האם יש תרופות למחשבות שליליות?
שיפור עצמי
חוק המשיכה עוסק כולו בחשיבה חיובית ובכל הרגשות הקשורים כמו תקווה, אופטימיות, אמון, אמונה ואושר. אין מקום לשום צורה של שליליות בסכמת הדברים הכוללת שלה. רגשות חיוביים הם הדרישה העיקרית עבור מתבטא מטרות עם חוק המשיכה .
עם זאת, מחשבות ורגשות שליליים הם בחורים ערמומיים שמתגנבים למוח שלך מבלי משים, זורעים הרס ופולטים אומללות. בהיותך אנושי, קשה לך להימלט מהמחלה הזו.
עם זאת, עם מאמץ משותף, נחישות והתמדה, אתה יכול להצליח לצמצם אותם למינימום ובשליטה. אתה יכול להימנע מלגלוש לחשיבה שלילית באותה תדירות ולהפחית את ההשפעה שיש לה על חייך.
תן לנו לראות איך אתה יכול לגרום לזה לקרות.
הפיכת השולחן על חשיבה שלילית
מחשבות שליליות מביאות יותר מחשבות שליליות ושומרות בפוקוס את כל הדברים שאתה לא מרוצה ולא מרוצה מהם בחיים. זה יוצר מעגל קסמים שיכול להיות קשה מאוד להיחלץ ממנו.
אל תדאג. אתה לא נידון לחיים שליליות. לא הכל אבוד. יש כמה שיטות יעילות להציל את עצמך מהמפלצת הזו.
הצעד הראשון בכיוון זה הוא להכיר ולהכיר בכך שאתה רגיש לחשיבה שלילית. תלוי עד כמה עמוק נכנסת להרגל של חשיבה שלילית, הצורך של השעה הוא רצון איתן, גישה נכונה ועבודה קשה.
לפני שנחקור כיצד להתמודד עם רגשות שליליים וכיצד לעצור מחשבות שליליות, חשוב להבין סוגים שונים של מחשבות שליליות.
דוגמאות למחשבות שליליות
לא פלא שאומרים שהמוח הבטל הוא מגרש המשחקים של השטן. יש כל כך הרבה סוגים של חשיבה שלילית שאי אפשר לסווג ולפרט אותם. עם זאת, אלו הן כמה מהמחשבות השליליות הנפוצות ביותר עם דוגמאות.
קריאת מחשבות: כולם חושבים שאני עצלן וחסר יכולת.
ניחושים: היא לא מתקשרת אליי כי היא כועסת עליי.
קופץ למסקנות: הוא שקט היום. הוא כועס שבאתי מאוחר אתמול.
תזכה או תפסיד: אם לא אעבור את ראיון העבודה הזה, אני אשאר מובטל לנצח.
אפקט יום הדין: זה הולך להיות כישלון.
אקסטרפולציה: אני לא יכול לעשות שום דבר נכון לעולם.
ביטול עצמי: זו לגמרי אשמתי.
מקטינים את החיובי: הם אומרים הערות נחמדות כי הם משפחה, אבל זה לא מה שהם באמת מרגישים.
פרפקציוניסט: אני צריך ללמוד יותר קשה. אני צריך לכוון גבוה יותר. אני חייב להתעורר מוקדם.
אתה יכול לראות שרוב הדוגמאות שניתנו לעיל יכולות להיות תחת יותר מסיווג אחד. דוגמאות אלה עשויות לשמש רק כאינדיקטורים להערכת מחשבותיך.
איך להתמודד עם רגשות שליליים?
בעזרת הרשימה שלמעלה כקו מנחה, אם אתה חושב שיש לך יותר מהנתח הרגיל של חשיבה שלילית, אתה יכול לנסות אחד או יותר מהתרגילים האלה כדי להפסיק חשיבה שלילית.
מצא את המקור:
מדוע מחשבות שליליות עולות בראש? זה לא קל להסתכל על מחשבותיך ללא משוא פנים. עם זאת, עם משמעת ונחישות, זה בר השגה. נסה לברר את הסיבה והסיבה מאחורי החשיבה השלילית שלך. מה מעורר מחשבות כאלה?
זה חייב להיות משהו ממערכת האמונות שלך שגורם לשליליות. האמונה הספציפית הזו עשויה להיות מחוויות העבר שלך או שנרכשו מאחרים ללא ניתוח. אמונות מגבילות הן מזיקות ומסוכנות במידה שלרוב אתה אפילו לא מודע לקיומן.
הפתרון הוא שיפוץ מוחלט של האמונות שלך כדי לבדוק האם הן מתאימות לך בשלב זה של החיים. תמצאו את רובם מיושנים ולא רלוונטיים. זכור שזה לא תהליך בן לילה. סבלנות והתמדה הם המפתחות להצלחה.
מסגרת מחדש לחיובית:
לעתים קרובות מחשבות שליליות הן תוצאה של התבוננות בהן מנקודת מבט מסוימת. אמן את המוח שלך לראות אותם אחרת והרי! מחשבות שליליות הופכות למחשבות חיוביות. שיטה זו אינה קסם ואינה קשה מדי לתרגול.
לדוגמה, כאשר חשבתם על משהו כמו שאני שונאת לחגוג כי אין לי חברים, תוכלו לנסות לחשוב תן לי ללכת ולראות אם אוכל להכיר חברים חדשים. בנימה רצינית יותר, כאשר האמונה שלך מאלצת אותך לחשוב שאני מפחד להציג את הדו'ח שלי מול הקהל, אתה יכול להכריח את עצמך לחשוב שפחד במה קיים לכולם. אני לא לבד. אני מוכן היטב. אני הולך להפליג במצגת.
תפסיקי לקרבן את עצמך:
ראיית עצמך כקורבן של הנסיבות היא הדרך הקלה החוצה, אך לעתים קרובות הדרך הלא נכונה. קח אחריות על חייך והכריז לעצמך שאתה לא מוכן לקבל את המצב בשכיבה. אתה רוצה להיות שמח, מרוצה, בטוח ומוכן להילחם על זה.
אם אתה חושב שאתה תקוע בתלם וחסר אונים לגבי זה, אף אחד לא יכול לעזור לך לצאת מזה. האמת היא שתמיד יש מוצא מכל מצב קשה. עם זאת, הצעד הראשון צריך לבוא ממך.
זה בסדר לכעוס, עצוב או מפחד:
אלה גם חלק מהרגשות האנושיים. אז, אין מה לדאוג או להתבייש. המפתח לנפש בריאה הוא לשמור על רגשות שליליים בשליטה ולמנוע מהם לצאת משליטה.
וגם, מוח בריא לא אומר אחד נטול מחשבות שליליות. מצא דרך לשחרר את הרגשות השליליים האלה במקום לדכא או להסתיר אותם. להכיר בהם, להתמודד איתם ולהמשיך הלאה.
אולי יעניין אותך גם ב: איך להישאר רגוע כשכועסים
נקה את הבית שלך מאווירות רעות:
פעמים רבות, החשיבה השלילית שלך היא תוצאה של אנרגיה רעה בבית. חלק מה סימנים של אנרגיה שלילית בבית הם מערכות יחסים רעילות, יותר מדי תלונות וביקורת, האשמה או אפילו עומס. זהה את הסיבה ופעל כדי לנקות את האוויר.
הנקודה החשובה ביותר שיש לזכור היא שבני אדם הם בסופו של דבר בני אדם. אף אחד לא נעשה מושלם. כולנו באים עם חלקנו בטוב וברע. חלקם בסופו של דבר מצליחים כי הם למדו איך להתמודד עם הדברים הרעים.
נקודה נוספת שכדאי לזכור היא להשאיר את העבר שלך בעבר. אולי תלמד מזה. אבל אל תאפשר לעבר שלך להגדיר אותך ואת עתידך. אף אחד לא יכול לחזות את העתיד. עם זאת, השקפה אופטימית יכולה לשנות את חייך לטובה.
קריאה מומלצת: