60 הנחיות יומן מיינדפולנס לסטודנטים

שיפור עצמי

מיינדפולנס היא מילת הבאז בעולם של היום. נוהג שאחריו נזירים במשך עידנים הפך לפופולרי כל כך שהוא זוכה לסיקור נרחב במגזינים ובערוצי החדשות הגדולים ברחבי העולם.

מפורסמים ומנהיגי עולם התאגידים נשבעים בו. מדענים חוקרים אותו ופסיכולוגים מכירים בתפקידו בטיפול בהפרעות נפש שונות. היא נחשבת כגלולת הקסם שיכולה למנוע שחיקה, לעזור לך להישאר ממוקד במשימה שלפניך ולהיות פרודוקטיביים יותר.

בדיוק כמו רבים לפניו, המשמעות האמיתית של מיינדפולנס מתעוותת ככל שהיא הופכת פופולרית יותר. זה מוביל אותנו לשאלה - מהי מיינדפולנס? ואיך זה עובד זה קסם על צעירים ומבוגרים וכל מי שביניהם?

מאמר זה יציג בפניכם מיינדפולנס ותרגולים המקדמים מיינדפולנס, יומן מיינדפולנס יומי בפרט. תוכלו למצוא כאן גם הנחיות שיכולות להיות שימושיות עבור יומן מיינדפולנס.

אף על פי שכולם יכולים להשתמש בהם, הנחיות כתיבת מיינדפולנס מיועדות במיוחד לטובת קהילת הסטודנטים.

60 הנחיות ליומן מיינדפולנס

המשמעות של מיינדפולנס וכיצד לתרגל אותה

מיינדפולנס הוא מושג ליבה בבודהיזם, החל מהמאה החמישית לפני הספירה. בהתאמתו לעולם המודרני, ד'ר ג'ון קבט-זין, פרופסור אמריטוס לרפואה בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת מסצ'וסטס, מציע את אחת ההגדרות המקובלות ביותר של מיינדפולנס.

הוא מגדיר זאת כמודעות המתגבשת באמצעות תשומת לב בכוונה, ברגע הנוכחי, וללא שיפוטיות להתפתחות החוויה מרגע לרגע.

מחקרים ומחקרים מקיפים בנושא הוכיחו את יתרונותיו בהתמודדות עם מחלות נפשיות ופיזיות. נמצא כי הוא מועיל במיוחד בטיפול בחרדה ומתח.

למידע נוסף על טיפול בחרדה, עיין במאמר שלנו בנושא ח כדי לתרגל מיינדפולנס לחרדה .

יש לך אפשרויות רבות לתרגל מיינדפולנס. אחת הטכניקות הפופולריות והיעילות ביותר היא מדיטציה. מכיוון שזה לא תרגול קל לשלוט בו, אנשים פונים לאלה פשוטים יותר כמו רישום יומן.

מדוע רישום ביומן הוא דרך אידיאלית לטפח מיינדפולנס?

כפי שצוין קודם לכן, הפופולריות של כתב יומן היא בעיקר בגלל קלות השימוש בו. יתרה מכך, הפשטות של התרגול אינה מורידה או מפחיתה את יעילותו בשום צורה. זו נקודת המכירה העיקרית לרישום יומן.

כמה מהיתרונות של רישום יומן הם:

מחדד את המיקוד
מפנה את תשומת הלב שלך פנימה
מקדם חשיבה חיובית
מפחית חשיבה שלילית
ניתן לתרגל בכל מקום
אין הגבלת גיל לתרגול

למה אתה צריך הנחיות כדי להתחיל לרשום ביומן?

רישום ביומן דומה לניהול יומן יומי במובנים רבים. במקום לתעד את האירועים/פעילויות היומיומיים שלך, רישום ביומן כרוך ברישום הרגשות והמחשבות שחווית מדי יום. החלק הטוב ביותר ביומן הוא שאין כללים קשיחים ומהירים שאתה צריך לעקוב אחריהם.

לרשום רגשות לא קל לרבים, במיוחד למבוגרים צעירים. כמתבגר, ייתכן שיהיה לך קל יותר כאשר אתה מתבקש לחשוב על קווים מסוימים. זה המקום שבו ההנחיות לניהול היומן מועילות.

הנחיות משמשות סופרים כדי להתגבר על חסימת הכותבים. בהקשר של רישום יומן, הנחיה הן רעיונות שיכולים להפעיל תהליכי חשיבה מסוימים. הנחיה תעל את המחשבות שלך לכיוון מסוים כדי שתוכל לרשום אותן.

רשימה של הנחיות יומן מיינדפולנס לסטודנטים

נראה כי 'תפוס אותם מוקדם' הוא העיקר בימינו.

תמיד עדיף להתחיל צעיר. יש לך סיכוי טוב יותר לעצב את המוחות כדי להוציא מהם את המיטב.

תרגול מיינדפולנס יכול לעזור לך להבין ולתפוס אחיזה ברגשות שלך. בסצנה האקדמית התחרותית ביותר, כסטודנט, אתה צריך להיות במיטב האופטימלי בכל רגע בחייך.

אל תבטל את זה כפנטזיה. אתה יכול לגרום לזה לקרות עם הכלים הנכונים וכמה טיפים מועילים. זה בדיוק מה שכתב יומן והנחיות קשובות יכולים לעשות עבורך.

אז למה אתה מחכה? התחל את מסע התודעה שלך עכשיו עם ההנחיות האלה ביומן התודעה.

מהם חמשת האנשים/אירועים המובילים בחיים שאתה אסיר תודה עליהם?
מהם האתגרים הגדולים ביותר שעמדתם בפניכם עד עכשיו בחיים?
מהם חמשת הרגעים המאושרים ביותר בחייך?
מה היה הרגע הכי קשה בחייך?
מהן לדעתך חמש הטעויות הגדולות שביצעת?
מה למדת מהטעויות שלך?
האם הייתם עושים משהו שונה היום כדי להימנע מהטעויות האלה?
במי אתה הכי בוטח? למה?
מי איש סודך? למה?
למי אתה מרגיש הכי קרוב? למה?
את מי אתה הכי אוהב? למה?
מה גורם לך להרגיש מאושר?
מה גורם לך להרגיש רגועה ושלווה?
מה גורם לך להרגיש הכי הקלה?
ממי/מה אתה הכי מפחד?
מה היה הרגע הכי מפחיד בחייך?
מה גורם לך להרגיש לא בנוח?
מה גורם לך להרגיש עצוב?
מה גורם לך להרגיש כעס?
מי גורם לך לאבד את העשתונות הכי הרבה?
למי אתה מסתכל בחיים? למה?
איבדת אי פעם את העשתונות שלך בחיים?
האם אתה יודע איך אחרים תופסים אותך?
האם אתה יודע איך להתמודד עם רגשות קיצוניים?
אם תוכל לשנות דבר אחד בחייך, מה זה היה?
אם אתה יכול לשנות כלל אחד בבית, מה זה יהיה?
אם תוכל לשנות כלל אחד בבית הספר, מה זה יהיה?
ערכו רשימה של כל הדברים שאתם רוצים לשנות בחייכם.
האם אתה שמח לשמור על הכללים בבית ובבית הספר?
אילו כללים עושים אותך הכי מטורף?
מהם הנושאים שאתה לא שש לדבר עליהם? למה?
תאר את חמשת הרגעים הכי גאים שלך. תביא סיבות.
ערכו רשימה של אירועים/אנשים שיכולים לגרום לכם לחייך. למה?
איך אתה חושב שאתה יכול להיות פרודוקטיבי יותר ולשפר את עצמך?
מהן חמשת הפעילויות האהובות עליך? למה?
מה התחביבים שלך? מה גורם לך להתעניין בהם?
מי אתה? ענה על השאלה ב-50 מילים.
תאר את הרגשות שאתה חווה עכשיו.
אילו שיעורי חיים למדת מהוריך/מורים/מבוגרים?
מה למדת מחבריך/חברים לכיתה/בני גילך?
מהן מטרות החיים שלך? איך אתה מתכנן להשיג אותם?
יש לך חלומות בלתי סבירים? מה הופך אותם לבלתי סבירים?
מה ההרגל הכי מעצבן שלך? עשית משהו בנידון?
מי הגיבור שלך? למה?
איפה אתה מוצא השראה לשיפור חייך?
ערכו רשימה של הנכסים הגדולים ביותר שלכם. למה אתה חושב עליהם כעל נכסים?
מהם הדברים שאתה הכי מצפה להם בכל יום? למה?
האם אתה דחיין? למה אתה מתמהמה?
איפה אתה רואה את עצמך בעוד 10 שנים?
האם יש משהו שאתה רוצה לנסות אבל מרגיש חוסר רצון ממנו? למה?
איך אתה מרגיש כשאתה מקבל מחמאה? למה?
מה אתה מרגיש לגבי עזרה לזולת?
במה אתה מבלה את רוב זמנך בכל יום? למה?
האם אתה חושב שחשוב לדבר על הרגשות שלך?
מה ההשפעה שלך על האנשים סביבך?
רשום את המחשבות שעוברות עליך כרגע. מה אתה עושה מהם?
רשום את החלומות שלך כל יום במשך חודש. המחשבות שלך על למה חלמת את החלומות האלה.
רשום את המחשבה השלטת של היום בכל יום במשך חודש. מה אתה עושה מהם?
האם אתה מרוצה מאיך שהחיים שלך מתקדמים עכשיו? למה?
אם חייך היו ספר, מה היה הכותר המתאים ביותר?

מילה אחרונה

מוחותיהם של צעירים עסוקים בכל כך הרבה דברים בזמנים הנוכחיים. עם הרבה דברים שדורשים את תשומת הלב שלך, אפשר להבין שאתה מתקשה להתמקד בכל דבר אחד. גם אם תרצה, אתה עלול להתמודד עם אתגרים בביצועם.

הנחיות לרישום יומן מיינדפולנס יכולות לפתור את הבעיה כמו גל של שרביט קסמים ולכוון אותך לדרך הנכונה של תרגול מיינדפולנס. כסטודנט, אתה יכול להפיק תועלת עצומה מהתרגול, ושימוש בהנחיות מיינדפולנס יכול להפוך את התרגול לקל ופשוט.

קריאה מומלצת: