כיצד להשתמש במוחך לקיים יחסי מין טובים יותר

זוגיות ואהבה

דוֹן סטפני ראוסר

אל תדאג צעצועים , שיקויים, טריקים ואקרובטיקה. הדרך היעילה ביותר לקיים יחסי מין מדהימים עשויה להיות פשוט להישאר ברגע, להתרכז בתחושות שאתה חווה, במקום לתת למוחך לנדוד בזמן שגופך ממשיך לטייס אוטומטי. כפי שמתברר, תשומת לב מסוג זה לא רק יכולה לשפר את הבריאות הנפשית והפיזית שלך - כאשר היא מובאת בין הסדינים, היא גם יכולה לעזור להגביר את החשק והעוררות ולקרב אותך לסיפוק. 'מחקרים מראים כי החלק במוח המודע שלך נכבה ממש לפני האורגזמה הוא אותו חלק שמסתגר כשאתה עושה מדיטציה, מתרכז באינטנסיביות או אחר מודע ', אומר לורי מינץ, דוקטורט, פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת פלורידה והמחבר של מדריך אישה עייפה למין יצרי . לכן כאשר אתה מתמקד במתרחש בהווה, ייתכן מאוד שאתה מציב את עצמך במצב נפשי אורגזמי.

סיפורים קשורים טכניקות מין טנטריות שמקרבות זוגות לא מצליחים להשיג אורגזמה? זה יכול להיות למה למשחק מקדים טוב יותר, נסה זאת

תשומת לב יכולה להיות גם התערבות יעילה להפרעות בתפקוד המיני בגלל כאב באברי המין, תשוקה נמוכה או חוסר יכולת להגיע לאורגזמה, אומר לורי ברוטו, דוקטורט, מנהלת המעבדה לבריאות מינית באוניברסיטת קולומביה הבריטית .

והיתרונות של יחסי מין מודעים חורגים מעבר לחדר השינה. 'ישנו גוף גדול וגדל של ספרות מדעית המצביעים על כך שתודעה משפרת באופן אמין את שביעות רצון היחסים', מציין קייל סטפנסון, דוקטורט, פרופסור חבר לפסיכולוגיה באוניברסיטת וילמט.



עם זאת זה יכול להיות קשה להישאר בלהט הרגע שבו המוח שלך מתעקש לייצר מחשבות הורגות מצב רוח כמו האם שילמתי את חשבון הכבלים? אוֹ נשארה עוגה? אם זה קורה לך, קח לב; עם קצת כוונה, אתה יכול ללמוד להישאר ממוקד ולהגשים להפליא. איך להתחיל:

הפוך את המודעות להרגל.

תרגול להיות נוכח בפעילויות יומיומיות. לדוגמא, כאשר אתם מתקלחים, העמידו פנים שזו הפעם הראשונה שלכם וחוו זאת בכל חושיכם: הרגישו את היד הסבונית שלכם גולשת לאורך עורכם, שאפו את ניחוח השמפו שלכם, טעמו את טיפות המים הנופלות. נסה לנקוט בגישה מודעת אפילו למשימות הארציות ביותר, כמו צחצוח שיניים (מרגיש את הזיפים על הלשון) או שטיפת כלים (מתיז ידיים במים). 'כשנפשך נודדת, החזיר אותה לתחושות,' אומר מינץ. המשיכו כך, ותופתעו לטובה מכמה קל יותר להחיל את הלך הרוח הזה לעיסוקים גשמיים יותר.

היה מאהב עצמי עצלן.

שקול להתמכר לאוננות טנטרית - גרסת הסולו למין טנטרי. ' טנטרה עוסקת בחוויה של הרגע בצורה איטית ומדיטטיבית ללא ציפיות ', אומרת ג'ניפר פאוסט, דוקטורנטית, מטפלת מינית מוסמכת ומנהלת קלינית מרכז לצמיחה , תרגול פסיכותרפיה בפילדלפיה. נעל את הדלת וקח למיטה שלך לפגישה רפה של אהבה עצמית. 'עקוב אחר קווי המתאר של גופך וחקור את התחושות כשהן מתרחשות', אומר פאוסט. בלי שיפוטיות, בלי ביקורת, בלי מטרות.

שאל את גופך איך הוא מרגיש.

נסה את תרגיל המדיטציה האירוטי הזה: שב ברגליים שלובות ו'התכוונן למרחב המדהים בין הרגליים ', אומר פמלה מדסן , מייסד חזרה לגוף נסיגות לנשים , שהוא מוסמך ב חינוך מיני סומטי , תרגול המשתמש במגע כדי לטפח (ולעתים לרפא) את העצמי החושני. כוס את הפות שלך ביד והתנדנד קדימה ואחורה. תחשוב לשאול איך הנרתיק שלך מרגיש, מציע מדסן. נשמע קצת שם בחוץ? זה באמת רק לקחת על עצמו טכניקת המיינדפולנס המסורתית של מיקוד תשומת הלב בחלק של גופך , נושם לתוכו, וסורק אחר תחושות פיזיות.

גלה מחדש את בן / בת הזוג שלך.

השגרה אולי מנחמת את היכרותם, אך הם יכולים לדחוף זוגות לשעמום. במקום לעבור על אותן תנועות (אותן ישנות), התנהג כאילו אתה עדיין חדש זה לזה. חקור את גופו של בן / בת הזוג שלך, ועודד אותם לעשות זאת גם עבורך. 'מגע מודע משותף עוזר לזוגות להעיר מחדש את גופם לחוות הנאה הדדית', אומרת ג'נט בריטו, דוקטורט, מטפלת ומפקחת מין שהוסמכה על ידי האגודה האמריקאית למחנכות מיניות, יועצות ומטפלים . לא יודעים מאיפה להתחיל? 'העמד פנים שהיד שלך היא שרביט קסמים של חקר', אומרת מישא עזה, מומחית למין ואינטימיות ומייסדת טנטרה של ילדה שחורה — ולראות לאן זה לוקח אותך.

תשכחו מהמילה O.

אם יש לך פחות אורגזמות ממה שהיית רוצה, זה יכול להיות בגלל שאתה גַם ממוקד לגרום לזה לקרות, מה שיכול ליצור לחץ נוסף והיסח דעת. ניתוק יחסי מין מאורגזמה עשוי להקל עליכם להירגע לרגע כפי שהוא קורה בלי לחשוב או למהר קדימה. הזכר לעצמך להעריך יחסי מין על ההנאה הפיזית והרגשית שהוא מביא, ולא כאמצעי למטרה.

השתמש בחושים שלך.

אם אתה מוצא את עצמך מתרחק ( עלי להירשם לתשלום אוטומטי ... ), נסה וריאציה של התרגיל 'חמשת החושים', המומלצת לעיתים קרובות על ידי מתרגלים מיינדפולנס כדרך לעזור להקל על החרדה. אימן כל אחד מהחושים שלך בדבר אחד לפחות על בן / בת הזוג שלך, אחד בכל פעם - למשל, 'האופן שבו הם טועמים ומריחים, מרקם העור שלהם, אזורים בגופם שנראים לך יפים, צלילים שרוטטים מ אותם במהלך המעשה, 'אומר עזה - ואז שים לב איך הגוף שלך מרגיש בתגובה. בנוסף, היו פתוחים לתחושות שמתעלמים מהם בקלות, כמו למשל תחושת הסדינים על הגב. הרשו לעצמכם להיסחף בהנאה הייחודית של כאן ועכשיו.


לסיפורים נוספים כמו זה, הירשם לניוזלטר שלנו.

פרסומת - המשך לקרוא בהמשך