המדריך למתחילים להתחיל ולדבוק ביומן
החיים הכי טובים שלך
קריסטינה סטרסונסקהתמונות של גטישאל כל עיתונאי לכל החיים, והם יגידו לך שיומן הוא יותר ממחברת. זהו כלי הישרדותי, תרגול מדיטציה ותיעוד של חיים, הכל באחד. 'היומן שלי הוא המקום הראשון שאני עוברת אליו. אני לא יודע מה הייתי עושה אם לא אוכל לכתוב את דרכי במצבים דביקים באמת, ' הסופרת ז'אנה קדלק אומר OprahMag.com.
סיפורים קשורים
23 כתבי עת שתמיד יניעו אותך לכתוב 
מדריך למתחילים לפתיחת כתב עת 
מישל אובמה תשחרר את היומן המודרךתרגול יומן הפך חיוני במיוחד עבור רבים במהלך המגפה. כשהוא חי לבד ומנסה ליצור שגרה, הפובליציסט סידני טילמן הפך את היומן להרגל יומיומי לראשונה בשנת 2020. 'זה הפך להיות הדבר שיוציא אותי מהמיטה', אומר טילמן. בהרהור בארכיון הערכים שלה, טילמן רואה עדויות ל'צמיחה והתקדמות 'במהלך מה שכינתה שנה' נוראית '.
המדע תומך בראיות האנקדוטליות להשפעה החיובית של יומן על בריאות הנפש. לדברי ד'ר אליזבת גילברט, ראש המחקר ב- פסיכולוגיה מצפן , 'עשרות שנים של מחקר' מגבות את היתרונות של יומן כשמדובר הפחתת חרדה , הקלה בדיכאון, עבודה באמצעות טראומה וקביעת יעדים. 'אם יש דברים מלחיצים שקורים בחיים שלך, יומן מאמן אותך לעצור, להגיב ולהבין את כל זה', אומר גילברט. 'אפילו פשוט לעשות סיפור על זה. ספר את זה בסיפור בצורה הגיונית. '
ערכת התחלה של יומן כדורים42.00 דולר קנה עכשיו עם זאת, עם כל היתרונות המשוערים שלה, יצירת הרגל יומן רגיל יכולה להראות מרתיעה עבור אלה מאיתנו שלא שרבטו מאז חטיבת הביניים. סטארלט סוסילו, הבעלים של חברת מכתבי הבוטיק נייר BonBon , אומר שלקוחות רבים 'מוצפים' את האפשרויות של העמוד הריק - במיוחד לאור שלל הדוגמאות היפות (אך השאיפות) של כתבי עת כדורים מלאים בצבעי מים בבלוגים ובפינטרסט.
'תשכח מלהיות מושלם. רק תתחיל, 'אומרת סוסילו ללקוחות. 'זה בדיוק בשבילך. זו חוויה פרטית. ' קתרין סמית ', בוגרת מכללה לאחרונה בת 24, מסכימה. 'ברגע שהבנתי שהיומן שלי הוא באמת תוכן לעיניי בלבד, הצלחתי להירגע באמת בחוויה ולהגיד את מה שאני צריך להגיד לעצמי בתוך העמודים בלי שהמבקר הפנימי שלי יקפוץ החוצה', היא אומרת.
בהתחשב בכך שכתיבה ביומן היא חוויה כה אישית, ייתכן שיידרש ניסויים מסוימים כדי למצוא מה מתאים לך (וגם איזה סוג של כתבי עת בפועל אתה מעדיף). להלן, מצא כמה מהטיפים הטובים ביותר וערכי דוגמה למתחילים המעוניינים להתחיל תרגול יומן, שמקורם במקצוענים עצמם.
צור שגרת כתיבה שמתאימה לך.
גילברט אומר שכדי לחוות את היתרונות הטובים ביותר של יומן, שקול לכתוב רשומות קבועות. עקביות השגרה חשובה יותר מאורך כל כניסה. 'התחל במטרה ליומן שלך שמרגיש ריאלי,' היא אומרת.
בסופו של דבר, היא ממליצה להפוך את הכתיבה לתרגול יומי הדומה לצחצוח שיניים. קדלק למשל כותבת באותה שעה בכל יום: אחרי הקפה, אבל לפני שהיא מרימה את הטלפון שלה. סוֹפֵר אניקה פאג'רדו כותב בלילה. לפני המגיפה, מספרת הסיפורים ופודקאסט מיכאלה בליי נהג לכתוב ברכבת התחתית.
אבל אל תעניש את עצמך אם אתה מפר את לוח הזמנים.
שגרת כתיבה היא נהדרת, אך גילברט מזהיר מפני עמידה בלוח הזמנים הדוגמטי אם זה לא מרגיש בסדר, או אם פשוט אין זמן - תחושה שעיתונאים רבים מהדהדים. אלכס שטרן, מפיק רדיו מפילדלפיה, לא התייאש מכיתוב יומין לאחר שלא עמד ביעדה.
'הייתי מוצא את עצמי מתחיל את הערכים שלי בתירוצים מדוע לא כתבתי, שלא מעניין לכתוב או לחזור אליהם מאוחר יותר. סביר יותר שאכתוב כשאני יודע שלא אצטרך לענות את עצמי דרך תחילת הערך המסביר היכן הייתי ', היא אומרת. כעת, שטרן דבוקה בכתיבה כאשר היא מרגישה נרגשת, ומקפידה לערוך כניסה לתפוס כשצריך.
אם אתה חסום, השתמש בהנחיות כדי להתחיל את רשומת היומן הראשונה שלך.
העמוד הריק יכול להמריץ - או שהוא יכול לגרום למתח. אחת הדרכים להתחיל את הדף היא באמצעות הנחיה חד פעמית, המכוונת לגילוי עצמי, או הודעה שתחזור על כל ערך. סוסילו מציעה ללקוחותיה ב- BonBon Paper כמה טכניקות כאשר הם רוכשים מחברות.
- כתב העת 'תודה': התחל כל ערך בתחושת הכרת תודה בכתיבת הערת תודה.
- כתב העת העתיד: בונה על הרעיון של הפגנה , סוסילו ממליצה לפרט את חלומותיך ולדמיין כיצד זה ירגיש כשתשיג את היעדים הללו.
- מופע הבוקר: בכל בוקר רשמו רשימת מטלות, חששות ומחשבות מתמשכות. 'זה משחרר את המוח שלך להתמקד ב'כאן ועכשיו', אומרת סוסילו.
מתכנן חתונה ג'ורדן מאני מתחילה את הערכים היומיומיים שלה ברשימה של חמש שאלות: מה אני רוצה לעשות? מה אני צריך לעשות? מי רוצה לעזור לי? איך אני מרגיש? כיצד אוכל לצאת מחוץ לאזור הנוחות שלי היום? 'לרישום היומן הבא אני אענה על השאלות ואגיב לשאלות הקודמות. עשה אני עושה מה שרציתי? ' מאני אומר.
לחלופין, כתוב רשימה חדשה ביום.
רשומות ביומן נתפסות בדרך כלל כפסקאות ארוכות טווח, אך זה לא צריך להיות המקרה. 'זה יכול להיות מאיים. איך אני יודע על מה לדבר? האם אני אמור לספר תחילה את כל השיחה ו לאחר מכן תגיד איך אני מרגיש? ' בליי אומרת - ולכן היא לקחה לכתיבת רשימות. 'רשימות יכולות להיות לא מאיימות. הם לא מרגישים שאתה כותב חיבור או מספר כל פרט ומשהו. '
כדי להתחיל, Blei ממליץ להציב עשרה ערכים תחת נושאים כמו 'דברים שאני מרגיש טוב עליהם' או 'דברים שמדאיגים אותי.'
TravelCouplesתמונות של גטיהזמן לעצמך תוך כדי כתיבת כל ערך.
התחלת ערך יומן יכולה להיות מורכבת - וכך גם סיום. Kadlec אומר שמתחילים עשויים למצוא מזל בתזמון הכניסה שלהם. 'אם אתה ניגש ליומן כמו תרגול מיינדפולנס כמו מדיטציה אז אתה צריך לעשות את זה רק במשך שתי דקות, או חמש דקות ', אומר קדלק. באמצעות שיטה זו, אנשים יכולים לבנות הרגל במרווחים קצרים יותר.
נסה את שיטת דפי הבוקר.
ספרה המכונן של ג'וליה קמרון, דרך האמן , הפופולרי את הרעיון של דפי בוקר - שלושה עמודים יומיים שנועדו ליצור אנשים בקשר עם המקורות היצירתיים שלהם. דפי בוקר נבדלים מערכי יומן אופייניים על ידי סגנון הכתיבה שלהם במודעות של זרם תודעה, ומאז שהם נכתבים: תמיד בבוקר, באופן אידיאלי במיטה רק אחרי ההתעוררות.
בארבע וחצי השנים האחרונות, מבקרת הספרים בתאן פטריק החלה את ימיה עם דפי בוקר, השתנתה מעט כך שתתאים ללוח הזמנים שלה. 'הסיבה שאני כותב יומן בבוקר היא מכיוון שאני כמעט תמיד מגיע למקום שלא ציפיתי להגיע אליו. זה מאוד חזק. אני לומד הרבה על עצמי שמאכיל את שארית יומי. דפי הבוקר עוזרים לי לרכז את עצמי, ”אומר פטריק.
השקיעו במחברת ועטים שאתם אוהבים.
עטים של PaperMate InkJoy 14.37 דולר קנה עכשיו קדלק נשבע ליד מולסקינס . שטרן מעדיף מגזיני מגדלור על העמודים השורות שלהם. בליי מחבב את המיניסקול שלה (והיפר נייד) מחברות מוג'י עד כדי כך שהיא התקשרה למטה הארגוני של החברה כדי להזמין אותם בסיטונאות. כל אחד יש לו מחברת מועדפת - המפתח הוא למצוא מחשב שמתאים לך.
סמית מזהיר מפני ללכת על המחברת הכי יפה על המדף. 'כתבי עת מעור עור מרגישים רשמיים ומכובדים מדי מכדי לרשום את מחשבותיי. אני פסיכולוג עצמי מחוץ לשימוש בהם. בחר יומן שאתה מרגיש בנוח להשתמש בו באמת, 'היא אומרת.
לאחר מכן, מצא כלי כתיבה שהופכים את התהליך למהנה. 'ככל שהעט יותר נחמד, כך יותר כיף לכתוב', אומר פאג'רדו. עבור מאני זה אומר להשקיע ב הדגשות זברה צבעוניות , שבה היא משתמשת כדי לסמן ערכים קודמים. 'זה נשמע נדוש, אבל אני אעדכן את עצמי,' אומר מאני. 'תגיד שהיה לי מצב קשה במיוחד עם ג'נטלמן. אכתוב, 'אה, הכל הסתדר.' '
מחברת קלאסית מולסקין 19.95 דולר16.60 $ (17% הנחה) קנה עכשיו 
מחברת קלאסית עבה עם לולאת עט13.96 דולר קנה עכשיו 
Leuchtturm1917 כריכה קשה מנוקדת19.95 דולר קנה עכשיו 
מגוון מחברות כריכה רכה45.99 דולר קנה עכשיו יומן יכול ללבוש צורות רבות.
מחברות אינן המקום היחיד לתעד את מחשבותיך. פטריק מקליד את דפי הבוקר שלה במחשב ולעתים קרובות משליך את 600-800 המילים שהיא כותבת. טילמן משתמשת באפליקציית Notes בטלפון שלה כדי לתפוס מחשבות תועות. חודשים לאחר המגיפה החלה בליי להקליט יומני שמע ולהשאיר הודעות לעצמיותה העתידית. 'זה עובד באותה צורה כמו לקרוא מחדש רשומות ביומן, אבל זה יותר מכוון', אומר בליי.
המשך בזה כדי לבנות את ההרגל.
בסופו של דבר, גיבוש הרגל דורש חזרה. פטריק משווה את תרגול הכתיבה היומי שלה - שהתחילה בהמשך חייה - ליוגה או לבניית שרירים. 'אתה לא מחמיר', היא אומרת. 'אתה פשוט משתפר. אתה משתפר. זה מה שעושה יומן. אם אתה יכול להתחיל בהרגל כמו יומן ואתה יכול לומר, כל יום אני כותב , איזה דבר מדהים. ”
לדרכים נוספות לחיות את חייך הטובים ביותר בתוספת כל הדברים אופרה, הירשם לניוזלטר שלנו!
תוכן זה נוצר ומתוחזק על ידי צד שלישי, ומיובא לדף זה כדי לעזור למשתמשים לספק את כתובות הדוא'ל שלהם. ייתכן שתוכל למצוא מידע נוסף על תוכן זה ודומה באתר piano.io פרסומת - המשך לקרוא למטה