5 פעילויות הכרת תודה למבוגרים
שיפור עצמי
לעתים קרובות נורמות חברתיות מכתיבות שאתה מגלה הכרת תודה על טובות הנאה שקיבלת. לרובנו זה מושרש בהתנהגות שלנו שהבעת הערכה ואמירת תודה היא תגובה אוטומטית.
האם אנחנו באמת מרגישים אסירי תודה כשאנחנו אומרים תודה? או לחוות את תחושת ההערכה עמוק בפנים?
לא בדיוק. אז, האם זו הכרת תודה?
למה חשוב להרגיש אסיר תודה? מהם היתרונות של תרגול הכרת תודה? ולבסוף, איך לתרגל הכרת תודה?
מאמר זה מאגד את כל מה שקשור להכרת תודה. המשך לקרוא כדי ללמוד כמה תרגילי הכרת תודה חזקים וקלים לתרגול.
תוכן העניינים
מהי הכרת תודה?
המילון מגדיר הכרת תודה כתכונה של הכרת תודה; נכונות להפגין הערכה ולהחזיר חסד.
הביטויים שלנו של הערכה והכרת תודה הם לעתים קרובות מילים או פעולות מדוברות. זו הכרת תודה מנקודת מבטו של הנמען. כאשר הכרת תודה מובעת ללא הרגשות הנלווים, היא מאבדת את משמעותה ומטרתה האמיתית. זה פשוט הופך לתגובה אוטומטית. למרות שזה עשוי לעורר את התוצאה הרצויה של אושר או תחושת הערכה של האדם, זה לא צריך לעשות שום דבר עבור הנותן.
כדי להפיק את היתרונות של הכרת תודה לעצמי, צריך להרגיש אותה כרגש. בשפה פשוטה יותר, זה אומר שאתה צריך להיות מודע לתחושה ולהאמין בה.
בלי זה, מילות התודה מיותרות. זה לא ישרת את מטרת הנותן ואולי לא יועיל גם למקבל.
למה הכרת תודה כל כך חשובה?
הכרת תודה היא מעשה חסר אנוכיות - משהו שאתה לא נאלץ לעשות אלא לעשות את זה כי אתה רוצה. ניתן להשוות זאת בצורה הטובה ביותר למתנה שניתנת באופן חופשי ללא כל תנאי. המעשה הלא כפוי הזה משמש כביטוי של הערכה.
כאשר מישהו עושה לך תפנית טובה ואתה מביע את הכרת התודה שלך באמצעות מילים או פעולה, זה מהווה עידוד לאדם להמשיך בעבודה הטובה. זה מתורגם לכך שיותר אנשים נהנים ובכך יוצאים לדרך עם מעגל טוב.
הכרת תודה היא לעתים קרובות מדבקת. כאשר הוא מוצע במובן האמיתי עם כל הרגשות הנלווים, הוא מגביר את רמת האושר והאנרגיה החיובית של הנותן והמקבל. זה גורם לשניהם לעשות יותר מעשים טובים, ובכך להפיץ רצון טוב וחיוביות למעגל רחב יותר.
זה מצב של win-win לכל המעורבים. העולם יהיה מקום טוב יותר עם יותר אושר, אנרגיה חיובית ורצון טוב בקרב אנשים. לאמיתו של דבר, זהו צורך השעה.
היתרונות של תרגול הכרת תודה
הכרת תודה המובעת במובן האמיתי מציעה יתרונות רבים הן לנותן והן למקבל. יותר מכל, זה מניע את שניהם לעזור לאחרים.
רווחה משופרת
העברת הכרת התודה שלך יכולה לתת דחיפה גדולה לבריאות הנפשית הכללית שלך. תחושת הכרת התודה גורמת לך להיות שמח יותר, עם ראש פתוח, ידידותי, רגוע יותר וקל יותר להסתדר איתם. זה יכול לשפר את ההשקפה החיובית שלך, ובכך לעזור בהקלה על שליליות, כעס ודיכאון.
לחזק מערכות יחסים
אלה שמביעים הכרת תודה נוטים פחות להתנהגות אנוכית ונרקסיסטית. זה מקדם סליחה וקבלה של אחרים כפי שהם. זה משפר את האמפתיה ומוריד תוקפנות. זוהי טכניקה מוכחת להעלאת רמות שביעות הרצון ולשפר מערכות יחסים.
חיים טובים יותר
הכרת תודה היא משפרת מצב רוח והוכיחה את תפקידה בדפוסי שינה טובים. עלייה באושר קשורה ישירות להפחתת מתח וחרדה ומחלות נלוות. אנשים שמרגישים אסיר תודה הם אופטימיים יותר, בעלי ערך עצמי טוב יותר, מציגים ערכים מוסריים טובים יותר ובעלי שליטה טובה יותר ברגשותיהם. כל אלה מתורגמים למחלות פיזיות ונפשיות פחות או לחיים טובים יותר.
5 דרכים לתרגל הכרת תודה
כשמשהו טוב קורה לך או כשאתה מקבל עזרה ממישהו, ייתכן שאינך מסוגל להביע את הכרת התודה שלך במלואה כי היית לחוץ מדי, או עסוק מדי, או שהיית תחת ענן של רגשות שליליים.
ברגע שהדברים יירגעו ואתם מרגישים את חשיבות האירוע בחייכם, הייתם מוצפים בתחושת הכרת תודה. אף פעם לא מאוחר מדי להביע את הכרת התודה שלך. בקר מחדש באירוע, חווה את השפעתו המלאה ואפשר לאדם השני לדעת איך אתה מרגיש. זה מועיל לשניהם.
הנה כמה רעיונות לתרגול הכרת תודה שתוכלו לנצל.
1. מכתב תודה
אחד התרגילים החזקים ביותר של תודה, מכתב תודה כולל כתיבת מכתב בכתב יד לאדם שעשה לך תפנית טובה ואתה מרגיש אסיר תודה שיש בחייך.
חי מחדש את האירוע/האירועים שהפעילו את הרגש בך בפירוט רב ככל שתוכל לאסוף. ותכניס את כולם למכתב שלך לאדם. תאר את מעשה החסד המדהים או טבעו הנדיב של האדם.
תנסח במילים את כל התכונות הנפלאות של האדם. ואיך מחווה זו של רצון טוב עזרה לך בנקודת זמן קריטית בחייך וחזרה על אמונתך באנושות.
אם אתם מתארחים בקרבת מקום או יכולים להגיע לביקור אישי, שלח מכתב זה באופן אישי. או לשלוח את זה. הפוך את זה לספונטני ללא אינטימיות מוקדמת. אלמנט ההפתעה מוסיף לרגשות החיוביים גם בעצמך וגם באדם האחר.
אתה יכול גם לכתוב מייל.
כמה טיפים איך לכתוב מכתב תודה.
- פנה ישירות לאדם.
- כתוב כאילו אתה מדבר אל האדם. אל תתעסק בפסקאות או בדקדוק.
- חי מחדש את האירוע ותאר את תחושותייך בצורה מפורטת ומעמיקה ככל האפשר.
- הסבר כיצד זה השפיע על חייך.
- גלו באיזו תדירות אתם זוכרים את האירוע ואת האדם.
2. ביקור הכרת תודה
אתה לא יכול להביע את הכרת התודה שלך טוב מזה. כאשר אתה מבקר את האדם באופן אישי, יש לך את הבחירה להביע את הכרת התודה שלך על ידי דיבור על כך ללא כל הכנה או על ידי קריאת המכתב. שתיהן דרכים יעילות ביותר להעביר את התחושה שלך, אם כי לשילוב מכתב תודה עם ביקור יש יתרון קל.
כאשר אתה מגלה את רגשות ההודיה שלך לאדם, יהיה לך יתרון נוסף של התבוננות בתגובות האושר והסיפוק שבהם. זה כנראה יהיה הדבר היחיד שתקבלו מהמעשה.
בהתבוננות בשמחה ובגאווה של האדם שעזר לך, תנודות האנרגיה שלך צפויות להרקיע שחקים. אותו דבר קורה גם עבור האדם האחר.
כאשר אתה מבין כמה טוב המחווה הזו גורמת לך להרגיש, תהיה לך השראה לעזור לאחרים. למעשה, המחווה משמשת השראה גדולה לחזור על מעשה החסד גם כלפי הזולת.
מעשה פשוט זה של הודיה יכול להפיץ כל כך הרבה טוב בעולם. חוץ מזה, הבעת הכרת תודה יכולה לעזור לך להתגבר על שליליות ורגשות רעים, שכן היא מזמינה אותך לחיות מחדש את האירוע המשמח.
כאשר אתה מרגיש מדוכדך או מדוכא, עליך לרוץ בזיכרון שלך ולזכור אירועים בחיים שאתה אסיר תודה עליהם. אולי לא הבעת את הכרת התודה שלך היטב באותו זמן. אולי לא קיבלת הזדמנות, או שאתה מרגיש שלא שידרת מספיק טוב.
עדיף מאוחר מאשר לעולם לא. השתמש בהזדמנות זו כדי לחשוף את רגשותיך וכתוצאה מכך להעלות את האנרגיה החיובית של כל הנוגעים בדבר.
במקרה שביקור אישי לא בא בחשבון ואתה מוצא שליחות מכתב לא אישי מדי, אתה יכול לתאם שיחת טלפון או וידאו צ'אט עם האדם.
כמה עצות להפוך את הביקור למפרה יותר.
- תכנן ביקור עם האדם. פשוט אמור להם שאתה רוצה לשתף משהו אבל תהיה מעורפל לגבי מה שאתה רוצה לשתף.
- כאשר אתה פוגש את האדם, חשף את הכרת התודה שלך ובקש זמן רצוף לקרוא את המכתב או לדבר עליו.
- קראו את המכתב ללא חיפזון, תוך התבוננות ברגשות של האדם ושל עצמך.
- לאחר שסיימתם, הקשיבו לתגובתו של האדם. דנו באירוע.
- תן את המכתב לאדם.
3. יומן תודה
כתיבת הרגשות שלך היא תמיד דרך מצוינת לשמור על הפוקוס על הדברים שבהישג יד. המטרה של פעילות זו היא לסרוק את הימים או השבועות האחרונים ולהתמקד ב-5 אירועים שאתה מרגיש אסיר תודה עליהם.
אתה יכול להקצות זמן ומקום קבועים לרישום ביומן. התפאורה והאווירה חשובים כדי להפיק את המקסימום מתרגיל זה. לא פחות חשוב שתהיו ללא הפרעה במשך כל הזמן.
אולי לא יהיה לך קל להתמקד בהתחלה. עם תרגול, תמצא את זה יותר טבעי וללא מאמץ.
דרך מצוינת להגביר את הפרודוקטיביות של פעילות זו היא לדמיין את חייך ללא האנשים, הדברים או האירועים החשובים ביותר עבורך.
התדירות של פעילות זו עשויה להיות יומית או שבועית כדי להתאים לנוחותך. חשוב לעשות את התרגיל הזה כפעילות מהנה והתנדבותית ולא כמונוטונית או מאולצת. כשהיא הופכת למשימה מייגעת, משהו שאתה צריך לעשות במקום לרצות לעשות, זה יאבד את מטרתה.
בכל נקודת זמן, אם אתה תופס את הפעילות כמשעממת או לא נעימה, עליך לעשות אותה בתדירות נמוכה יותר.
קריאה מומלצת:
4. מדיטציית הכרת תודה
מדיטציה נחשבת לאחת השיטות היעילות ביותר להגברת המיקוד המנטלי, להעלאת החיוביות ולהגברת הפרודוקטיביות. על ידי שילוב זה עם הכרת תודה, לתוצאה יש יתרונות אקספוננציאליים.
מדיטציית הכרת תודה שונה במקצת ממדיטציה רגילה. במדיטציה רגילה, הפוקוס הוא לשמור על התודעה דוממת וריקה, בעוד שבמדיטציית הכרת תודה, המטרה היא לדמיין את אירועי העבר בחייך שאתה אסיר תודה עליהם.
כאשר יש יותר מאדם או אירוע אחד שאתה רוצה להתמקד בו, תן לכל אחד מהם מספיק זמן. עליך להעביר את המיקוד שלך מאדם או אירוע אחד למשנהו רק לאחר שתסיים אותו. אם אתה גולש או רץ בין כולם בחיפזון או באקראי, כל העניין של תרגול תרגילי הכרת תודה אובד.
מדיטציה היא פעילות לא קלה לתרגול למתחילים. שליטה בנפש ומיקוד לא באים בקלות. זכור ללא כאב, ללא רווח. עם סבלנות, התמדה והתמדה, אין דבר שאתה לא יכול לשלוט בו.
5. לוח חזון תודה
Vision Board הוא קולאז' של תמונות שאתה מציב בצורה כזו שאתה נתקל בהן לעתים קרובות במהלך היום. לוח חזון הכרת תודה יכלול רק תמונות הקשורות לאנשים או אירועים בחייך שאתה אסיר תודה עליהם.
תמונה שווה אלף מילים. יש בזה כל כך הרבה אמת. עצם הפעולה של איסוף תמונות יכולה להיות תרגיל בפני עצמו. זה יחזיר אותך לאירוע שעדיין מעורר בך רגשות הכרת תודה. זהו חיזוק מצב רוח מיידי.
אתה יכול להשתמש בלוח תצוגה לפין-אפ כדי להרכיב את התמונות. כך יהיה קל יותר לשנות אותם. בדיוק כמו במקרה של יומן הכרת תודה, אתה יכול לעשות זאת פעם ביום או בשבוע או בכל תדירות שנוח לך.
סגירת מחשבות
הכרת תודה חשובה לא פחות מהתחושה עצמה. כאשר אתה נותן לאדם השני לדעת כיצד המעשה הבלתי אנוכי שלו שינה את חייך, אתה בסופו של דבר מגביר את האנרגיה החיובית שלו, מה שבתורו מעלה את שלך.
הפעולה הפשוטה של אמירת תודה מכל הלב יכולה להפיץ כל כך הרבה רצון טוב עם אפקט האדווה שלו. בסופו של דבר, כאשר אתה בוחר לחשוף את תחושת הכרת התודה שלך, אתה עושה את חלקך כדי להפוך את העולם למקום טוב יותר עבור עצמך וגם עבור אחרים.
קריאה מומלצת: