ספרי צביעה למבוגרים עוזרים לי להתמודד כשהחרדה שלי הכי גרועה

בְּרִיאוּת

 עפרונות צביעה JDwow

מאבי אמבטיה שמחזיקה את הספרים שלך ו היין שלך לשמיכת כוח משיכה שעוזרת לך להגיע לשיא נעים, תרגיש טוב מצא הוא סדרת OprahMag.com שבה עובדים משתפים את הפריטים שהם חושבים שהם חיוניים לחיים הטובים ביותר שלך.

אני בדרך הביתה אחרי יום ארוך במשרד. אני לא זוכר אם אכלתי ארוחת צהריים. הראש הפועם שלי וחוסר האנרגיה מאותתים שכנראה דילגתי על אכילה פעם נוספת. יכולתי להזמין אוכל, אבל אני כבר מעל לתקציב לחודש.

הלב שלי מתחיל לרוץ, ואני מרגיש בחילה. האם אני הולך להתעלף ברכבת התחתית הזו ? והכי חשוב: האם מישהו ישים לב ? כשאני סוף סוף מגיע לדירת הסטודיו הצפופה שלי בברוקלין, אני מגלה שאני לא מצליחה להרחיק את החרדה שלי ... מכיוון ששכני בקומה העליונה רצים מרתון על פני רצפת העץ הלא שטיח שלהם.

אז אני עושה את הדבר הבא הכי טוב. אני מושיט יד לעפרונות הצבעוניים שחדדו אותי ו ניו יורק הסודית , ספר הצבעים שאמא שלי העניקה לי כמתנת חג מולד רגע לפני המעבר הגדול שלי מהדרום בינואר 2018.

'צבע את כל המקומות שאתה מבקר בהם,' אמרה לי.

סיפור קשור 14 דרכים להיות מאושרות יותר עכשיו

אני מפעיל את 'זרם פיני' באפליקציית הרעש הלבן של הטלפון שלי ואז קורא מחדש את הכיתוב שבחזית הספר: צבע את הדרך שלך להרגעה . כאילו על טייס אוטומטי, אני מצלילה גורדי שחקים מתנשאים בתערובות של שחור ולבן כדי להשיג את אפור הבטון המושלם. פתאום העולם מפסיק להסתובב סביבי. שוב, פעולת הצביעה הפשוטה הקלה על התקף פאניקה.

תחושת העצמי שלי, מאז שאני זוכר את עצמי, תמיד הייתה קשורה להיבט כלשהו של צביעה.

כשהתבגרתי היו שני דברים שתמיד נהנתי מהם: כתיבה וצביעה. השרבוטים הצבעוניים מילדותי נותרים מאחור על קירות ביתי בטניל, ג'ורג'יה, ודפי אינדקס המתכונים של ספרי הבישול האהובים על אמא שלי.

ראיית המילים הפשוטות שניסיתי לאיית בגיל 3 - כמו 'חתול' ו'חזיר '- חרוטות בסימני עפרון אדומים וכתומים עדיין מעלה חיוך על פני. כבר בגיל צעיר הייתה לי יכולת מוזרה לצבוע בתוך שורות האיורים העזים של ספר הבישול של פשטידות ועוגות. לא ידעתי שכבר אז מצאתי שמחה במילוי דפים ריקים - וזה לא כל כך שונה ממה שעשיתי לאורך קריירת האופנה והעיתונאות שלי.

'כשילדים הם באמת צעירים, הם משרבטים מכיוון שהם פשוט משתמשים בתנועת זרועם ומחזיקים את העפרון באגרופם,' הסבירה דניז בודמן, דוקטורט, לסולסטיק. 'עם התפתחות המוטוריקה העדינה שלהם, הם מתחילים להשתמש באצבעות ובפרק כף היד כדי להזיז את העפרון. בסופו של דבר זה מוביל לכישורי כתיבה בסיסיים. '

תחושת העצמי שלי, מאז שאני זוכר את עצמי, תמיד הייתה קשורה להיבט כלשהו של צביעה. כשאמי הצליחה סוף סוף לרכוש את קופסת העפרונות הראשונה עם 64 הספירות, הרגשתי כאילו איכשהו זה הופך אותי לעילאית על בני גילי. זה היה סמל של שגשוג שסיימתי את גרסאות החנויות לדולרים לקריולה. מי יכול למדוד את הערך העצמי ואת השקפתם הכלכלית על קופסת צבעים? אני עשיתי.

ספרי צביעה למבוגרים

כותרת בנות הזהב = '
בנות הזהב 'class =' ​​lazyimage lazyload 'src =' https: //hips.hearstapps.com/vader-prod.s3.amazonaws.com/1547834783-the-golden-girls-resize-1547834771.jpg '> ה
בנות זהובות15.99 דולר$ 7.06 (56% הנחה) קנה עכשיו ויברציות טובות: דון ויברציות טובות: אל תוותרו על 6.84 דולר קנה עכשיו ספרי צביעה להרגעת מבוגרים ספרי צביעה להרפיה למבוגרים 6.98 $ קנה עכשיו 24 גוונים של עסק 24 גוונים של עסק 9.95 דולר קנה עכשיו עולם האופנה הנפלא שלי עולם האופנה הנפלא שלי 19.95 דולר קנה עכשיו צביעה קלאסית: ג צביעה קלאסית: ג'יין אוסטין12.95 דולר11.38 $ (12% הנחה) קנה עכשיו ספר צביעה של חוות כפריות ספר צביעה של חוות כפרי 6.99 דולר קנה עכשיו תינוקות 'כותרת =' בוס
תינוקות 'class =' ​​lazyimage lazyload 'src =' https: //hips.hearstapps.com/vader-prod.s3.amazonaws.com/1547835176-boss-babes-1547835166.jpg '> בּוֹס
תינוקות10.95 דולר$ 9.58 (13% הנחה) קנה עכשיו

אז, צביעה הייתה רק פעילות מהנה שהביאה תמונה יפה לאמי לתלות על המקרר. זה היה משהו שעשיתי מתוך שעמום, ובהמשך הרבה יותר, בגלל התרברבויות. ככל הנראה, ידיעת ההבדל העדין בין 'מג'נטה' ל'אדום 'היא מיומנות שימושית שעזרה לי להכין שיעור בתורת הצבעים בשנת הלימודים הראשונה שלי. עם זאת, בשנת 2012, כשהתחלתי לפתח הפרעת חרדה בבית הספר לתארים מתקדמים, הבנתי שצביעה יכולה לעזור לי ממש מסע לבריאות הנפש -אם רק למספר דקות או שעה בכל פעם.

איך צביעה יכולה להקל על הלחץ?

פסיכולוגים, חוקרים ומטפלים רבים למעשה 'מרשם' חוברות צביעה למבוגרים לחולים כחלופה לרפואה המסורתית.

'בין אם אתה משתמש בעפרונות צבעוניים כדי ליצור ציורים משלך או לשרבט בספר צביעה למבוגרים, המוח והגוף שלך נרגעים כשאתה עוסק בפעילות ממוקדת ומרגיעה', אומר ד'ר קרלה מארי מאני , פסיכולוג קליני בסנטה רוזה, קליפורניה.

כאשר המוח מתמקד במשימה יצירתית, מחשבות מדאיגות נוטות לדעוך. בזמן שהמוח היצירתי 'משחק', כימיקלים נוירוכימיים טובים כמו סרוטונין מפעילים תחושות חיוביות של בריאות ושלווה.

הראיות מצביעות גם על הפסיכולוג המנוח קרל יונג ותורת המנדלות שלו. אם אתה מכיר מישהו שמוצא שלום בצביעה כמוני, כנראה שראית חוברת צביעה של מנדלה שוכבת סביב ביתם.

סיפור קשור טיפים אלה לטיפול עצמי יעשו לכם שינוי

ל מנדלה היא צורה גיאומטרית, כמו מעגל או ריבוע, שמאמינים על ידי מי שמתרגלים הינדים ובודהיזם לייצג את היקום האינסופי. יונג, שהיה פסיכיאטר שוויצרי, החל ללמוד את ההשפעות הפסיכולוגיות של מנדלות ביחס לאופן בו אנו רואים את עצמנו ואת מקומנו בעולם.

ספרי צביעת מנדלה נגד לחץ

ספר צביעה של מנדלה ספר צביעה של מנדלה $ 7.99 קנה עכשיו עיצובים להפגת מתחים עיצובים להפגת מתחים $ 6.90 קנה עכשיו צביעת כותרת = 'לחץ פחות
צביעה 'class =' ​​lazyimage lazyload 'src =' https: //hips.hearstapps.com/vader-prod.s3.amazonaws.com/1547831285-stress-less-coloring-1547831265.jpg '> פחות מתח
צביעה 14.99 דולר קנה עכשיו מנדלות 'כותרת =' פרח
מנדלות 'class =' ​​lazyimage lazyload 'src =' https: //hips.hearstapps.com/vader-prod.s3.amazonaws.com/1547831317-flower-mandalas-1547831297.jpg '> פֶּרַח
מנדלות 6.99 דולר קנה עכשיו

'המנדלה היא תמונה ארכיטיפית שההתרחשות שלה מעידה על כל הדורות', כתב יונג זיכרונות, חלומות והשתקפויות . ״זה מסמל את שלמות העצמי. דימוי מעגלי זה מייצג את שלמות הקרקע הנפשית או, אם לומר זאת במונוסים מיתיים, את האלוהות המתגלמת באדם. '

מה שמסביר מדוע, כשאני פותח חוברת צביעה חדשה של מנדלה, אני יכול להיכנס מיד לתחושת הזן אותה חיפשתי טקסים לטיפול עצמי , מדיטציה ויוגה. תהליך בחירת הגוונים הנכונים והתמקדות בהישארות בין השורות מאלץ אותי לצאת מהראש שלי. ככל שהציור מורכב יותר, כך אני פחות מודאג. וספרי מנדלה מציעים מורכבות ותחושת רוגע, המגובים בתיאוריה של יונג ובמחקר מקיף.

מתי ספרי צביעה למבוגרים הפכו פופולריים?

קשה לאתר בדיוק מתי אנשים הפסיקו לראות בצביעה משהו לילדים. אבל לפי מדווחים מ- CNN , ספרי הצביעה הבוגרים הראשונים המצליחים מסחרית פורסמו בשנת 2012 ובשנת 2013. זה גם בערך בזמן שהכרתי בצביעה כיותר מתחביב, לאחר התמוטטות העצבים הנ'ל שחוויתי בבית הספר לתארים מתקדמים.

אביזר לכלי כתיבה, כתיבה, יד, ציור, הסתגלות, נייר, למידה, שיעורי בית, איור, ילד,

צובעת את דרכי לאושר.

מישל דריסאו

עם זאת, יש לזכות את ג'והנה בספורד כאחת האומניות הראשונות שהעלו את הצביעה מבילוי בילדות לבילוי מודרני למבוגרים. ספר הביכורים שלה באמזון, גן סודי , מכרה יותר מ -12 מיליון עותקים ברחבי העולם.

'היה לי תחושה שיש מבוגרים שם בחוץ, שישמחו לחזור לימי צבעי האצבעות וללא משחק ללא דאגות עם צבע', אמר המאייר בן ה -35. סמיתסוניאן מגזין באוקטובר 2018.

במה שונים ספרי צביעה למבוגרים מספרי צביעה לילדים?

תלוי את מי אתה שואל. מבחינתי אני מרגיש את אותה תחושה של אושר ומרגיעות צביעת מערבולות ופרחים מספרי מבוגרים כמו שאני עושה עם נסיכות דיסני וחד-קרן. אבל צביעת תרפיה באמנות , אתר שמוכר ספרי צביעה נגד מתח וסרטונים למבוגרים, מציין שיש הבדל.

יסודות לצביעה של מבוגרים

אוסף עפרונות העפרונות אוסף עפרונות Crayola 14.75 $ קנה עכשיו ערכת מדיה מעורבת של Prismacolor סט מדיה מעורבת של Prismacolor $ 77.48 קנה עכשיו סט עט ג ערכת עט ג'ל עם 108 חלקים $ 16.99 קנה עכשיו ערכת בריחת צבעים של Crayola ערכת בריחת צבע Crayola 23.64 $ קנה עכשיו שולחן 'כותרת =' הקפה
שולחן כתיבה 'class =' ​​lazyimage lazyload 'src =' https: //hips.hearstapps.com/vader-prod.s3.amazonaws.com/1547833096-lap-desk-tray-1547833035.jpg '> הקפה
שולחן כתיבה $ 32.00 קנה עכשיו מחדד עפרונות חשמליים מחדד עפרונות חשמליים קנה עכשיו קלמר עם 160 חריצים קלמר עם 160 חריצים קנה עכשיו גדם מיזוג של 10 חלקים גדם מיזוג 10 חלקים $ 6.96 קנה עכשיו

'ספרי צביעה למבוגרים מיועדים בדרך כלל להפגת מתחים מכיוון שיש להם עיצובים מורכבים המאתגרים את המוטוריקה העדינה ואת טווח הקשב של אפילו המבוגרים המכוונים לפרטים ביותר', נכתב הַצהָרָה באתר. 'זה הופך את דפי הצביעה למבוגרים לאתגר מהנה ומשהו שאתה יכול לאבד את עצמך בו.'

מחשבות אחרונות?

ספרי צביעה למבוגרים מסמנים את כל הקופסאות. האיורים הכרוכים הללו זולים ונגישים בחנויות רבות ו קמעונאים מקוונים. יש תחושה של קהילה סביב צביעה, עם אנשים מכל עבר משתפים את הגרפיקה האחרונה שלהם ברשתות החברתיות. אך מעל לכל, כל אחד בכל רמת מיומנות ובכל גיל יכול למצוא שמחה והסחת דעת נחוצה ביותר בצביעה - גם אם הוא לא סובל מדיכאון או חרדה.

עכשיו לשאלה החשובה: האם אתה מוכן להתחיל לצבוע כדי להגביר את הרווחה ומצב הרוח שלך? ספר לנו בסעיף ההערות. ואתם מוזמנים לתייג את @oprahmagazine עם הגרפיקה הטובה ביותר שלכם באינסטגרם!

לדרכים נוספות לחיות את החיים הטובים ביותר שלך בתוספת כל הדברים אופרה, הירשם לניוזלטר שלנו!

תוכן זה נוצר ומתוחזק על ידי צד שלישי, ומיובא לדף זה כדי לעזור למשתמשים לספק את כתובות הדוא'ל שלהם. ייתכן שתוכל למצוא מידע נוסף אודות תוכן זה ודומה באתר piano.io. פרסומת - המשך לקרוא למטה