4 היתרונות של יומן תודה

שיפור עצמי

היתרונות של Gratitude Journal

אנו מבלים את רוב חיינו במרדף אחר אושר, שקט נפשי, שביעות רצון ושלמות בכל דבר. משפחה מאושרת, בית יפהפה, מכונית מפוארת, עבודה עם שכר טוב, יציבות כלכלית ומעמד חברתי.

אנו רודפים אחר כל המטרות החומרניות הללו מתוך אמונה שהן יביאו עוד יותר אושר, שקט נפשי והגשמה. למען האמת, אלה הם תעתועים - אשליות או פנטזיות - משהו שאתה מקווה להשיג בעתיד אבל אולי לא יתממש בכלל.

האם אתה יודע שאתה מחזיק את המפתח לכל הדברים הטובים החמקמקים האלה בחיים ממש בידך?



כל מה שאתה צריך לעשות הוא לגשת למפתח ולפתוח את הדלת לכל הדברים הטובים.

המפתח שאנו מדברים עליו הוא הכרת תודה - תחושת הכרת הטוב וההערכה לדברים שכבר יש לנו.

המשך לקרוא כדי ללמוד עוד על הכרת תודה, דרכים לתרגל הכרת תודה , והיתרונות של ניהול יומן הכרת תודה.

מהו יומן הכרת תודה?

רישום יומן הוא טכניקה הכוללת רישום של כל הדברים שאתה אסיר תודה עליהם בכל יום. הרעיון הוא להשתמש בו כדי להריץ את הזיכרון שלך כפי שאתה נוטה לשכוח את הדברים החיוביים בחיים.

מאירועים גדולים ועד להתרחשויות יומיומיות חסרות משמעות לכאורה, הכל נכנס ליומן הכרת תודה. בדומה ליומן, אתה עורך ערכים כנגד כל יום.

הרשומות ביומן הכרת תודה כוללות בדרך כלל את הרגעים המהנים ביותר של היום, את כל האירועים ששימחו אותך, האנשים המיוחדים שנתקלת בהם וכדומה.

יומן פיזי עובד בצורה הטובה ביותר למטרה זו שכן פעולת הכתיבה עצמה נחשבת מועילה. אם קשה לך לנהל את זה, גרסה אלקטרונית תספיק. אתה יכול לרשום אותם בטלפון או במחשב הנייד שלך.

היתרונות של יומן הכרת תודה

הוכח כי רישום ביומן משפר את המיקוד והרווחה. ניהול יומן הכרת תודה היא אחת הדרכים הפופולריות ביותר לתרגל הכרת תודה. לא כל כך קשה להפוך את זה להרגל וקל לניהול, יומן הכרת תודה משמש כאיסוף מיידי כשאתה מרגיש מבולבל.

הנה כמה יתרונות נוספים של ניהול יומן הכרת תודה.

1. משפר את החיוביות

כולנו יודעים שלהשקפה חיובית יש יתרונות רבים. אבל השאלה היא איך לשנות את הלך הרוח? חוויה של תחושת הכרת תודה באמצעות יומן הכרת תודה מציעה את אחת הדרכים הפשוטות ביותר להשיג זאת.

יומן הכרת תודה יכול לעזור לבנות חיוביות בשתי דרכים. בעודך יושב לכתוב את היומן, אתה מתבקש לעבור על אירועי היום בניסיון למצוא חיוביות בכל אחד מהם. זה עוזר לך לזכור את ההתרחשויות הטובות של היום שאחרת היית שוכח.

מאוחר יותר, כשאתה מרגיש מדוכדך או מדוכא וחושב ששום דבר טוב לא יקרה לך, ייתכן שהמוח שלך טרוד מכדי לזכור את הברכות שקיבלת קודם לכן. כל מה שאתה צריך לעשות הוא לקרוא את רשומות היומן כדי להזכיר לעצמך שהחיים היו אדיבים אליך והיו לך זמנים מאושרים יותר בעבר. גם אם הדברים לא מסתדרים כרגע, גם זה יעבור וימים מאושרים יותר יחזרו בקרוב.

יומן הכרת תודה יכול להפוך אותך לאופטימי יותר לגבי העתיד. זה יגרום לך לעבוד קשה יותר למימוש המטרות שלך.

2. מגביר את ההערכה העצמית

תחושת הסיפוק יכולה לגרום לך להרגיש טוב יותר עם עצמך. למרות שהמטרה של יומן הכרת תודה היא להתמקד בדברים הטובים שכבר חווית בחיים, זה גם הופך אותך לאופטימי יותר ונותן לך גישה שאפשר לעשות. ובזה מדובר בהערכה עצמית.

יומן הכרת תודה הוא גם תיעוד של כל ההישגים והניצחונות שלך, שכן כולם דברים טובים שאתה אסיר תודה עליהם. זה משמש כתזכורת למה אתה מסוגל. זה יכול לעשות פלאים להערכה העצמית שלך.

3. מעלה את רמת האושר

ככל שההשקפה הופכת לאופטימית יותר וההערכה העצמית שלך מקבלת דחיפה גדולה, באופן טבעי תרגישי מאושרים יותר. כשהמוח שלך כל הזמן חושב על הדברים הטובים בחיים תוך כדי יצירת רשומות ביומן וכן קורא אותם מדי פעם, זה מתכון לחשיבה מאושר יותר.

ככל שאתה יכול להתמקד יותר בדברים טובים, החוויות היומיומיות שלך יהפכו לחיוביות יותר ומערכות היחסים חזקות ובריאות יותר. כל אלה חייבים לגרום לך להרגיש מאושר יותר.

4. מפחית מתח

יומן הכרת תודה מנחה אותך להתמקד בדברים הטובים בחיים, ובכך מאלץ אותך להתרחק ממעגל הקסמים של חשיבה שלילית, עצב ודיכאון. ככל שהמוח שלך עוסק יותר ויותר במחשבות חיוביות, רמות הלחץ שלך צפויות לרדת.

רגשות האושר, הסיפוק והסיפוק יכולים לחולל ניסים על ההשקפה הנפשית שלך. לא רק שהם משפרים את הבריאות הנפשית שלך, אלא מחקרים הוכיחו שיש להם השפעה ישירה גם על הבריאות הפיזית שלך.

איך פותחים יומן הכרת תודה?

יומן הכרת תודה דומה ליומן. במקום לרשום את המחשבות והאירועים האקראיים שלך, זה כרוך בכתיבה על דברים שאתה אסיר תודה עליהם - קטנים וגדולים כאחד. זה יומן עם התמקדות בהכרת תודה.

מה שמתאים לאדם אחד אולי לא מתאים לאחר. עם זאת, כמה חוטים משותפים בולטים ביומן טוב של הכרת תודה.

  1. בחר יומן (אם אתה הולך על הדרך המסורתית)
  2. הקדישו זמן רב לכתיבה ביומן
  3. צור את האווירה הנכונה
  4. התחל עם הנחיות מעוררות הכרת תודה (ייתכן שמתחיל יצטרך את זה)
  5. תחשוב על נושאים חדשים יותר מדי יום
  6. שים לב להשפעות של רישום יומן עליך לאחר חודש בערך

הנחיות להכרת תודה יכולות להיות תמונות או הודעות שקיבלת או משהו שגרם לך לחייך או לצחוק ללא שליטה. או אדם או אירוע שגרם לך לצמרמורת. בחיפוש אחר נושאים טריים, חלק מההצעות הן זרים שהשפיעו, שיר שהאיר את היום שלך, מנה חדשה שטעמת או משהו חדש שלמדת.

זכור שיומן הכרת התודה מיועד לעיניך בלבד, אלא אם כן תבחר לחלוק אותו עם מישהו. אין צורך לעצור שום דבר או להיות מושלם או דיפלומטי. אפשרו למוח שלכם לשוטט וקחו אתכם לאן שהוא רוצה ללכת או לכל מה שהוא רוצה לחקור. לפעמים, אתה תהיה מופתע מהרשומות ביומן אבל שמור על כך.

מחשבות אחרונות

המוח שלנו מחווט להחזיק במחשבות שליליות ולהרפות מהמחשבות החיוביות. מבעיות מרכזיות ועד שיהוקים קטנים, כל אירוע רע בחיינו מנותח ומנתח במשך שעות או ימים. מצד שני, הנאות פשוטות וניצחונות קטנים או אפילו גדולים נלקחים בקלות כמובן מאליו, מתעלמים ו/או נשכחים.

יומן הכרת תודה הוא דרך פשוטה ויעילה לזכור את הדברים הטובים בחיים. למעשה, זה מאלץ אותנו לסרוק את אירועי היום ולחפש חיוביות. זה גורם לנו להסתכל על הצד החיובי יותר של הדברים ולשים לב להתרחשויות הטובות, גם אם הם טריוויאליים לזכור אחרת.

לפתיחת יומן הכרת תודה יכולה להיות השפעה עמוקה על ההשקפה וההתנהגות שלך. התבונן בשינויים בך לאחר חודש, או שישה חודשים או שנה. תתפלאו מהשינוי.

קריאה מומלצת: