חטיפי ג'אנק פוד בריאים כדי לספק את התשוקה הגדולה ביותר שלכם

מזון

יוגורט עם פירות ותפוחי קינמון

כאשר התשוקה בשעות הלילה המאוחרות ושפל השעה שלוש מתחוללות, וכל מה שאתה יכול לחשוב עליו הוא חטיף גביני או פריט התפריט המועדף עליך מ- טאקו בל , אל תלחץ או תקפח את עצמך - אמצעים קיצוניים אלה רק יביאו לך סיכוי גבוה יותר להתמכר מאוחר יותר. במקום זאת, הקשיב לגופך והושיט יד לטיפול.

'החטיפים הנכונים מספקים אנרגיה לסחוב אותנו מארוחה לארוחה', אומרת הדיאטנית הרשומה בוני טאוב-דיקס. אבל מה בדיוק כדאי לאכול? חפש חטיפים המכילים את 'משולבת הטריפקטה של ​​חלבון, פחמימות ושומנים בריאים', אומר טאוב-דיקס. 'כמו שלוש רגלי שרפרף, חומרים מזינים אלה מאזנים זה את זה כדי לעזור לך להרגיש שובע ומאוזן.'

בין אם תבחרו להכין ג'אנק פוד בריא בעצמכם ובין אם תוציאו מהמזווה אפשרות בחנות, יש שם הרבה חטיפים מרתקים שלא חסרים ערך תזונתי לחלוטין. אם אתה רוצה בר ממתקים, למשל, בחר במקום משהו כמו שקדים מכוסים בשוקולד, מציעה נטלי ג'ילט, דיאטנית רשומה. לא קשה להמציא חבורה בעקבות מתכונים שזמינים בקלות Youtube אבל גם מותגים כמו Blue Diamond מכינים שקיות אחיזה נוחות במיוחד. והכי חשוב, לא משנה לאן תלכו, עדיין תקבלו את המשולב המלוח-מתוק ההוא אחריכם.



כדי לעזור לך למצוא בדיוק את השורש המתאים לשן המתוקה שלך או לתשוקה מלוחה, ביקשנו מתזונאים ומומחים אחרים לחלוק את החלפות הג'אנק פוד הבריאות המועדפות עליהם לכל דבר, החל מפופקורן, תפוחי אדמה צ'יפס וכלה בגלידה (והלאה!).

הצג גלריה עשריםתמונות עז בגריל סטוקפודתמונות של גטיבמקום פחזניות גבינה ...

נסה פריכיות גבינה.

אם אתה משתוקק למשהו פריך, החלף חטיפים עם אבקת גבינה מלאכותית תמורת העקיצות הפריכות האלה העשויות מגבינה ויסקונסין אמיתית. הם נמוכים בפחמימות, עתירי חלבון ולעתים קרובות מגיעים בשקיות מנות כדי להוציא את הניחושים מהנשנוש, אומרת שרון ריכטר, דיאטנית רשומה.

חנות קריספי גבינה

סלסה טרייה הת 'וינטרסתמונות של גטיבמקום גוואקמולי ...

נסו סלסה טרייה.

למרות שגוואקמולה טוב לך במינונים קטנים, איימי שפירו, מייסדת תזונה אמיתית , ממליץ להחליף את החטיף הכבד יותר לסלסה טרייה אם אתה רוצה לאכול בריא יותר. ונקודות בונוס להחלפת ירקות גולמיים או צ'יפס.

ארוחת בוקר טבעונית מזינה miodrag ignjatovicתמונות של גטיבמקום צ'יפס בייגל ...

נסה קרקרים זרעים.

גבינה וקרקרים קשה להעביר. אם אתה רוצה להתפנק, אפשרויות תת סטנדרטיות כמו שבבי בייגל לקבלת גרסאות בריאות יותר, כמו קרקרים זרעים עשירים בחומרים מזינים. הם מלאים בסיבים ושומנים בריאים ללב כדי לשמור על שביעות רצונך עוד יותר, אומר שפירו.

חנות קרקרים

בקר מטומטם על נייר ווסטנדתמונות של גטיבמקום גבינה חתוכה ...

נסה מטומטם בקר.

בשר אורגני עשיר בחלבון ודל בפחמימות, אומר שפירו. לנשנוש שלם שבטוח ישביע, זוג זוג מטומטם עם מלפפונים או סלרי.

חנות ג'רקי

קליפת יוגורט קפוא איאן ג'ירוארד / 500 פיקסליםתמונות של גטיבמקום יוגורט קפוא ...

נסה קליפת יוגורט.

השתמשו ביוגורט יווני כדי לקבל את אותו הטעם עם סוכר מוגבל וללא מרכיבים מזויפים, אומר שפירו. בחרו בתוספות בריאות כמו פירות כדי להוסיף רמז למתיקות ואגוזים לפריסה.

משקה תה מותסס טבעי קומבוצ חואן אנטוניו באריו מיגלתמונות של גטיבמקום סודה ...

נסה קומבוצ'ה.

משקה זה גואה בפופולריות מסיבה טובה: הוא ארוז בפרוביוטיקה ידידותית למעיים ומחזקת את המערכת החיסונית ויש לו תסיסה מעט חמצמצה שעוזרת להסיט את רצונך לנשנש זבל, אומרת שרה סיסקינד, יועצת מוסמכת בתחום התזונה.

חנות קומבוצ'ה

פופקורן עף לקערה על רקע אפור AnSyvanychתמונות של גטיבמקום בייגלה ...

נסו פופקורן באוויר.

'הבייגלה עשיר בנתרן והוא פחמימה מזוקקת', אומרת ג'ילט. 'פופקורן הוא דגנים מלאים, המספק סיבי מילוי, והגשה מוקפצת.' רק אל תתפתו להוסיף חמאה ומלח. במקום זאת, ג'ילט ממליצה להשתמש בתרסיס שמן זית כדי לערפל את הפופקורן ולהתיז על תבלין של עשבי תיבול ללא מלח.

חנות עונת הפופקורן האהובה של אופרה

מגש אפייה של שבבי כרוב מתולתל, נוף מוגבה ווסטנדתמונות של גטיבמקום צ'יפס ...

נסה שבבי כרוב.

'קייל הוא אחד המאכלים המזינים ביותר,' אומר רוזן. שבבי תפוחי אדמה עשירים בשומנים רוויים או טרנס, ובנוסף מכילים רמות גבוהות של מלח. אבל אתה יכול למצוא צ'יפס קייל טעים באמת בכל חנות מכולת שיש לה אזור אוכל בריא. לחלופין, אתה יכול להכין בעצמך. 'זרק את הכרוב בשמן זית ובכל תיבול שתרצה, מרפד נייר אפייה בנייר אפייה ואפה בתנור בטמפרטורה הנמוכה ביותר שתגדיר', אומר רוזן. 'זה אמור לקחת בערך 15 עד 20 דקות.'

חנות צ'יפס של קייל

תאריכים טבולים שוקולד אוקרהתמונות של גטיבמקום בר ממתקים ...

נסו שקדים מכוסים בשוקולד מריר.

'שוקולד מריר סוכר נמוך יותר משוקולד חלב ויספק מנה של נוגדי חמצון', אומר ג'ילט. 'בנוסף, השקדים עשירים בסיבים וחלבונים שהופכים אותו לחטיף משביע יותר.' אתה יכול למצוא את הפינוק הטעים הזה עם האגוזים בחנות המכולת שלך, או שאתה יכול להכין שקדים טבולים בעצמך או קליפת שקדים. פשוט ממיסים שוקולד, טובלים את השקדים, ומוסיפים זילוף של מלח ים, אם רוצים.

חנות שקדי שוקולד כהים

משקה מיץ ירוק. חלק מאורח חיים בריא מטילדה דלבסתמונות של גטיבמקום שייק ...

נסה מיץ ירוק.

למרות שלשייקים יש יתרונות תזונתיים גדולים, רבים מהם כוללים מרכיבים כמו יוגורט, חלב, חמאת אגוזים, או אפילו סורבה - וכולם יכולים לשלוח ספירת קלוריות בשמיים. למיץ יש את אותם היתרונות התזונתיים - בלי כמות גדולה של חלק הארי. 'מיץ מסחט את כל התזונה מכמות אדירה של ירקות למנה שניתן לשתות בקלות ולארוחת ביניים נהדרת בדרכים', אומרת ג'סיקה רוזן, מאמנת בריאות הוליסטית מוסמכת ומייסדת שותפה של דור גולמי . נסו מיצים ירוקים העשויים ממרכיבים כמו קייל, תרד וקולארד. ״הם כן עמוס בויטמינים , מינרלים, חלבונים מלאים, ויעניקו לך דחיפה מיידית של אנרגיה ', אומר רוזן.

יוגורט יווני בבקבוק קטן. טומופפןתמונות של גטיבמקום יוגורט בטעמים ...

נסו יוגורט רגיל עם פירות.

'יוגורט בטעמים הוא אשם עצום לתוספת סוכרים', אומרת מגאן לייל, MPH, RDN, CD ו- מאמן אריבל . 'קנה רגיל ואז תעלה את המשחק.' במילים אחרות, קבל יוגורט רגיל, ואז הוסף פירות, אגוזים, ומעט ממתיק משלך (כמו דבש או סירופ מייפל). המשולבת האהובה עלי ביותר היא יוגורט יווני רגיל, מנגו, אגוזי מלך וזרעי צ'יה. המנגו כל כך מתוק שאתה אפילו לא צריך שום דבש. '

לבבות דקל SensorSpotתמונות של גטיבמקום גבינת מיתרים ...

נסה לבבות כף היד.

אף על פי שדל קלוריות יחסית, מקלות גבינה רבים מלאים במרכיבים מעובדים. במקום זאת, מלאו על לבבות כף היד. 'זה חטיף מהיר וממלא שמתחת ל -80 קלוריות ובעיקר סיבים,' אומר אילנה מוהלשטיין , דיאטנית רשומה. אכלו אותם בשלמותם כמו גבינת מיתרים או נקזו צנצנת וטפטפו עליהם חומץ בלסמי.

ארטיקי קיווי כל הזכויות שמורות @TailorTangתמונות של גטיבמקום גלידה ...

נסה קרח תוצרת בית.

בכך תחסוך בשומן רווי ובסוכר, תוך הוספת סיבים, ויטמינים ומינרלים, אומרת צ'לסי אמנגואל, דיאטנית רשומה ומנהלת תכנות כושר ותזונה ב- שותפים לבריאות וירטואלית . כל שעליך לעשות הוא למזג כמה בננות עם חלב דל שומן או חלב לא חלב, ואז להוסיף תבלינים כמו קינמון ווניל. יוצקים לתבניות פופ קרח ומקפיאים. אתה יכול אפילו לנסות להוסיף חמאת אגוזים או אבקת חלבון לקבלת טעם נוסף.

חנות פופ פופ

תפוחים אפויים צילום מאת תורסטן קרסקהתמונות של גטיבמקום פאי ...

נסה תפוחים אפויים.

'כשמדובר בפרוסות עוגה, הם ינהלו אותך בין 300 ל -600 קלוריות לפרוסה', אומרת קלי מקגראן, MS לאבד את זה! . לאופציה נמוכה יותר של קלוריות, פשוט אפו תפוחים והעלו כף אחת של סוכר חום, כפית חמאה וקורט קינמון.

ג לקוזהתמונות של גטיבמקום פודינג שוקולד ...

נסה תוצרת בית מושלמת.

הקינוח המוגן של מוהלשטיין הוא משהו שהיא מכנה שקדים ג'וי וונדר שוט. 'המתכון הזה עובד מצוין כארוחת בוקר, חטיף או אפילו קינוח. הם עמוסים בחלבון, סיבים, ברזל, סידן וויטמין C. ' כדי להכין בעצמך, שילב כוס אחת או 2 אחוז יוגורט יווני רגיל, כף קוקוס גרוס לא ממותק, כף ציפורני קקאו, שתי כפיות אבקת קקאו, כפית אחת של וניל או תמצית קוקוס, וסטיביה (או ממתיק טבעי של לבחירתך) לטעום.

פרוסות סיד ליד כוס מים ג'יימי גרילתמונות של גטיבמקום לימונדה ...

נסה סלצר חדור פרי.

אין זה סוד כי עודף יתר של סוכר - ואפילו ממתיקים מלאכותיים - עלול לפגוע בבריאותך. החלף תה מתוק או לימונדה במים מוגזים רגילים המושרים בפירות טריים כדי לחלחל עם אפס סוכר או מרכיבים מלאכותיים, אומרת אמי סטרזמיס, תזונאית ספורט מוסמכת, דיאטנית רשומה ומנהלת תזונה ב טריפקטה .

חלב כורכום חם עם תבלינים על שולחן עץ נרודולתמונות של גטיבמקום לאטה ...

נסה חלב זהוב.

'בתי קפה של בתי קפה יכולים להיות עמוסים בעודף סוכרים,' אומר אליז מוסלס , מומחה לפסיכולוגיה ותזונה באכילה מוסמך. שקול להחליף לחלופה בריאה ביתית, כמו חלב זהוב . הוא אינו מכיל שום סוכר מזוקק והוא עשוי מכורכום, דבר נהדר לדלקת.

חנות כורכום

ארוחת בוקר בריאה, אוכמניות שיבולת שועל בלילה MmeEmilתמונות של גטיבמקום דגני בוקר ...

נסה שיבולת שועל.

'דגני בוקר רבים עשירים בסוכר ודלים בסיבים, וגורמים לשיאים ועמקים ברמות הסוכר בדם', אומר גבי גרטס, דיאטנית רשומה של השף הירוק. לעומת זאת, שיבולת שועל ושיבולת שועל עשירים בסיבים, והוכח כמפחיתים את הסיכון למחלות לב. לקבלת רמז למתיקות שתקבל מדגנים, הוסף אוכמניות טריות או טפטוף של דבש גולמי.

חנות שיבולת שועל

קערת גרגרי חומוס קלויים על עץ ווסטנדתמונות של גטיבמקום קרקרים ...

נסה חומוס קלוי.

עדיין תקבל את אותו מחנק משביע רצון, בתוספת רמז למלח. מנת גרגירי חומוס קראנצ'ים קלויים מכילה חלבון וסיבים, שניהם יספקו את רעבונך, אומרת נטלי ריזו, MS, RD, מחברת מדריך התזונה ללא מוח לכל רץ . כל שעליך לעשות הוא לנקז פחית חומוס, לטפוח לייבוש, לזרוק עם כף אחת של שמן זית ומלח ופלפל, ואז לאפות בחום של 350 מעלות צלזיוס למשך כ- 30 דקות.

קערת קרמיקה לבנה מלאה בתערובת שבילים בריאה של פירות יבשים, אגוזים וזרעים מזווה התמונותתמונות של גטיבמקום תערובת שבילים בחנות ...

נסה להכין שילוב שבילים משלך.

'תערובת שבילים שנרכשה בחנות יכולה להכיל תוספת סוכרים, שמנים מוקשים וחומרים מלאכותיים', אומר לי כותנה , דיאטנית רשומה. 'על ידי ביצוע זה בעצמך, אתה יכול להימנע מהחומרים המעובדים.' השתמש בזרעים, אגוזים לא מלוחים, פירות יבשים עתירי נוגדי חמצון (פירות יער או חמוציות) ללא תוספת סוכרים או שמנים, ותבלינים בעלי תכונות אנטי דלקתיות כמו גידול.