמקדת בשינויים בונים שתוכלו להרגיש. שמח יותר. לאחר מכן, תלו אותו במרחב בו אתם מבלים זמן רב, מה שינחה אתכם להיות רחומים יותר.

לקשט את שולחן העבודה שלך.

בכל שבוע נתון, האדם הממוצע מבלה כמעט רבע מהזמן בעבודה —אז חשוב באותה מידה לתרגל אהבה עצמית בזמן שאתה בעבודה. לשם כך, נסה להשתמש בטכניקת הפתקים הדביקים ליד שולחן העבודה שלך אם אתה נמצא עובד מהבית . אם אתה במשרד, אתה עלול להרגיש בנוח יותר עם משהו קצת יותר מושתק כך שה- מסרים מוטיבציוניים מיועדים לעינייך בלבד, מציע קיטלי. 'שים אמירות חיוביות בדף הבית שלך במחשב או במסך הנעילה של הטלפון שלך', היא אומרת.

אתה עשוי גם למצוא את זה מועיל (ודיסקרטי יותר) להציג אישורים חיוביים או מנטרות אישיות - שהיו הוכח כמגביר את רגשות הערך העצמי של אנשים - במקום הכישורים והתכונות שלך. זה יכול לכלול כל דבר, החל מהצהרה מעצימה (תחשוב: 'אני מספיק') ועד שורה משיר מועדף, וכלה במלים המעוררות השראה לאופרה. ״הכל תמיד מסתדר בשבילי. זו המנטרה שלי - הפוך אותה לשלך, 'גילתה במהלך כתובת תחילת 2019 . ' הכל תמיד מסתדר לי. '(עוד יותר עדין? אתה יכול גם לקנות לוח שנה, מתכנן או יומן שולחני עם הודעה חיובית או מותאם אישית עם האמרה המועדפת עליך.)

הפוך את לוח השנה הפוך את לוח השנהמתכננים יומיים של בלום amazon.com 21.95 דולר18.95 $ (14% הנחה) קנה עכשיו מתכנן יומי מותאם אישיתמתכנן יומי מותאם אישיתעיתון papier.com28.99 דולר קנה עכשיו הכינו היום את שולחן העבודה הקסוםהכינו היום את לוח השולחן הקסמידיו DesignWorks anthropologie.com18.00 דולר קנה עכשיו כן אתה יכול מחברתכן אתה יכול מחברתטָבוּעַ minted.com18.00 דולר קנה עכשיו

קבל את הכספים שלך בכושר.

אם אי פעם התאמצתם לשלם חשבון, צברתם הלוואות מסיביות לסטודנטים או הצטברתם הרבה חובות בכרטיס אשראי, אתם יודעים שכסף יכול להוות מקור רציני למתח - וזה עשוי להיות להשפיע על בריאותך הגופנית והנפשית . 'כל כך הרבה מאיתנו לא מבינים את התפקיד שממלא הכספים ברגשות שלנו כלפי עצמנו וערך העצמי שלנו', מציינת תמי ששון, LMSW, עובדת סוציאלית קלינית ומטפלת שממוקמת בניו יורק. זו הסיבה שהיא ממליצה להקדיש זמן לבדיקת המצב הכלכלי שלך - אך בלי להיות קשוחה מדי כלפי עצמך.

סיפורים קשורים דרכים פשוטות לחיסכון לפנסיה המשרות הטובות ביותר לאחר פרישתך

כדי להתחיל, חשוב שיהיה לך תמונה מלאה של ההוצאות שלך, שאיתה תוכל לעקוב בקלות אפליקציית מימון אישי כמו כפי ש . משם תוכל להבין כמה אתה צריך לחיות בפועל, גם בהמשך הדרך, וגם למצוא דרכים לקצץ בהוצאות - כך שתוכל לעבוד לקראת מטרות גדולות יותר, כמו לחסוך לפנסיה או להתחיל מכללת 529 קרן לילדים שלך. 'כשאתה מסתדר עם הכספים שלך, אתה מתחיל להרגיש יותר קל וחופש בחיים שלך', אומר ששון.

קבלו למעשה מחמאות.

הצעה זו אולי נראית פשוטה מספיק, אבל מתי בפעם האחרונה אתה בֶּאֱמֶת שבחים מקובלים? רוב הסיכויים שאם אתה כמו רוב האנשים, זה כנראה עבר זמן מה. (מחקר אחד ב סקירת עסקים של הרווארד מצא שכמעט 70% מהאנשים מקשרים בין הכרה לאי נוחות או מבוכה.) חלק מזה עשוי להיות קשור לרצון להיות צנוע (אחרי הכל, מחקרים קישרו ענווה לשליטה עצמית מוגברת ומנהיגות אפקטיבית), אבל זה יכול להיות גם השתקפות של הרגשות שלך, כלומר זה יכול להיות קשה לקבל שמישהו אחר חושב עליך באופן חיובי כשאתה מרגיש שלילי כלפי עצמך. זה עשוי להסביר מדוע לאנשים עם דימוי עצמי נמוך יש רגשות שליליים יותר לאחר שקיבלו מחמאות, על פי מחקר שפורסם ב כתב העת לפסיכולוגיה חברתית ניסיונית .

אבל חשוב גם לנסות לספוג מחמאות. 'כשאתה מתקשה לראות השקפות חיוביות לגבי עצמך, זה עוזר לקחת את המילה של מישהו אחר ממש בשביל זה. ' שמור את המחמאות האלה ליום גשום (באופן מטפורי) ותני להן לשמש תזכורות מיני שאתה ראוי לאהבה - במיוחד משלך.

שנה את הדיאלוג הפנימי שלך.

לשם כך, חשוב ללמוד לצבוט גם את מה שאתה אומר על עצמך. 'לכולנו יש מידה מסוימת של דיבור עצמי שלילי, שרובם מתרחשים ללא מודעות שלנו', אומר קאטוף. 'לכן כל כך חשוב להתאמן על להיות מודע למצב שאתה מכה את עצמך באופן פנימי ואומר לעצמך להפסיק.'

אחת הדרכים לעשות זאת: הפכו את הדיבורים השליליים, כמו לקרוא לעצמכם טיפשים, למשהו חיובי יותר (חשבו: 'לפעמים אני עושה טעויות, אבל אני אדם חכם ומצליח.') 'שינוי האופן שבו אתה מדבר עם עצמך הוא חלק גדול מההערכה העצמית המוגברת, ובסופו של דבר אהבה עצמית ', מוסיף קטוף.

צאו לחוץ.

אין חולק על המחקר: להיות בטבע גורם לך להרגיש טוב יותר. א מחקר משנת 2010 פורסם ב בריאות סביבתית ורפואה מונעת מצא שבילוי בחוץ עורר רגשות חיוביים, בעוד מחקר משנת 2015 הגיע למסקנה שזה יכול גם להפחית מתח. (שלא לדבר על זה שזה קשור גם לעלייה ב יְצִירָתִיוּת ו הכרה .)

סיפורים קשורים כן, אתה אמור לצאת החוצה בשביל ההליכה ההיא צמחים מקורה לכל נקודה בביתכם כיצד למצוא שלווה פנימית ברגעים כאוטיים

'בילוי של 15 דקות ביום בחוץ מחזיר את מערכת העצבים למקום של איזון ובמקביל מכבה את תגובת הלחימה או המעוף שלנו ', אומר ששון. 'כשאנחנו בחוץ, קשה להיות ביקורתיים כל כך. אנחנו נושמים יותר חמצן טהור ומוקפים ביופי טבעי. ' ששון מציע לך ללכת יחף בעפר (כן, באמת) תוך התמקדות בנשימה שלך. 'הכל יעזור לך לצאת מהראש שלך,' היא אומרת. ואם אינך יכול לצאת החוצה, נסה להכניס קצת טבע לבית, גם אם זה רק לשים עסיסי על שולחן חדר האוכל שלך, שכן מעט ירק יכול גם תעזור לך להיות מאושר יותר גם. ועוד, צמחים עשויים לעזור לך לישון טוב יותר .

עזור לשכן.

התנדבות תמיד יעזור לך להרגיש טוב יותר, למרות שזה לא פונקציה של לעשות שום דבר ישירות למען עצמך. ולא, עזרה לאחרים לא אומר שאתה צריך להצטרף לחיל השלום. 'הסתכל סביבך כדי לראות אילו פעולות שירות קטנות אתה יכול לעשות לאחר מענה לצרכים הבסיסיים שלך', אומרת ד'ר מג האוורת ', פסיכותרפיסטית שבסיסה בלוס אנג'לס. 'עזור לשכן לקחת את המצרכים, לאסוף אשפה ברחוב, לשטוף כלים לחבר, להושיט יד למישהו שאתה מכיר שהוא עצוב או בודד להגיד שלום. '


לסיפורים נוספים כאלה, הירשם לניוזלטר שלנו .

פרסומת - המשך לקרוא בהמשך