איך להיות אסיר תודה על מה שיש לך?
שיפור עצמי
בעומס המטורף של החיים המהירים של היום, אנו משתמשים לעתים קרובות בתחושת החוסר שלנו כדי לעזור לנו להגיע לגבהים גדולים יותר. בתגרה הזו, אנחנו נוטים לשכוח לקחת אוויר כדי להסתכל מסביב ולהעריך את מה שכבר יש לנו.
החיים יכולים להיחשב מתגמלים ומוצלחים, בקיצור, חיים טובים רק כאשר יש בהם הכרת תודה.
מאמר זה מציע דרכים לתרגל הכרת תודה והכרת תודה בחייך.
1. להעריך הכל - גדול כקטן
אתה לא צריך להזמין את תחושת הכרת תודה לעניינים המשמעותיים יותר בחיים. אל תהיה בררן. תעריך כל אירוע קטן שמביא לך שמחה וחיוביות.
מכיוון שזה לא מצב ברירת המחדל, עליך לטפח בכוונה את ההרגל הזה של הכרת תודה על התרחשויות טובות יומיומיות. שום דבר לא קטן מדי או חסר משמעות הכרת תודה ל.
בין אם זה מזג האוויר שעוזר לך במסע הקניות שלך או שהמשלוח מגיע בזמן או המנה החדשה שניסית שהתבררה כאדירה, אל תהססו להרגיש הכרת תודה כל יום.
כלול ואמץ את תחושת הכרת התודה בחייך על כל הדברים הגדולים והקטנים.
2. ראה אתגרים כהזדמנויות
אין צורך לשמור אסיר תודה אך ורק לאירועים חיוביים או רק כאשר החיים מתנהלים חלק. כשהמצב נהיה קשה ואתה נתקל באתגרים, אל תרגיש מאוכזב. אל תראה בהם כישלונות או מחסומים שקיימים כדי לגזול ממך שלווה ואושר.
כל אתגר הוא הזדמנות ללמוד משהו. למעשה, התגברות על אתגרים מעניקה לך יותר סיפוק והגשמה בחיים מאשר כשהדברים מושלמים והחיים מתפתחים כמצופה.
אתגרים יכולים להביא לידי ביטוי את העתודות הנסתרות של סבלנות, צדדיות ויכולת לתפוס וללמוד דברים חדשים. זה יכול לעזור לחשוף את הכישרונות, הכישורים והכישורים שלך שנשארו בלתי נראים עד עכשיו.
על כל אלה כדאי להרגיש אסיר תודה. סרוק את חוויות החיים שלך לאותם אתגרים שעזרו לך להתפתח לאדם שאתה היום והרגיש אסיר תודה על ההזדמנויות.
3. תרגל מדיטציית הכרת תודה
במקום לנסות לרוקן את המוח ולהשאיר אותו בשקט בתרגיל מדיטציה רגיל, מדיטציית הכרת תודה כוללת התמקדות באירועי היום שאתה מרגיש אסיר תודה עליהם. סוג של תרגיל תרגול מיינדפולנס , יכול לעזור לך לכלול את תחושת הכרת התודה בחייך.
אתה יכול להתחיל בקטן על ידי הקדשת 5 או 10 דקות כל יום לכך. תחשוב על 2-3 מקרים שקרו לך. התמקד באחד בכל פעם והפעל מחדש את האירוע בראש שלך. בעוד תחושת הכרת התודה ממלאת את לבך, שבו עם זה זמן מה. הרשו לעצמכם לחיות מחדש את המצב המאושר והמאושר כל עוד תרצו.
מדיטציית הכרת תודה יכולה לשנות את הלך הרוח שלך ולחווט מחדש את המוח שלך כדי לתפוס אירועים מנקודת מבט אחרת. במקום לקחת דברים כמובן מאליו, אתה תרגיש אסיר תודה באופן טבעי. ועם השינוי הזה בתפיסה, החיים שלך יהיו עשירים יותר עם יותר אושר, חמלה ואמפתיה.
ברגע שתלמד הכרת תודה ותהפוך אותה להרגל, תרגיש אסיר תודה ללא הנחיה או מחשבה מכוונת על כך.
4. לנהל יומן הכרת תודה
ללכת צעד רחוק יותר מדיטציית הכרת תודה, יומן הכרת תודה כולל שמירה על תיעוד של כל הדברים בחייך שאתה אסיר תודה עליהם. אתה יכול לעשות את שני התרגילים בו זמנית. מיד לאחר שתסיים את פגישת המדיטציה שלך, תוכל לרשום אותם ביומן המוקדש להכרת תודה.
ה היתרונות של יומן הכרת תודה הם רבים. ראשית, כתיבת משהו עוזרת לך להתמקד טוב יותר בנושא ומביאה לו יותר בהירות ומשמעות. פעולת הכתיבה עצמה היא צעד לקראת חיוביות. כאשר אתה עוסק ברישום האירועים, תשומת הלב שלך תפוסה במלואה וזה ישמור את המחשבות השליליות הלא רצויות. אם אתה יכול לשחק את הסצנה תוך כדי יומן, על אחת כמה וכמה.
יתרון עצום נוסף של יומן הכרת תודה הוא שהוא עוזר להריץ את הזיכרון שלך לגבי אירועים אלה. לדוגמה, כאשר אתה לא מרגיש מצוין, חווה התקף של כעס או דיכאון, יהיה לך קשה לשעשע מחשבות חיוביות, שלא לדבר על מחשבות טובות על אירועים בעבר שלך.
כאשר אתה מרגיש מדוכדך או חסר שליטה, זה טבעי להרגיש ששום דבר טוב לא יגיע בדרך שלך. בשלב זה, יהיה לך קשה לגרום לעצמך לחשוב אחרת. התחושה השלילית תהיה חזקה ואינטנסיבית מכדי שתוכל להתגבר עליה.
לאחר מכן, כל מה שאתה צריך לעשות הוא לקרוא כמה מהערכים ביומן הכרת תודה. זה יעזור לך להיזכר בכל הרגעים המשמחים והחיוביים שחווית בעבר. החיים היו טובים לפני כן. אז זה יהיה טוב בעתיד. הגאות תתהפך. ההווה הוא רק שלב זמני.
5. הושיטו יד לעזרה
אחת הפעילויות שיגרמו לך הכי הרבה אושר היא לעזור לזולת מבלי לצפות לתמורה. התנדבות היא אחד המעשים הבלתי אנוכיים מכולם.
החזרה לקהילה יכולה לגרום לך להבין את שפע הדברים החיוביים בחייך. כשההבנה הזו מתעוררת לך, אתה תרגיש אסיר תודה על הדברים הטובים שתמיד לקחתם כמובנים מאליהם.
התנדבות היא פעולה של win-win. הנמען של המחווה המיטיבה שלך הוא המוטב הברור. בנוסף, אתם גם נהנים ממעשה ההתנדבות. זה משפר את תחושת הרווחה שלך ועוזר לך לראות את החיים שלך מזווית אחרת. זה יעזור לך להרגיש אסיר תודה על כך שיש לך חיים טובים.
6. אמור את זה בקול רם
כאשר אתה מרגיש אסיר תודה למישהו, אל תסתיר אותו ואל תן לו להחליק. הביעו את המחשבות והרגשות שלכם בפתיחות. זה יכול לשמח את האדם האחר ובתורו, לשמח אותך יותר.
בכל פעם שאדם או אנשים אחרים מעורבים בפרק שמח בחייך, תן להם לדעת מה אתה מרגיש לגביהם. תחושת הכרת התודה שלך על כך שיש לך אנשים מועילים כל כך בחייך יכולה לרומם את רוחם באופן מיידי. לא כל יום מודים לך על משהו שעשית באופן טבעי ללא ציפיות.
כאשר אתה רואה את הפנים שלהם מאירים כאשר אתה נותן להם לדעת כמה אתה אסיר תודה, אתה תרגיש מאושר בעצמך. שוב, זה מצב של win-win. גם המוטב וגם המוטב נהנים מהמחווה הפשוטה הזו.
אתה יכול להביע את הכרת התודה שלך באופן אישי, וזו, כמובן, האפשרות הטובה ביותר. אם זה לא אפשרי, אתה יכול לכתוב מכתב או לדבר עם האדם בטלפון.
7. הקדישו זמן לאנשים שאכפת לכם
כל אחד עסוק בעולם שלו ומתנהל בחיים בצורה אוטומטית. מה הכיף לחיות חיים כאלה כשאין לך זמן או רצון להעריך אחרים? אתה צריך לתת לאנשים שאכפת לך מהם ולאנשים שאכפת להם ממך לדעת כמה אתה אוהב ומעריך להיות חלק מחייהם.
אתה יכול להראות את ההערכה שלך על ידי לבלות יותר זמן עם יקיריכם. זה יעזור לכם להתקרב אליהם, להבין אותם טוב יותר ולחזק את מערכת היחסים שלכם.
אם אתם לא רגילים לקיים קשרים הדוקים עם אנשים או אפילו מרגישים לא בנוח עם זה, אתם יכולים להתחיל בקטן עם האדם איתו אתם מרגישים הכי בנוח. ככל שהקשר משתפר, אתה יכול להוסיף עוד אנשים למעגל הקרוב שלך.
8. תשמחו להרגיש יותר הכרת תודה
הכרת תודה ואושר הולכים יד ביד. אחד יכול להשפיע על השני. יותר הכרת תודה מתורגמת ליותר אושר, יותר אושר אומר שתרגיש יותר אסיר תודה.
גלה דרכים להרגיש מאושר יותר. כמו לעשות דברים שאתה אוהב, להתאמן, להאזין למוזיקה, לקרוא ספר טוב, לצפות בתוכנית האהובה עליך, להיפגש עם חברים, ללמוד משהו חדש,... הרשימה אינסופית.
מחשבות מסכמות
גם כשאתה מתמקד זיכרונות משמחים חיוביים , אל תתעלם ותשכח מהימים הרעים ומהקשיים שהתמודדת איתם בעבר. על ידי הערכת כמה רחוק הלכת בחיים, אתה יכול להרגיש אסיר תודה ומרוצה.
אם אתה מתמודד עם קושי למצוא דברים להיות אסיר תודה עליהם, אתה יכול להתחיל בהכרת תודה כל יום על כך שאתה בחיים. אתה יכול להרגיש הכרת תודה על הבריאות שלך, העושר שלך, או סתם להיות אתה. ערכו רשימה של כל הדברים שאתם אסירי תודה עליהם. תתפלאו שזה מתארך יותר ויותר ולא מפסיק.
קריאה מומלצת: