כן, פריחה זו עשויה להיות למעשה מלחץ
בְּרִיאוּת
Tharakornתמונות של גטי נכון לעכשיו אתה בטח מכוון לשיטות הרבות שבהן לחץ יכול לגבות את מחיר בריאותך הנפשית - במיוחד כשלא הייתה לך שנייה לתרגל טיפול עצמי , ואין מספיק שמנים אתרים מרגיעים בעולם כדי לשחרר אותך מהחרדה שלך. אבל בנוסף להשפעה על מוחך, זה יכול להתבטא גם בדרכים פיזיות, אומר ד'ר אהרון וילסון, פסיכיאטר ומנהל רפואה ראשי ב סיירה טוסון . למרות שאתה אולי מכיר את הלחץ המתמודד עם רמות האנרגיה, התיאבון או הדחף המיני שלך, אחת הדרכים הגלויות ביותר שהוא חושף את עצמן היא על ידי גרימת פריחת לחץ על העור שלך.
איך נראית פריחה במתח?
הפריחה הברורה ביותר הנגרמת ממתח מכונה בדרך כלל כוורות, אומר ראסל מורפיט, דוקטורט, קצין פסיכולוגיה ראשי ומייסד שותף של ללמוד לחיות . 'הם פצעים שנראים פתאום, נראים כתמים, מורמים, ובדרך כלל מרגישים מאוד מגרדים', הוא מסביר. כוורות עשויות לצוץ כאשר אתה עומד בפני לחץ ברור באופק - מהלך מתקרב, מועד מאיים, ראיון עבודה , או א פרידה .
סיפור קשור
11 השמנים האתרים הטובים ביותר למתח כשאנחנו לחוצים, רמות הקורטיזול שלנו - מה שמכונה 'הורמון הלחץ' - עולות. זה יכול להגדיל את ייצור השמן ולהוביל להחמרת האקנה, אומר וילסון. 'מצבי עור אחרים כמו אקזמה, פסוריאזיס ורוזצאה, ואפילו נשירת שיער (זמנית או קבועה) עלולים להחמיר עקב לחץ.'
סיפור קשור
10 ממעסני כף הרגל הטובים ביותר להפחתת לחץ דוגמה נפוצה נוספת היא הסמקה, מסביר קווין גילילנד, Psy.D., פסיכולוג ומנהל בכיר של חדשנות 360 . 'בגלל האינטראקציה בין מוחנו וגופנו, פנינו עשויים להאדים כשאנחנו נבוכים או נלחצים ממשהו.'
מה גורם לפריחה במתח?
לחץ בפני עצמו לא בהכרח גורם בעיות עור, מציין גילילנד. אך מצבים מלחיצים עלולים לגרום למצב כמו אקנה או פסוריאזיס לעלות על פני השטח או להחמיר, במיוחד אם אתם מתמודדים עם לחץ כרוני או אם התמודדתם עם מחלות עור בעבר.
סיפור קשור
14 מהיסודות הטובים ביותר לעור שמן לחלקנו פשוט יותר סביר מאחרים לחוות מתח כמצב עור. 'לכ -10 אחוזים מהאוכלוסייה יש נטייה גנטית למצבי עור', אומר גילילנד. 'אנשים אלה חווים לעיתים קרובות כוורות, אקנה או פסוריאזיס. ' אנשים שפגיעים יותר להפרעות במצב הרוח כמו חרדה או דיכאון עשויים גם הם לחלות במצב עור בתגובה למתח, מוסיף גילילנד.
כיצד להילחם בהשפעות לחץ על העור:
בראש ובראשונה, פנה לרופא שלך בנוגע לכל סוג של פריחה דמוית כוורת על העור שלך, ממליץ למורפיט.
אם אתה מתמודד עם פריחה מגרדת, תרופה ללא מרשם כמו אנטיהיסטמינים יכולה לעזור להקל על התסמינים, אומר גילילנד.
לאחר מכן, מומחים ממליצים לעבוד עם איש מקצוע בתחום הבריאות כדי לזהות את מקור הלחץ שלך. 'מומלץ לטפל בשורש העומד מאחורי הלחץ על ידי פנייה לפסיכולוג לטיפול או בדיקת כלי טיפול מקוון,' מציע מורפיט.
סיפור קשור
מה לדעת לפני מושב הטיפול הראשון שלך 'הטיפול כולל ניהול הלחץ כדי למנוע את ההתרחשות מלכתחילה', הוא מסביר. בנוסף לפגישה עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש, הנה כמה הצעות שיעזרו לך, ובכן, להוריד לחץ.
תהיו מודעים יותר למחשבותיכם .
קשב ומדיטציה הופכים למיינסטרים - ומסיבה טובה: הם פועלים ברצינות להפחתת לחץ. בעיקרו של דבר, תשומת הלב עוזרת לך להפסיק לחשוש מתוצאות שליליות עתידיות, אומר מורפיט. 'אנו חוששים שלא נגיד את הדבר הנכון, שנאחר, שהפרויקט שלנו יאכזב', הוא מסביר.
סיפור קשור 8 דרכים להגיד לא בלי להרגיש אשמה'אך כאשר אנו מתחילים לבחון את מחשבותינו, אנו מגלים לעיתים קרובות שהתחזיות הקשות אינן סבירות, או שאם הדברים אכן ישתבשו, נוכל להתמודד טוב יותר ממה שהאמנו שנוכל. המפתח הוא לשים את הדברים בפרספקטיבה. '
למדו לומר לא.
לעתים קרובות מדי, אנו מרגישים שאנחנו צריכים לומר כן לכל דבר ואחת שנבקש ממנו לעשות. אבל ללמוד לנהל את הזמן שלך- ותעמוד בעצמך —יכול להיות כלי שימושי שיעזור לך להתמודד עם לחץ. 'אתה לא צריך לומר כן לכל בקשה, 'אומר מורפיט. 'ללמוד לנהל את זמננו היטב פירושו להשהות לשקול את מה שאנחנו באמת מעריכים ואז להעריך אם אנחנו מקדישים את הזמן לדברים ולמערכות היחסים שהכי חשוב לנו.
נשמו מהבטן.
מורפיט מתרגל לנשום נשימות עמוקות ואיטיות מהבטן ולא מהחזה. 'ככה תינוקות נושמים וזה יותר מרגיע מנשימת החזה שאנחנו המבוגרים לומדים לעשות.'
נמתח בכוונה.
'נסה לסבול את השרירים שלך, קבוצה אחת בכל פעם, ואז למד את מתח השרירים לפני שאתה מרגיע את אותה קבוצת שרירים,' ממליץ מורפיט. ואז עוברים לקבוצת השרירים הבאה. 'טכניקה זו נקראת הרפיה מתקדמת של שרירים (PMR), המסייעת לאנשים רבים להירדם או להירגע לפני אירוע גדול.'
לדרכים נוספות לחיות את חייך הטובים ביותר בתוספת כל הדברים אופרה, הירשם לניוזלטר שלנו!