25 חטיפי בריא בדרכי טיולים תזונאים נשבעים
החיים הכי טובים שלך
תמי אוילולה כשאתה על טיול משפחתי , מקרה של קולב יכול לאיים להרוס את התקופות הטובות. למרבה המזל, עם מעט מחשבה מוקדמת, קל להימנע ממלכודת זו הכל כך נפוצה. כאן, תזונאים ממליצים על חטיפי הדרך הטובים ביותר בכדי לשמור על שביעות רצונך עד שתגיע ליעד. בונוס: הם בריא וקל לארוז .
אֲמָזוֹנָהחומוס פריך 'אני אוהב את חטיף המונצ'י הפופ-בפה שלך, כי הוא ארוז בחלבון צמחי - שישה גרם בכל מנה של גרם אחד', אומר ג'קי ניוג'נט, RDN, מחבר הספר ספר הבישול הטבעי לסוכרת . חטיף את אותם הדברים באותו אופן שבו הייתם מכילים צ'יפס, או הוסיפו אותם לסלט עצירת דרך ללא רוח חיים.
אֲמָזוֹנָהחטיפי חלבון בצק עוגיות שוקולד צ'ירקלנד 'הדרך הטובה ביותר להבטיח שננשנשים מזון בריא היא לתכנן מראש ולארוז חטיפים שהם גם צפופים בתזונה ומתחת ל -150 עד 200 קלוריות', אומרת אילנה בוכבינדר, MB, RDN. חטיפי חלבון נהדרים, במיוחד כאלה הכוללים לפחות 10 גרם חלבון, 10 גרם סיבים ופחות מ -2 גרם סוכר נוסף, היא מוסיפה. לְנַסוֹת חטיפי בצק של שוקולד צ'יפס צ'ירקלנד —הם אורזים 21 גרם חלבון, 15 גרם סיבים וגרם סוכר אחד בלבד.
אֲמָזוֹנָהחתכי גורמה של KRAVE חטיפי הדרך הטובים ביותר הם עשירים בחלבון ודלים בסוכר, אומרת ליז סאתרווייט RDN, LDN, דיאטנית בריאות ב פרומדיקה . לחטיף נסיעה ארוז מראש היא ממליצה על בשר בקר, אותו ניתן למצוא בתחנות דלק, בשדות תעופה ובחנויות מכולת מקומיות.
אֲמָזוֹנָהKIND ברים גרנולה אם אתם מחפשים איסוף מהיר שלא יגרום לעלייה בסוכר בדם, קחו בחשבון מיני מסוג KIND, אומר ניוגנט. 'לצד היותם דלים בתוספת סוכרים, הם מספקים משקל משולש משומן בריא, חלבון צמחי וסיבים לשובע בולט.' גודלם הקומפקטי הופך אותם למושלמים לסגירה בארנק, בתיק גב, במזוודה או בתא כפפות, ל0.
אֲמָזוֹנָהזרעי דלעת זרעי דלעת לא צריכים להיות שמורים לסתיו - הם מספקים מקור נהדר לחלבון צמחי מלא (40 אחוז יותר משקדים!) והם נטולי אלרגנים, אומרת קתי סיגל, MS, RDN, CDN. 'זרעי דלעת הם גם מקור טוב לברזל, אבץ ומגנזיום - מינרלים חשובים לקידום מערכת חיסון בריאה וללב בריא', היא מוסיפה. נסו את Superseedz, המגיעים במגוון טעמים מפתים, כמו חריף ומייפל סוכר.
אֲמָזוֹנָהממתקי זולי בנסיעה בכביש, ממתקים היא אחת האפשרויות הקלות והחדישות ביותר - היא זמינה בקלות בתחנות מנוחה, ובנוסף אין להכחיש עד כמה זה מפתה. אבל הבאת אלטרנטיבה בריאה שעדיין מרגישה מפנקת, כמו ממתקי זולי, יכולה למנוע זרימה גדולה. הדיאטנית הרשומה מרי קתרין נוימאייר ממליצה על סוכריות אלה, מכיוון שהן טבעיות לחלוטין, ללא שבעת האלרגנים המובילים, וללא סוכר, אך עדיין טעימות.
אֲמָזוֹנָהבוטנים לנשנוש עתיר חלבונים שישמור אותך מרוצה בדרכים, ארוז בוטנים, אומר סיגל. בוטנים של פיזוטז מספקים 10 גרם חלבון ומגיעים בטעמים ייחודיים ומעניינים כמו מלפפון חמוץ שמיר, באחה טאקו והבנרו. ומכיוון שהם מוזרמים בטעמים מלוחים טבעיים, שאינם מצופים בתיבול, אין חשש לידיים מבולבלות.
אֲמָזוֹנָהטוסט אבוקדו חטיף ארוז מראש זה מגיע עם אבוקדו של האס וטוסטים מלאים פריכים לשלישיית מילוי של שומנים בריאים, חלבונים וסיבים שיעזרו לכם לעלות עד לארוחה הבאה שלכם, אומר איימי גורין , MS, RDN.
אֲמָזוֹנָהעוגיות קוקוס החלף עוגיות שוקולד צ'יפס בעוגיות קוקוס דקות ופריכות - הן בדיוק הדבר שיספק את השן המתוקה שלך בלי שום זבל, אומר פרנסס לרגמן-רוט , RDN. מכיוון שהם עשויים ממרכיבים אמיתיים כמו אגוזי קשיו, קסאווה וקוקוס, תוכלו ללעוס על שמונה מדקי הקרמל המלוחים שלהם תמורת 160 קלוריות בלבד, שמונה גרם סוכר ושלושה גרם סיבים.
ביג איזי ביגקומבוצ'ה תזדקק למקרר קטן, אך הקומבוצ'ה הנכונה היא אלטרנטיבה מצוינת למשקאות ממותקים. 'זה עשיר בפרוביוטיקה ויש לו שלל יתרונות בריאותיים פוטנציאליים, אך החומרים ותכולת הסוכר יכולים להשתנות במידה רבה, אז חפש מגוון שאינו מפוסטר, כמו ביג איזי בוקה', אומרת מולי קימבול, RD, CSSD. 'הוא מכיל 8 גרם סוכר או פחות לכל בקבוק של 16 אונקיות ומגיע בטעמים מרעננים ומעוררי הדרכה של פירות ופרחים.'
אֲמָזוֹנָהחטיפי אצות אם אתה משתוקק לצ'יפס, שקול במקום זאת חטיפי אצות - הם נוסעים באותה מידה, אך הרבה פחות נוטים להשאיר אותך מרגיש מלא ונפוח. הם יורדים כמו שבב, אך באופן טבעי הם דלים בקלוריות ובעלי ויטמינים ומינרלים, כולל ויטמין C, ויטמין K ויוד, אומר קייט סקרלטה , RDN, LDN.
אֲמָזוֹנָהחלק את הסורגים לא קל להישאר לחות בטיול, אבל חטיף כמו ברים של צ'יה יכול לעזור, אומר Largeman-Roth. נסה את חטיפי הצ'יה הטעימים במיוחד בסגנון מנגו, שיש בהם רק 100 קלוריות ושלושה גרם סוכר.
אֲמָזוֹנָהפירות יבשים כשאתה נוסע, נוטה יותר לבעיות התייבשות ועיכול הנובעות משינויים בדפוסי השינה והאכילה שלך, אומרת מישל דודש, RD, שף מוסמכת קורדון בלו ומחברת הספר אכילה נקייה למשפחות עמוסות . בחר מאכלים שיכולים לסייע במאבק בנושאים אלה, כמו פירות יבשים ללא תוספת סוכר - חשוב משמשים, צימוקים ותמרים. הם עשירים בסיבים ואשלגן כדי לשמור על עיכול במסלול, אומר דודש.
אֲמָזוֹנָהשקיות טונה אם אתם נוסעים ישירות בזמן הארוחה, תכננו חטיף משמעותי יותר עם כוח השהייה. טונה היא חלבון טהור, בתוספת מכילה אשלגן לתמיכה בלחות וניהול לחץ הדם וויטמין D, אומר דודש. טובלים קרקרים זרעים בטונה, או פשוט חופרים פנימה בכף.
אֲמָזוֹנָהצ'יפס ירקות אם אתה לא יכול לעמוד בפני המחץ שאי אפשר לעמוד בפניו של פופקורן צ'דר לבן, נסה את היפיאה. 'בחירת חטיף מבוסס קטניות, כמו היפות, תסייע להבטיח שתקבל יותר כסף עבור הכסף התזונתי שלך, מכיוון שהם אורזים גם חלבון וגם סיבים מבלי להיות מטוגנים', אומר בת 'וורן , MS, RDN, מייסד CDN של Beth Warren Nutrition ומחבר הספר סודות של ילדה כשרה .
אֲמָזוֹנָהגרנולה באופן כללי, חפש חטיפים שיש להם הרבה טעם, קראנץ 'וסיבים לאנרגיה מתמשכת, אומרת סילביה מלנדז-קלינגר, DBA, MS, RD, CPT, מייסדת תקשורת מזון היספנית וחבר המועצה המייעצת המדעית של קרן מזון דגנים. ואם נסיעות מתעסקות עם מערכת העיכול שלך, חפש מוצרים עם פרוביוטיקה או פרה-ביוטיקה, היא מוסיפה. מועדף שעונה על שני הקריטריונים? דגני בוקר מאושרים - תערובת ממותקת קלות של חיטה, שעורה וסורגום בשילוב חתיכות יוגורט ואוכמניות מיובשות.
אֲמָזוֹנָהברים של אגוזים ופירות בבחירת בר אגוזים ופירות, נזהר, אומר וורן. 'אתה יכול בקלות להפוך אפשרות זו לבחירה לא בריאה עם אפשרויות של עודף סוכר ומרכיבים מעובדים מאוד בברים שם בחוץ.' חפש ברים המיוצרים עם מרכיבי מזון שלמים ומכילים חמישה עד שמונה גרם סוכר או פחות, כמו RX Bars.
אֲמָזוֹנָהעקיצות פיסטוק לקבלת משהו נוח שאינו יכול להטות את הכף, נסו את העקיצות הלעיסה של פיסטוק שנארזו בנוחות. הם הנישואין המושלמים של מתוק וטארט, בנוסף הם מלאים בנוגדי חמצון וסיבים המסייעים לתדלק את גופך ולשמור אותך מרוצה, אומרת שרה סיסקינד, יועצת מוסמכת בתחום התזונה.
אֲמָזוֹנָהאגוזים וגבינה אף על פי שאגוזים הם בחירה מצוינת לחטיפים תוך כדי תנועה, קל לעבור את זה. אפשרות מחולקת מראש תספק את התשוקה שלך, אך תשים נקודה מלאה על סש החטיפים שלך. חטיפים אלה הם פחות מ 200 קלוריות והם ארוזים עם טונות של חלבון - המפתח לשמירת מלאתך, אומר ג'סיקה סוויפט , מחקר ופיתוח.
אֲמָזוֹנָהדובדבנים מיובשים לנשנוש עם מגוון רחב של יתרונות בריאותיים, נסו דובדבנים מיובשים - במיוחד דובדבני טארט של מונמורנסי. מחקרים מראים כי סוג זה של פירות יבשים יכול לסייע במאבק בדלקות, לקדם שינה ולהפחית את הסיכון למחלות לב אליסה רומסי MS RD, CDN, CSC. אכלו אותם ישר מהתיק, או הוסיפו אותם לתערובת שבילים תוצרת בית.
מאכלים אורגניים בתואר אחדדגנים מונבטים אם אתם מחפשים משהו שתוכלו לארוז בקלות בכוס חטיף לילדים שלכם, נסו דגני בוקר מונבטים. אלה עשויים משיבולת שועל אורגנית ומכילים ארבעה גרם חלבון ושלושה גרם סיבים למנה, בנוסף הם דלים בסוכר ויטני אנגלית , מחקר ופיתוח.
אֲמָזוֹנָהחטיפי פרי RIND לנשנוש שישמור עליכם זמן רב יותר, נסו RIND. זה מלא ריבוי סיבים, בתוספת קליפות מכילות כמות נאה של נוגדי חמצון שיכולים בסופו של דבר לעזור להפחית את הסיכון למחלות רבות, אומר דארה גודפרי , MS, RD.
אֲמָזוֹנָהשקדים טבולי שוקולד נסה שקדים טבולים בשוקולד לחטיף שהוא קצת יותר מרגש וטעם מאגוזים רגילים, אומר מגי מיכלצ'יק , RDN. 'אתה עדיין קוצר את היתרונות מהסיבים והחלבונים שנמצאים בשקדים! בנוסף, הם סוכר נמוך יותר מאשר הרבה חטיפים אחרים. '
אֲמָזוֹנָהחומוס אם אתה הולך לנסוע לזמן מה, כדאי להביא מקרר מיני - זה מרחיב מאוד את אפשרויות החטיפים שלך. מורגן טרוט, MS, RDN ו- מאמן אריבל אומרת שאריזות חטיפים בודדות של סברה הן בגודל המנות המושלם ומגיעות עם כל מה שצריך כדי לשמור על קלוריות נמוכות, אך טעמים גבוהים.
אֲמָזוֹנָהברים לונה לארוחת ביניים שתעסיק אתכם ברכב או תוך כדי עיון ביעדים בצד הדרך, השליכו כמה ברים לונה לתיק. 'ה- LemonZest הוא הטעם המועדף עלי כיום, עם שמונה גרם חלבון משביע משביע ושלושה גרם סיבים למילוי בפחות מ 200 קלוריות,' אומר גורין.