השפעות הכרת תודה על המוח

שיפור עצמי

השפעות הכרת תודה על המוח

הכרת תודה זוכה לבולטות וזוכה לביקורות נלהבות על אינספור היתרונות שלה. רגש רב עוצמה זה כשהוא מתורגם למחוות משמעותיות יכול להועיל לנותן וגם למקבל.

זה מוביל אותנו לשאלות. איך עובדת הכרת תודה? האם הכרת תודה משנה את המוח? כיצד הכרת תודה משפיעה על המוח?

מאמר זה בוחן כיצד ביטויי הכרת תודה עושים את הקסם שלהם עליך ועל האנשים שאתה דואג להם.



איך עובדת הכרת תודה?

הכרת תודה כשהיא מתורגלת בכל אחת משלל צורותיה קשורה לאושר ושביעות רצון. זה נכון בין אם אנחנו נותנים את זה או בקצה המקבל. זה למעשה היופי בהכרת תודה. זה מועיל לכל המעורבים.

הקשר בין הכרת תודה לאושר הוא רב-פעמי. הבעת הכרת תודה מעוררת רגשות חיוביים - אושר להיות הבולט שבהם. הרגשות האחרים כוללים אופטימיות, הערכה עצמית, אמפתיה, חוסר אנוכיות ורוחניות. וכל הדרכים הללו מובילות לשמחה צרופה.

הכרת תודה לא אמורה להתאמן רק על אנשים סביבנו. זה יכול לחולל את הנס שלו כאשר הוא מכוון גם לעצמנו. אנחנו תמיד יכולים להשתמש יותר טוב לב, סליחה והבנה מעצמנו, מה שהופך את חיינו לקלים יותר ונסבלים יותר.

זרימת רגשות חיוביים כתוצאה מתרגול הכרת תודה יכולה להוביל לדברים טובים רבים בחיים. כגון בריאות משופרת, מערכות יחסים חזקות יותר והגברת הפרודוקטיביות.

איך הכרת תודה משפיעה על המוח?

הקשר של הכרת הטוב עם המוח הוכח ללא ספק במספר מחקרים קליניים.

השיפוטים המוסריים הקשורים לרגשות הכרת התודה מטופלים בקליפת המוח הקדמית הימנית, החלק של המוח המקושר ליצירה ושימור של זיכרון לטווח ארוך על ידי קליטת מידע חזותי ומילולית.

אנשים שחווים את רגשות הכרת התודה נמצאו כבעלי נפח גבוה יותר של חומר אפור בג'ירוס הזמני התחתון הימני. השינויים הנוירוכימיים במערכת העצבים המרכזית מסבירים את קיומה של הכרת תודה אצל חלק מאיתנו ולא אצל אחרים.

הכרת תודה יכולה לייצר רגשות של שמחה ושביעות רצון צרופה. ברמה הפיזיולוגית ניתן להסביר זאת כשחרור של נוירוטרנסמיטורים דופמין וסרוטונין. אלו שני הנוירוטרנסמיטורים האחראים על רגש ההרגשה הטובה.

נוכחותם של נוירוטרנסמיטורים אלו במערכת שלנו גורמת לנו להרגיש מאושרים ומשפרת את מצב הרוח שלנו. למהפך זה יש השלכות רבות כמו הפחתת פחד וחרדה על ידי ויסות הורמון הלחץ ועידוד מבנה מחדש של הידע הבסיסי שלנו באמצעות חשיבה חיובית.

ה תרגול יומיומי של הכרת תודה יוצר מסלולים עצביים חדשים לרגשות חיוביים כמו אושר וסיפוק. תרגול מודע וקבוע של הכרת תודה יכול לחזק את המסלולים העצביים הללו וליצור בנו דפוס התנהגות חיובי ואסיר תודה קבוע.

כמה מההשפעות הנפוצות של הכרת תודה על תפקודי הגוף והמצבים הפסיכולוגיים הם:

  • הקלה ממתח וחרדה
  • הפחתת כאבים ומחלות
  • שיפור באיכות השינה
  • חיסול רגשות שליליים
  • הורדת רמת הדיכאון

האם הכרת תודה משנה את המוח?

מחקרים ומחקרים נרחבים נעשו בנושא זה וכולם מצביעים על אותה תשובה. כן, תרגול הכרת תודה מוביל לשינוי במבנה המוח.

הוכח מעל לכל ספק שביטויי הכרת תודה אכן גורמים לשינוי במבנים העצביים של המוח. זה מביא לרגשות חיוביים כמו שמחה והגשמה. תרגול הכרת תודה והערכת אחרים מעוררים שחרור של הורמוני הרגשה טובה, מבטיחים חשיבה חיובית ומערכת חיסונית בריאה וחזקה יותר.

מחקרים רבים מצביעים על כך שתרגול הכרת תודה מפעיל את מרכז התגמול של המוח. זה מביא לשינוי הדרך בה אנו רואים את העולם, את האנשים סביבנו, כמו גם את עצמנו.

כאשר אנו נותנים או מקבלים הכרת תודה, המוח שלנו נאלץ להתמקד במה שיש לנו עכשיו. משהו שהיינו מתעלמים או שוכחים אחרת. זה מביא את הזרקור על ההווה, מה שמוביל למיינדפולנס או לחיות את הרגע.

כשהפוקוס שלנו עובר לברכות ולרגע הנוכחי, זה גורם לשחרור של נוירוטרנסמיטורים כמו דופמין, סרוטונין ונוראפינפרין. אלו הם אלו השולטים ברגשות, בפחד, במתח וברמות החרדה שלנו. זה מביא לעלייה ברמות האושר, המוטיבציה והסיפוק.

השפעות פסיכולוגיות של הכרת תודה

מחקרים אחרונים חשפו את הקשר הבלתי מעורער בין הכרת תודה לבריאות נפשית. מאז ומתמיד ידוע שזה מועיל לאנשים בריאים ומותאמים היטב. מחקרים אלו מצביעים על כך שתרגול הכרת תודה יכול להועיל גם לאלה שנאבקים בבעיות נפשיות.

בשילוב עם ייעוץ, לתרגול הכרת תודה יש ​​תפקיד גדול בהחלמה ובשיקום של אלו עם מצבים פסיכולוגיים. אחד היתרונות הפסיכולוגיים העיקריים של הכרת תודה הוא המעבר של המיקוד המנטלי מרגשות שליליים לחיוביים.

רוב החששות לבריאות הנפש נובעים מחוסר היכולת להשליך או להתרחק מחשיבה שלילית. חשיבה שלילית מובילה לחשיבה שלילית עוד יותר, ויוצרת מעגל קסמים שקשה להשתחרר ממנו.

ביטויי הכרת תודה ממלאים אותנו ברגשות חיוביים, מאלצים את המוח להתמקד בהם ולהסיט את תשומת הלב מהמחשבות השליליות. כאשר אתה חושב על כמה אתה מאושר או כמה שמח גרמת לאחרים להרגיש עם ביטויי הכרת תודה, אתה יוצר סדק או שבירה במעגל הקסמים של מחשבות שליליות.

ההפסקה הזו מקשה על המוח שלך לחשוב על שליליות. קרוב לוודאי שזה כל מה שהמוח צריך כדי להשתחרר.

מחקרים מצאו שההשפעות החיוביות של הכרת תודה נשארות זהות גם כאשר אינכם חולקים אותה עם אחרים. כגון כתיבת מכתב תודה לאדם שעזר לך אך לא שלח אותו או מסירתו לאדם. גם אם האדם האמור אינו מודע להכרת התודה שלך כלפיו, הוא עדיין נמצא כיעיל בהתמודדות עם בעיות פסיכולוגיות.

השפעת הכרת הטוב אינה מיידית ברוב המקרים. זה לא שרביט קסמים שיכול לפתור בעיות בהרף עין. ההשפעות החיוביות של הכרת תודה מצטברות עם הזמן כדי ליצור השפעה נראית לעין. זמן, סבלנות והתמדה הם המפתח למיצוי היתרונות של הכרת תודה.

למרות שליתרונות של הכרת תודה עשוי לקחת זמן, השפעותיה מתוארכות לאורך זמן. חלק מהמחקרים האחרונים מצביעים על כך שתרגול הכרת תודה גורם למוח להיות פתוח יותר להשפעות של הכרת תודה לתקופות ארוכות יותר. משמעות הדבר היא שלהכרת תודה יש ​​השפעות פסיכולוגיות מתמשכות על המוח.

מחשבות מסכמות

תרגול הכרת תודה הוא שם נרדף ליותר אושר וסיפוק, בריאות ומערכות יחסים משופרות וצפייה בעולם דרך עדשת האהבה והחמלה. בעזרת מילים ופעולות פשוטות, נוכל לשפר ביעילות את חייהם של אחרים וגם של עצמנו.

על ידי הפניית ביטויי התודה כלפי עצמנו, אנו לומדים להכיר ולקבל את החוזקות והנכסים שלנו. זה יכול לעזור לנו להחזיר את השליטה על חיינו ולחיות אותם כמו שאנחנו רוצים.

הוֹקָרָה הוא דבר נפלא. זה הופך את מה שמצוין אצל אחרים שייך גם לנו. – וולטייר

קריאה מומלצת: