מדוע הפכתי אוננות לחלק משגרת הטיפול העצמי שלי

בְּרִיאוּת

תמונות של גטי

אני לא האישה הראשונה - ובוודאי שלא אהיה האחרונה - לפקפק בהרגל האוננות של בעלי.

אבל בנובמבר האחרון, אחרי שנראה כאילו עשרות שנים התעלמנו משני הפילים הפתגמים בחדר, הדברים סוף סוף התפוצצו. ברגע של חרדה (ואמנם, חוסר ביטחון) כעסתי וקולנית.

'אבל למה אתה עושה את זה?' אמרתי בקולי הכי חזק שאפשר. 'למה אתה לא יכול פשוט לחכות שאחזור הביתה כדי שנוכל לקיים יחסי מין יַחַד ? '

'זה לא קשור אליך,' הסביר בעלי בסבלנות - שוב. 'מבחינתי אוננות היא הפגת מתחים.'

ובכן, גם אני לחוצה. אולי כדאי לי לנסות את זה.

המלים האחרונות האלה נתנו לי הפסקה. זה אף פעם לא באמת נרשם בשבילי לפני כן כי אוננות לא חייבת להיות רק על יחסי מין. ובמהלך תקופה בחיי שנדמה היה שהייתי שרוף כל הזמן, כל דבר שיקל על הלחץ נשמע מושך.

סיפור קשור ספרי צביעה למבוגרים עוזרים לי להילחם בחרדותי

אחרי כמעט שלוש שנים של עצמאות במשרה מלאה, הייתי מותש כל הזמן. החרדה שלי גברה, למרות פגישות טיפול כמעט שבועיות, והתקשיתי להתמקד. לאחרונה עצרתי את אחד מההופעות הכתובות במשרה חלקית שניהלתי כי העבודה לא הגשימה. חשבתי שפרישה תעזור, אבל זה בקושי עשה.

אז כשבעלי הסביר שאוננות פחות קשורה למין, יותר הֲקָלָה חשבתי: טוב, גם אני לחוצה. אולי כדאי לי לנסות את זה.

בצירוף מקרים, בשבועות שקדמו לשיחה זו, ערכתי מחקר בנושא פופולריות גוברת של טיפול עצמי במאמץ למצוא כמה דרכים - בנוסף לטיפול - להרגיע את מוחי המודאג כל הזמן. עמוק בפנים ידעתי שאני צריך לקחת את בריאותי הנפשית יותר ברצינות, או שאמצא את עצמי באותו מקום שהייתי בו כמעט ארבע שנים קודם לכן: התפטרתי מההופעה החלומית שלי כעורך מזון ובשיקום לאלכוהוליזם.

אחרי שאיבדתי את עבודתי באפריל 2015 בגלל יותר מדי היעדרויות (בעיקר בגלל שהייתי יותר מדי הנגאובר - או, גרוע מזה, השחיתי - כדי להיכנס לעבודה), ביליתי כמה חודשים בשתייה עוד יותר, עד שאמי הגיעה לניו העיר יורק כדי לגרור אותי הביתה לפלורידה ולגמילה.

מעולם לא נרשמה לפני כן כי אוננות לא חייבת להיות רק על יחסי מין.

הודות לאבחון של הפרעת חרדה כללית, עשיתי צעדים אמיתיים לטפל בעצמי בעזרת מטפל ועל ידי הישארות מפוכחת. אבל אחרי שנתיים, המאזניים החלו להטות בכיוון השני. ידעתי שאני צריך לטפל בעצמי טוב יותר מבחינה נפשית, פיזית ורגשית. ולא רק כשאני במצב חירום, אלא באופן עקבי - אם לא רק לעצמי, אז גם לבעלי, הגבול קולי, מוס, והחתלתולים שלנו, ג'ק ספארו ודאינריז סטורמבורן.

לכל מי שמבלה כל זמן ברשתות החברתיות, כנראה שאתה מכיר די את ההאשטאג #SelfCareSunday. ואתה לא לבד: מעשה הטיפול העצמי היה בראש סדר העדיפויות הגובר של נשים בשנים האחרונות. למעשה, 72 אחוז מהמשתמשים באפליקציית Shine (השולחת טקסטים מוטיבציוניים מדי יום בכדי 'לעזור לך לנהל את היום') אמרו כי טיפול עצמי היה בראש סדר העדיפויות לשנת 2018. סקר שערכה Eventbrite הראה תוצאות דומות, כאשר 59% מהנשאלים אמרו זאת טיפול עצמי הוא 'חשוב מאוד' להם. בנוסף, אפליקציות לטיפול עצמי כמו Calm ו- Headspace מבוסס מדיטציה פורחים בשנתיים האחרונות , עם אפל שמנה טיפול עצמי כאחת ממגמות הפריצה שלה לשנת 2017.

עם זאת למרות כמעט 400,000 # האשטאגים של יום שלישי באינסטגרם והסטיגמה של בריאות הנפש הנפילה אט אט (ולבסוף!), טיפול עצמי עדיין יכול להיות קשה לנשים - ובמיוחד לנשים צבעוניות.

סיפורים קשורים מה לדעת לפני מושב הטיפול הראשון שלך 26 ידוענים מתממשים בבריאות הנפש

'עבור נשים רבות מיעוטים, נכים וקווירים, נשלח אלינו ההודעה שאנחנו לא ראויים, רצויים או רצויים', אומר ביאנקה לוריאנו , MA, מחנך מין מוסמך ומייסד שותף של נשים של בריאות בריאות מינית צבעונית . 'לקחת זמן להתמקד בעצמנו הוא חלק מחתיכת מודעות עצמית גדולה יותר.'

אבל החדשות הטובות הן שייתכן שהדברים משתנים: האמריקאים מתוודעים לבריאות הנפש ולמחלות בהשוואה לדורות הקודמים. נתונים שפורסמו על ידי MentalHealth.net , משאב מרכזי התמכרות אמריקאיים, מראה כי 63 אחוזים מבני 18 עד 24 הם 'מעט מושכלים' או 'מושכלים מאוד', עם 55 אחוזים מבני 25 עד 34, 52 אחוזים מבין 35 עד 54 בעלים, ו -47 אחוזים מאותם בני 55 ומעלה אומרים אותו דבר. כל ההתקדמות הזו במרחב בריאות הנפש הובילה ל'ידע רב יותר ולירידה בסטיגמה '.

סיפורים קשורים קלי רולנד שמה את בריאות הנפש בראשונה Taraji P. Henson על שיחות בריאות הנפש

בתור לטינית, אני מוצא שהתמקדות בטיפול עצמי בכדי לשפר את בריאותי הנפשית קשה במיוחד. מגיל צעיר לימדו אותי לדאוג לאחרים. גדלתי כ (ועדיין נחשבת לחלק ממשפחתי, כולל סבתי הקובנית), כאמא השנייה של אחי. סופי שבוע רבים בילינו בניקיון הבית, ואפילו עד גיל ההתבגרות שלי, אמי מעולם לא נתנה לי להשהות כדי ללכת לפדיקור או לבלות עם חברים.

טיפול עצמי הרגיש & hellip; ובכן, אנוכי.

טיפול עצמי פשוט לא היה קיים בעולמנו. אני מתבייש להודות שלקחת זמן לשים את עצמך בראש מעולם אפילו לא עלה בדעתי עד גיל 31, כשהתחלתי לראות את ביטוי הבאזז בכל מקום ברשתות החברתיות. וגם אז חשבתי שזה לא בשבילי. טיפול עצמי הרגיש & hellip; ובכן, אנוכי.

ולפי דה-אנדראה בליילוק-ג'ונסון , מטפל במיניות ובזוגיות שממוקם בסנט לואיס, מיזורי, אני לא היחיד.

סיפור קשור 12 ציטוטים של אודרה לורד שיעוררו שיחה

'אנו קיימים בעולם שבו אנושות שלנו מאותגרת לעיתים קרובות ורואים אנו אנוכיים אם אנו מפנים את הזמן לדאוג לעצמנו,' היא אומרת. 'אבל טיפול עצמי אינו כל אמבטיות בועות ועיסויים. לפעמים זה פשוט לוודא שאתה אוכל בקביעות או ישן מספיק. זה תומך בהישרדות שלנו בעולם הזה. '

מתברר שטיפול עצמי אינו אנוכי כלל, אלא יותר, כיצד אנו יכולים להיות האני הטובים ביותר שלנו. כפי ש אודרה לורד הכניס את זה לספרה של מאמרים, פרץ אור , 'טיפול בעצמי הוא לא פינוק עצמי, זה שמירה עצמית, וזה מעשה של מלחמה פוליטית. '

אֲמָזוֹנָהפרץ אור: ומאמרים אחריםamazon.com 22.95 דולר20.13 $ (12% הנחה) קנה עכשיו

ובכל זאת, ההכרה שאתה זקוק לטיפול עצמי ובעצם לעשות זאת הם שני דברים שונים. עבור רבים מאיתנו, עצם לראות את כל התמונות המושלמות לטיפול עצמי בתמונות ברשתות החברתיות יכולות להוות לחץ בעצמם. לעתים קרובות אני תוהה: איך אנשים לְהַרְשׁוֹת לְעַצמוֹ חלק מהדברים האלה? בכל פעם שאני מקבל פדיקור - צורת הטיפול האהובה עליי אישית - אני יוצא ממכון הציפורניים בראש שקט, כן, אבל גם עם שטר של 50 דולר. אז אם הייתי מנסה להתמכר לעיתים קרובות יותר מפעם אחת בחודש, השלווה שלי הייתה יוצאת מהחלון עם הארנק.

אז כל זה מביא אותי לגילוי שלי, באדיבות בעלי הנאור, של סוג מסקרן של טיפול עצמי: אוננות. אבל לפני שנסחפתי עם הוספת התווית למה שבעבר נחשב לידי מעשה מיני פשוט, יחיד, פניתי אליו ד'ר ג'נט בריטו , פסיכולוגית, מטפלת מינית מוסמכת ומייסדת המרכז לבריאות מינית ורבייה בהונולולו, הוואי.

'אוננות יכולה להיות סוג של הפגת מתחים או אינטימיות עצמית - בריחה מהארצי, או סוג של הרגעה עצמית', היא אומרת. “זו גישה טבעית ובריאה לחלוטין לקדם ויסות רגשי, לשפר את מצב הרוח ולהיות עם עצמך. לאחר יום עמוס, אוננות נותנת לך הזדמנות לקחת הפסקה מלחצי החיים להתחבר מחדש לעצמך - להירגע ולהירגע. '

אם הייתי מרוצה בחיי המין שלי עם בעלי, מדוע הייתי צריך להוסיף זמן סולו?

למרות ששמתי יותר ויותר לב לטיפול עצמי בכל הנוגע לתוכנית הבריאות הגופנית והנפשית שלי לכל החיים, הייתי, אומנם, מבולבלת מדוע אצטרך לכלול אוננות בשגרה שלי. אם הייתי מרוצה בחיי המין שלי עם בעלי, מדוע הייתי צריך להוסיף זמן סולו?

'נשים רבות חוששות מאוד מההנאה שלהן', אומרת גרייסי אובוכוביץ ' , מאמן לטיפול עצמי בוושינגטון הבירה. 'וזה ככל הנראה בגלל שהוא כל כך חזק מאוד, שיכול להיות מכריע. אבל אוננות היא דרך נהדרת להכיר את הרצונות שלך, בחדר השינה ומחוצה לה. '

חודש לאחר שניהלתי לראשונה את אותה שיחת M-word עם בעלי, היה לי טוב מתמיד. החרדה שלי הייתה כל כך גבוהה שלעתים קרובות ביליתי את הלילה בהתהפכות, והכי גרוע, בקושי הצלחתי להתמקד בעבודת הכיתוב הפרילנסרית שלי. אחר צהריים אחד אחרי יום שלם של בהייה על מסך המחשב ולא עשה דבר פרודוקטיבי אחד, החלטתי שהגיע הזמן להפיג קצת מתח - ואמבטיית בועות לא תעשה.

נשים רבות חוששות עמוקות מההנאה שלהן.

חזרתי למיטה ונכנסתי מתחת לכיסויים, הורדתי את הכלב שלי מהמיטה והתנדנדתי מחוץ לחותלותיי. לאחר שנלחמתי בעצבי במשך כ -20 דקות, שלפתי את הוויברטור שלי - זה שהיה לי כבר עידנים, אך השתמשתי בו מדי פעם רק עם בעלי. ואז, טוב ... עשיתי את זה. והפיגתי את הלחץ שלי - פעמיים. מיד הרגשתי קלילה יותר, וזמן לא רב אחר כך חזרתי לשולחן שלי כשהייתי מרענן, מסוגל לסיים במהירות את משימת העבודה הגדולה שלי. והחלק הכי טוב? שלא כמו פדיקור, מסכות פנים או עיסויים, הזן החדש שלי לא הגיע עם שום תג מחיר או תכנון.

קרב מישה , מאמן יחסי מין ודייטים שממוקם בסן פרנסיסקו ומארח את הפודקאסט חיובי למין Down for Whatever, אומר שהמשיכה החדשה שלי לאוננות הגיונית, לא רק בגלל שזה מרגיש טוב, אלא פשוט איך הגוף עובד.

סיפור קשור איזה 'צעצועי' קריסטל לימדו אותי על הנאה עצמית

'אוננות היא כלי נהדר להפחתת מתח בגלל שחרור אנדורפינים שיכולים לקרות במהלך הנאה עצמית', היא אומרת. 'בגלל זה זה גם כלי עזר נהדר לשינה. הרבה נשים מדווחות שנהנות מאוד מאוננות לפני השינה. '

זה לא רק כלי נהדר להפחתת לחץ, אלא גם כלי עזר טוב לשינה.

והמדע מגבה אותה: 2016 מחקר שפורסם ב כתב העת לבריאות והתנהגות חברתית נועד לענות על השאלה 'האם סקס טוב לבריאותך?' על ידי בחינת מספר דיווחים שהראו פעילות מינית 'גירו את ייצור האנדורפינים, מעלית מצב רוח טבעית.' הם קבעו כי 'אורגזמה מפעילה שחרור אוקסיטוצין, שעשוי לעזור בהפגת מתחים.'

סיפור קשור 8 תה שיעזרו לכם לישון טוב יותר בלילה

אחרי כחודש של אוננות באופן קבוע יותר - בערך 4 עד 6 פעמים בשבוע (מה אני יכול לומר? האנדורפינים האלה ממכרים!), אני יכול לומר בכנות שאני מרגיש הרבה יותר טוב. ישנתי שנת לילה טובה יותר, ומכיוון שאני נח יותר - תשע שעות ברוב הלילות, עם הרבה פחות התהפכות - שלי התפוקה עלתה . אני מגלה שאני מסוגל לעשות יותר במהלך היום בלי שהחרדה שלי תגביה את ראשה המכוער ותגרום לי להיות לא מרוכזת.

סיפור קשור ציטוטים לטיפול עצמי

כמובן, הכל לא מושלם בחיים שלי כי פתאום שילבתי אוננות בשגרה שלי. אני עדיין מתקשה לומר 'לא' גם כשאני צריך, ולעולם לא אפטר מהפרעת החרדה שלי בלי עזרה של תרופות וטיפול. אבל מה אני פחית אומר שזה עוזר לי להירגע, ותחושת השחרור הקבועה אפשרה לי להתעדכן בפרויקטים כשאני על סף תחושה מטוגנת לחלוטין.

סיפור קשור 8 דרכים להגיד לא בלי להרגיש אשם

עכשיו, אם אני מתמודד עם מחשבות מוחצות, אני מקפיד להוסיף טיפוח עצמי נוסף לתוכניות סוף השבוע שלי. כן, לפעמים זה כולל בראנץ 'עם חברות שלי או ללכת לחדר כושר עם בעלי.

אבל אני גם מתגנב בתוך זמן מה. החודש האחרון לימד אותי כי אוננות לא חייבת להיות משהו שהייתי עושה רק כשהייתי רווקה - וזה גם לא אומר שום דבר רע על חיי המין שלי עם בעלי. במקום זאת, זו הזדמנות להראות לעצמי שגם אני אוהב אותי.

ולפעמים, אני אפילו אוהב את עצמי פעמיים.

---

לדרכים נוספות לחיות את החיים הטובים ביותר שלך בתוספת כל הדברים אופרה, הירשם לניוזלטר שלנו!

תוכן זה נוצר ומתוחזק על ידי צד שלישי, ומיובא לדף זה כדי לעזור למשתמשים לספק את כתובות הדוא'ל שלהם. ייתכן שתוכל למצוא מידע נוסף אודות תוכן זה ודומה באתר piano.io. פרסומת - המשך לקרוא למטה