כיצד להרגיע בעצמו התקשרות חרדה
שיפור עצמי
ההתקשרות טובה, ללא ספק. אחרי הכל, להיאחז במשהו שנותן לך אושר והנאה היא צפויה. זה הגיוני שאתה עלול להתנגד לאבד מישהו או משהו שאתה אוהב.
עם זאת, יש קו דק המפריד בין התקשרויות בריאות ולא בריאות. כשאתה מתחיל להרגיש שאתה מעדיף לשחרר את הדברים החיוניים בחיים לטובת אובייקט ההתקשרות הזה, אתה נכנס לטריטוריה הלא בריאה.
התקשרות חרדה היא אחד מסגנונות ההתקשרות הלא בריאים. הסובלים מהסבל הזה מתקשים להרגיש בטוחים במערכות יחסים.
לא קשה להבין סיבות ופתרונות. מאמר זה בוחן את הגורמים האפשריים של התקשרות חרדה, סימפטומים ותרופות להתקשרות חרדה.
מהו סגנון ההתקשרות המודאג?
זהו סוג של סגנון התקשרות שמקורו בחוסר ביטחון, נטישה וחוסר הערכה. ידוע גם כהפרעת התקשרות טרויה חרדה, אלו הסובלים מכך מתויגים לעתים קרובות כנזקקים. הם נוטים להיצמד לאנשים בחייהם והם הרוסים כשהם עוזבים.
לאנשים עם התקשרות חרדה יש הערכה עצמית נמוכה והם נוטים לחרדה. הם רוצים לשמור את האנשים שהם מטפלים בהם קרובים אליהם וחושדים שהתחושה הזו אינה גומלת. יש הרבה אי ודאות ביחסים שלהם עם אחרים.
איך זה מתפתח?
התקשרות חרדה היא תוצר של ילדות לא בטוחה ולא יציבה. אם הורה או הורים בלתי צפויים ו/או חסרי רגישות רגשית, הילד מרגיש מבולבל לגבי מה לצפות מהם. רגע אחד הם ירעיפו על הילד אהבה ותשומת לב ויגרמו לו להרגיש בטוח. אבל לפעמים, הילד מרגיש נטוש ולא מטופל.
חוסר עקביות באהבה, תשומת לב וביטחון עלול להשאיר ילד מבולבל. הם לא בטוחים למה לצפות ומשוועים לתשומת לב, אהבה וביטחון.
חוויה זו בילדות נמשכת ככל שהם מתקדמים לבגרות. הם מתקשים לתת את אמונם באחרים. הם נמנעים מלתלות באחרים.
טראומה בילדות עלולה לגרום לשינויים קבועים במוח שלך. האמיגדלה, החלק במוח שעוזר לך לזהות סכנה עלול להתרחב בגלל הטראומה. האמיגדלה המוגדלת והפעילה מדי הזו גורמת לך לראות איומים כשאין כאלה. כאשר אתה מתחיל לפקפק ביכולת שלך לעבד איומים כפי שאתה חושב שאתה עלול להגזים בתגובה, אתה עלול להחמיץ איומים ממשיים רבים. כל אלה יגרמו לך להרגיש לא אמינה וחרדה.
לגנטיקה עשוי להיות גם תפקיד בהתפתחות הפרעה זו.
איך לדעת אם יש לך התקשרות חרדה?
אנשים הסובלים מהפרעת התקשרות חרדה חווים לעתים קרובות את התסמינים הללו במערכות היחסים שלהם.
- תחושת חוסר ביטחון
- נטייה להיות רכושנית או דביקה
- חוסר אמון באחרים
- קנאה
- הערכה עצמית נמוכה
- כעס, חרדה וטינה
- מפחד נטישה ומדחייה
- כמה לאינטימיות אבל מרגישים מוצפים מזה
ההפרעה ניכרת גם בהתנהגות. כמה דפוסי התנהגות נפוצים להתקשרות חרדה הם:
- מאשים את עצמי כשדברים משתבשים
- ניתוח יתר מדוע השיחות וההודעות שלך לא נענות או מוחזרות
- בהנחה שהתוצאה הגרועה ביותר
- חולם בהקיץ על חיים מושלמים
- מפחדים שלא אוהבים או אוהבים אותך
- מרגיש צורך מתמיד להוכיח את עצמך לאחרים
- להאמין שחסר לך משהו ופחות ממושלם
- תחושות של נזקקות, שממה, בדידות וייאוש
- מרגיש את הדחף לשפר את המצב גם אם זה על חשבונך
- לחשוב יותר מדי על אחרים ואיך הם נופלים מתחת לציפיות שלך
- התפרצויות רגשיות כאשר ההתנהגות של אחרים אינה תואמת את הציפיות שלך
- לא בטוח בהתנהגות שלך וספק אם אתה מגיב יותר מדי
איך לרפא התקשרות חרדה?
אם אתה מרגיש שיש לך הפרעת התקשרות חרדה, אתה יכול לעזור לעצמך על ידי הרגעת המוח המודאג, גירוי החלק של המוח שלך שמתחשב ותומך יותר, חיזוק האמונה העצמית והכוח הפנימי שלך וחיבור מחדש לעצמך.
להלן כמה שלבים לריפוי התקשרות חרדה.
1. הרגיע את מערכת העצבים שלך
כאשר אתה מרגיש את החרדה גוברת בתוכך, אתה יכול לנקוט במגוון טקטיקות כדי ליצור הפסקה בתהליך החשיבה. לעשות משהו פשוט כמו הפסקה ולקחת 3-5 נשימות עמוקות יכול לספק את ההפסקה הדרושה.
כדי לשמור על הרגשות, אתה יכול לכלול מדיטציה, יוגה, טכניקות נשימה או פעילות גופנית בשגרת היומיום שלך. גם עיסוי, דיקור וטיפול מועילים. גלה מה עובד בשבילך ופעל לפיו.
2. טיפול עצמי קבוע
שום דבר לא מרגיע את הנפש והגוף שלך מאשר לתת לעצמך את תשומת הלב שמגיעה לך ולפנק את עצמך. טען מחדש והצעיר את עצמך מדי יום כדי להבטיח שהמוח שלך יישאר במרחב חיובי. על ידי הרחקת השליליות, אתה יכול לחסל חרדה ומתח בחיים. אסטרטגיות טיפול עצמי אלו עוזרות גם בהעלאת הערך העצמי, תשומת הלב והחוסן שלך.
3. קח אחריות על המחשבות שלך
רוב הבעיות הקשורות לנפש צצות או מחמירות כאשר אתה מאפשר לבריאות הנפשית שלך להחליק. כאשר אתה מבחין במחשבות שליליות שמתגנבות פנימה, תקוע אותן בניצן. אל תאפשר להם להכות שורש ולזרוע הרס בתודעתך. אתה יכול למצוא דרכים משלך להתגבר על מחשבות שליליות.
במקרה שאתה כבר חווה מתח וחרדה, בצע צעדים כדי להחזיר את השליטה על המוח שלך. שליליות היא הרבה יותר חזקה ממחשבות חיוביות. זה אומר שאתה צריך להשקיע מאמץ נוסף. תרגול מיינדפולנס, הצהרות והכרת תודה נמצאות מועילות מאוד עבור זה.
4. להוציא קצת אדים
אבל היזהר לעשות זאת בצורה בונה. הביעו את הרגשות המדוכאים שאתם חשים באמצעות פעילויות כמו רישום יומן. יצירת מוזיקה, ציור וכתיבה יכולים לנקות חלק מהרגשות העצורים שמענים אותך.
אתה יכול לנסות לרשום ביומן מנקודת המבט של הילד הפנימי שלך. ניתן להתמודד עם הבלבול, התמיהה והצורך באהבה, תשומת לב וביטחון שהרגשת בילדות באמצעות רישום ביומן. נסה להורות מחדש לילד הפנימי שבך על ידי נטילת התפקיד של מבוגר בעל עוצמה על ידי מתן עצות לריפוי הטראומה.
הנה כמה הרגלים שכדאי להימנע מהם כדי לשמור על הפרעת התקשרות חרדה.
- אל תתפשר על הערך שלך כדי לשמח מישהו אחר.
- הימנע מהתנהגויות מזיקות כמו אכילה מוגזמת או שתייה ואי אכילה או שינה מספיקה.
- אל תהפוך את עצמך זמין יותר מדי לאחרים. בכך אתה מזניח ונוטש את עצמך ואת הצרכים שלך.
- אל תנקוט בחשיבה שלילית.
- הימנע מתסביך המושיע, הרחבה של פנטזיית הילדות להינצל מקיומך האומלל. על ידי העמדת אחרים על הדום, אתה נותן להם כוח על עצמך.
- אל תרגיש צורך להוכיח את עצמך לאחרים. בכך אתה חושף את עצמך למניפולציות וניצול.
- הימנע ממצב הילחם או ברח. זה לא פרודוקטיבי.
ישנם דגלים אדומים שצריכים לעורר דאגה בכל מערכת יחסים, במיוחד אם אתה באחד שאינו בריא. למד את הסימנים למערכת יחסים לא בריאה וכיצד להימנע מהם ממאמר זה - דגלים אדומים של מערכת יחסים לא בריאה .
סבלנות היא המפתח להצליח להתגבר על הפרעת התקשרות חרדה. ההחלמה אינה תהליך בן לילה. זה יכול להיות קשה ומאתגר ועם זאת מתגמל ומשחרר.
אתה יכול לתרגל אסטרטגיות טיפול עצמי הכוללות יישום ויסות עצמי והצבת גבולות בריאים. זה יעזור להעלות את האמונה העצמית, הערך העצמי והביטחון העצמי שלך, ויעניק לך תחושה של העצמה ורווחה.
קריאה מומלצת: