6 דוגמאות לשינוי מחשבות שליליות לחיוביות

שיפור עצמי

6 דוגמאות לשינוי מחשבות שליליות לחיוביות

זה טבעי שהמוח שלך נודד לטריטוריה שלילית מדי פעם. אבל אם אתה מוצא את זה חוצה לעתים קרובות מדי או מתעכב שם לתקופות ארוכות יותר, אתה צריך לשבת ולשים לב. וגם, אתה צריך למצוא דרכים לשנות את המחשבות השליליות האלה לחיוביות.

לפני שתתחיל לעבוד בכיוון הזה, אתה צריך להבין שלכל אחד יש את החלק שלו במחשבות שליליות. חלקם הבינו את הנזק שזה גורם לעצמם ולאנשים סביבם. הם עבדו בקפידה על עצמם כדי להתגבר על הסבל הזה.

מהן מחשבות שליליות? למה יש לנו מחשבות שליליות? איך מחשבות שליליות פוגעות בנו? האם ניתן להתגבר עליהם ולחסל אותם? איך להתמודד עם מחשבות שליליות? תן לנו לחקור עוד…



למה יש לך מחשבות שליליות?

חוסר ביטחון, חרדה, פחד ומתח הם חלק מהגורמים העיקריים המעוררים חשיבה שלילית. ההיגיון מאחורי זה פשוט - כשאתה לחוץ או חרד, אינסטינקט ההישרדות הטבעי שלך נכנס ותתחיל לחשוב על התרחישים הגרועים ביותר. אז אתה לא יכול לעצור דברים מלרדת במורד הגבעה.

אם אתה מסוג האנשים ששוהים יותר בעבר ובעתיד מאשר בהווה, זה יכול להוביל לחשיבה יתרה ולדאגה מיותרת. זה יהיה טבעי עבורך לדאוג לגבי מה שיכול להשתבש בעתיד בהתבסס על חוויות העבר שלך.

חשיבה שלילית היא תוצר לוואי סביר של יום רע או שלב רע בחיים. כשאתה מרגיש מדוכדך, זה נורמלי להאשים את עצמך ולהסתכל על הצד השלילי של כל דבר. כאשר זה נמשך תקופה ממושכת, תתרגלו לקו החשיבה הזה שעלול להוביל לדיכאון.

אתה יכול לקרוא עוד על איך למשוך אנרגיה חיובית .

דוגמאות למחשבות שליליות

אלו הן חלק מהדוגמאות של מחשבות אוטומטיות שיש לרוב האנשים במהלך חייהם הרגיל. אולי תוכל לזהות כמה מהם ולהתייחס אליהם.

ניחושים:

כשאתה מתחיל לשער את המשמעויות והכוונות מאחורי מעשיהם ומילים של אחרים, אתה לא רק עושה להם עוול, אלא אתה גם לא נחמד כלפי עצמך. בזמן שאתה מוכן לעזוב את המעשים שלך ללא ניתוח ביקורתי, אתה מתנפל מיד על אלה של אחרים, בורר על כל מילה ומחווה. או לפעמים אפילו היעדרם.

כדוגמה, אתה רוצה לשאול ספר וחבר שלך אומר לך שהוא לא מוצא אותו.

ללא כל ראיה, אתה מקצה פרשנויות שליליות. ההאשמות שלך יגרמו לדם רע ולהיפרדות. בזמן שאתה מטיל את האשמה על האדם האחר, בסופו של דבר אתה מאבד חבר.

למד את עצמך את אומנות התקשורת. למד כיצד לדון בדאגותיך עם הקרובים והיקירים שלך מבלי שהטון המאשים יתגנב פנימה. שוחח, נקה את האוויר והמשיך הלאה.

קריאת מחשבות:

זה דומה במקצת לקודם, אבל הנזק הוא יותר עבורך מאשר עבור האדם האחר. חוסר הביטחון שלך הוא האשם העיקרי כאן. אתה שוב מנחש את הכוונה מאחורי המילים והמעשים של אחרים, אבל מפרש זאת כך שההטיה שלהם כלפיך.

למשל, הוא לא מתקשר אליי כי הוא כועס עליי או שהיא מתעלמת ממני כי היא מקנאה בי.

שוב, ללא כל ראיה, אתה מניח את הסיבות למעשיו ולדבריו של אדם אחר. ככל שאתה יודע, יכול להיות שאין בזה כלום. שלא לצורך, בסופו של דבר אתה מבדר מחשבות שליליות ופוגע במערכת היחסים.

שוב, ללמוד כיצד לתקשר את החששות שלך ללא דעות קדומות הוא המפתח לכך. הימנע מלקפוץ למסקנות. דיון פתוח יכול לפתור בעיה, גם כאשר לא קיימת.

משחק האשמות:

האשמה היא התגובה הנפוצה כאשר אתה נתקל בבעיות, כשלים וטעויות. זה כאילו אתה מרגיש נאלץ להאשים את עצמך או אחרים כשמשהו משתבש. זה כמו להוסיף חטא על הפציעה. הבעיה עצמה מולידה שליליות. האשמה יכולה רק להחמיר את המצב.

לא קל להתנער מהמחשבות הללו, מכיוון שהמוח שלך ממשיך לנתח את האירוע. ככל שהמוח שלך מתעכב על מחשבות שליליות אלו, כך תרגיש יותר כישלון, שיוביל לדיכאון.

פרידה היא דוגמה טובה. בהתאם לפרספקטיבה שלך, אתה עלול להאשים את עצמך או את בן/בת הזוג או אפילו את החברים שלך.

אתה עלול בסופו של דבר לשאת באשמה של אחרים, מה שעלול להוביל להערכה עצמית נמוכה. או שאתה עלול להאשים אחרים בכישלונותיך ובטעויות שלך ולסרב לשאת באחריות. אתה תרגיש מבודד ובסופו של דבר תאבד חברים.

הדרך הטובה ביותר להתמודד עם סוג זה של חשיבה שלילית היא לאמן את המוח שלך להסתכל על האירוע כצד שלישי נטול פניות. זה לא קל להשיג, אבל עם נחישות והתמדה תגיעו לשם.

טיולי אשמה, השוואות ונבואות:

טיולי אשמה מבוססים על ההתרשמות שלך מעולם מושלם. אתה ממשיך לקשקש על 'מה שהיה צריך להיות', 'מה בטח קרה' או 'אם רק עשית את זה'. למד לקבל את הדברים כפי שהם ותגלו שהמחשבות השליליות הללו נעלמות תוך זמן קצר.

להשוות את עצמך עם אחרים זה משהו שבא לרוב האנשים באופן טבעי. היא יותר יפה ממני או שיש לו משפחה אוהבת, אבל תראה אותי, עצוב ובודד עשוי להיראות לא מזיק. אתה יכול אפילו להשתמש באלה כדחף לשיפור חייך. ללא ידיעתך, זה מערער את ההערכה והביטחון העצמי שלך. עדיף להפסיק לחשוב בכיוון הזה.

נבואות הן סוג של חשיבה שלילית הקשורה בחיזוי אירועים בעתיד והתעסקות בהם. ללא ספק, מגדות עתידות אלו תמיד בוחרות בתרחישים גרועים יותר וחיות את חייהם אך ורק על סמך התחזיות שלהם. משהו כמו אני לא הולך להצליח' או שאני לא אצליח לעשות את זה כמו שצריך. מנגנון ההתמודדות הטוב ביותר הוא להמשיך להזכיר לעצמך שאירועים עתידיים הם בלתי צפויים ודברים יכולים ללכת לשני הכיוונים.

בנוסף לפתרונות ספציפיים לכל סוג של חשיבה שלילית, בדרך כלל, אתה יכול לעשות הרבה דברים כדי להרחיק אותם. להקיף את עצמך באנשים חיוביים, אופטימיים ותומכים יכול לעשות פלאים. שוב, הכרת תודה , הצהרות , ו מֶדִיטָצִיָה פחית להגביר את האנרגיה החיובית בגופך . כאשר אף אחד מאלה לא עובד, אתה עלול להתעמת עם הבעיה חזיתית בכך שתשאל את עצמך את הסיבה לשליליות כזו ולשכנע את עצמך להסתכל על הדברים מנקודת מבט אחרת.

קריאה מומלצת: