איך למצוא שלווה פנימית עם עצמך?
שיפור עצמי
הכל אפשרי כשיש לך שקט פנימי. – מאסטר שיפו בקונגפו פנדה 2
אם צפיתם בסרט Kungfu Panda 2, הייתם מכירים ציטוטים על שלווה פנימית מאת Oogway ומאסטר Shifu. לחלופין, אולי נתקלת בזה במילים נבונות של מוחות גדולים שחיים/חיים בינינו.
יש אומרים שקשה למצוא שלווה פנימית. כפי שאומר מאסטר שיפו, חלקם בוחרים לעשות מדיטציה במשך 50 שנה במערה בדיוק כזו... ...ללא טעם של אוכל או מים. חלקם מוצאים את זה דרך כאב וסבל, כמוני.
אין ספק בצורך למצוא שלווה פנימית. השאלה היחידה היא איך למצוא את זה.
אם אתם שוקלים לעשות מדיטציה בהרים, לנפוש באיים המלדיביים, ללכת לחופשת בריאות או משהו דומה כדי למצוא שלווה פנימית, חכו! אף אחד מהמקומות האלה לא מוכר שלווה פנימית באריזות קשורות בסרט אדום. גם אתה לא צריך לפשוט רגל במרדף אחר שקט פנימי.
שלווה פנימית היא משהו שאתה צריך לחפור עמוק ולמצוא בתוכך.
וגם, הדרך למצוא שלווה בחיים אינה זהה עבור כולם. זה לא סוג של הצעה מתאימה לכולם. תהליך גילוי השלווה הפנימית כרוך באוסף של שיטות טיפול עצמי ואהבה עצמית המותאמים להרגלים, תכונות, נטיות והעדפות אינדיבידואליות.
מאמר זה מציע לכם כמה שיטות נפוצות שאולי תמצאו מתאימים למציאת שלווה פנימית.
מהי בעצם שלווה פנימית ולמה היא חשובה?
שלום חיצוני הוא חסר תועלת ללא שלום פנימי. – גנדי
שלווה פנימית יכולה להיות מוגדרת כמצב של רגוע למרות המהומה מסביב. זוהי היכולת להישאר רגוע פיזית, נפשית ורוחנית למרות נוכחותם הפוטנציאלית של גורמי לחץ.
שלווה פנימית נחשבת למבשר לרגשות ולתחושות של אושר ושביעות רצון.
שקט פנימי אינו אומר היעדר גורמי לחץ או קונפליקטים או חיים נטולי בעיות. זוהי היכולת להתמודד עם המצבים והרגשות השליליים שהם בלתי נמנעים בחיינו.
שלווה נפשית היא משהו שרובנו הם אחרי כל חיינו. כמו תעתוע, זה ממשיך לחמוק מאיתנו. שלום מתורגם לפחות חרדה, מתח, פחד ודאגה. הנה כמה מהיתרונות של השגת שלום פנימי.
- איזון טוב יותר בחייך
- דרך משופרת לטפל בענייני היומיום.
- רמות אנרגיה מוגברת
- שליטה טובה יותר ברגשות שלך
- יותר חשיבה חיובית ופחות דרמה בחיים
- יחס אמפתי, אדיב וחמלה כלפי אחרים
- יכולת להישאר אטומים למרכיבים השליליים סביבך
- יכולת התמודדות עם מצבים ורגשות קשים
- יכולת לקבל שיפוטים חסרי פניות והחלטות ברורות גם בלחץ
- שינה רגועה יותר
7 דרכים למצוא שלווה ואושר פנימיים
אם אתה מדוכא, אתה חי בעבר. אם אתה חרד, אתה חי בעתיד. אם אתה שלווה, אתה חי בהווה. – לאו דזה
כאשר אתה מגיע בדיוק לזה, תרגול שלווה פנימית אינה הצעה כל כך קשה. זה הכל על הבנת המשמעות האמיתית שלה ומציאת דרך להתחבר לעצמך.
הנה כמה שיטות ותרגולים בדוקים ומנוסים למציאת שמחה ושלווה פנימית.
1. תרגילי נשימה עמוקה
בכל נשימה, אתה שואב את האוויר המעניק חיים וכשאתה נושם החוצה, אתה מוציא את הרעלים מהגוף. להיות מודע לתהליך הנשימה של האדם ולהעלות את השליטה בו יכולים לעזור להפיק ממנו את המיטב.
יוגה ממליצה על טכניקות נשימה עמוקות שהן פשוטות וקלות לביצוע. אלה כוללים נשימה עמוקה עד ספירת חמש, עצירת נשימה עד ספירת חמש, נשימה החוצה עד ספירת חמש. ניתן להגדיל או להקטין את מספר הספירות לפי יכולתך ונוחותך.
נשימה עמוקה הוכחה כמסייעת להאט את קצב הלב ובכך מביאה לרוגע ושלווה נפשית.
2. הרגיעו את עצמכם שאתם בטוחים ומוקירים
כאשר החרדה עולה בנפשך והשלווה הפנימית שלך מופרעת, הזכיר לעצמך את האנשים שאתה אוהב ואת אלה שאוהבים אותך. המחשבות על יקיריכם יביאו שמחה וחום ויעזרו לכם להרגיע את העצבים. זה יאפשר לך לעבוד על הבעיה שלפניך ולמצוא פתרון.
3. דמיינו סצנות שמשמחות אתכם
ויזואליזציה היא אחת הטכניקות החזקות ביותר להשיג שליטה על המוח שלך ולשמור על חשיבה חיובית. בעיני רוחך, דמיינו משהו שישמח אתכם, ירים את רוחכם ויעביר אתכם אל הרקיע השביעי.
הישאר בעולם הדמיוני הזה כל עוד המוח שלך אומר לך לעשות זאת. חווית הדמיה יכולה להעלות את האנרגיה החיובית שלך לשמיים ולעזור לך להדוף השפעות שליליות מהסביבה שלך. אתה מרגיש כאילו אתה מרחף גבוה בין העננים ואתה מרגיש שמח וקליל.
4. התמודד עם הבעיות חזיתית
בריחה מבעיות או התנגדות להן לא יכולה לגרום להן להיעלם לתמיד. אלא אם תשקיעו זמן ואנרגיה בהבנתם ותנסו לפתור אותם, הבעיות יימשכו. אתה יכול לדחוף אותם משם אבל הם ממשיכים לחזור לרדוף אותך לנצח.
קח צעד אחורה והסתכל על הבעיות כמתבונן. נסו להבין את זה ולמצוא פתרון קבוע. גם אם אינך מצליח למצוא פתרון בר-קיימא, טכניקה זו עוזרת. אתה יודע שעשית כמיטב יכולתך.
לפעמים, כשתסתכלו על הבעיה מנקודת מבט אחרת, תגלו שהיא כבר לא בעיה. לעתים קרובות דיבור עצמי יכול להועיל.
5. היו אדיבים וחמלים כלפי עצמכם
רובנו הכי קשים עם עצמנו. אנחנו היפר-ביקורתיים ולא סלחניים לגבי הטעויות והפספוסים שלנו. פעל לשינוי גישה זו.
הצעד הראשון בכיוון הנכון הוא להכיר במאבק ובסבל שלך. הסתכל מסביב ותבין שכולם עוברים קשיים דומים ואתה לא לבד. התייחסו לעצמכם באהבה ובאמפתיה. אל תשמרו את אלה רק עבור יקיריכם. אתה הכי צריך את זה מעצמך.
דיבור עצמי נמצא כמועיל מאוד בהרגעת רמות החרדה שלך. אמור לעצמך שיש לך את הגב ותמיד תאהב את עצמך ותעמוד לצד עצמך. כשאתה עובר תקופות קשות, אמור לעצמך שגם זה יעבור.
6. ערכו רשימה של דברים שמחים לעשות
כך שכאשר אתה לחוץ ולא מאושר, אתה יכול בקלות לבחור אחד מהרשימה ולעקוב אחריו. אתה אולי מרגיש שזה לא הכרחי אבל האמת היא שכשאתה לחוץ המוח שלך רק לעתים רחוקות עובד טוב וגם אתה לא יכול לחשוב ישר.
רשימה מוכנה יכולה להפוך את זה לפשוט. אולי זה בישול או גינון או ניקיון או יציאה לטיול. תעשה משהו שאתה נהנה ממנו.
7. הרגש אסיר תודה על כל הברכות שלך
לעתים קרובות אנו מוצאים את עצמנו מתלוננים כאשר דברים משתבשים. באיזו תדירות אנחנו אומרים תודה כשהדברים מסתדרים? מדובר בעיקר בהתרחשויות יומיומיות ולא באירועים גדולים ומשנים חיים. אנחנו רגילים לקחת דברים כמובן מאליו כשהחיים זורמים בצורה חלקה.
זה משהו שצריך לשנות. אתה יכול לשאול, האם אני צריך להגיד תודה שהגעתי למשרד בזמן? למי אני אודה?
כן אתה צריך. אם מישהו נתן לך טרמפ, אתה יכול להודות לו. אם אינך מצליח להבין למי לומר תודה, תודה ליקום. הנקודה החשובה יותר כאן היא תחושת הכרת התודה בראשכם. עשו זאת להרגל ורמות האנרגיה שלכם יישארו גבוהות לאורך כל היום.
עוד כמה הצעות למצוא שלווה פנימית
- עזרו לאחרים מבלי לצפות לתמורה
- הושיט יד לאדם זר
- התחבר עם אחרים
- להתנדב
- תרגלו מיינדפולנס
- למד לקבל דברים שאינם בשליטתך
- לבלות זמן קרוב לטבע
- נסה גישור ויוגה
- קח אחריות על המעשים שלך
- מַה שֶׁהַיָה הַיָה; אל תאפשר לעבר להגדיר אותך
- תאהב את עצמך ללא תנאים
- למד להסתפק במה שיש לך
מחשבות מסכמות
אל תתנו להתנהגות של אחרים להרוס את השלווה הפנימית שלכם. – דלאי לאמה
שקט נפשי אינו מצריך סביבה שלווה ושקטה. כל המטרה של השגת שקט פנימי היא להישאר שווה נפש במצבי לחץ. לכן, אל תחכו שהדברים יירגעו לפני שתחפשו שלווה פנימית.
כפי שאתה יכול לראות, ישנן שיטות רבות לתרגול שלווה פנימית. מה שעובד עבור חלק לא יכול לעבוד עבור אחרים. בחר את אלה המתאימים ביותר לטמפרמנט ולמצב שלך. לחפש שלום זה לא קשה כמו שזה נראה.
קריאה מומלצת: