מדריך שלב אחר שלב למדיטציית חוק המשיכה

שיפור עצמי

מחפשים דרכים לשפר את אורח החיים שלכם? חוק המשיכה הוא התשובה שאתה מחפש. חוק טכניקות המשיכה מציע לך את הסיכוי הטוב ביותר להגשים את החלומות שלך. כן, אני יכול לראות את השאלה הבאה מגיעה. איך אתה יכול לשפר את החוויה שלך עם חוק המשיכה? התשובה היחידה היא חוק המשיכה מֶדִיטָצִיָה .

חוק המדיטציה של משיכה מציע מגוון רחב של תגמולים למתרגלים קבועים של המלאכה העתיקה. היתרונות הגופניים והנפשיים כוללים מיקוד טוב יותר, השקפה חיובית, רמות מופחתות של חרדה ושיפור כללי בבריאות הכללית. המשך לקרוא כדי למצוא עוד על חוק מדיטציית המשיכה, היתרונות שלו, סוגי המדיטציה והנחיות שלביות למתחילים למדיטציה.

תוכן העניינים

הוסף כותרת כדי להתחיל ביצירת תוכן העניינים

מהי המדיטציה לחוק המשיכה?

חוק המשיכה הוא מושג וסגנון חיים המבוססים על הרעיון של 'כמו מושך כמו'. אתה תמשוך את כל מה שאתה מתמקד בו. כדי להגיע לתוצאות הטובות ביותר, אתה צריך להתרכז בדברים טובים וחיוביים. זה המקום שבו מדיטציה יכולה לעזור.

חוק המדיטציה של משיכה עוזר להעביר את תשומת הלב הנפשית שלך מהבלגן הכאוטי של רגשות שליליים למצב שמח ושליו. רגשות הם בני הלוויה הטבעיים שלנו בחיים ואין מה להתבייש בו. עם זאת, אם מאפשרים להם לצאת משליטה, הם יכולים בקלות להרוס את חיינו. מדיטציה יכולה לעזור בשמירה עליהם ולהסיט את המיקוד מרגשות שליליים לחיוביים.

כדי לעזור לך להישאר בכיוון של ביטוי לחוק המשיכה, אפליקציות חוק המשיכה רבות זמינות בחנות Play וב-App Store. אפליקציית חוק משיכה שימושית כזו היא אפליקציית ארגז הכלים של חוק המשיכה. זה מגיע מאוד מומלץ עם ביקורות נלהבות מהמשתמשים שלו.

כיצד מדיטציה יכולה לעזור בביטוי?

כאשר אתה מנסה להפגין הצלחה, אהבה, בריאות, שפע, או כל דבר אחר בחיים עם חוק טכניקות המשיכה , אתה צריך למקד את כל האנרגיה שלך ברצון האחד הזה. התמקדות היא אתגר עבור רובנו, גם אם הפרס נחשק. המוח שלנו דוהר כמו סוס בורח בכל פעם שאנו מנסים להתרכז. אימון המוח שלנו להתמקד בדבר בודד מושג בצורה הטובה ביותר באמצעות מדיטציה. מדיטציה היא כולה התמקדות בנשימה שלנו או במנטרה. תרגול קבוע יכול להביא משמעת למוח שלנו.

מדיטציה יכולה גם לעזור בהרגעת הנפש ולהביא אושר ושלווה בחיים. פטפוט המוח הבלתי פוסק הוא אחריות עצומה בעת ניסיון ביטוי. מדיטציה יכולה להועיל להיפטר מזה ולמלא את המוח במחשבות שלווה וחיובית.

ויזואליזציה היא חלק חשוב מההתבטאות. למרות שאתה יכול לדמיין את הגשמת החלום שלך, זה יעיל יותר כשאתה מתאמן מדיטציית הדמיה . הוא משלב את תרגול המדיטציה עם טכניקת ההדמיה. בכך, אתה מדמיין את מימוש התשוקה שלך תוך כדי מדיטציה. כשאתה עושה מדיטציה, המוח שלך מתמקד בזמן שהגוף שלך נרגע. זוהי התפאורה המושלמת לתרגול הדמיה.

מדיטציה מודרכת ל מתבטא היא צורה פשוטה של ​​מדיטציה הנעשית בעזרת מדריך. המדיטציה המודרכת המתאימה ביותר למתחילים, מציעה לך את היתרון של מומחה שידריך אותך בשלב המאבק הראשוני. כאשר מתרגל מיומן של מדיטציה זמין בהישג יד כדי להדריך אותך בתהליך, אתה תמצא שזה מרגיע ותומך. ההוראות והמילים המעודדות של המדריך יעזרו לך להתמקד בנשימה שלך בצורה טובה יותר.

היתרונות של מדיטציה

מדיטציה מרחיבה מגוון רחב של תגמולים, במיוחד עבור העוסק בחוק המשיכה. למדיטציה יומית יש השפעה מדהימה על הבריאות הפיזית וגם הנפשית. זה אפילו משמש כגשר בין השניים. היתרונות הבריאותיים הנרחבים של מדיטציה הם

• מיקוד משופר בדברים חיוביים
• בהירות תודעה מוגברת
• מרחיק דיכאון ומחשבות שליליות
• יכולת טובה יותר לשים דברים בפרספקטיבה
• יותר תחושת שלווה ומטרה
• רמות גבוהות יותר של חמלה
• קבלה עצמית גדולה יותר
• חיבור חזק יותר בין נפש וגוף
• רמות מופחתות של חרדה והתקפי פאניקה
• שינה טובה יותר ושיפור מערכת החיסון

קונדליני יוגה

סוגי מדיטציה

התגמולים שמציעה מדיטציה דומים במקצת, ללא קשר לאיזו צורת מדיטציה אתה עוקב. אתה יכול לבחור מכל אחת משיטות המדיטציה הללו בהתאם להעדפותיך ולרמת הנוחות שלך. עם זאת, חלק משיטות המדיטציה מתאימות לסוגי אישיות מסוימים וחלקן מציעות יתרונות טובים יותר בתחומים מסוימים.

מדיטציית קונדליני : או קונדליני יוגה היא צורה פעילה פיזית של מדיטציה. הוא משלב תנועות גוף עם נשימות עמוקות ומנטרות. תרגול מדיטטיבי זה מסייע בשיפור רמות האנרגיה ושיפור הבריאות הנפשית.

מדיטציית מיינדפולנס : היא צורה פשוטה של ​​מדיטציה המתמקדת בנשימה שלך כדי לעזור לך להישאר ברגע הנוכחי. במקום להתעצבן על העבר או לפחד מהעתיד, זה מעודד אותך להישאר בקשר עם הסביבה שלך ללא שיפוט.

מדיטציית מודעות לנשימה: או מדיטציית קצב לב מתמקדת בנשימה ובפעימות הלב שלך כדי להתאים אותך לסביבה שלך. המטרה היא לחסל מחשבות ולשמור על מוחך ריק בזמן המדיטציה. הוא מציע יתרונות כמו ריכוז טוב יותר, רמות נמוכות יותר של חרדה ושליטה רבה יותר ברגשות.

מדיטציה טרנסנדנטלית: היא צורה רוחנית של מדיטציה המציעה הארה ונפש שלווה. המטרה היא להתעלות או לעבור את המצב הנוכחי. זה עוזר בהחלפת מחשבות שליליות עם מחשבות חיוביות ולהאט את קצב החיים.

מדיטציית הדמיה מודרכת: מתרכז בדמיית מטרה עתידית כדי לגרום לה להיראות אמיתי בהווה ובסופו של דבר להשיג אותה. טכניקת מדיטציה מודרכת זו תואמת יותר את האידיאלים של חוק המשיכה. זה עוזר לשנות את תדר הרטט שלך כדי להתאים לרצון שלך.

מדיטציה ב-5 שלבים

שלבים אלה שימושיים להתחלה למדיטציה.

שלב 1: מצא מקום שקט ושליו

חשוב לעשות מדיטציה במקום רגוע ורגוע נטול רעש והסחת דעת. זה יותר קריטי למתחילים. כשאתה מתיישב לעשות מדיטציה בפעם הראשונה, זה טבעי למצוא את המחשבה שלך נודדת. צלילי רקע כמו שיחות, מוזיקה רועשת או טלוויזיה יכולים להקשות עליך להתרכז ולשמור על דעתך. עם זאת, יש מוזיקת ​​מדיטציה זמינה שיכולה לעזור בתהליך. אלה מוזיקה מרגיעה המושמעת ברקע בצורה לא פולשנית.

אתה יכול לבחור לעשות מדיטציה בתוך הבית או בחוץ, אבל המקום שאתה בוחר צריך להיות טמפרטורה נוחה; לא קר מדי ולא חם מדי. תנאי מזג אוויר קיצוניים לא יעזרו לך.

אותו כלל חל על סידור הישיבה שלך. השתמש בכרית במידת הצורך. הנקודה היא לעשות את עצמך הכי נוח שאפשר כדי להימנע מכל סוג של הסחת דעת.

שלב 2: יציבה

אמנם ליציבה יש תפקיד משמעותי בהצלחתו של מפגש מדיטטיבי, אבל זה גם חיוני שתהיו רגועים. היציבה האידיאלית בעת מדיטציה היא לשבת ברגליים משוכלות עם ידיים מונחות על הברכיים. מכיוון שאתה צריך לשמור על היציבה הזו במשך כל התקופה, אל תכריח את עצמך אם זה לא נוח. בחר יציבה שאתה יכול לנהל בהתחלה. זה בסדר לשבת בכיסא או לכרוע ברך. אתה יכול לעבור למנח רגליים משוכלות בהמשך. נקודה חיונית אחת שכדאי לזכור היא לשמור אותך ישר ולא להשתטח בזמן מדיטציה.

שלב 3: התמקד בנשימה שלך

ללא קשר לסוג המדיטציה שתבחר, הדגש על הנשימה משותף לכולם. זה נועד לעזור לך להירגע ולהתמקד ולהכין אותך לתהליך המדיטציה בפועל. למד לנשום בצורה הנכונה ולשלוט בטכניקת הנשימה העמוקה. ייתכן שיידרשו לך כמה ניסיונות כדי לתקן אותם.

ברגע שאתה מוכן לעשות מדיטציה, עצמו את העיניים והתרכז בנשימה הרגילה. הבטן שלך צריכה להתרחב כאשר אתה שואף וצריכה להתרוקן כאשר אתה נושף. אתה תהיה המום לדעת שרוב האנשים עושים את זה בדרך אחרת!

לאחר כמה דקות של נשימה רגילה, עברו לנשימה עמוקה. ישנן טכניקות נשימה עמוקות המחייבות אותך לעצור את הנשימה בין שאיפה לנשיפה.

שלב 4: התרכז במחשבותיך

לאחר שהמוח שלך התייצב עם כמה דקות של נשימה עמוקה, חזור לנשימה רגילה. התמקד בנשימה הנכנסת והיוצאת. זה לא קל כמו שזה נשמע. זה דורש קצת מאמץ כדי לשמור על תשומת הלב שלך רק על הנשימה שלך. בקרוב דעתך תתחיל לנדוד.

אל תרגיש מוטרד מהטבע הסחף של המוח שלך. זה נורמלי. אל תילחם נגד זה. להיות נחמד לעצמך. אל תשפוט או תהייה אובססיבי לגבי המחשבות שלך. תן לזה להיסחף לזמן מה והחזיר אותו בהדרגה כדי להתמקד בנשימה שלך.

בהתחלה תתקשו לשמור על המיקוד גם לזמן קצר. ככל שתתרגל יותר ותצבור ניסיון, יהיה לך קל יותר.

שלב 5: סיים בשלווה

ברגע שאתה מוכן לסיים את הפגישה, שימו לב לסביבה שלכם. שימו לב לקולות ולתנועות סביבכם. לאחר מכן העבירו את תשומת הלב לגוף שלכם. שימו לב למחשבות ולרגשות שלכם.

לאט לאט תפתחו את העיניים. אתה צריך להרגיש רגוע ושליו.

טיפים למתחילים

כשאתה רק מתחיל, אתה צריך להבין כמה עובדות בסיסיות. אם אתה יושב בעיניים עצומות זמן מה, אתה לא יכול לקרוא לזה מדיטציה. זה לא משהו שיכול לנקות את המוח שלך ולהביא לך רוגע ושלווה כמו הנפת שרביט קסמים. זה משהו שאתה צריך לתרגל במשך זמן רב כדי לפתח את המיומנות לשמור על השקט שלך. כן, בעתיד רחוק, אתה יכול לצפות לקצור את הפירות העשירים!

בינתיים. הנה כמה עצות שימושיות שיעזרו לך להישאר על המסלול.

• בוקר הוא הזמן הטוב ביותר למדיטציה. מיד לאחר ההתעוררות, המוח שלך הוא הכי רגוע והכי פחות מופרע. בנוסף, אתה יכול ליהנות מהיתרונות של מדיטציה למשך שארית היום.
• בחר מיקום ללא צלילים או רעשי רקע, אם אפשר. במקרה שלא ניתן להימנע מכמה רעשים, האזינו למוזיקה מרגיעה למדיטציה.
• היציבה שלך חיונית לסשן מדיטציה מוצלח. זכור לשמור על גב זקוף ואל להתכווץ. זה מועיל כדי לשמור על היציבה לתקופות ארוכות יותר. זה גם חיוני להפיק את המיטב מתרגילי נשימה.
• אם אתה מתקשה להתמקד בנשימה שלך, אתה יכול לספור תוך כדי שאיפה ונשיפה. זה יעזור לשמור על המחשבות שלך מלשוטט ולהתמקד במשימה.
• כשהמוח שלך מתחיל להיסחף בזמן מדיטציה, אל תרגיש מוטרד והאשים את עצמך. גם אם זה קורה שוב ושוב, אל תוותר ותחליט שמדיטציה לא מיועדת לאנשים כמוך. כולם מתחילים כך ומתקדמים בהתמדה. בכל פעם שזה קורה, תן למוח קצת חבל לשוטט. החזר אותו להתמקד בעדינות בכל פעם שאתה מוצא אותו נסחף.
• לפני שתתחיל במסע המדיטציה שלך, אתה תהיה מלא התלהבות. אתה תחשוב יותר על הרווחים מאשר על התהליך בפועל. ברגע שתתחיל לעשות מדיטציה, תעלה לך ההבנה שזה לא קל כמו שדמיינת. לאחר כמה ניסיונות, אתה עלול לוותר על זה במחשבה שאתה לא מתאים לזה. כדי להימנע מכך, התחייבו לעצמכם עוד לפני שתתחילו לדבוק בו לא משנה מה למשך חודש לפחות. חודש של תרגול כנה יעזור לך להתגבר על הכאבים הראשוניים ולהשיג כמה מיומנויות בסיסיות.