מה בדיוק כדאי לדעת לפני פגישת הטיפול הראשונה שלך

בְּרִיאוּת

HBO חסר ביטחון HBO / ג'וסטינה מינץ

אם החלטתם לחקור ייעוץ, או לפחות משתעשעים ברעיון, התהליך יכול להיות מבלבל בלשון המעטה. התחלתי את דרכי הטיפולית בינואר ומשאבים מקוונים הרגישו מוגבלים וסוחפים בו זמנית. היו ניסוי וטעייה והמון גורמים לשקול כמו 'האם אני באמת אוכל להרשות לעצמי את זה?' ו'איזה סוג טיפול מתאים לי? '

אז אם אתה כמוני וזקוק לאחיזת יד קטנה בתהליך זה, אל דאגה: שברתי את זה כדי שלא תתייאש לפני שהטיפול שלך בכלל מתחיל.


ראשית, קבע במה אתה רוצה עזרה.

ההבדלים בפסיכולוגים מסתכמים בסגנון הכשרה, חינוך וטיפול. זה יכול להיות מסובך לניווט, ויש עשרות פורמטים לנסות .

נסו טיפולים פסיכודינמיים או טיפולים התנהגותיים קוגניטיביים.

אמנם, המחשבה למצוא את 'האחד' מנעה ממני לדאוג לבריאותי הנפשית במשך שנים. כדי לשמור על הפשטות, אלכסיס קונאסאן, PsyD, פסיכולוג קליני מורשה בניו יורק, אומר כי שתי ההבחנות העיקריות הן כדלקמן: פסיכותרפיות פסיכודינמיות, בדרך כלל סגנון לטווח ארוך וטיפולים התנהגותיים קוגניטיביים (CBT), הנוטים להתמקד בתוצאות לטווח הקצר.

  • אתה צריך לנסות טיפול פסיכודינמי אם אתה רוצה להבין מדוע יש לך בעיות מסוימות. 'זה מתמקד בשינוי הקונפליקטים והדינמיקה של הבין-אישי, בינך לבין אנשים אחרים, והאינטרא-פסיכי שנמצא במוחך,' מציין קונאסאן. היא מסבירה שזה מכונה לעתים קרובות 'טיפול עמוק' מכיוון שהמוקד הוא 'הפעולה הפנימית' של הנפש. גרסאות מסוימות, כמו פסיכואנליזה, מעריכות את החלומות והמחשבות הלא מודעות שלך, בעוד שאחרות, כמו פסיכואנליזה התייחסותית, קשורות לאופן שבו אתה מתייחס לאנשים.
  • CBT לעומת זאת, מומלץ אם אתה מקווה להגיע לשורש הבעיה הספציפית. סגנון זה אינו מתמקד בו למה אתה עושה משהו, אלא מה דפוסי החשיבה וההתנהגויות שמניעים את הפעולה. מטפלים המתמחים ב- CBT יוצרים משימות שיעורי בית מכוונות מטרה ללקוחות לבצע 'שינויים נצפים' בהתנהגות.

אלה לא שתי האופציות היחידות, כמובן. ישנם הרבה טיפולים פסיכודינמיים פחות ידועים, המבוססים על אסכולתו של הפסיכולוג - פרוידיאן לעומת ניאו פרוידיאני, למשל. מצד שני, פסיכיאטרים הם היחידים שיכולים לרשום תרופות כמו נוגדי דיכאון. מי שמעוניין לטפל בדפוסים ספציפיים, כמו הפרעת אכילה או נדודי שינה, צריך לשקול מומחה, שגם אותו בדקתי.


ואז, קניות.

אם אינך מצליח להצביע על מה שמרגיז אותך, קונאסאן ממליץ להסתכל מסביב - ולא להיתפס בפורמט. היא מציינת לימודים שמראים שמערכת היחסים שאתה והמטפל שלך מפתחת היא קריטית יותר להצלחה מאשר הטיפול סִגְנוֹן . פגישה עם סוגים שונים של מטפלים תעזור לך לצמצם את החיפוש ולהבין טוב יותר את צורות הטיפול שאתה אוהב או לא אוהב.

להשתמש טיפול טוב , זוקדוק ו פסיכולוגיה היום כדי להתחיל בחיפוש שלך.

יש מטפלים הנוקטים גישה ישירה יותר בסגנון ראיון, ואחרים מעדיפים שהלקוח יוביל את השיחה. מתרגלים יכולים להתמחות בחמישה או שישה תחומים; עם זאת, היא ממליצה להיות זהירים בכל מי שטוען שהוא מומחה ב'הכל '.

החלק הזה לא היה קל עבורי. חיפשתי מומחים שחשבתי שיכולים לעזור בדיסמורפיה בגוף שלי שאובחן בעצמי, או בטראומות בגיל הרך, או בדיכאון ובחרדה הכללית שלי. על מה להתמקד? בסופו של דבר בחרתי בפסיכותרפיסט שבאמצעות שיחת טיפול ולעיתים מדיטציה מודרכת עוזר לי כעת להשלים עם כל הנושאים הללו.


כדי לחסוך זמן, קבע פגישות טלפוניות - ושאל שאלות.

החיפוש דומה לתהליך ההיכרויות של שניהם מסיבות. קונאסאן מסביר שאתה לא צריך להרגיש רק בנוח, אלא שהמטפל שלך צריך להרגיש שיש להם את הכלים לעזור לך. אם לא, הפניות נפוצות. השתמש בצ'אט טלפוני כהזדמנות לצלות את המטפל על הרקע והסגנון שלו.

זכרו: לאחר מספר מפגשים, זה בסדר להיפרד אם הם לא מתאימים במיוחד. התהליך צריך להיות שיתופי.


הפגישה הראשונה עשויה להיות מביכה.

אני מודה שזה הרגיש די מוזר שנכנס למשרד של זר ומבטא, 'היי. שמי ג'ונתן ויש לי בעיות של אבא, 'אבל זה היה המקום להתחיל בו. ננסי בקמן, דוקטורט, פסיכולוגית קלינית מורשית ופרופסור באוניברסיטת שיקגו, אומרת שהיא תשאל לעתים קרובות מה מכניס אותך פנימה? מכיוון שהתשובות יקבעו את תוכנית הטיפול שהיא מפתחת.

צפו לענות על שאלות על כמה זמן אתם נאבקים בנושא מסוים, ואולי קפצו לחיים ולהיסטוריה המשפחתית. תשובות ספציפיות של אובר ('הרגשתי מדוכאת מאז מות אמי', למשל) או הסברים כלליים ('אני מרגיש מוצף, ולא יודע מאיפה להתחיל') מועילים.


תכנן לקבוע יעדים.

בנוסף לטיפול בלוגיסטיקה (כמו מדיניות ביטולים וחיוב), יש להשתמש במפגש הראשון כדי לתאר את יעדיך. בקמן מציע לחשוב על מה תרצה לשנות לאחר מספר מפגשים, ובעזרת המטפל שלך לעצב רובריקה למדידת הצלחה. כל מטפלת שונה, אך היא משתמשת בפגישה הראשונה כדי להכיר באמת כל לקוח ואת צרכיו.


וכדי לדבר על תוכניות תשלום.

זה תלוי אם יש לך ביטוח או לא ואם המטפל שלך מקבל את זה. גם בקמן וגם קונאסאן ממליצים לעבוד עם ספק שירותי הבריאות שלך כדי למצוא מומחים הנמצאים 'ברשת'. אם זה המקרה, המטפל והביטוח שלך יפעלו לקביעת השכר המשותף שלך לכל מפגש. אחרת, התשלום תלוי בשיקול דעתו של המטפל שלך.

סיפורים קשורים האם דיבור על בריאות הנפש בעבודה הוא טאבו? 30 מגרה דברים לעשות לבד

'חברות ביטוח מסוימות עשויות לכסות 80 אחוז מעלות הטיפול, בעוד שאחרות לא יכולות לכסות אף אחת מהן', אומר קונאסאן. 'אם אתה מסתכל על מטפל שעשוי להיות בין 150 ל -300 דולר לפגישה, בין אם אתה משלם 300 דולר או 30 דולר [באמצעות תשלום משותף] הוא הבדל משמעותי למדי.'

בתחילה דאגתי שהטיפול יהיה יקר מדי עבורי. אבל לאחר מספר שיחות עם נציגי ביטוח (מטופלים), הבנתי שקיימים מתרגלים משתלמים - אתה רק צריך לחפור.


כן, הסודות שלך בטוחים.

על המטפל שלך להתייחס לסודיות ברצינות, וזה לא מוסרי עבורם לשתף מידע פרטי. ה ביטוח בריאות הטלטלות דין וחשבון Act (HIPAA) מתווה אמצעים אלה. עם זאת, פסיכולוגים ופסיכותרפיסטים נדרשים לחשוף עניינים פרטיים ללא הסכמתכם אם לקוח מנסה להתאבד, פוגע במישהו אחר או מעורב בהתנהגות פוגענית.

להשתמש ב האגודה האמריקאית לפסיכולוגיה כמשאב - ובקש מהמטפל שלך מדיניות פרטיות בכתב.


משך הזמן המושקע בטיפול משתנה באופן דרסטי.

'לעתים קרובות אני מזכיר לאנשים לחשוב כמה זמן הם נאבקים בבעיות האלה - אתה לא יכול לצפות שהם ייעלמו בן לילה', אומר קונאסאן. משך הזמן תלוי במומחה שלך. פסיכואנליטיקאים, למשל, מקדישים זמן לפרק את היסטוריית היחסים כדי לבצע שינויים. ישנם גם לקוחות הרואים בטיפול התנהגות טובה של טיפול עצמי (כמו ללכת לחדר כושר) והולכים שבועית במשך שנים. בקמן מציין כי אנשים העובדים על נושאים שורשיים מבלים בדרך כלל 12 עד 24 מפגשים בטיפול, אך אין ציר זמן קסם.

' לפעמים די בפגישה אחת ', אומר בקמן, ומתייחס לטיפולים קוגניטיביים התנהגותיים מסוימים שאינם דורשים ביקור אצל פסיכולוג לאורך זמן. טיפולים 'קצרים וממוקדי פתרונות' אלו מתמקדים בנושא מסוים באופן מובנה ביותר, ולעיתים קרובות יש משימות שיעורי בית לשיפור עצמי. בקמן מציין, 'מחקרים מראים שאנשים שעושים שיעורי בית נוטים להשתפר, מהר יותר.'

מומלץ להישאר בטיפול עד שהסימפטומים שלך (עצב, חרדה) ירגישו לניהול יותר.

מטפלים המתמקדים בדיכאון וחרדה, למשל, עובדים בין שמונה ל -20 מפגשים - או עד שמצב האדם משתפר. בקמן אומר כי אנשים שעברו פרק דיכאון אחד הם בסבירות גבוהה יותר של כ- 50 אחוזים לחוות אחרת בתוך עשר שנים, ולכן טיפול חוזר עלול להפחית את הסיכון להישנות.

זה תלוי בך לעבוד עם המטפל שלך ולדון בקו זמן המוצע. עד כה ביליתי תשעה חודשים בטיפול ולא רואה את עצמי עוצר בזמן הקרוב.


אל תפחד לומר למטפל שלך שמשהו לא עובד.

לאחר פיתוח זיקה, עליך להרגיש מוסמך לשמור על קווי תקשורת פתוחים ולהעריך מחדש את יעדיך. 'ראה כיצד הקשר ומהלך הטיפול מתפתחים על פני מספר מפגשים. אם זה לא מתאים, דבר על זה עם המטפל ', אומר בקמן. 'היו לי לקוחות שאמרו לי, 'הלוואי שנתמקד יותר ב- X' או 'הייתי רוצה אם היית נותן לי יותר משאבים'.'


דע כי תצטרך להעריך את התקדמותך.

בסופו של דבר, הטיפול אמור לשפר את חייך. 'זו השקעה ברווחה הנפשית שלך, שהיא חשובה לא פחות ומשחקת תפקיד גדול ברווחתך הפיזית', אומר קונאסאן. 'אתה צריך להרגיש שאתה מבצע שינויים - שמשהו עובד או שיש שינוי.'


העצה שלי (לא מקצועית)?

למדתי, אין באמת דבר כזה 'תרופה' למצוקה הרגשית שלך.

המטפל שלי לימד אותי טקסים מסוימים שעוזרים לי להתגבר על עומס היומיום של דיכאון וחרדה. לעתים קרובות היא תציע לי לתרגל נשימה מודעת, יומן או לעבוד על שינוי התנהגות שעלולה לפגוע (לא לישון, לשתות יותר מדי יין). זה עוזר לי, וכשאני מרגיש מוצף, אני יודע אילו צעדים לנקוט בתינוק כדי להתמודד. למרות שלפעמים אני עדיין נופלת קורבן לחשיבה מוגזמת שלי.

מה שעוזר לי לעיתים קרובות הוא לזכור שאני מוּתָר להרגיש למטה. ״החוויה של עצב וחרדה היא נורמלית. אתה לא יכול לחסל אותם לחלוטין מחייך ולפעמים ניסיונות לעשות את זה גורמים ליותר בעיות ', אמר לי בקמן. 'אנו מנסים להגדיל את יכולתם של אנשים לאמץ באהבה את מכלול החוויות הרגשיות שלהם ולגרום להם לפעול בדרכים שעובדות עבורם.'

במילים אחרות, קחו את זה יום אחד בכל פעם. בתור מאיה אנג'לו פעם נאמר , 'יתכן שאתה לא שולט בכל האירועים שקורים לך, אבל אתה יכול להחליט לא לצמצם אותם.'

תוכן זה נוצר ומתוחזק על ידי צד שלישי, ומיובא לדף זה כדי לעזור למשתמשים לספק את כתובות הדוא'ל שלהם. ייתכן שתוכל למצוא מידע נוסף אודות תוכן זה ודומה באתר piano.io. פרסומת - המשך לקרוא למטה