בדיוק איך למצוא שמחה היום - ובכל יום
בְּרִיאוּת
תמונות של גטי התרעת ספוילרים: השנה האחרונה מאתגרת כמעט את כולם - בלשון המעטה. אז אם אתה מתקשה יותר מציאת חיוביות ושמחה, אתה לא לבד. למעשה, סקר שנערך לאחרונה מאוניברסיטת שיקגו מצאו כי האושר בקרב האמריקאים ירד לשפל של חמישה עשורים.
סיפורים קשורים 14 דרכים להיות מאושרות יותר עכשיו
איך להפוך לאדם חיובי יותר 
איך סוף סוף להירגע החדשות הטובות? אמנם כן, נתח טוב של אושר הוא מושפע מגנטיקה ובין אם נענים לצרכים הבסיסיים שלך (כמו בטיחות, מחסה ואוכל), יש גם הרבה מה שאתה יכול לעשות כדי להחזיר את שמחתך , אפילו בתקופות קשות וקשות, אומר סוניה ליובומירסקי , דוקטורט, פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת קליפורניה, ריברסייד. 'אתה יכול לשפר לחלוטין את רמת האושר שלך - כל עוד אתה מוכן להשקיע בזה מאמץ,' היא אומרת. 'אם אתה כל הזמן מזכיר לעצמך לעשות דברים קטנים, כמו להסתכל על הצד המואר של החיים, בסופו של דבר ההרגלים האלה יוטמעו.'
אפילו יותר טוב: על ידי הוספת שמחה רבה יותר לשגרת יומך, תוכל גם לשפר את הרווחה הכללית שלך. 'לאושר יש שני מרכיבים,' אומר ליובומירסקי. 'הראשון הוא שביעות רצון מחיים, כלומר התחושה שהחיים שלך עוברים טוב. השנייה היא חוויה של רגשות חיוביים תכופים, הכוללים גאווה, סקרנות, התלהבות, שלווה ושמחה. '
להלן האסטרטגיות הטובות ביותר שאושרו על ידי מומחה כיצד למצוא יותר שמחה - בעבודה שלך ובתפקיד שלך, בבית שלך, בחיים הרגילים שלך, וכן, אפילו במהלך המגיפה - החל מהיום.
התחל שיחה עם חברים, בני משפחה, ואפילו זרים.
רק למקרה שהיית זקוק לתירוץ נוסף להזמין את חברותיך ליין וגבינה (גם אם זה דרך א שעה מאושרת וירטואלית - מומחים מסכימים כי אנו נוטים להיות מאושרים יותר כשאנחנו מתחברים לאנשים אחרים. 'אינטראקציה חברתית היא הדבר שמגביר בצורה המהימנה ביותר את הרגשות החיוביים של אנשים, בין אם אתה מופנם או מוחצן', אומר אליזבת דאן , דוקטורט, פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת קולומביה הבריטית.
סיפורים קשורים
הקדישו שירים אלה לחבריך הטובים ביותר 
כיצד לארח לילה משחק וירטואלי 
10 סימנים שאתה עשוי להיות בידידות רעילה למעשה, מחקר אחד בהרווארד , שעקבה אחר אותה קבוצה של גברים במשך יותר מ -80 שנה, מצאה כי קשרים אישיים חזקים עם אנשים אחרים נמצא בקשר ישיר ביותר לאושר הכללי, לבריאות טובה יותר וליותר נחת. זה נכון במיוחד אם אתה מקיף את עצמך שַׂמֵחַ אנשים: חוקרים מאחור ניתוח אורכי שפורסם ב BMJ מצא כי לאדם יש סיכוי של 15% להיות מאושר אם חבר מאושר - ושאושר האדם יכול גם להשפיע - ולהיות מושפע מכך - חברי חבריו ואפילו חבריהם של חבריהם. (זקוק לעזרה בהרחבת המעגל החברתי שלך? הנה כמה עצות נהדרות עבור איך להכיר חברים חדשים כמבוגר.)
בעוד שחברים קרובים עשויים להיות המקור הברור ביותר של קשרים חברתיים, אפילו מפגשים סתמיים לכאורה עם הבחור האקראי בפארק הכלבים שלך או עם הקופאית במכולת שלך יכולים להגביר את מצב הרוח שלך. ב מחקר משנת 2014 פורסם ב מדעי פסיכולוגיה חברתית ואישיות , דאן ועמיתה ביקשו מהמשתתפים לקחת משקה מבית קפה מקומי - חצי ייכנס וייצא, וחצי ינהל שיחת חולין ידידותית עם הבריסטה. החוקרים מצאו כי האנשים שהוקצו באופן אקראי לקיים אינטראקציה חברתית אמיתית הרגישו כ- 17% מאושרים וקשורים יותר חברתית.
הכינו רשימת שמחות.
מה מביא לך שמחה? השאלה נראית פשוטה דיה, אך מתי בפעם האחרונה שקלת זאת באמת? חושב על מה בֶּאֱמֶת משמח אותך - בילוי עם חברים, היבטים בעבודה שלך, או אולי משהו אחר לגמרי - יכול לעזור לך לפנות זמן למה שחשוב באמת. 'לרוב הכי קל לחשוב מה עשוי להביא לנו שמחה כשאנחנו זוכרים זמנים שהיינו שמחים בעבר,' אומר לורי סנטוס , דוקטורט, פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת ייל. “עם מי היינו? מה עשינו? איך נוכל לשחזר את הרגעים האלה כדי לחוות שוב שמחה? '
סיפורים קשורים
טיפים אלה לטיפול עצמי יעשו לכם שינוי 
ציטוטים לטיפול עצמי אתה יכול אפילו להגדיר מסגרת תמונה דיגיטלית עמוסה בתמונות מאותם רגעים משמחים, מציע מישל גיאלן , סופר של שידור אושר: מדע ההצתה ושימור חיובי . 'מצגת כזו היא תזכורת חזותית לכל האושר שחווינו, והיא מלטת את הזיכרונות החיוביים האלה', היא אומרת. '
אֲמָזוֹנָהמסגרת תמונה דיגיטלית בגודל 10 אינץ ' 159.00 דולר קנה עכשיו צריך קצת השראה? שקול את הרשימה של אופרה מה מביא לה שמחה. 'שירות, אני חייבת לומר, הוא התגמול הגדול ביותר שלי ומביא לי אושר עצום', אמרה בגיליון יולי 2018 הו, מגזין אופרה . “החצר האחורית שלי, זוהרת באור שמש שקוע או ערפול בערפל מהאוקיאנוס השקט. בכל פעם שאני מסתכל על החצר שלי אני מקבל ריגוש של עונג. כנ'ל לגבי אוכל טעים מהגן שלי, מתגלגל עם הדשא הכלבים שלי , יושב במרפסת עם חברים, נהנה מקוקטייל בערב, חולק ארוחה, מדבר ספרים עם אנשים שמעריכים סיפורים טובים, LOLing (IRL!), לוקח טיול בוקר, מתענג באמבטיה מהבילה עם שמנים ונרות, צופה בדרום שלי ילדות בת אפריקאיות גדלות לנשים בטוחות, מלמדות את מה שלמדתי ויודעות שאני אהובה. '
תן לי קצת.
יש סיבה שהפתגם הישן 'עדיף לתת מאשר לקבל' עמד במבחן הזמן. זה באמת נכון, במיוחד בכל הנוגע לטיפוח שמחה. כשדאן ועמיתיה ניתחו סקרים של 200,000 מבוגרים ברחבי העולם, הם מצאו שבכל אזור חשוב בעולם, אנשים שנתנו כסף לצדקה היו מאושרים יותר מאלה שלא - אפילו לאחר שקיבלו בחשבון את המצב הכלכלי שלהם. זה יכול להיות בין השאר מכיוון שנתינה לצדקה מפעילה אזורים במוח הקשורים להנאה, לקשר חברתי ולאמון מחקר משנת 2006 על ידי המכונים הלאומיים לבריאות.
אם אתה בתקציב הדוק, למסור מעט כסף יש השפעה זהה על האושר כמו לתת הרבה. במחקר אחד העבירו דאן ועמיתיה מעטפות כסף לסטודנטים באוניברסיטת קולומביה הבריטית. למקבלים נאמר שהם צריכים להוציא את הכסף - 5 דולר או 20 דולר - בסוף אותו יום על עצמם או על אחרים. 'גילינו שאנשים שהוציאו את הכסף על עצמם באותו יום לא היו מאושרים יותר באותו ערב.' אמר עמיתו של דאן, מייקל נורטון עיתון הרווארד . 'אבל אנשים שהוציאו את זה על אחרים היו. סכום הכסף, 5 דולר או 20 דולר, לא היה חשוב בכלל '.
אז מה חשוב? איפה אתה נותן את הכסף שלך. 'גילינו שהיתרונות של מתן ספייק כאשר יש לך למעשה חלון להשפעה שאתה משפיע וכאשר אתה מרגיש תחושה של חיבור לאנשים ולסיבה שאתה עוזר', אומר דאן. ואם אתה לא מעוניין (או לא יכול) לתת כלכלית, אתה יכול לקצור את אותם היתרונות על ידי עשיית משהו נחמד עבור אדם נזקק - גם אם זו רק שיחת טלפון כדי לבצע צ'ק-אין.
להיות אפילו יותר אדיב.
תרומה לארגונים וסיבות משמעותיות היא לא המחווה היחידה שעשויה לעשות טוב שיכולה להגביר את רמות השמחה שלך. ב מחקר שפורסם ב סקירת הפסיכולוגיה הכללית , ליובומירסקי ועמיתיה ביקשו מסטודנטים במכללות לבצע חמש מעשי חסד בשבוע במהלך שישה שבועות. לחלק מהתלמידים הוטל להשלים את כל חמשת המערכות ביום אחד, ואילו אחרים התבקשו לבצע את כל חמשת המעשים שנפרשו על פני השבוע. 'גילינו שכאשר אנשים ביצעו שלוש עד חמש פעולות חסד ביום, הם חוו עליות משמעותיות באושר', אומר ליובומירסקי. 'וזה לא צריך להיות מחווה גדולה. זה יכול להיות כמעט כל דבר, החל מנסיעה לחבר ועד לתת למישהו במכולת לעמוד בתור לפניך. '
סיפורים קשורים
אופרה על מעשה החסד ששינה את חייה 
44 ציטוטים של סאנשיין להאיר את יומך 
שלחתי 5 אישורים יומיים למשך שבוע בנוסף לתדירות שבה אתה עושה מעשים אדיבים, מחקרים הראו גם כי שינוי המעשה עצמו הוא חשוב. מחקר משנת 2005 גילו שאנשים שהשלימו מגוון של פעולות חסד הראו עליות גדולות יותר באושר מאשר אלו שביצעו אותה פעילות שוב ושוב. כדי לעזור לך להתחיל, הנה כמה הצעות: להפתיע שכן עם פינוקים טריים, להחמיא לאדם הראשון שאתה מדבר איתו כל יום, להשאיר מכתב תודה למוביל הדואר שלך, לבצע שליחות לחבר עסוק מאוד או בן משפחה, החזיק את דלת המעלית כשאתה רואה מישהו רץ לכיוונה, העביר ספר נהדר שרק סיימת לקרוא והשאיר טיפ נדיב למלצר נעים.
הוסף קצת צבע לבית שלך ולעולם.
האם הצבעים, הריהוט והקישוטים בביתנו יכולים לגרום לנו להרגיש מאושרים יותר מכמות? לדברי אינגריד פטל לי, מעצבת ומחברת מלא שמחה , התשובה היא כן מהדהד. לפני יותר מעשור החל פטל לי לשאול זרים מוחלטים על הדברים המוחשיים שהביאו להם שמחה. להפתעתה, כמה תשובות עלו שוב ושוב, כולל קונפטי, קשתות, בתי עצים, בלוני אוויר חם, עיני גוגלים, עפיפונים ועננים. 'היה ברור מיד שיש משהו בצבעים עזים', אומר פטל לי. 'זה נראה כאילו הם מתורגמים לשמחה.'
מחקר מדעי מסכים: מחקר של כמעט 1,000 איש בארבע מדינות מצאו שאלה שעובדים במשרדים תוססים וצבעוניים לא רק עירניים יותר מאלה שעובדים במרחב משעמם יותר, אלא שהם גם שמחים וידידותיים יותר; מחקר אחר מצא שצבעים עזים - כמו ורוד וכחול - קשורים לרגשות חיוביים, ואילו צבעים כהים - כמו חום ושחור - קשורים לרגשות שליליים. לכן פטל לי מאמין שהוספת פופיות צבע היא אחת הדרכים היעילות ביותר לעורר שמחה בבית.
סיפורים קשורים
22 צבעי ציפורניים אופנתיים שיעניקו לך מוכן לקיץ 
ספרי הצביעה הטובים ביותר למבוגרים לא מוכנים לחדר שינה כחול רויאל או למטבח צהוב? לפטל לי יש שלושה רעיונות בהירים: צבע את דלת הכניסה שלך בצבע מושך את העין, כמו אלמוגים - וזה מה שבחרה פטל לי לבית שלה. 'זה הדבר האחרון שאתה רואה כשאתה עוזב, זה הדבר הראשון שאתה רואה כשאתה חוזר הביתה, וזה מביא שמחה לשאר השכונות', היא אומרת. אם אתם מחפשים דרך אפילו יותר מטופשת לשחק עם צבע, נסו להחליף את כל הנרות הלבנים בבית בכאלה שמגיעים בגוונים שמחים, כמו צהוב או טורקיז. אתה יכול גם לצבוע את החלק האחורי של הארונות או הארונות שלך בצבעים עזים או בדוגמאות מהנות. 'זו דרך קלה להוסיף אלמנטים קטנים של הפתעה לביתך', אומרת פטל לי, שעיטרה את ארונה בפסי קבנה צהובים בהירים. 'אני לא יכול להגיד לך כמה פעמים הופתעתי מהפסים האלה - למרות שאני זה שצייר אותם!'
הקדישו זמן להתעמלות - גם אם זה רק 10 דקות.
מחקרים מראים כי להיות בראש המשחק שלך פיזית, יכול גם להוביל להיות בראש המשחק שלך מבחינה נפשית. בשנת 2018, מחקר שפורסם ב כתב העת ללימודי האושר גילו שאנשים שהתאמנו פחות מ -10 דקות בשבוע נטו להיות עליזים יותר מאלו שלעולם לא מתאמנים.
סיפורים קשורים
9 אפליקציות היוגה הטובות ביותר לאימונים בבית 
האימון המקוון הטוב ביותר למתחילים 
20 מכנסי אימון חמודים למרות שהקשר בין פעילות גופנית לאושר לא נראה ספציפי לפעילות, עדיין חשוב לגלות סוג האימון שהכי מתאים לך, אומר דאן. על פי המחקר שלה, אנשים נוטים לזלזל ביתרונות המגבירים את מצב הרוח של כושר מכיוון שהם מתמקדים באופן לא פרופורציונלי בחלק הראשון של הפעילות הגופנית, שיכולה בדרך כלל להרתיע (חשוב: כשאתה מתחיל לרוץ והשרירים שלך עדיין מתחממים). 'כל מה שתוכל לעשות כדי להפוך את החוויה למהנה יותר יכול לעזור לכייל מחדש את הציפיות שלך - ולעזור לך לזהות ביתר קלות את היתרונות של פעילות גופנית', היא אומרת.
רוצה להגביר את המשחק שלך באמת? אתה יכול גם לשקול פעילויות שנעשות עם אנשים אחרים, כמו ללמוד שיעור ספינינג - כמובן אחרי המגיפה - או לצאת למנוסה עם חבר, מציע ליובומירסקי. 'לא רק שאתה מקבל את היתרונות של פעילות גופנית, אלא גם מקבל את היתרונות של התרועעות,' היא אומרת. 'זה יכול לגרום לחיזוק נוסף.'
תוכן זה מיובא מ- {embed-name}. יתכן שתוכל למצוא את אותו תוכן בפורמט אחר, או שתוכל למצוא מידע נוסף באתר האינטרנט שלהם.התענגו על רגעים שמחים, גדולים כקטנים.
לעתים קרובות אנו נותנים לרגעים שמחים רגילים - כמו לשתות את כוס הקפה של הבוקר, לשאוף את הריח העשיר של נר טרי , מקשיב לציפורים שרות מחוץ לחלון שלך - עוברים בלי להכיר עד כמה הם באמת מהנים. אולם ההתענגות, שהיא הניסיון להרגיש באופן מלא ולהנות מהחוויות החיוביות שלנו, הוכחה כמגבירה את האושר, לדברי ליובומירסקי. 'צריך תרגול כדי להתענג באמת על הרגעים האלה - לא להיות מוסחת אלא להיות נוכח בשבילו, במיוחד לשים לב איך זה מרגיש בגופך. ' אומר ג'יימס בארז, המורה המייסד של מרכז מדיטציה רוק ספיריט ומחבר משותף של שמחת התעוררות: 10 צעדים לאושר . ' זה דבר אחד לדעת, אני מרגיש טוב עכשיו. אבל זו חוויה אחרת לגמרי לדעת, ככה זה מרגיש להרגיש טוב '.
הנרות הריחניים הטובים ביותר 
10 יתרונות לא צפויים בלגימת תה קמומיל 
10 אמבטיות בועות פורצות לחץ זה לא רק יוצר רגשות חיוביים, אלא גם עוזר להגביר אותם וגורם להם להחזיק מעמד זמן רב יותר. ב מחקר אחד פורסם ב כתב העת לפסיכולוגיה חיובית המשתתפים ניהלו יומנים במשך חודש, ותעדו את הפעילויות החיוביות בהן השתתפו וכמה הם עשו או לא התענגו עליהם. אלו שדיווחו על רמות גבוהות של התענגות שמרו גם על רמות גבוהות של אושר ולא משנה מה הביא בשארית היום, ואילו אלה שדיווחו על רמות נמוכות של התענגות נזקקו לאירועים חיוביים רבים בכדי להיות במצב רוח טוב.
קבל צמחי בית.
בטח שמת לב שלצמחים יש רגע. גללו באינסטגרם, ורוב הסיכויים שתיתקלו בתמונות של חדרים מכוסים בגפנים עלים ועסיסי בשרניים זעירים אך אדירים. אבל היתרונות של בעלות על צמחים מקורים חורגים מעבר לעיצוב פנים (אם כי כן, הם דרך קלה וידידותית לתקציב לג'אז בכל חדר): מחקר אחד פורסם ב כתב העת לאנתרופולוגיה פיזיולוגית נמצא כי נגיעה והריחה של צמחי פנים יכולים להפחית מתח פיזיולוגי ופסיכולוגי, בעוד מחקר אחר שפורסם בתחילת השנה מצא כי אפילו עצם מראהו של צמח מקורה יכול להפחית את הלחץ. שלא לדבר על כך שהם יכולים גם להוריד את לחץ הדם, להגביר את המיקוד והריכוז ולשפר את איכות האוויר, אומר פטל לי
סוגי הצמחים העסיסיים היפים ביותר 
צמחים מקורה לכל נקודה בביתכם אין לך בדיוק אגודל ירוק? הנה כמה מה- הסוקולנטים החסונים ביותר וכן כמה זני צמחים אחרים שהם (כמעט) בלתי אפשרי להרוג . אתה יכול גם לנסות את שירות המנויים של סילס למתחילים למתחילים. בכל חודש החנות המקוונת תשלח לך מפעל לתחזוקה נמוכה, אדנית חרסית והוראות כיצד לטפל בצמחייה החדשה שלך.
או, יותר טוב ... צאו החוצה.
מנה בריאה של בחיק הטבע עשויה לגרום לכם להיות בריאים ומאושרים יותר. “בילוי בטבע מרגיע את חלק מהמוח שנוטה לדקור ולהשתולל בכל בעיה או דאגה, 'אומר פטל לי. בנוסף לחיזוק בריאות הנפש, גוף גדול של מחקרים מצביע על כך שניתן לחקור את הפארק המקומי שלך או ללכת ביער להפחית לחץ , להפחית את לחץ הדם , להקטין את הסיכון ל מחלות לב וסוכרת , כמו גם להגדיל יְצִירָתִיוּת , הכרה , ו תוחלת חיים .
סיפור קשור
כן, אתה אמור לצאת החוצה בשביל ההליכה ההיא בנוסף, אינך צריך לצאת לטיול של חצי יום כדי שהטבע יפעל עליך את הקסם שלו. מחקר שנערך בשנת 2019 מצא כי בילוי של 120 דקות בשבוע - או קצת יותר מ -17 דקות ביום - טיול לאורך נחל עטור עצים או ישיבה ליד אגם שיפר מאוד את תחושת הרווחה הכללית של האדם, בעוד מחקר פורסם ב כתב העת לפסיכולוגיה חיובית מצא שהוצאת 5 דקות בלבד הליכה בטבע תגביר אושר. בשורה התחתונה? כל זמן שבילוי בחוץ הוא צעד בכיוון הנכון. (אם אינך מצליח לצאת החוצה, נסה להסתכל בתמונות של סביבות טבעיות, כמו תמונות של יער שופע, שיכולות לייצר אפקטים דומים, על פי מחקר משנת 2015 .)
תוכן זה מיובא מאינסטגרם. יתכן שתוכל למצוא את אותו תוכן בפורמט אחר, או שתוכל למצוא מידע נוסף באתר האינטרנט שלהם.צפה בפוסט זה באינסטגרםפוסט ששותף על ידי שירות הפארקים הלאומיים (@nationalparkservice)
תהיה אסיר תודה.
הכרת תודה היא לא רק מושג שעלינו לבקר על פאי הודו, מלית ודלעת. זה נוהג שהוכח מדעית כמגביר את האושר שלך. ב מחקר משנת 2003 פורסם ב כתב העת לאישיות ופסיכולוגיה חברתית המשתתפים התבקשו לכתוב כמה משפטים בכל שבוע - קבוצה אחת כתבה על הדברים שהם אסירי תודה עליהם, קבוצה אחרת כתבה על הדברים שלא מצאו חן בעיניהם, ושלישית כתבה על האירועים שהשפיעו עליהם ללא דגש עליהם להיות חיובי או שלילי. לאחר עשרה שבועות החוקרים מצאו שמי ששמר על כתבי-תודה היה מאושר ואופטימי יותר. 'מכיוון ששמחה קשורה להערכת דברים מסוימים, ספירת הברכות שלך היא דרך קלה להבחין בדברים הטובים בחייך באופן שיכול להביא שמחה', אומרת סנטוס, השואלת את תלמידיה. לנהל יומן תודה .
סיפורים קשורים
23 כתבי עת שתמיד יניעו אותך לכתוב 
ציטוטי תודה מהסלבריטאים האהובים עליך מוכנים להודות? לפני השינה, הקדיש חמש עד עשר דקות לכתיבת חמישה דברים שאתה אסיר תודה עליהם - מעבודה שמאתגרת אותך כל הזמן לחזור הביתה למיטה טרייה - בהערה בטלפון שלך, בלוח השנה היומי או מחברת מיוחדת . אם אתה מרוויח מכוח במספרים, קח חמש דקות בכל לילה כדי לשתף משהו שהערכת באותו יום באמצעות אימייל קבוצתי עם חברים או ארוחת ערב עם המשפחה שלך. 'הכרת תודה עם אחרים מכפילה את ההשפעה החיובית', אומר גילאן. 'היכרות עם אחרים בחלקים הקטנים, המשמעותיים והנפלאים בחייהם מעמיקה את מערכות היחסים ומעוררת שמחה יומיומית.'
דלג על חדשות שליליות דבר ראשון בבוקר.
לא צריך מדען לדעת שלראות או לשמוע שידורי חדשות שליליים יכולה להיות השפעה מיידית על רמת הלחץ שלך. אבל עד כמה הוא חזק? ב מחקר שערך גילאן , אריאנה האפינגטון, וחוקרים במכון למחקר חיובי יישומי, המשתתפים התבקשו לצפות בשלוש דקות של חדשות שליליות לפני השעה 10:00 או בשלוש דקות של חדשות חיוביות וממוקדות פתרונות. 'כשאתה נחשף לשלוש דקות של חדשות שליליות דבר ראשון בבוקר, יש לך סיכוי גבוה בשיעור של 27 אחוז לדווח שהיה לך יום רע שש עד שמונה שעות אחר כך,' אמר גיאלן. הוושינגטון פוסט . 'ציפינו שאנשים ידווחו שהם לא מאושרים יותר בדקות הקרובות לאחר שצפו בחדשות שליליות. אבל לא ציפינו שיש לו השפעה כה מתמשכת שש עד שמונה שעות אחר כך. '
תוכן זה מיובא מאינסטגרם. יתכן שתוכל למצוא את אותו תוכן בפורמט אחר, או שתוכל למצוא מידע נוסף באתר האינטרנט שלהם.צפה בפוסט זה באינסטגרםפוסט ששותף על ידי חדשות טובות (@tanksgoodnews)
להלן מספר דרכים בהן ניתן לצמצם את הרעש השלילי: כדי להימנע מלהתעורר למבול של התראות חדשות חדשות, כבה את הודעות הדחיפה לטלפון או לדוא'ל שלך; במקום להכין ארוחת בוקר תוך כדי האזנה לדיבור ברדיו או צפייה בחדשות רשת, כוון לאחד מ את הפודקאסטים המוטיבציה האלה ; ובמהלך הנסיעה לעבודה, גלול בין חשבונות אינסטגרם המוקדשים לחדשות חיוביות (אנו ממליצים @tanksgoodnews ו @ goodnews_movement ), ולא כותרות היום.
אם יש לך את האמצעים, השקיע בשירותי חיסכון בזמן.
כסף לא יכול לקנות אושר, נכון? ובכן, על פי כמה מחקרים, זה תלוי איך אתה מוציא את זה. א מחקר שפורסם ב הליכים של האקדמיה הלאומית למדעים גילו שכאשר אנשים הוציאו כסף על שירותי חיסכון בזמן - תשלום עבור משלוחי מכולת, העסקת ניקיון בית, שימוש בחברת טיפוח דשא - הם חוו דחיפה באושר ובסיפוק החיים הכללי. 'למרות שרכישת זמן יכולה לשמש חיץ כנגד לחצי הזמן של חיי היומיום, מעטים האנשים שעושים זאת גם כאשר הם יכולים להרשות לעצמם זאת,' אמר דאן. ידיעה לתקשורת . 'הרבה מחקרים הראו שאנשים מרוויחים מכך שהם קונים את דרכם לחוויות נעימות, אך המחקר שלנו מציע שאנשים צריכים לשקול גם לקנות את דרכם מתוך חוויות לא נעימות.'
ואז, הקדיש את הדקות הנוספות האלה לנקות את דעתך.
אם אינך בטוח כיצד להפיק את המרב מזמנך החופשי החדש, שקול מדיטציה שהוכח לה להגביר את הרגש החיובי , להפחית מתח ו חֲרָדָה , לשפר את התפקוד החיסוני שלך , ו לשפר את תחושות החמלה . 'אנו דואגים שלהיות מאושר הוא אנוכי', אומרת אמה ספאלאה, דוקטורט, מנהלת מדע במרכז סטנפורד לחקר וחינוך לאלטרואיזם. 'אך הטיפול בעצמך לא רק מגביר את האושר שלך, אלא גם גורם להצלחה רבה יותר בקריירה ובזוגיות שלך.' לקבלת עזרה בהתחלת תרגול המדיטציה שלך, עיין באלה טיפים מנערה שחורה בלורן אפר של אום , כמו גם שלנו רשימה של אפליקציות המדיטציה הטובות ביותר שם עכשיו.
תוכן זה נוצר ומתוחזק על ידי צד שלישי, ומיובא לדף זה כדי לעזור למשתמשים לספק את כתובות הדוא'ל שלהם. ייתכן שתוכל למצוא מידע נוסף אודות תוכן זה ודומה באתר piano.io. פרסומת - המשך לקרוא למטה