איך להיפטר ממחשבות שליליות מבחינה רוחנית?
שיפור עצמי
מחשבות שליליות מתוארות לעתים קרובות כעשבים שוטים לא רצויים, ציפורים סוררות, סקוטש דביק או רעל חזק. כל ההשוואות הללו נכונות בהתאם למחשבות ולאדם שיש להן.
רובנו לא מודעים לסוג ההרס שנגרם על ידי מחשבות שליליות במוחנו. אנו מתייחסים אליהם כאל סיכונים בלתי נמנעים ומסתדרים עם החיים, סובלים מהשלכותיהם.
כאשר מחשבות שליליות הופכות ליותר ממטרד והופכות למסוכנות, הגיע הזמן שתשב, תשים לב ותמצא דרכים להתמודד איתן.
שליטה או ביטול מחשבות שליליות קל יותר לומר מאשר לעשות. זה כמו לתפוס ציפור שלא ניתן לתפוס או להרוס עשב מגודל.
אבל שום דבר אינו בלתי אפשרי אם אתה באמת רוצה את זה. זה אולי קשה להשגה, אבל זה בר השגה.
עם סבלנות, התמדה, התמדה ותרגול אתה יכול לעקור ולגרש אותם לנצח. מנע מהם לחזור לרדוף אותך יותר.
עקוב אחר השלבים כדי למנוע מחשיבה שלילית להחזיק אותך כבן ערובה בגוף שלך.
תוכן הענייניםלמה יש לנו מחשבות שליליות?
באיזו תדירות מצאת את עצמך חושב על ההתרחשויות הרעות של היום? לטעויות, עלבונות, ביקורת וחוויות טראומטיות אחרות יש השפעה גדולה יותר על מוחנו מאשר אירועים שמחים וחיוביים. פסיכולוגים קוראים לזה הטיית שליליות. אנחנו מחוברים לחשיבה שלילית.
למרות שיש ומשעשעות מחשבות שליליות לאורך כל היום, החיוביות בחיינו נובעת מכך. זה תלוי איך אנחנו מתמודדים עם המחשבות השליליות האלה. אם לא תעשה דבר כדי להדוף את המחשבות הלא רצויות האלה, הן יגררו אותך למטה ויגרמו לך לדיכאון ואומלל.
כמה מהגורמים הנפוצים לחשיבה שלילית הם:
- לדאוג להווה
- דאגה לגבי העתיד
- מבוכה או בושה על פעולות העבר
- מחלה
- הפרעות אישיות
- שימוש לרעה בסמים
מהם סוגי המחשבות השליליות?
שליליות יכולה להתבטא בדרכים רבות בחיינו. כמה מהנפוצים ביותר הם:
- צִינִיוּת: תחושה של חוסר אמון וחשדנות במניעים של אחרים.
- סִנוּן: בוחרים וממקדים רק התרחשויות רעות ומתעלמים מכל החוויות החיוביות.
- עוֹיְנוּת : נטייה לא ידידותית לזולת וחוסר רצון ליצור מערכות יחסים.
- תיוג שחור ולבן: אם מישהו או משהו אינם מושלמים, זה יכול להיות רק איום ודוחה. אדם עם חשיבה מקוטבת לא יכול לראות דברים בגוונים של אפור.
- הכללת יתר: לא מסוגל להתייחס לכל אירוע כנפרד ולהעריך אותו על סמך היתרונות והנסיבות. כמה הפסדים פירושם תמיד מפסיד.
- קופץ למסקנות: עשיית שיפוט מבלי להתחשב בכל ההיבטים, לעתים קרובות בחירה רק בשליליות.
- התעלמות מהצדדים החיוביים: הקטנת החוויות החיוביות על ידי הערכת חסר של משמעותן. חוסר יכולת לראות את הטוב שבחיים.
- קטסטרופה: האמונה שאין מנוס מאירועים קטסטרופליים. או שכל האירועים העתידיים הולכים להסתיים באסון וזה בלתי נמנע.
- חשיבה רגשית: השתמש בשליליות כהוכחה להתרחשויות שליליות בחיים. נניח שהרגשות שלך מגדירים את מצב העניינים האמיתי.
- האשמת עצמי ו/או אחרים: תפיסה מעוותת גורמת להאשמת עצמי במשהו שאינו בשליטתו. האשמה עשויה להיות מופנית גם כלפי אחרים במצוקה של האדם עצמו, תוך הנחה מתרומתו של האדם לדילמה.
- אשליה לגבי שינוי בנסיבות: התפיסה המוטעית ששינוי בנסיבות יגרום לך להיות שמח וחיובי.
- אשליה לגבי תגמול: ההנחה שמסירות, עבודה קשה והקרבה תמיד יתוגמלו. כאשר התגמול אינו מתממש כמצופה, הופך להזוי, מדוכא ומריר.
איך חשיבה שלילית יכולה להזיק לנו?
חשיבה שלילית היא חלק טבעי מחיינו. כל אחד מאיתנו חווה מחשבות שליליות מרובות במהלך יום. הם התגובות הרגילות שלנו לכישלונות וייאוש. כל עוד אנחנו מתמודדים איתם בדרך הנכונה ומבטלים את ההשפעות השליליות שלהם, מחשבות שליליות נשארות לא מזיקות.
חשיבה שלילית הופכת קטלנית כאשר מתעלמים ממנה או מאפשרים לה לעשות את הטריקים המלוכלכים שלה על מוחנו. התקפים ממושכים של חשיבה שלילית עלולים להוות בעיות בריאותיות נפשיות וגופניות חמורות, ולהשפיע על הרווחה הכללית של האדם.
כאשר אתה נכנע לתקופות ממושכות של חשיבה שלילית, רמות הלחץ בגופך עולות ככל שהוא נכנס למצב של קרב או ברח. מנגנון ההתמודדות של הגוף עם מתח מופעל על ידי שחרור הורמוני לחץ כמו אדרנלין וקורטיזול. זה גורם לך להיות יותר ערני וממוקד.
לחץ בגבולות יכול להיות מועיל ולא מזיק לבריאות. כאשר הוא עובר את השלב הזה, לחץ יכול להרוס את האיזון הנפשי והפיזי. תגובת הגוף להתמודדות עם מתח מובילה למחלות רבות כמו ירידה במערכת החיסון ותפקוד לקוי של מערכת העיכול.
כמה מההשלכות הנפוצות של מחשבות שליליות הן:
- דִכָּאוֹן
- חֲרָדָה
- נֶדֶד
- נסיגה מחיי חברה
- עייפות
- קִלקוּל קֵבָה
- כְּאֵב רֹאשׁ
- כאב בחזה
- האטה של חילוף החומרים
כתוצאה מתקופות ארוכות של חשיבה שלילית, אנו נוטים לחלות לעתים קרובות יותר ולוקח יותר זמן להתאושש מהן. יתרה מכך, זה יכול להוריד את הבריאות הנפשית של האדם ולהניע אותו לעשן, לשתות ו/או להתעללות בסמים כמנגנון התמודדות.
האם ניתן לעצור מחשבות שליליות?
האחיזה של החשיבה השלילית על קורבנותיה הופכת להיפטר מהם קל יותר לומר מאשר לעשות. ככל שאתה מנסה לא לחשוב על משהו, כך הוא נשאר בתודעה שלך, וקשה יותר להיפטר ממנו. העלאת מחשבות שליליות או הרהור מחדש אינן רק חוויה לא נעימה, היא יכולה להוביל ליותר תסכול וכעס ואף להפוך לדיכאון קליני.
מחשבות שליליות מושוות לרוב למחט הנעה בחריץ. ככל שהמחט נעה יותר בחריץ, כך החריץ הופך עמוק יותר ולמחט קשה יותר לצאת ממנה. הרהור על השליליות לאורך זמן יקשה עוד יותר על המשימה של ביטולה.
החוכמה היא לפעול מהר. התמודד עם הנושא מוקדם ככל האפשר ואל תאפשר למחשבות שליליות להשתרש במוחכם. ישנן טכניקות רבות זמינות להשיג זאת. טכניקות אלו מותאמות לעזור לך להפסיק להתעכב על מחשבות שליליות ולשנות את תשומת הלב שלך למחשבות חיוביות יותר. כמה מהשיטות הנפוצות המשמשות כדי להשיג זאת הן הסחת דעת והתאמה נפשית.
עם סבלנות, התמדה ותרגול, הכל בר השגה, אפילו הקשים והבלתי סבירים שבהם. המחשבות שלנו, הן החיוביות והן השליליות, משפיעות על התודעה שלנו ובכך על הגוף שלנו על ידי יצירת מסלולים עצביים במוח. התגברות על חשיבה שלילית היא רק לתת למחשבות חיוביות להיכנס למוח שלנו ולעשות את עבודתן.
בדרך כלל, אתה צריך לעבוד עם מטפלים כדי לאפשר זאת. עם זאת, אם המחלה הנפשית שלך נמצאת בשלבי התחלה ולא השתרשה עמוק בתת המודע שלך, ייתכן שתוכל להשיג זאת בעצמך.
איך להתגבר על חשיבה שלילית?
המפתח להתמודדות עם חשיבה שלילית הוא לקבל הבנה מעמיקה של תפקוד הנפש. הדרך שבה זה עובד תיתן לך רמז לבעיות הנובעות ולשיטות לחסל אותן. חמושים בידע הזה, תהיו מצוידים יותר להשתמש באסטרטגיות האלה כדי לשנות את הדרך שבה אתם חושבים או לפחות להפוך אותה לפחות הרסנית.
ישנן שתי דרכים להתמודד עם מחשבות שליליות - להימנע מהם ולנהל אותם .
איך להימנע מחשיבה שלילית?
1. קבל את קיומם של טוב ורע
להכיר בכך שהעולם אינו מושלם; זה לא מקום שרק הטובים והרעים מתקיימים במקביל. הקבלה של האמת הארצית הזו יכולה לעזור לך להפוך לאופטימיסט ריאליסטי, עליית מדרגה מאידיאליסט. ככל שתבין יותר את פעולת העולם, כך תהיה לך טוב יותר ותהיה יותר ממוקד, פרודוקטיבי ומאושר יותר.
2. שמרו על חברה חיובית
הקף את עצמך באנשים שמחים וחיוביים. החברה העליזה שלהם תתחכך בך ותשמור על דעתך מלסטות לטריטוריה שלילית. מחשבות שליליות ידועות כמדבקות. היזהר מלתפוס את זה ממישהו אחר. בילוי עם אנשים שאוהבים ודואגים לך יכול לעשות לך עולם טוב.
3. תרגלו חיוביות
להיות חיובי הוא הרגל שניתן לפתח בעזרת תרגול מתמיד. למד לראות דברים ואנשים דרך עדשת החיוביות. השתתפות בפעילויות שמעלות את מצב הרוח שלך כמו תחביבים, מדיטציה וזמן משפחתי נמצאות כמועילות. דאגו לעסוק בשיחות חיוביות ולצפות בסרטים ובמדיה עם תוכן חיובי.
4. חי את הרגע
זו אחת העצות החשובות ביותר לאלו שנאבקים עם מחשבות שליליות. לחשוב על התרחשויות שליליות הוא בילוי קבוע של אנשים כאלה, ובכך להחמיר את המצב. על ידי חיים ברגע, הם יכולים להתמקד במשימה העומדת על הפרק מבלי להיות מוסחת על ידי טעויות העבר ופחדים ודאגות לגבי העתיד.
5. תרגול הכרת תודה
כשמוחך יתמלא בתחושת הכרת תודה, אתה תהיה מוצף בשמחה ובמחשבות חיוביות. לא יישאר מקום לחשיבה שלילית.
6. תרגלו סליחה
לעתים קרובות המחשבות השליליות שלך קשורות לאי הצדק שחולק לך מישהו. מילוי המוח שלך במחשבות שליליות על חוסר ההגינות של הפרק כולו הולך למשוך אותך למטה עוד יותר. במקום זאת, אם תוכל לסלוח לאדם וללמוד להמשיך הלאה, תוכל למנוע נזק נוסף לעצמך. זכרו שסליחה מועילה יותר לסולח.
אנחנו המבקרים הגרועים ביותר של עצמנו. אנו בוחנים את הכשלים שלנו בקפדנות ומנתחים אותם לנצח. מה בדיוק אנחנו משיגים עם זה? במקום זאת, למדו מהכישלונות והמשיכו הלאה. אל תצלבו את עצמכם על הטעויות שלכם. למד לסלוח לעצמך.
המדריך שלנו ל לסלוח לעצמך על משהו בלתי נסלח עשוי לעניין אותך.
7. עזרו לאחרים
אין דבר טוב יותר לשפר את האנרגיה החיובית שלך מאשר לעסוק בשירות התנדבותי. עזרה לזולת מבלי לצפות לתמורה יכולה למלא אותך באושר שופע. המעשה חסר האנוכיות משפר את הערך העצמי שלך ומציע לך הסחת דעת מהדאגות שלך. פעולת העזרה לזולת מועילה לך יותר מאשר מקבל ההטבה שלך.
8. קח אחריות
נטילת תפקיד הקורבן עשויה לעבוד היטב בטווח הקצר אך בסופו של דבר תגרום לנזק בלתי הפיך. המנטליות של הקורבן מולידה שליליות ולכן יש לעצור אותה. קח אחריות על המחשבות, המילים והפעולות שלך. התמקד בדברים שאתה יכול לשלוט בהם. זכור שהאושר שלך נמצא בידיים שלך.
9. פעילות גופנית
פעילות גופנית משחררת אנדורפינים, חומר נוירוכימי הקשור למצב הנפשי של הרגשה טובה. ידוע שהם משפרים את הבריאות הנפשית בנוסף לכך שהם הופכים אותך לבריא יותר וחטוב יותר. הכושר הגופני המשופר יכול לשמש גם כמחזק מורל ומוסיף לתחושות של אושר וערך עצמי.
10. אכלו ארוחות מאוזנות
ידוע כי מה שאנו אוכלים תורם באופן משמעותי לבריאותנו הפיזית והנפשית. כדי לפתח גישה חיובית ולהרחיק מחשבות שליליות, חשוב לאמץ תזונה מאוזנת. צמצם למינימום צריכת קבוצות מזון שגויות כגון סוכר, מלח, דגנים מזוקקים, מזון מטוגן ושומני. כלול אפשרויות בריאות יותר כמו ירקות, פירות, בשר רזה, דגים, ביצים, דגנים מלאים ומוצרי חלב.
איך לנהל מחשבות שליליות?
1. הפסק את הפטפוט
האם אתה מודע לשיחה הבלתי פוסקת שמתחוללת בראשך? באדם הנוטה לחשיבה שלילית, הפטפוט הזה יהיה שלילי ברובו. אם יאפשרו להם להמשיך, המחשבות הללו ישתלטו על פעולת הנפש וייצרו הרס. לקטום אותם בניצן הוא צורך השעה.
קל יותר לומר מאשר לעשות סיבוב מחשבות שליליות. הרעיון הוא להסתכל עליהם מנקודת מבט חיובית. למשל, במקום שאני לא מספיק טוב, לשנות את זה ל- אני אנסה לשפר את עצמי. בשלבים ההתחלתיים, תגלו שהתרגיל הזה מכביד אבל עם הזמן הוא הופך להרגל.
2. להרוס אותם פיזית
זה אולי נשמע מיותר ומטורף אבל נמצא כאסטרטגיה יעילה ביותר. זה כרוך בכתיבת המחשבה השלילית שברצונך להעלים על פיסת נייר וסילוקה באסלה או שריפתה. או אפילו לזרוק אותם לפח. מחקרים הוכיחו שיש לכך השפעה עמוקה על הנפש. עם זאת, כתיבתם ושמירתם אינם מביאים לך את אותה תוצאה.
אם אינך רוצה לבזבז נייר, תוכל להקליד אותם במסמך וללחוץ ולגרור אותם לפח אשפה וירטואלי.
3. הסחת דעתך
הסחת דעת היא טכניקה יעילה מאוד להסיט מחשבות שליליות פוטנציאליות. עם זאת, שום דבר לא יכול לפעול כמסיח דעת. אתה צריך למצוא פעילויות משכנעות הדורשות את מלוא תשומת הלב שלך. זה אמור להיות מסוגל להעסיק אותך בצורה כזו שמחשבותיך לא יתעו בכיוון הלא נכון.
באופן קבוע, פיתוח תחביבים מעניינים יעשה את העבודה. להסחת דעת מדי פעם, אתה יכול למקם את עצמך בחברה הנכונה או ללכת לקניות.
4. טיילו בפארק
יש לזה מספר יתרונות. שינוי סצנה יכול לעזור בעצירת המחשבות השליליות בטווח הקצר. התקרבות לטבע והתבוננות בנפלאותיו מספקות הסחת דעת טובה מלבד העלאת מצב הרוח.
אם אתה גר לבד, זה יכול להיות גורם תורם לחשיבה שלילית. שיטוט בפארק מקרב אותך לחברה האנושית גם אם אינך מתקשר עם אחרים. זה ייתן לך תחושת שייכות ויעזור לך להבין שאתה לא לבד.
5. מדיטציה
מֶדִיטָצִיָה כולל מיקוד המוח שלך בנשימה שלך והתבוננות במחשבות כשהן עוברות במוחכם. כאשר אתה מתרכז בשאיפה ובנשיפה שלך, אתה לומד להתבונן במוח שלך מבחוץ. פרספקטיבה זו של צד שלישי מעניקה לך כוחות על-אנושיים כמעט על המוח.
השגת שליטה על הנפש פירושה התמודדות ללא משוא פנים עם מחשבות, מבלי לערב רגשות. כאשר אתה מקבל את היכולת להתנתק מהמחשבות שלך, אתה זוכה להתבונן ולהבין אותן בכוונה. אז אתה בעמדה חזקה לנתח, לחסל או לשנות אותם כרצונך.
מיינדפולנס מעמיד אותך במושב הנהג מכיוון שהוא נותן לך את הכוח להרוס מחשבות שליליות לפני שהן יכולות לזרוע הרס.
מילה אחרונה
כל האסטרטגיות המפורטות לעיל יעילות בסילוק מחשבות שליליות. עם זאת, אף אחד מהם לא קל לתרגול או להפוך לחלק משגרת היומיום שלך. סבלנות בלתי נדלית, התמדה בלתי פוסקת ורצון בלתי מוגבל לגרש מחשבות שליליות מחייכם ולהשתפר הן הדרישות הבסיסיות כדי להשיג זאת.
לא ניתן להדגיש מספיק את ההשפעות המזיקות של חשיבה שלילית. זה יכול להרוס את האדם כמו גם את הסובבים. אין ספק שהמחלה הזו זקוקה לטיפול דחוף. גם לאחר שניסית את האסטרטגיות הללו כדי להתמודד איתן, אם אינך מצליח למצוא הקלה מספקת או אינך יכול לראות שינויים מורגשים בעצמך, עליך לפנות לאיש מקצוע לעזרה.
לחלוק את המחשבות והחוסר ביטחון הפנימיים ביותר שלך עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש זה לא קל ולא מהנה. עם זאת, זהו תרגיל בלתי נמנע כדי להחזיר את השליטה על הנפש. רק אז מומחי הנפש יכולים להעריך את הסיבה למצוקה שלך ולעזור בהפיכתה לחיובית ובריאה יותר.
אולי יעניין אותך גם ב: