11 דרכים לתרגל הכרת תודה מדי יום
שיפור עצמי
לחיות חיים של הכרת תודה הוא משנה משחק - מבריאות למערכות יחסים וגילוי רצונות. הקשר בין היתרונות שלו הוא הוכחה מספקת לכך שהכרת תודה היא החוט המשותף שעובר ברוב מרכיבי חיינו.
מעשה הכרת הטוב הפשוט והבלתי אנוכי שמציע לך כל כך הרבה, לא כל כך קל להחדיר לחיינו. קשה לקבל ולספוג אולי אבל קל מספיק להבין אם אתה חופר קצת יותר לעומק.
האם אי פעם הסתכלת על הברכות בחייך בהכרת תודה? בין אם הם קטנים ובין אם גדולים, הברכות נשכחות ומתעלמות מהעומס המטורף של החיים. לעתים קרובות, הם מובנים מאליהם.
במקום זאת, דמיינו איך זה ישנה את חייכם ואת השקפתכם אם תלמדו לקחת בחשבון את תחושת הכרת התודה על כל אחת מהברכות הללו? המחווה הפשוטה של אמירת תודה על מעשים יומיומיים יכולה להאיר את חייהם של אחרים.
החלק הכי טוב הוא שזה מועיל גם לך. ההשפעה המצטברת של מעשים נדיבים כאלה יכולה להיות חוויה משנה חיים עבור המוטב כמו גם עבור המוטב.
תרגול הכרת תודה הוא אך ורק להבטיח שתחושת הכרת התודה לא תתעלם ולא תישכח בזמן עומס החיים. המעשים הקטנים של הכרת תודה כשהם מחוברים יחדיו יכולים ליצור עולם של רווחה.
זה, בתורו, מחזק את האמונה שלך בקיומו של טוב בכל אחד ובכל דבר. עם הזמן, זה ימלא את ליבך בחיוביות ויספק לך את האושר החמקמק והמבוקש ביותר, שקט נפשי והגשמה.
מאמר זה הוא מדריך מקיף להכרת תודה וליתרונות בהנחלתה לחיים. תמצא כאן דרכים לתרגל הכרת תודה מדי יום כדי להפיק את התועלת המרבית שלה.
תוכן העניינים
משמעות הכרת תודה
כשמישהו עושה לך סיבוב טוב, כמו להחזיק את דלת המעלית פתוחה או להרים משהו שהפלת, התגובה האוטומטית שלך תהיה תודה. זו הכרת תודה?
התשובה היא כן ולא. אמירת תודה היא רק חלק אחד מזה. התגובה מעוררת תחושת הכרת תודה רק אם היא מלווה בתחושה.
תרגול הכרת תודה הוא על הפעלת התחושה הזו בך.
הכרת תודה מגיעה בצורות רבות - הכרה, הערכה וכבוד. הבעת הכרת תודה לא חייבת להיות תמיד מילולית. חיוך, חיבוק או לחיצת יד עובדים באותה מידה.
מעשה מרצון וחסר אנוכיות זה מועיל לנותן ולמקבל. הכרת תודה היא אחד מאותם דברים נדירים בחיים שיש בהם משהו למוטב. ככל שאתה נותן יותר, אתה מקבל בחזרה בצורה של אנרגיה חיובית וגישה חיובית.
חשיבות הכרת תודה
הרגשת הכרת תודה על הברכות שבחיים יכולה לשנות את האופן שבו אתה תופס את האנשים סביבך, כמו גם את החוויות שלך בחיים. הכרת תודה היא שרביט הקסם שיכול לבנות ולתקן מערכות יחסים.
עצם המעשים של גילוי הערכה או אמירת תודה יכולים לחולל פלאים בניהול אנשים. מטבע הדברים, מקבל המחווה מרגיש שמח ומרוצה מההערכה וההכרה לתרומתו. ההטבות של הכרת התודה וההערכה לא נגמרות שם.
התגובה של האדם האחר להפגנת הכרת התודה שלך היא הפרס שאתה מקבל על מעשהך הטוב. זה אומר שאתה מקבל בחזרה במידה שווה, גם כאשר אתה נותן את זה.
תרגול הכרת תודה יכול למלא אותך בשמחה וברגשות חיוביים.
רובנו רודפים אחרי אושר, שביעות רצון ושלוות נפש במהלך חיינו. אנחנו חושבים שיהיה לנו את זה כשנצליח לרכוש דברים חומרניים כמו בית, כסף, מכונית או משפחה. אנו עובדים קשה למימושם בתקווה שבתאריך עתידי נוכל לחיות חיים מלאים בחיוביות.
האמת היא שכל הרגשות החיוביים האלה נמצאים כאן בהישג ידנו עכשיו. כל מה שאנחנו צריכים כדי לגשת אליו הוא לאמץ את תחושת הכרת התודה.
תחושת הכרת התודה עוזרת לנו להעריך את הדברים שכבר יש לנו בחיינו, אפילו כשאנו רודפים אחר תהילה גדולה יותר ודברים גדולים יותר. למעשה, הכרה בברכות בחיים היא חיונית לביטוי הרצונות שלנו.
אחרי הכל, כולנו יודעים שהדברים הקטנים הם שקובעים.
היתרונות של תרגול הכרת תודה
כאשר אתה מתאמן על הכרת תודה מדי יום, היתרונות הם רבים. הוא נוגע בכל חלק בחיינו, ממלא אותו באנרגיה חיובית, ומשפר את חיינו בדרכים מורגשות ובלתי מורגשות.
אנשים שהפכו הכרת תודה לחלק בלתי נפרד מחייהם נוטים לגישה חיובית כלפי החיים. הם מרגישים חיים יותר, אדיבים וחמלים יותר, חזקים יותר פיזית ונפשית, יש להם מערכת חיסונית טובה יותר וישנים טוב יותר.
הרשימה לא נגמרת שם. הנה כמה סיבות נוספות לאימון הכרת תודה יומיומי.
- מוריד את רמות הלחץ והחרדה
- מרסן התנהגות תוקפנית
- מרפא טראומה נפשית ועוזר להירגע
- גורם לך להיות יותר בוטח וצנוע ומעורר התנהגות נחמדה יותר
- עוזר לחשוף את הטבע הידידותי, האדיב וחומל שלך
- מחזק את מערכות היחסים הקיימות שלך ועוזר לבנות מערכות יחסים חדשות
- מסייע בהרחבת אופקים ומגביר את היצירתיות
- משפר את הפרודוקטיביות וקבלת החלטות
- מניע אותך לגבהים גדולים יותר במרדף אחר חלומות
- מקנה לך יותר כבוד מאחרים, מה שהופך אותך למנהיג טוב יותר
- גורם לך להיות פחות נוטה לחולי
- מוריד לחץ דם ומעלה את סף הכאב
- משפר את איכות ומשך השינה שלך
- עוזר לך לחיות יותר
דוגמאות לתרגול הכרת תודה
אתה יכול לתרגל הכרת תודה בחיי היומיום בכל כך הרבה דרכים. הנה כמה דוגמאות להתחלה.
- תרגיש אסיר תודה להיות בחיים.
- היו אסיר תודה על האהבה והחיבה שהפגינו משפחתכם
- העריכו את האנשים שעובדים עבורכם והופכים את חייכם לקלים יותר
- היו אסיר תודה על החברות ועל הזמן הנפלא שבילינו יחד
- היו מעריכים לבריאות טובה ולגוף בכושר
- היו אסיר תודה על השגשוג הפיננסי ועל העצמאות
- הרגישו אסיר תודה על האוכל שעל השולחן ועל האנשים שגרמו לזה לקרות
- מעריך את התרומה של אחרים בצוות
- הודע על המאמצים של מורים ומדריכים על הדרכה ותמיכתם
- הרגישו אסיר תודה על הבחירות הזמינות ועל החופש לקבל החלטות
- הודע לכל אלה שלימדו אותך את השיעורים היקרים של החיים באופן ישיר או אחר
- הרגישו אסירי תודה על החיוך שמאיר את חייכם וגם של אחרים
דרכים לטפח הכרת תודה בחיים
הכרת תודה היא להעריך ולהרגיש מרוצה לגבי דברים שכבר יש לך בחיים במקום לרדוף אחרי משהו חדש בתקווה שזה יביא אושר והגשמה. תרגול הכרת תודה עוזר לאנשים להעביר את המיקוד שלהם למה שיש להם ממה שחסר להם.
עצם אמירת תודה או מחווה מתאימה אינה מתורגמת כהכרת תודה. התחושה המלווה את המעשים הללו היא שהופכת את זה לאמיתי ותעזור לך לקצור פרסים עשירים. שינוי חשיבה חיוני כדי לגרום לזה לקרות. ואתה לא יכול לצפות שזה יקרה בן לילה.
כשאתה מנסה לכלול את תחושת הכרת התודה בחיי היומיום שלך, אתה עלול למצוא את זה מוזר ומעוצב בהתחלה. זה טבעי מכיוון שאתה עדיין לא רגיל לתחושה. ככל שתתרגל הכרת תודה יותר ויותר, תתרגל אליה ולאט לאט היא הופכת לחלק מאורח החיים שלך.
כמה מהדרכים הפשוטות ביותר לתרגל הכרת תודה בחיים הן ספירת הברכות שלך, תפילה ועשיית מדיטציית מודעות. אתה יכול להודות למישהו שעזר לך באופן אישי או על ידי כתיבת מכתב תודה.
אתה יכול לבצע את השלבים הפשוטים האלה כדי לטפח הכרת תודה בגישה שלך.
שימו לב לתגובות שלכם. כשמישהו עושה לך סיבוב טוב או משהו טוב קורה לך, איך אתה מגיב לזה? האם אתה אומר תודה בקול או בשקט? תוך הבעת תודה, האם זה מתוך הרגל? האם זו תגובה נפקדת או שנאמרת כמחשבה שלאחר מכן? גם אתה מרגיש את זה?
עצרו, הרגישו ואמרו תודה. בכל פעם שאתה מרגיש צורך לומר תודה, עצרו לרגע והתבוננו. האם אתה מודע לאירוע או לאדם שאתה רוצה להודות לו? אם לא, העלו את זה למודע שלכם, הבינו וקבלו, ואמרו תודה.
חזור על זה עד שהרגשת הכרת תודה הופכת לחלק בלתי נפרד מההתנהגות שלך.
איך לתרגל הכרת תודה כל יום?
הרגשת הכרת תודה על הברכות שבחיים אינה קשה להשגה ברגע שאתה מבין ומעריך את החשיבות והיתרונות שלה. אתה עלול למצוא את זה מתוכנן, מבלבל ומסובך בשלבים הראשונים. אל תאפשר לעצמך להיות מוסחת. סמכו על התהליך, והמשיכו להתאמן.
אתה עלול להיתקל בהתנגדות לרעיון בתוכך. חלק מכם עשוי לפקפק בצורך לקחת את זה. התנער מהמחשבות והתחושות הלא רצויות הללו. שמור על התמקדות בלתי מעורערת על הכללת הכרת תודה בחייך. בסופו של דבר, אתה תהיה יותר טוב בשביל זה.
תרגול הכרת תודה נעשה בצורה הטובה ביותר על ידי סריקת העבר לאיתור אנשים ואירועים שהסבו לך אושר והנאה. ככל שתתמקד יותר בעניינים כאלה מעוררי הכרת תודה, כך תמצא את עצמך מרגיש הכרת תודה. המדריך שלנו על 20 דרכים ליצור את האושר שלך עשוי לעניין אותך.
בהתחלה, זה אומר להפנות את תשומת לבכם לאירועים כאלה בעבר כדי לתרגל הכרת תודה. ברגע שזה יהפוך לחלק מהגישה שלך, תוכל לכלול אותו בהתנהגותך הנוכחית ולחיות חיי הכרת תודה.
הנה כמה רעיונות להכרת תודה ודרכים לכלול אותם בחיי היומיום שלך.
1. נהלו יומן הכרת תודה
זהו יומן יומי לכל הדברים הטובים שקרו לך מדי יום. מטרתו היא לשמש כתזכורת לברכות מכיוון שאתה נוטה לשכוח אותן בקלות. היומן מנחה אותנו לעשות זאת להיות אסיר תודה על מה שיש לך כל יום.
המוח שלנו מחווט לזכור את הדברים השליליים יותר מאשר את החיוביים. הקלטתם ביומן יכולה לעזור לכם לאחזר אותם מתי שתרצו.
הרשומות ביומן יכולות להיות על כל התרחשות טובה, גדולה או קטנה. זה יכול להיות אירוע קבוע, המחשבות והרגשות שלך, ההתנהגות שלך, או על אדם שנחלץ לעזרתך ברגע הצורך שלך.
אתה יכול גם לאמץ את סגנון כתיבת התסריט. כלומר לכתוב בפירוט כמו בתסריט על זה בצורה דמוית סיפור.
כאשר אתה מרגיש עצוב או מדוכא או כאשר הדברים מסתכלים למטה, המוח שלך יהיה טרוד מכדי להיזכר בברכות בעברך. גלילה ביומן יכולה לעזור לזירוז הזיכרון שלך והיא יכולה לשמש כמחזק מצב רוח מיידי.
קריאה מומלצת:
2. עקבו אחר הנתיב שעברתם
כאשר אתה במצב נפשי מאושר, חזור אל העבר שלך וזכור את התקופות הקשות שחווית. וגם, כמה רחוק הגעת וכמה מאמץ השקעת כדי להגיע למצב הנוכחי. אתה צריך לעשות זאת מבלי לאפשר לרגשות שליליים להשתלט עליך. הלך הרוח החיובי הנוכחי צריך להיות חזק מספיק כדי לעמוד בפיתוי כזה.
כאשר אתה משווה את החיים הישנים שלך עם חיים חדשים, תוכל להבין עד כמה אתה מבורך. זה בטח יגרום לך להרגיש אסיר תודה.
3. מדיטציה על מערכת יחסים
בניגוד למדיטציה הרגילה שבה המטרה שלך היא לרוקן את המוח ולשמור אותו בשקט, מדיטציה לזוגיות כרוכה בעיגון המוח שלך בנושא מערכות יחסים והכרת תודה. לפגישה, בחר את מערכת היחסים שלך עם אחד האנשים המשמעותיים ביותר בחייך - בן זוג, הורה, חבר, אח, ילד או עמית.
למצוא תשובות לשאלות כמו מה קיבלתי מהם? האם הראיתי את הערכתי לכך? מה החזרתי? האם אי פעם עשיתי להם חיים קשים?
באמצעות התשובות לשאלות אלו, אתה לומד יותר על מצב היחסים שלך עם האדם. לאחר מכן תוכל למצוא דרכים לשפר אותם.
4. הפעילו את החושים שלכם
כאשר החושים שלך מופעלים, אתה תרגיש יותר חי ותהיה מודע יותר לסביבתך. היכולת שלך לחוש ריח, טעם, ראייה, שמיעה ומגע וליהנות מהחיים דרכם הופכת אותך לאנושי. יש להדגיש את התכונות הייחודיות הללו כדי להזכיר לעצמך את נס החיים.
במקום לקחת אותם כמובן מאליו כפי שאתה עושה בדרך כלל, עצרו והביטו בהם דרך פריזמה של הכרת תודה. התנסו בהם וקבלו את חשיבותם בחייכם. תארו לעצמכם איך החיים יהיו בלעדיהם.
תחשוב כמה מדהים הגוף האנושי. איך זה בנוי בצורה מורכבת כדי לספק לנו חוויה מדהימה. זה ייתן לך הרבה על מה להיות אסיר תודה.
5. הביעו את הכרת התודה שלכם
בכל פעם שאתה מקבל עזרה או תמיכה מאנשים סביבך, תן להם לדעת שאתה מעריך את המחווה שלהם. לעתים קרובות אנו מקבלים עזרה כזו כמובן מאליו, במיוחד במקרה של משפחה, חברים ועמיתים. או לגמול בקצרה תודה.
התודות הניתנות כמענה אוטומטי וללא תחושה אינן משפיעות על הנמען. מכיוון שהם לוקחים זמן מהחיים שלהם כדי לעזור לך, המעט שאתה יכול לעשות הוא להעריך את המאמץ שלהם ברגשות כנים.
הבעת הכרת תודה יכולה לשפר ולתקן מערכות יחסים. התגובה המשמחת של המוטיב יכולה גם להגביר את רמות האושר שלך. זה מצב של win-win.
6. השתמשו ברמזים חזותיים
לעתים קרובות אתה נוטה לשכוח להיות אסיר תודה על ברכות יומיומיות בעומס המטורף של החיים שלך. חוסר המודעות המודעת הוא עוד מחסום דרכים להרגשת הכרת תודה.
גם אם תקבל החלטה מודעת להיות אסיר תודה יותר, זה עלול להחליק את דעתך עד שתהפוך את זה לחלק מההתנהגות שלך. כדי לעזור לך להרגיש אסיר תודה, אתה יכול להשתמש בהנחיות והצעות.
רמזים חזותיים ישמשו כתזכורת להפעלת המוח. האותות הטובים ביותר להניע את המוח שלך לעירנות הם האנשים סביבך.
7. ערכו ברית עם עצמכם
רצון למשהו לא תמיד גורם לך לעבוד לקראת מימושו. במקום זאת, נסה לבצע נדר לעצמך. מחקרים רבים מצאו את היעילות של אסטרטגיה זו בסיוע בשינוי התנהגות.
שוב, הבטחה לעצמך להיות אסיר תודה עלולה להישכח בשגרת היומיום. כדי לעזור לך להזכיר לעצמך את ההסכם, אתה יכול לנסח אותו כאישור ולחזור עליהם. או כתוב את זה על פתק פוסט-איט והדבק אותו במקום שאתה רואה אותו לעתים קרובות. האישור יכול להיות שאני מבטיח לעצמי לספור את הברכות שלי בכל בוקר.
8. שימו לב לשפה שלכם
האם אתה יודע שאתה יכול להגיד את אותו הדבר בהרבה דרכים? ההבדל הוא במיקוד - מה מייחסים יותר חשיבות במילה המדוברת. במקום להדגיש יותר את המתנות, התמקדו בנותן.
הזרקור צריך להיות על מי שהציע עזרה, מי שרצה, תומך או מיטיב ועל מה שהם עשו ולא על עצמך וכיצד זה הועיל לך או עד כמה זה שימח אותך, למרות שאתה עשוי לכלול אותם.
כאשר אתה מביע את הכרת התודה שלך, הרעיון הוא להדגיש את מעלת המעשה הטוב ואת תכונותיו הטובות של האדם האחר.
9. להשרות יותר רגשות
להבעת הכרת תודה יהיה ערך מוסף כשזה נאמר בתחושה. אתה יכול לעשות את זה יותר יעיל על ידי הכללת יותר מחוות שמעבירות את תחושת הכרת התודה שלך. כמו חיוך גדול, חיבוק, או שניהם. זה יכול להגביר את התחושה בך יותר ולהעביר את הרגשת התודה שלך לאדם האחר בצורה טובה יותר.
מחוות הכרת התודה יכולות לשפר את החוויה עבור הנותן כמו גם עבור המקבל. וזה גורם ידוע לרגשות הכרת תודה בך לעתים קרובות יותר.
10. נסה מדיטציית הכרת תודה
זה טכניקת מדיטציה שמתמקד רק בדברים שאתה אסיר תודה עליהם. הכללת החוויות החושיות ותשומת הלב שלך יכולה לקחת את התרגיל הזה לרמה אחרת לגמרי.
בדיוק כמו במקרה של מדיטציה רגילה, התרכז בנשימה שלך כדי לעגן את המוח שלך להווה ולנקות אותו מעניינים זרים. בחרו ברכה שקיבלתם והשמעו מחדש את הסצנה. הביאו את חושי הראייה, השמיעה או המגע שלכם כדי להפוך אותו לחיים יותר. חקור את הרגשות. סיים את הפגישה עם הצהרות הכרת תודה.
11. ספור את הברכות שלך עם הצהרות
אלו הם תרגילים מתוכננים שבהם תוכל להשתמש כדי לתרגל הכרת תודה מדי יום בהתאם לזמינות הזמן. הצהרות מסגרת שמעבירות את התודה שלך על כל הדברים הטובים שקרו לך במהלך השבוע. חזור עליהם מדי יום. תוכל לעדכן או לשנות את ההצהרות בסוף השבוע.
אתה יכול לומר את ההצהרות בקול או בראש. או לכתוב אותם. תוך כדי, זכור להתמקד באירוע וברגשות שחווית באותו זמן.
קריאה מומלצת:
שמור את תרגול הכרת התודה שלך מהמונוטוניות
כשאתה הופך את הכרת התודה לחלק מהשגרה או ההרגל שלך, קיים איום של מונוטוניות ונגזל ממך את היתרונות שלה. התודה הופכת אוטומטית, נטולת תחושה.
אתה צריך להישאר ערני לכך ולנקוט בפעולת מניעה כדי לנקוט את הנטייה בניצן עצמו לפני שהוא משתרש. להלן כמה טיפים שתוכלו לעקוב אחריהם כדי למנוע זאת.
- עדכן את רשימת הכרת התודה שלך
- שמור את זה יצירתי
- להחדיר רגשות
- חידדו את החושים
- תרגלו מיינדפולנס
מילה אחרונה
אתה כאן וקריאת מאמר זה היא הצעד הראשון החשוב בתרגול הכרת תודה. זוהי הכרה בכך שאתה מודע לחסרונות שלך ורוצה לעשות זאת נכון כדי לשפר את המצב. זוהי קבלה של הפגמים בהתנהגותך הנוכחית והנכונות לתקן אותם.
הכרת תודה היא לא רק לומר תודה ובבקשה בכל עת שאפשר. רק כשאומרים אותם בתחושה, זה הופך להכרת תודה. תרגול מיינדפולנס יכול לעזור לך לחיות חיים של הכרת תודה.
ימים קדחתניים עבור רובנו ולפעמים זה בלתי נמנע. כשהזמן יאפשר, האטו את הקצב והעריכו והכירו את הברכות ואת כל הדברים הטובים שיש לכם. הקפד להודות לאנשים שיצאו מגדרם כדי לעזור ולתמוך בך בשעת הצורך שלך.
קריאה מומלצת: