דרכים קלות להרגיע את נפשך וגופך
בְּרִיאוּת
סטודיו Moyo בין התחייבויות לעבודה, למשפחה ולחברים, הדרישות מסביב לשעון על זמננו יכולות להרגיש בלתי פוסקות. למעשה נראה כי התרבות האמריקאית הפרס הוזמן יתר על המידה ומותש עד כדי כך שזה הפך לסמל סטטוס לא לתרגל טיפול עצמי . לא פלא 'להבין איך להירגע ו תהיה שמח היא לעתים קרובות נקודת התבליט האחרונה ברשימות המטלות הבלתי נגמרות שלנו.
קל מדי להמשיך ולהתכרבל עד שלפתע אתה זקוק להפגת מתחים: השרירים שלך מתחננים לעיסוי , המוח שלך מטוגן, אם לצטט את שקירא חכם , אתה מתחיל להרגיש מעט התעללות כמו מכונת קפה במשרד . נפלא כמו א נסיגת בריאות או א המילוט באתר הנופש נשמע, רובנו לעתים רחוקות יכולים למצוא את הכסף ואת חופש הזמן הדרושים לשם כך. וגם אם אתה עובד מהבית , זה יכול להיות מאתגר להציב גבולות ולחתום עבור חלקם זמן איכותי .
אבל, אין שום סיבה לתת את החרדה המלאה שלך על המוח שלך. ביצוע שינויים באורח החיים הקטן והוספת מספר הרגלים חדשים יכולים לעזור לך למצוא שקט פנימי ורגיעה, בין אם יש לך יום, שעה או רק כמה דקות. להלן הטיפים הטובים ביותר שאושרו על ידי מומחה כיצד להרגיע את נפשך וגופך - לפני השינה, או כרגע ברגע זה - באמצעות כמה שיטות ניסו-אמת.
לקבל את זה שמגיע לך להירגע הוא הצעד הראשון.
'המכשול הגדול ביותר שרוב האנשים מתמודדים איתו בכל הנוגע למנוחה הוא הלך הרוח שלהם לגבי מה 'הרפיה' באמת', אומר צימוד ליסה , פסיכולוגית ומאמנת העצמת נשים.
לפנות זמן להירגע יכול להיות מאתגר במיוחד עבור נשים, לדברי קפלין, 'כי לעתים קרובות יש להם כל כך הרבה דברים על הצלחות שלהם, כולל העבודה הרגשית של ניהול בית. אישה תשב להירגע ומוחה תסתובב על כל הדברים שצריך לעשות. אם היא מאמינה שהיא לא יכולה להירגע עד שכל זה לא יושלם, היא לעולם לא תעשה זאת. '
למקרה שאתה זקוק לתזכורת: העולם לא יסתיים אם אתה לַעֲשׂוֹת לחץ על הפסקה מדי פעם, ולגוף שלך יש דרכים להודיע לך זה בעצם צורך ולא מותרות. קפלין אומר שהמפתח האמיתי הוא פיתוח הלך רוח של, ״אני יכול להירגע בכל זמן ובכל מקרה שאבחר. 'ואז מגיע' להיות נוכח ברגע ובחירת צורת הרפיה.
אל תשכח לנשום: מדיטציה באמת עובדת.
״כל כך הרבה מהיום שלנו מבלים בו מחשבות המייצרות חרדה , או לחיות מחדש את השיחה הנוראית שכבר ניהלת או לפנטז איך אתה הולך בדרכך בעתיד ', אומר לודרו רינצלר , מְחַבֵּר ומייסד שותף של MNDFL מרכזי מדיטציה בעיר ניו יורק. 'מיינדפולנס מזמין אותנו לנוח במה שקורה כרגע. אנו יכולים להרגיע את הגוף והנפש עד כמה שאנחנו מבינים שברגע זה אנחנו בסדר. '
לאלה שהמדיטציה חדשה, רינצלר מציע לתרגל תרגיל פשוט בן 10 דקות: פשוט לנשום.
'שב בתנוחה נינוחה אך מרוממת, ונמתח כלפי מעלה דרך עמוד השדרה. הניחו את הידיים על הברכיים כדי להציע תמיכה נוספת בגב. תחב מעט את הסנטר והרפי את השרירים בפנים. ואז פשוט כוון לזרימה הטבעית של נשימת גופך. '
אם אתה מוצא את דעתך נודדת, זה לא אומר שאתה גרוע במדיטציה. 'פשוט הודה שנסעת, מה שקורה לכולם, והחזיר את המיקוד שלך לנשימה.'
סיפורים קשורים
6 טיפים קלים שיעזרו לך להתחיל במדיטציה 
ספרי צביעה למבוגרים עוזרים לי להילחם בחרדותי זה לא קשור לשלמות, אומר רינצלר, אלא לתרגל כיצד להישאר נוכח. 'ככל שאנו עושים זאת על מושב המדיטציה, כך נוכל לשים לב יותר כאשר אנו מופעלים על ידי מתח ובמקום זאת נבחר להירגע לכל מה שקורה כרגע - בין אם זה ארוחה, או טיול, הרבה יותר דרך מתחשבת יותר. '
אם אתה מעוניין בהדרכה נוספת כשתתחיל לתרגל תשומת לב, העזרה היא רק הורדה. עיין ברשימת שלנו אפליקציות המדיטציה הטובות ביותר שם עכשיו, כולל אחד המועדפים על רינצלר, עשרה אחוזים מאושרים יותר (המציע מפגשים חד פעמיים, קורסים מלאים ו'מאמן 'איתו תוכלו לשוחח).
אפילו סשן יוגה קצר ירגיע את גופכם ונפשכם.
המחשבה של היוגה לעזור בכל דבר, החל מעיכול ועד התאוששות מהתמכרות, ולקיחת שיעור - או סתם לנשום כמה תנוחות לכמה דקות - יכולה להכניס אותך למצב רוח רגוע יותר.
'כל מידה של תרגול תשפיע,' אומר גאני קרי , תזונאית דיאטנית מוסמכת ומדריכת יוגה. 'הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות הוא להדגיש באיזו תדירות אתה הולך.' גאנס ממליץ לנסות סגנונות שונים של יוגה, כמו גם מדריכים שונים, עד שתמצא מה מתאים לך. חפש בערוצי YouTube בעלי דירוג גבוה, או אפליקציות כמו 5 דקות יוגה.
לבלות בטבע.
'ברגעים של חוסר וודאות, התמקדות רק בשקט של עץ או במורכבות של עלה יכולה לרכז אותי בשלמותם של כל הדברים', כתבה אופרה בגיליון פברואר 2017 של הו, מגזין אופרה . מחקר מגבה את הכוח המשקם של בילוי בטבע: אחד כזה לימוד מאוניברסיטת קולומביה הבריטית, שפורסם ב כתב העת לפסיכולוגיה חיובית בשנת 2016, השווה בין הרגשות המדווחים של מי שצפה וצילם את הטבע במשך שבועיים לאלו שעשו את אותו הדבר עם 'אובייקטים בני אדם'. החוקרים מצאו כי אנשים שבילו זמן בתצפית על הטבע דיווחו על 'תחושת חיבור כללית גבוהה יותר (לאנשים אחרים, לטבע ולחיים בכללותם)' יותר מאלה שלא.
סיפורים קשורים
ניתן לשכור בקתות זעירות ומקסימות אלה תמורת 99 דולר 
14 הרכבות הנופיות ביותר בארה'ב ואינך צריך לבודד את עצמך למשך שבוע בבריכת וולדן כדי שהטבע ישתמש בך בקסמו.
'זה לא קשור לבילוי שעות בחוץ או לטיולים ארוכים במדבר', אמרה החוקרת הראשית הולי-אן פסמור חדשות UBC . 'מדובר על העץ בתחנת אוטובוס במרכז העיר וההשפעה החיובית שיכולה להיות לעץ אחד על אנשים.
תאכל את הדרך שלך ללחץ פחות.
פתיחת א בקבוק מרלו היא דרך פופולרית להשתחרר, אבל אסטרטגיה לטווח ארוך מתחילה בצלחת שלך, לא שלך כוס יין . 'הצעד הראשון למאבק בלחץ הוא לוודא שאתם צורכים תזונה מאוזנת היטב', אומר גאנס. 'הוכח כי לפחמימות מורכבות, כמו פסטה משיבולת שועל, שעורה וחיטה מלאה, ומזונות עשירים בנוגדי חמצון, אומגה 3 וויטמינים מקבוצת B יש השפעה מרגיעה.'
נסה לאונן.
לא זו בלבד שדרך נהדרת לחזור ולקשר עם מה שמדליק אותך - מובילה אליו סקס טוב יותר מסביב - מומחים אומרים שאוננות יכולה עזרה בשחרור מתח . נסה לא לדאוג אם אתה או לא יש אורגזמה , ופשוט ליהנות מהמסע. צריך קצת המלצות צעצועים ? הנה כמה טובות ויברטורים למתחילים , וה אלה הכי שקטים שמצאנו .
לאחר שזיהית את טכניקות ההרפיה שלך, כבד את עצמך על ידי * ביצוע * בפועל.
בין אם זה טיול בפארק, אמבטיה מפנקת עם ספר ומשקה , קצת אהבה עצמית , או לצפייה חוזרת שלך סרטי קומ-קאם אהובים הכל קשור לקביעת פגישה בלתי ניתנת לשבירה עם עצמך.
״אני אומר לנשים לחפש הזדמנויות קטנות להרפיה. 15 דקות בארוחת הצהריים, שעה לפני השינה, כמה שעות בסוף השבוע, 'אומר קפלין. 'זה הרעיון' שלם לעצמנו קודם '. אם נירגע ונדאג קודם כל לעצמנו, השאר ייפול בקלות למקומו. אם לא, לא נופיע כמו שאנחנו רוצים ולעולם לא נרגיש מנוחים. '
לדרכים נוספות לחיות את החיים הטובים ביותר שלך בתוספת כל הדברים אופרה, הירשם לניוזלטר שלנו!
פרסומת - המשך לקרוא בהמשך