איך להוציא מחשבות רעות מהראש?

שיפור עצמי

איך להוציא מחשבות רעות מהראש

למרבה הצער, מחשבות רעות או חשיבה שלילית נפוצות מספיק בעולם הכלבים-אוכל-כלבים שלנו. חרדה, פחד, בושה, מתח, תשישות, חוסר שינה, רעב, או אפילו מחלות גוף קלות כמו הצטננות יכולים לעורר מחשבות שליליות. בדרך כלל, המחשבות הלא רצויות הללו צצות בראשנו ואז מתפוגגות. עם זאת, זה הופך לעניין מדאיג כשהם נתקעים לנו בראש ומסרבים לעזוב.

מחשבות רעות מתמשכות מדאיגות, מכיוון שהן עלולות להוביל לתקופות ממושכות של אומללות ודיכאון. דיכאון הוא מצב חמור הדורש טיפול רפואי וטיפול ארוך טווח. זה הגיוני לקטום את הנושא לפני שהוא ימיט הרס בתודעה.

לפני שנדון בדרכים להיפטר ממחשבות רעות, עלינו להבין מה גורם להן. מדוע יש לנו מחשבות שליליות שמסרבות לעזוב אותנו לבד ומובילות למצב נפשי דיכאוני?



מאמר זה מציע מגוון של טכניקות מוכחות לנקות את דעתך ממחשבות שליליות. חוק המשיכה יכול לבוא לעזרתכם כדי להסיר את המחשבות הלא רצויות הללו מראשכם.

מדוע מחשבות שליליות עולות בראש?

כשמחשבות רעות נשארות בראשך זמן רב מהרגיל וגורמות לשיבושים בחייך, קשה לומר אם יש לך מחשבות אלו בגלל תחושת דיכאון או שמחשבות רעות מובילות אותך לדיכאון. דבר אחד בטוח - לחשיבה שלילית ודיכאון יש קשר הדוק. על אחת כמה וכמה אתה צריך לשלוט במחשבות שליליות מההתחלה.

מחשבות רעות יכולות ללבוש צורות שונות והסיבה לכל אחת היא מובנת מאליה.

הגירה שלילית:

הגירה היא משהו שכולנו מתמכרים אליו מדי פעם. מה השגת בחיים עד כה ולאן פניך מועדות בחיים. כאשר אתה מתעכב על מטרת החיים למשך זמן קצר, המחשבות הללו נשארות בריאות. עם זאת, חידוש המחשבות הללו בראש שלך יכול להפוך לא יעיל ולא בריא.

ניתוח יתר:

הפתגם אומר תחשוב לפני שאתה מזנק. אבל אם החשיבה לוקחת נצח, הסתכלות על הפעולה מכל הזוויות האפשריות, היא הופכת לאובססיה, שאינה תורמת לבריאות נפשית טובה. זה יעזור להזכיר לעצמך שהעתיד הוא בלתי צפוי. זה יהיה בלתי אפשרי לומר בוודאות איזו מהבחירות שלך תהיה הנכונה.

מתפרץ על העולם:

חוויות העבר עלולות לעורר כעס, ציניות, חוסר אמון ודעה שלילית המופנית כלפי העולם בכלל והאנשים שבו. זהו מצב נפשי שלא קל מאוד להיפטר ממנו אלא אם כן אתה באמת רוצה בכך.

הכללת יתר, קפיצה למסקנות, חשיבה פסימית והאשמת אחרים יכולים כולם להוביל למחשבות רעות.

איך להיפטר ממחשבות רעות?

ברגע שמחשבות שליליות משתרשות במוח שלך ואתה מאפשר להן לפרוח, לא קל לשלוט ולהסיר אותן. כמו המחט התקועה בחריץ, המוח שלך ישחק את אותן מחשבות רעות בלופ, בלי יכולת לברוח ממנה. ככל שאתה מאפשר למוח שלך להתעכב עליהם, כך הם גורמים יותר נזק. עם זאת, לא הכל אבוד עבור אלה שמחפשים דרך לצאת ממעגל הקסמים הזה.

למרבה המזל, ישנן טכניקות להסיר את דעתך מהמחשבות הרעות הללו ולהתמקד מחדש במחשבות חיוביות. העיקרון הבסיסי בכל השיטות הללו הוא הסחת דעת. הדרישות החיוניות להצלחת הטכניקות הללו הן כוח רצון והתמדה.

1. נסה נקודת מבט אחרת:

מסתכלים על אדם או אירוע מאותה זווית, זה טבעי להרגיש כּוֹעֵס , מאוכזב או חסר תקווה. שנה את הפרספקטיבה ותראה את ההבדל. הסתכלות על אותו דבר מזווית אחרת או מזוויות רבות שונות יכולה לעזור לך לראות אותו באור אחר. לפעמים, זה כל מה שאתה צריך כדי להתנער מהמחשבות הרעות האלה.

2. הוצא את זה מהחזה שלך:

רוקן את כל המחשבות השליליות שלך למישהו שאתה יכול לסמוך עליו ולסמוך עליו לחלוטין. זה לא משנה אם לאדם השני יש עזרה כלשהי להציע. יש לך מאזין מוכן וסבלני זה כל מה שאתה צריך. אתה תרגיש קליל ותרגיש את המתח נמס לאחר שיחות מלב אל לב כאלה.

3. שנה את היציבה ואת הבעת הפנים שלך:

האם אתה מזעיף את פניך לעתים קרובות? האם הכתפיים שלך צונחות או שאתה מאמץ יציבה סגורה? שפת הגוף הלא נכונה שלך עלולה לגרום לתגובה שלילית של אחרים, וכתוצאה מכך לדימוי עצמי נמוך ולביטחון עצמי נמוך עבורך. שנה במודע את הבעות הפנים והתנוחות השליליות והסתכל בשינוי בתגובתם של אחרים. זה יכול לשפר את מצב הרוח שלך ולעזור לנקות את המוח שלך ממחשבות שליליות.

4. פנק את היצירתיות שלך:

כתוב, צייר או צייר - השתמש בכישרון היצירתי שלך כפורקן לרגשות שלך. במקרה הטוב, זה יכול להיות טיפולי. זה יכול לעזור לך לעבד את הרגשות שלך ולתת לך את ההפסקה הנחוצה ממעגל הקסמים של המחשבות הרעות. בסופו של דבר, פעילות זו יכולה להעלות את מצב הרוח שלך, ובכך להיפטר מהמחשבות הרעות הללו.

5. להרגיש אסיר תודה:

ערכו רשימה של כל הדברים שאתם נהנים מהם בחיים. קל להתעלם מהברכות ולשכוח אותן או לקבל אותן כמובנות מאליהן. להזכיר לעצמך אותם יכול להפוך את הגל עבורך.

5. שמרו על חברה טובה:

ודא שאתה תמיד בין אנשים חיוביים - אנשים שאוהבים, מעריכים ומעודדים אותך. השקיעו מאמץ נוסף כדי להימנע מהחברה השלילית. לרוב המצב הנפשי שלך הוא תוצאה ישירה של החברה שאתה מחזיק.

6. הסחת דעתך:

לכו לקניות בראש, תטיילו בעולם בראשכם, תתמכרו לחלום בהקיץ - עשו כל דבר חיובי שיוריד לכם מהמחשבות השליליות. הסחת דעת היא טכניקה פשוטה אך יעילה לקחת הפסקה מהמעגל האינסופי של השליליות. וכן, הפסקה עשויה להיות כל מה שאתה צריך כדי להדיח לצמיתות את המחשבות הלא רצויות הללו.

התקרבות לטבע, יציאה לטיולים ארוכים, האזנה למוזיקה, קריאת ספר ובילוי זמן איכות עם המשפחה והחברים, כולם יעילים בהעלאת מצב הרוח ובסופו של דבר להיפטר מהמחשבות השליליות הללו. חוק המשיכה ממליץ על צעדים כמו מֶדִיטָצִיָה , רְאִיָה , ואישור למניעת חשיבה שלילית.

בסופו של יום, זה מסתכם עד כמה אתה רוצה להיפטר מהם. ברגע שאתה מכיר ומקבל את הצורך לשלוט ולהסיר מחשבות שליליות, חצי מהקרב ניצח!

קריאה מומלצת: