איך להפסיק לחשוב על העבר?

שיפור עצמי

איך להפסיק לחשוב על העבר?

סוד הבריאות הן לנפש והן לגוף הוא לא להתאבל על העבר, לדאוג לעתיד או לצפות צרות, אלא לחיות את הרגע הנוכחי בחוכמה וברצינות. בּוּדְהָא

לא פעם שמענו על המעלות של לחיות את הרגע ולא להתעכב בעבר או לדאוג לעתיד. מה זה בעצם אומר לחיות בהווה? איך נוכל לעשות זאת?

לחיות בעכשיו פירושו לעצור לחשוב על נושאים עברו או לפחד מהעתיד. זה אומר ליהנות ממה שקורה עכשיו ולחוות את ההווה. זה אומר לשחרר את העבר ולהיות מאושר היום.



כאשר אתה בוחר להישאר אתמול או מחר, אתה מונע מעצמך את ההנאה של החיים היום. זה בסופו של דבר גוזל ממך את החיים במובן האמיתי.

מדוע אנו חושבים או מנתחים אירועים עברו? מה הנזקים לעשות זאת? איך אפשר להפסיק לחשוב על אתמול?

מאמר זה מנסה לענות על שאלות אלו ומציע לך דרכים מגוונות להשיג זאת.

למה אנחנו נשארים בעבר?

למה אנחנו מתכוונים כשחיים בעבר? אנחנו מדברים על מדע בדיוני?

הו לא, זה החיים האמיתיים שאנחנו דנים כאן. לחיות בעבר המכונה כאן זה לא סוג המדע הבדיוני של החזרת עצמך אחורה בזמן. אין לזה שום קשר.

עם זאת, מה הכוונה לחיות בעבר?

המחשבות המעסיקות את מוחנו שונות מאדם לאדם בהתבסס על מודעותם, ניסיונם ושלל דברים אחרים. בעוד שחלקנו מוצאים את עצמנו חושבים יותר על מה שכבר קרה, אחרים מודאגים יותר ממה שהולך לקרות להם בשנים הקרובות.

מעטים מאוד מאיתנו שלטו באמנות עיגון מחשבותינו בהווה. זה מתואר כדרך החיים האידיאלית ומה שעלינו לשאוף להשיג.

חלקנו מוצאים את עצמנו חושבים כל הזמן על התרחשויות עברו, מנתחים אותם עד האינסוף, חושבים על אפשרויות וסופים חלופיים, ולרוב מתחרטים על המעשים והמילים שלנו. אדם נחשב לקיים בעבר כאשר מחשבותיו מתעכבות לרוב על חוויות ישנות.

המחשבות שלנו על חוויות קודמות יכולות להיות התבוננות פנימית או הרהורים. למרות ששניהם כוללים אירועים ישנים, ישנם הבדלים ברורים בין השניים. גם הדרכים להתמודד איתם שונות.

הִסתַכְּלוּת פְּנִימִית פירושו לחקור אירועים עברו למען הבנה טובה יותר של עצמך או אחרים. התבוננות פנימית אינה מעיקה ואינה בלתי רצויה. באמצעות התבוננות פנימה, תוכלו לצבור ידע וניסיון שיועיל לחיים בעכשיו.

נמצא כי התבוננות פנימית מוסיפה צבע ועומק להיום שלך עם רגשות של סנטימנט ונוסטלגיה. הסקרנות או הטבע הסקרן שלנו הם הכוח המניע מאחורי התבוננות פנימית.

בנוסף להשגת הבנה טובה יותר של עצמך ושל אחרים, התבוננות פנימית משפרת את כישורי פתרון הבעיות שלך ועוזרת לך להשיג שוויון נפש להתמודד עם בעיות.

הִרהוּר הוא התפוח הרע בין מחשבותינו. בדיוק כמו במטאפורת התפוח הרע, זה מקלקל את כל החבורה אם נשארים ללא השגחה.

הרהורים הם יותר על החרטות שיש לנו על אירועים קודמים. אנחנו תוהים מה היינו יכולים לעשות אחרת, איך יכולנו להגיב, או שהיינו צריכים לפעול אחרת. מלבד ניתוח הפעולות שלנו, אנחנו לא מהססים לנתח גם את הפעולות של אחרים.

האפשרויות הן אינסופיות למחשבות כאלה. כפי שכולנו יודעים, תרגיל כזה הוא חסר טעם, מכיוון שאיננו יכולים לשנות את מה שכבר קרה למרות רצוננו הנלהב. זה ממש כמו לסובב את הגלגלים.

התוצאה של הרהורים היא הנחת הפסולת של ימינו, מכיוון שלא ניתן לשנות את ההיסטוריה. זה גם לא מספק שום הנאה או תפיסה. למעשה, זה מביא לרגשות שליליים כמו חרדה, מתח וייאוש.

שום טוב לא נובע מהרהורים. במקום לפתור בעיות, זה לוקח אותנו למסע ביקורתי עצמי על ידי שידור חוזר ומזכיר לנו את הכישלונות שלנו.

קל לבלבל הרהורים לתרגיל לפתרון בעיות. לעתים קרובות אנו משכנעים את עצמנו שאנו בוחנים את הזמנים הישנים כדי לסדר דברים. להיפך, אנחנו רק מסתובבים במעגלים, ולא זוכים למעט כאב ואבל.

למה אנחנו לא יכולים לעצור את המחשבות שלנו על העבר?

כולנו יודעים שהעבר הוא העבר ושום כוח לא יכול לשנות אותו. עם זאת, אנחנו עדיין חושבים על זה - מה יכול היה, היה צריך או עשוי היה לקרות.

האמת היא בין אם אנחנו מרוצים מההיסטוריה שלנו ובין אם לא מרוצים, לעבור על פעולות העבר שלנו זה משהו מושרש במוח שלנו. אנחנו באמת לא יכולים להתאפק.

מההיסטוריה אנו צוברים ניסיון. המוח שלנו מעבד את הפעולות שעברנו ושומר אותן כמידע שימושי לשליפה בעתיד. המשמעות היא שחשיבה על העבר היא תהליך נורמלי ובריא המתרחש במוח שלנו. לאחר שעובד, הפך לידע שמיש ונשמר כניסיון, אין צורך לחזור על העבר.

מחשבות על העבר זוכות לקונוטציה שלילית כשאנחנו ממשיכים לחזור ולהרהר בו באובססיביות. כשאנחנו מגזימים, התרגיל יכול להיות מתסכל, הרסני ואובססיבי.

כל עוד הוא נשאר בגבולות והתוצאות שלו לא רציניות או מזיקות, אין צורך לרסן את ההרגל. כשהיא עוברת את השלב הזה והופך למרושעת, צריך לעשות משהו. אתה צריך ללמוד לעבור מעבר לעבר שלך.

מהם הנזקים של מגורים בעבר?

סכסוך כלשהו בעבודה, התכתשות עם מישהו, חשבונות שלא שולמו הצטברו או בריאות לקויה - לכל אחד מהם יש פוטנציאל לגרום לך לחשוב על זה - לשחזר ולנתח את זה לסיומים טובים יותר. בראש שלך, אתה מנסה תרחישים שונים ומוצא פגם בכל אחד מהם. התרגיל הזה יימשך לנצח, וישאיר אותך סחוט, מדוכדך ואומלל.

מחקרים מצאו שאנשים מעלים גירה בעיקר כדי לברוח מהמציאות ולהימנע מהתמודדות עם רגשות. אתה תקוע אתמול, מנסה להבין מה קרה, מנסה למצוא תשובה, או מנסה להגיע לפתרון מקובל.

אף אדם אינו מושלם עם רק התרחשויות חיוביות בחיים. לכל אחד מאיתנו צפויים כישלונות, טעויות, תבוסות, מריבות ואירועים שליליים דומים בעבר. פרידה, פיטורין, ויכוחים, תקלות - הרשימה עוד ארוכה.

הדרך האידיאלית להתמודד עם אירועים שליליים בחיים היא להרהר בהם, ללמוד מהם ולתת להם ללכת. הדרך הבריאה היא לעבור מעבר להם ולחיות את הרגע.

זה דבר אחד להסתכל אחורה, להבין אותם ולהמשיך בחיים. אבל זה מגיע לרמה אחרת לגמרי כשאנחנו מאפשרים להם לשלוט בחשיבה שלנו. בשלב זה, המחשבות הללו מתחילות לשלוט ולרדוף אותנו, ובכך להגביל את הפוטנציאל שלנו.

חרדה היא אחת התוצאות העיקריות של הגירה. כאשר אנו מוצאים את עצמנו תקועים במעגל הקסמים של חשיבה וחשיבה מחודשת על העבר, אנו מגיעים לשלב של שיתוק נפשי. ללא יכולת להיחלץ ממעגל השליליות הבלתי נגמר, אנו נשארים בספק ופחד, מפחדים להמשיך בחיים שמא ההיסטוריה תחזור על עצמה.

סירוב להתמודד עם המציאות ולהתמודד עם מה שצפוי הוא עוד תוצר לוואי של הגירה. לאנשים רבים קל יותר להרהר כדרך לברוח מעליות ומורדות של החיים. בעוד שהרהורים יכולים לעזור להם להימנע מהסערה של החיים, בסופו של דבר, הם מפסידים מהחיים עצמם. מה הטעם לחיות, אם אינך מודע לכך שאתה חי?

תקופות ממושכות של הרהורים עלולים להוביל לדיכאון חמור, שעשוי להזדקק לטיפול רפואי.

איך להפסיק להרהר על העבר?

רוב האנשים מעלים גירה כי הם חושבים שאין להם שליטה על זה. יש אחרים שעוסקים בזה כי הם לא מרוצים מהמציאות ורוצים לשכתב אותה. זה עוזר להם לשכוח את המציאות שהם מרגישים שהיא כל כך שלילית.

יש מי שחושב שחושבים שזה ייתן יותר בהירות או תובנה לגבי מה שקרה והכל סוף סוף יתחיל להיות הגיוני. הם מרגישים שזה משהו שהם צריכים לעשות כדי להניח את העניינים למנוחה.

לא משנה מה הסיבה שמיוחסת להרהור, זה שומר אותך באזור שלילי, גורם לך להרגיש עצוב ומדוכא עם ערך עצמי וביטחון נמוך.

אתה יכול להשתמש בטקטיקות מגוונות כדי לעצור הרהורים. אתה יכול לשנות את זה להתבוננות פנימית או להשתמש בדרכים לעצור את דעתך להתעכב על העבר. כדי להפסיק הרהורים, אנו יכולים לאמץ אחת מהטכניקות הללו - להתעלם מהדחף לחשוב מחדש או לחשוב מחשבות שמחות או להסיח/להקהות את המוח עם ממריצים חיצוניים כמו מוזיקה, תחביבים, אוכל וכו'.

1. הפוך רומינציה להתבוננות פנימית

אחד הצעדים הראשונים להכיל את ההשפעות השליליות של הגירה הוא להמיר אותה בהתבוננות פנימית. זה עדיין יהיה לחשוב על זמנים עתיקים אבל בצורה חיובית. כדי שזה יקרה אתה צריך לשאול את עצמך שאלות כמו:

  • האם אני נהנה מזה?
  • האם למדתי מזה משהו?
  • מה אני מקווה להרוויח מזה?
  • האם אני חושב על אותו אירוע שוב ושוב?
  • האם זה משאיר מרירות כלשהי?
  • האם זה עבד לי פעם?

אם אתם מקבלים תשובות לא מעודדות, כדאי שתנסו לנווט את מחשבותיכם לקרקע החיובית בכל פעם שהיא תועה לטריטוריה שלילית. עם מאמץ מודע, חלקם עשויים להיות מסוגלים להשיג זאת.

טכניקות אלו עשויות להיות שימושיות כדי להכיל את ההשפעות המזיקות של הגירה.

  • הקדישו זמן ספציפי להרהור ודבקו בו. הגבלה בזמן נמצאה כדי לעזור להשיג שליטה על תהליך החשיבה שלך.
  • בכל פעם שאתם מוצאים את עצמכם מהרהר, שאלו את עצמכם, מה הבעיה שאני מנסה לפתור? לרוב, תתקשו לקבל תשובה לשאלה זו רק בגלל שהיא לא קיימת. או שהבעיה כבר נפתרה או שהפתרון לא רלוונטי ככל שחלף הזמן. זה יעזור לך להבין את חוסר התועלת של התרגיל.
  • הרהורים כרוכים ביעדים בלתי ניתנים להשגה. אתה יכול להסיט את המיקוד מהם על ידי הצבת יעדים ברי השגה. זה יעזור לך להתרכז במה שקורה עכשיו ולצפות לעתיד.
  • למד לקבל את העליות והמורדות של החיים ולקחת אותם כמו שהם באים. החיים יכולים לפעמים להיות אכזריים - לא הוגנים, לא נעימים, מצערים ולא ברורים. רק מנסה להגיד לעצמך שזה יפה והכי מהנה בזמנים אחרים. מתיקות ומרירות, חיוביות ושליליות, אושר ועצב - הם מתקיימים במקביל בעולם הזה.

נסה לשכנע את עצמך שחיים בהיסטוריה לא הולכים לפתור בעיות או להפוך את החיים למהנים. להיפך, זה יכול למרר את החיים. ככל שתלמד מוקדם יותר להסתגל לדרך העולם, כך החיים שלך הולכים להיות קלים יותר.

במקרה שאתה מתקשה לנהל זאת בעצמך, תוכל לשקול ייעוץ וטיפול כדי לשנות את דפוסי החשיבה שלך.

2. למד להתמודד עם הרגשות שלך

כדי לעבור את העבר, אתה צריך להוציא את הרגשות שלך הקשורים אליו בדרך זו או אחרת. רק אז תמצא סגירה, תוכל לשחרר אותה ולהתקדם. זה נכון גם למקרים עצובים/מטרידים וגם למקרים משמחים מהימים האחרונים.

אתה יכול להשתמש בכל אחת מהשיטות הללו כדי להוציא את הרגשות שלך החוצה.

  • שוחח על זה עם חבר, בן משפחה או יועץ.
  • רשום את המחשבות והרגשות שלך ביומן.
  • דבר את זה עם האדם/ים האחרים המעורבים בנפשך.
  • כתוב מכתב לאדם/ים המביעים את רגשותיך אך אל תשלח אותו.

גם כשהמחשבות שלך שמחות, אתה עלול להתקשות לחלץ את עצמך מהעבר. זה מנחם לחשוב על הזמנים הטובים ולהתקיים בעולם פנטזיה, במיוחד אם ההווה לא כל כך ורוד. רומנטיזציה של הזמנים הישנים והגעגועים לימים הטובים יכולים להוביל לאיבוד הקשר עם עכשיו.

3. קטע את ההרהורים שלך

בכל פעם שאתה מוצא את דעתך תועה למעמקים האפלים של העבר ומסרבים לחזור להווה, קטע את מחשבותיך בכוח עם פעילויות ומחשבות. זה משהו שאפשר לשכלל עם תרגול.

תחשוב על התקופה הכי מאושרת בחייך. לחלופין, תשיר בקול את השיר האהוב עליך. לחלופין, הפנה את תשומת לבך לפתרון בעיה במתמטיקה. הרעיון הוא להעמיס על המוח שלך מספיק עבודה שהוא נאלץ לעשות להפסיק את המחשבות השליליות .

4. לסלוח, לשכוח

אחת הדרכים הטובות ביותר לעצור את עצמך מלחשוב על העבר אבל לא כל כך קל לעקוב אחריה. כאשר מישהו גרם לך פגיעה פיזית, מילולית או רגשית, אתה צריך לעבור מעבר לזה.

זה טבעי להאשים את האדם האחר בפגיעה בך, אך התמקדות בו לאורך זמן עלולה להביא לתוצאות חמורות לבריאות הנפשית שלך. הדרך הקלה והמהירה ביותר להפסיק את המחשבות הלא בריאות הללו היא לסלוח לאדם/ים.

כאשר אתה נתקל באופציה זו לראשונה, אתה עשוי לבטל אותה ללא שיקול דעת רב. אתה עשוי להסתכל על סליחה כחולשת אופי וכעל הוספת עלבון לפציעה. אולי הציטוט המפורסם של שייקספיר יעזור לך כאן - To error is human, to forgive divine. לא כל אחד יכול לסלוח ולהתקדם בחיים. למעשה, זה מציג את חוזק האופי שלך.

זה עשוי לעזור לך לזכור שהתעכבות על התקרית הפוגעת אינה משפיעה בשום אופן על העבריין. אתה זה שסובל מההשלכות של הרהורים. זו לא פציעה כפולה עבורך?

אירועים טראומטיים כאלה צריכים סגירה וזה יקרה רק אם תתמודדו עם זה חזיתית. אתה יכול לדבר על זה עם האדם הנוגע בדבר אם זו אפשרות. לחלופין, לפחות תשאיר את השיחה בראש. גישה נוספת היא לכתוב מכתב לאדם המתאר את רגשותיך. אתה יכול אפילו לא לשלוח את המכתב. כידוע, כתיבה על הטראומה פועלת כטיהור.

5. חשבו מחשבות שמחות

גם אם תכיר בחשיבות התרגיל הזה, אתה עלול למצוא את עצמך חסר אונים. כדי להסיר את המכשולים להשגת זה, אתה יכול להשתמש בטריגרים מהחיים האמיתיים. כמו הפינה האהובה עליך, מוזיקה, ניחוח, אוכל או ספר. כאשר המוח שלך רגוע ומאושר, סביר יותר שתחשוב על אירועים משמחים.

גם אם דעתך תועה לעבר או לעתיד, כל עוד אתה נמצא במרחב שמח עכשיו, המחשבות שלך יהיו על הזמנים הטובים שהיו לך בעבר או על המזל המצפה לך בעתיד.

זוכרים את השיר של ג'ולי אנדרוז מהסרט The Sound of Music? זה מפרט את כל הדברים האהובים עליה. כשהיא עצובה, כל מה שהיא צריכה לעשות זה לזכור את הדברים האהובים עליה ואז אני לא מרגיש כל כך רע. האם זו לא דרך פשוטה לגרום לבעיות העבר שלך להיעלם באוויר?

6. התעלם מהעבר הלא רצוי

אם אף אחת מהשיטות המוזכרות לעיל להתמודדות עם הרהורים אינה שימושית, תוכל לשקול שלב זה. אתה יכול ללמוד להתעלם מהזיכרונות העצובים או לחסום אותם או לדחוף אותם אחורה בראש שלך כך שהם לא יחזרו בקלות וירדפו אותך.

הדמיה היא כלי יעיל לכך. אתם יכולים לדמיין את עצמכם מציבים מחסומים כך שהמחשבות השליליות לא יוכלו להגיע אליכם או דוחפים אותן פנימה לחדר ודופקים את הדלת. זה אולי נשמע ילדותי או אבסורדי, אבל נמצא שימושי מאוד על ידי אלה שנאבקים בזיכרונות רעים.

חסימת זיכרונות עצובים נחשבת למיומנות שניתן ללמוד. זה עשוי לקחת הרבה תרגול כדי לשכלל אותו, אבל משהו שניתן לשכלל עם סבלנות, התמדה ומסירות.

בכל פעם שזכרונות עצובים צצים במוחכם, העבר אותם בחזרה למעמקי הנפש בנחישות.

7. ראה את העבר מזווית אחרת

כאשר אתה מתקשה עם אירוע עבר, נסה לשכתב את הסיפור. במקום להסתכל על זה כאירוע רע, נקוט בגישה מאוזנת יותר. עבד אותו מחדש כדי לראות אותו באור חיובי ושלילי כאחד. כגון, אתה יכול להוסיף גוון חיובי לדחייה על ידי התחשבות בחסרונות שלך והבטחת עצמך להתגבר עליהם בפעם הבאה.

8. רשום דברים שאתה יכול לעשות

כשאתה מרגיש שהעולם שלך מתפרק ואתה לא יכול אפילו להתמודד עם הדברים הפשוטים ביותר, זה מנחם לדעת שאתה עדיין טוב בהרבה דברים. ערכו רשימה של דברים שאתם אוהבים לעשות, או שאתם טובים בהם או שגורמים לכם להרגיש טוב יותר. אתה יכול אפילו לנסות את כוחך במשהו חדש שתמיד רצית.

זה אולי נשמע כמו תרגיל מטופש אבל יעיל מאוד כמחזק מורל. וכאשר אתה מרגיש למטה במזבלות, זה יתרומם ויספק מגע מרפא. הרשימה עשויה לכלול אפילו את התחביבים שנשכחו מזמן כמו עבודת רקמה, קריאה, רישום ושירה.

הרעיון הוא להעלות את מצב הרוח שלך, כמו גם להסיר את הפוקוס מזיכרונות רעים.

9. עסוק בפעילויות שגורמות לך להרגיש טוב

הניע את הגוף שלך עם כמה תרגילים קלים שאתה נהנה לעשות כמו הליכה, שחייה, ריקוד, טרקים או ספורט. הרעיון כאן הוא לא להיות אינטנסיבי או תחרותי אלא ליהנות.

עיסוק בפעילויות מהנות עם ילדים או חיות מחמד יכול לעזור לך להרגיש רגוע ושמחה. לשיר או לזמזם את המנגינות האהובות עליך להעלות את מצב הרוח שלך תוך זמן קצר.

אל תזלזלו בהשפעה של התלבשות. אם ניתקתם את עצמכם מחבריכם ומשפחתכם ואתם חיים חיים בודדים ומבודדים, ייתכן שאינכם שמים לב במיוחד למה שאתם לובשים. זה יכול להשפיע עליך מרתיע. גם אם אתם לא מתכננים לצאת או לפגוש מישהו, התלבשו כאילו אתם כן. זוהי מעלית מצב רוח מיידית.

10. התמודדות עם טראומה

זה דבר אחד שיש לך זיכרונות רעים ומטרידים אבל אם אתה סובל מטראומה נפשית, אתה צריך לפנות לעזרה מקצועית מיד. אירוע טראומטי בעבר יכול להוביל לתסמינים כמו חרדה ודיכאון חמורים, מחשבות מטרידות, סיוטים, פוביות ותחושת חוסר אמון באחרים.

התאוששות מחוויה טראומטית היא תהליך שלוקח זמן וייתכן שתזדקק לייעוץ ו/או טיפול נוסף כדי להיפטר מהזיכרונות הללו.

מכיוון שההחלמה היא תהליך איטי, קל להרגיש מתוסכל ולוותר. זכור שעם טיפול מתמשך, אתה תשתפר בסופו של דבר.

11. שחרר את הבעיות שלך

כשאתה מרגיש שהתקרית הטראומטית שלך בעבר יותר מדי מכדי שתוכל להתמודד איתו בעצמך, עליך לסמוך על מישהו שאתה סומך עליו. זה יכול להיות חבר או אח עם דגש על אמון. האדם שאתה בוחר להסתמך עליו צריך להיות מאזין טוב עם המון חמלה וסבלנות - מישהו שייקח אותך ברצינות.

אם אתה מקבל תגובות כמו זה צפוי, שכח וסלח, או גם אתה אשם, אל תמשיך בשיחה עם האדם. בסופו של דבר זה רק יחמיר את הנושא.

בהתאם לחומרת הטראומה ולחומרתה, ייתכן שיהיה עליך לחזור עליה מספר פעמים לפני שתוכל להוריד אותה מהחזה. האדם הנבחר צריך להיות בעל סבלנות והבנה של הדרישה שלך.

פריקת המטען הרגשי שלך עשויה לעורר טראומה יד שנייה אצל המאזין שלך. אתה צריך להיות מבין לגבי הסירוב שלהם להקשיב לך בכל פעם. אם אתה מתקשה למצוא מישהו שיפרוק את הבעיות שלך, אתה יכול להיעזר ביועץ טראומה.

12. קבל עזרה מקצועית

אם העזרה העצמית לא עובדת עבורכם ואתם מרגישים מדוכאים וחרדים מאי פעם, כדאי לגשת לאיש מקצוע מבלי לחכות יותר. ייתכן שהרופא שלך יוכל לעזור לך למצוא את הסוג הנכון של איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. לחלופין, אתה יכול לבקש ממעגל החברים והמשפחה שלך הפניות.

אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש מגיעים עם מערכי מיומנויות מגוונים - יועצים, מטפלים, פסיכולוגים ופסיכיאטרים. כל אחד מהם מאומן לזהות בעיות נפשיות ולהציע דרכים להתמודד איתן.

אל תהססו או תרגישו נבוכים לפנות לאיש מקצוע לעזרה. בנוסף, אתה צריך להיות מוכן להיפתח כדי לעזור להם לאבחן את המחלה שלך ולעזור להם לעזור לך להתגבר על הצרות שלך.

בבחירת איש מקצוע והחלטה על תכנית טיפול, כדאי לזכור את הנקודות הללו.

אתה צריך להיות בשליטה. מכיוון שאתה סובל מבעיות נפשיות, הטיפול כרוך בהחזרת השליטה על בריאותך הנפשית. הרופא צריך לשמש כמדריך וצריך להיות לך הכוח להחליט על מהלך הטיפול שלך בכל עת.

שיתוף עוזר לרפא. טראומה יכולה לאלץ אותך לבידוד ובדידות. תוכנית הטיפול שלך צריכה לכלול פגישה עם אנשים עם חוויות דומות ושיתוף בפחדים, דאגות ומחשבותיך.

למידע נוסף על נושא זה, עיין במאמר שלנו מדריך מעשי בנושא איך להפסיק להרהר בעבר עם טכניקות ומיומנויות יעילות.

מחשבות אחרונות

שיפור מיינדפולנס הוא דרך נוספת להשיג את אותו מטרה. מיינדפולנס או מודעות הם המצב הנפשי המושג על ידי חיים ברגע, אפילו תוך הכרה ושלווה של רגשות ואירועים מהעבר.

טכניקות מיינדפולנס כוללות האטה של ​​חייך, ביצוע שינויים עדינים באורח החיים שלך, שימת לב לסביבתך, התמקדות במה שאתה עושה וצורות מגוונות של מדיטציה.

אין שיטה הכי טובה שתעזור לך להפסיק לחשוב על העבר. מה שמתאים לך תלוי בתכונות, בנסיבות ובמחשבות שלך. דבר אחד בטוח. יש לעצור את המחשבות האובססיביות על העבר לחיים מאושרים, שלווים ובריאים.

אולי יעניין אותך גם ב: כיצד להשתמש בחוק המשיכה