איך לעבור מהתקשרות מעוררת חרדה למאובטח?
שיפור עצמי
סגנון ההתקשרות שלכם משחק תפקיד מרכזי בבריאות ובאריכות החיים של מערכת היחסים שלכם. הדרך שבה אתה מתחבר עם בן / בת הזוג, ההתנהגות שלך והתגובה שלך להתנהגות של בן / בת הזוג שלך יכולה להשפיע על הדרך שבה מערכת היחסים שלך מתפתחת.
בעל סגנון התקשרות בטוח נותן לך יתרון שאין להכחישו בעולם המסובך של מערכות יחסים. עם זאת, לא לכולם יש סגנון התקשרות מאובטח.
אם יש לך אחד מסגנונות ההתקשרות חסרי הביטחון - נמנעים, חרדים וחרדים-נמנעים - אין צורך לאבד תקווה. אתה עדיין יכול לעבוד על סגנון ההתקשרות שלך ולהפוך אותו לסגנון מאובטח.
מאמר זה מפרט דרכים להתמודד עם סגנון התקשרות חרד וכיצד להתקשר בצורה מאובטחת.
תיאוריית התקשרות וסגנונות
בהתבסס על האופן שבו מטפל מגיב לילד, הילד מפתח סגנון התקשרות. מכיוון שבני אדם נולדים ללא אמצעים לקיים את עצמם, הם מחוברים לחיפוש אחר התקשרויות להישרדות.
סגנון התקשרות מתפתח אצל תינוק בשלב מוקדם - בשנה הראשונה עצמה. וזה יישאר עם הילד עד סוף חייו, אם לא נעשה דבר כדי לשנות את זה בכוונה.
סיור מהיר של סגנונות התקשרות וכיצד הם נוצרים:
קובץ מצורף מאובטח:
המטפלים פתוחים ומתואמים לצרכי הילד. הילד מרגיש בטוח עם המטפל ומצוקה כשהם לא.
התקשרות חרדה:
המטפלים אינם ניתנים לחיזוי ואינם עקביים בהתנהלותם מול הילד. לפעמים הם מעורבים יתר על המידה אבל לפעמים הם נסוגים. תנודות אלו בהתנהגות המטפל גורמות לילד לחרדה ומבולבלת. הילד משתוקק לתשומת לב וחיבה.
דבקות, קנאה, חוסר אמון, דימוי עצמי נמוך וחוסר יכולת להתמודד עם אינטימיות למרות הכמיהה אליה הם הסימנים הנפוצים.
התקשרות נמנעת:
המטפלים אינם זמינים, קשובים או מגיבים. לעתים קרובות הם מרוחקים ומזלזלים. הניתוק הרגשי של המטפל מהילד מביא לכך שהילד מדכא את הפגנת הרגשות שלו כלפי חוץ. הם חוששים מדחייה מהמטפל אם הם מראים רגשות.
טריגרים של התקשרות נמנעים הם הצגת רגשות, אינטימיות, מצבים בלתי צפויים, ביקורת, תלות ודרישה לתשומת לב.
התקשרות חרדה-נמנעת:
הידוע גם כפחד-נמנע, זה משלב את ההשפעות השליליות של סגנונות חרדים וגם נמנעים. הילד חרד לתשומת לב וחיבה אך נמנע מכך בכל מחיר. אף על פי שהוא נדיר יותר מסגנונות ההתקשרות האחרים, סגנון החרדה-נמנע כרוך בקושי לשלוט ברגשותיהם, תגובה בלתי הולמת לרגשות שליליים, גילוי אלימות ושינוי מתמיד של בני זוג מיניים.
מדוע כדאי לנסות להתקדם לעבר סגנון התקשרות מאובטח?
לאחר שתבינו יותר על סגנונות ההתקשרות השונים ועל הסימפטומים והטריגרים שלהם, יהיה לכם מושג הוגן על איזה סוג של סגנון התקשרות יש לכם. אם אתה מחובר היטב, זה מצב טוב. אבל אתה יכול להמשיך לשפר אותו.
במקרה שאתה נכנס לאחד מסגנונות ההתקשרות הלא בטוחים, עליך לעבוד על זה ולהתקדם לעבר התקשרות מאובטחת יותר. הנה כמה מהסיבות שבגללן עליך לשאוף להתקשרות מאובטחת יותר.
- ערך עצמי ודימוי עצמי טובים יותר
- יחסים חזקים, בריאים, אינטימיים ומותאמים היטב
- אמון ותחושה בטוחה לגבי עצמי ואחרים
- תחושת עצמאות במערכות יחסים
- גישה חיובית על עצמי ועל החיים בכלל
- כישורי התמודדות ופתרון בעיות חזקים
- נחישות איתנה וכוח רצון חזק
תוכל לשנות את סגנון ההתקשרות שלך מחוסר ביטחון לבטוח בעזרת רצון חזק, סבלנות, התמדה ומודעות עצמית. על ידי יצירת קשר מאובטח, תוכל לבנות מערכות יחסים כנות יותר, פתוחות ומספקות יותר.
כיצד לתקן סגנון התקשרות חרדתי?
סגנונות ההתקשרות, לאחר שנוצרו כתינוק, נשארים בדרך כלל זהים לאורך כל חייו של מבוגר. עם זאת, במאמץ מסור, אפשר לעבור מסגנונות התקשרות לא בטוחים לסגנונות מאובטחים יותר.
מכיוון שזהו שינוי משמעותי בהלך הרוח של מבוגר, זה לא תהליך קל או בן לילה. אם אתם מנסים את המהלך הזה, תזדקקו לשפע של כוח רצון וסבלנות, ונכונות להתמיד למרות הכישלונות.
הצעד הראשון בשינוי הוא להיות מודע יותר לסגנון ההתקשרות הנוכחי שלך; כאן זו ההתקשרות המודאגת. אתה יכול להיעזר במטפל כדי להבין מדוע וכיצד פיתחת את הסגנון ומה ההשלכות שלו.
חשוב מכך, כיצד הסגנון המודאג שלך יוצר מחסומים במערכת היחסים שלך וכיצד הוא משפיע על ההתנהגות והתגובה שלך.
השלב הבא הוא לתכנן אסטרטגיה לריפוי התקשרות חרדה כדי להרגיש בטוח יותר.
אחת הלקויות העיקריות של אדם עם התקשרות חרדה היא תקשורת או היעדרה. אתה צריך ללמוד לתקשר את הצרכים שלך בבהירות. זה יכול להוריד בך את רמות החרדה. ככל שמיומנויות התקשורת שלך משתפרות, תוכל לראות את בן / בת הזוג שלך בבירור ולא בפרספקטיבה שנצבעה על ידי מצוקתך.
כשאתה מתחיל לאט לאט להשתלט על הרגשות שלך, קבל עזרה מהשותף שלך בתקשורת פתוחה. ככל שתשתף יותר, המצב הרגשי שלך יהיה טוב יותר ותהיה קרוב יותר לסגנון בטוח.
אם בן הזוג מבין ושניכם מוכנים לעבוד יחד כדי לסדר את בעיות ההתקשרות שלכם, אפשר להרגיע את ההתקשרות המודאגת שלכם בעצמכם. אתה יכול גם להיעזר בהצהרות על התקשרות חרדה.
הנה כמה דוגמאות של הצהרות כדי להתחיל.
- אני בטוח ומוגן.
- אני עושה את הכי טוב שלי.
- אני מאמין שהדברים יסתדרו.
- אני אחראי ואני מרגיש רגוע.
- מגיע לי להיות נאהב ומוערך.
- הרגשות שלי תקפים.
- אני יכול לתקשר בצורה ברורה את הצרכים שלי.
- מגיע לי לכבד ולהעריך את דעותיי.
- זה בריא להיות תלויים אחד בשני בזוגיות.
- זה בסדר להיות עצמאי בזוגיות.
קָשׁוּר: הצהרות חיוביות על חרדה ופחד
שלבים לשינוי סגנון הקובץ המצורף שלך לסגנון מאובטח יותר
- קבל עזרה מאחרים כדי לנהל את הרגשות שלך. תקשורת היא המכשול העיקרי עבור אלה עם התקשרות חרדה. בקש עזרה אם צריך.
- שימו לב לשיחות שלכם. אם תהיו קשובים מספיק, תשימו לב שרוב השיחות כביכול שלכם הן פגישות פורקן מצידכם. הם יותר מונולוג שבו האדם האחר רק לעתים רחוקות תורם משהו. שנה את ההתנהגות הזו באופן מודע.
- נקוט בצעדים כדי לפתור את פגיעות העבר שלך. בעיות לא פתורות מהעבר נוטות לצבוע את ההווה שלך. למד לשחרר אותם.
- צפה ולמד מאנשים מחוברים בצורה מאובטחת יותר. אם אתה מתקשה להבין את ההבדל בין שני הסגנונות על ידי קריאה על הנושא, אתה אמור להיות מסוגל לדעת יותר על ידי צפייה באנשים בטוחים יותר. זה עשוי לעורר בך השראה לבצע את המהלך כדי להיות בטוח יותר.
- במקרה שאתם מרגישים שהקשר הנוכחי שלכם פוגע בבריאות הנפשית שלכם, החליטו לוותר עליו. אין טעם להיאחז בזוגיות כשהיא פוגעת בך.
אתה יכול לעקוב אחר אלה כדי להסיר חרדה ולעזור לך להירגע.
- לרדוף אחר התשוקות שלך ולעסוק בדברים שעושים אותך מאושר.
- צאו מאזור הנוחות שלכם. שימו לב לא להגזים.
- שפר את הבריאות הגופנית שלך עם אימונים ופעילויות.
- התייחסו לעצמכם באדיבות ובחמלה.
- בצע צעדים כדי לשפר את המודעות העצמית, ההבנה והתובנה שלך.
מחשבות מסכמות
במקום לחוש חרדה, בושה ואי נוחות לגבי הדביקות והתלות שלך, אתה יכול לקחת את העניינים לידיים שלך ולפעול לשיפור הלך הרוח שלך ובכך את מערכות היחסים שלך.
קבלת סגנון ההתקשרות שלך כחסר ביטחון הוא ללא ספק הצעד הראשון במסע שלך לסגנון בטוח יותר.
קריאה מומלצת: