עצה למערכת יחסים עם מישהו שיש לו חרדה
שיפור עצמי
דייטים זה קשה בזמנים הטובים ביותר. הוסף חרדה לתערובת ואתה לוקח את המאבק והכאב לרמה אחרת לגמרי.
האם זה אומר שאי אפשר לאהוב מישהו עם חרדה ודיכאון? או שזה אומר שכדאי להימנע מלהיפגש עם מישהו עם חרדה?
לא, זה יהיה לקחת את זה רחוק מדי. אין צורך בצעדים קיצוניים כאלה.
יתרה מכך, ייתכן שלא תדעו שבן הזוג שלכם סובל מחרדה עד שתכירו אותו טוב יותר. ולהשאיר אותם בשלב זה יהיה הדבר הכי לא אנושי לעשות. כמו כן, זה יהיה דומה להודות בתבוסה מבלי להלחם.
היכרויות הושוו לדברים רבים - אודישן, ראיון, השקעה והתמכרות. אבל ההשוואה הטובה מכולן היא למגרש גולף. יש סכנות בכל מקום. תצטרך את כל הכישורים של מקצוען כדי לעבור את כולם.
כאשר אתה מביא חרדה לסצנה הקשה ממילא, זה טבעי לחוש חשש מפניה.
הדרך אכן תהיה קשה. אבל אם אתה מרגיש שמערכת היחסים שלך שווה את המאמץ, המשך לקרוא. מאמץ קטן מצידך בהבנת מישהו עם דיכאון והתמודדות עם המצב בצורה הנכונה יכולה להפוך את מערכת היחסים שלך לאהובה ומהנה כמו כל אחת אחרת.
מאמר זה מציע לך טיפים והדרכה כיצד לנווט במים הסוערים של מערכות יחסים כשאתה יוצא עם מישהו שחי עם חרדה או דיכאון.
מה אתה צריך לעשות כשיוצאים עם מישהו עם חרדה
אם הייתם מזהירים מראש על ידי בן הזוג שהם נאבקים בבעיות חרדה בתחילת הדרך, יהיה קל יותר להתמודד איתם. כאשר בן הזוג שלך מודע ומקבל את המצב, זה יהפוך את הדברים לפשוטים יותר.
לעתים קרובות יותר, אתה עשוי לגלות את זה לאחר חודשים של ביחד. במקום לשמור אותו לעטוף ולדרוך על קליפות ביצים, אתה יכול להעלות את הנושא ברגישות רבה. שימו לב לא לשפוט. ותהיה תומך ככל שתוכל.
בן זוגך עשוי אפילו להכחיש זאת. אם כן, השאר את זה בינתיים והעלה את זה במועד מאוחר יותר. נסה לאט לאט לשכנע את בן/בת הזוג שלך שהם אכן נאבקים באויב הבלתי נראה הזה. במקביל, הציעו את התמיכה הבלתי מותנית שלכם כדי לעזור להם להתמודד עם זה.
כך או כך, עדיף להוציא את זה החוצה מאשר להתעלם, להכחיש או להסתיר את זה.
הבנת חרדה במערכות יחסים
איסוף מידע נוסף וללמוד את העובדות הבסיסיות על חרדה יכול לעזור לך להבין טוב יותר מה עובר על בן הזוג שלך ולהציע לו את הסוג הנכון של תמיכה.
הנה כמה עובדות בסיסיות על חרדה שאולי תמצאו בהן שימוש כדי לתמוך ולעזור לבן זוג עם חרדה.
- חרדה היא בעיה שכיחה שמשפיעה על כולם. רק בצורתו החמורה, זה הופך לבעיה.
- חרדה היא בעיה נפשית. זו לא חולשה באופי. זו בעיה אמיתית ולא משהו מומצא.
- בצורתה הקשה, חרדה עלולה להיות מתישה. זה יכול למנוע מהסובלים מתפקוד רגיל או לחיות חיים רגילים.
- רמות גבוהות של מתח ותגובת הילחם או ברח שכיחות בקרב הסובלים מחרדה, גם כאשר המצב אינו מצדיק אותם. לעתים קרובות הם דואגים אם תנטוש אותם או תבגוד במערכת היחסים.
- אין היגיון או רציונל בחרדה ובסימפטומים שלה. גם כשהם יודעים שמשהו בסדר, הם עדיין היו דואגים בקשר לזה.
- אנשים עם חרדה עשויים לקבל מחזורים שהם נורמליים.
- לעתים קרובות הם חרדים מהחרדה שלהם כי הם לא רוצים להטריד אחרים.
- אין תרופה או דרך לתקן את בעיית החרדה. אתה יכול רק ללמוד לחיות עם זה. פסיכותרפיה יכולה לסייע בהשגת שליטה.
- אנשים עם חרדה יכולים להיות מאושרים ולקיים יחסים בריאים.
איך חרדה משפיעה על מערכות יחסים?
חרדה ומערכות יחסים לא מתאימים. זה לא אומר שאי אפשר לנהל אותם ביחד.
איך חרדה משפיעה על מערכת היחסים שלכם תלויה בחומרת החרדה ממנה סובל בן הזוג. כאשר יש להם התקפי חרדה, ראשם יתמלא במחשבות חרדה, ספקות ושאלות מטרידות. אלה הם בדרך כלל בצורה של תרחישי מה אם.
- מה אם יעזבו אותי?
- מה אם הם לא אוהבים אותי?
- מה אם הם משקרים לי?
- מה אם הם בוגדים בי?
- מה אם הם מסתירים ממני משהו?
אין סוף לתרחישים מה אם כאלה. רובם קשורים לזוגיות שלכם. אם לא נעשה דבר כדי להקל על חרדת מערכת יחסים, המחשבות המודאגות מהסוג הזה צפויות להחמיר.
מחשבות אלו יבואו לידי ביטוי בהתנהגותם ובמעשיהם. כאשר הספקות במוחם מתעצמים מדי, הם עלולים להתחיל לפעול בצורה לא הגיונית. הם עשויים אפילו לבחון את המחויבות שלך למערכת היחסים באמצעות אסטרטגיות מפוקפקות. כל אלה יכולים להשפיע על מערכת היחסים.
חרדה אצל בן הזוג עשויה להתבטא בצורות שונות. כמו,
- התנהגות נרגזת וכועסת
- התנהגות מוסחת ולא ממוקדת
- התנהגות ביקורתית מדי או פסיבית-אגרסיבית
- התנהגות נמנעת או ביקורתית
- התנהגות אובססיבית-קומפולסיבית
איך להתמודד עם חרדה בזוגיות?
מערכת יחסים עם מישהו עם חרדה היא לא קלה. אבל עם אסטרטגיות התמודדות נכונות, אתה יכול לגרום למערכת היחסים שלך לעבוד כמו כל אחת אחרת.
הנה כמה טיפים והצעות שיעזרו לך להתמודד עם חרדה במערכות יחסים.
1. למד עוד על ההפרעה
הבינו מה עובר על בן הזוג שלכם. אבל אל תשתמש בידע שרכשת לאחרונה כדי לחנך את בן/בת הזוג שלך על מצוקתו. הם עוסקים בזה כבר הרבה זמן ויודעים על זה יותר ממך.
2. היו מזדמנים בגישה שלכם.
מכיוון שבן הזוג שלך כבר סובל מחרדה, עליך לנקוט משנה זהירות כדי לא להחמיר אותה. אתה יכול להראות שאכפת לך, להציע את תמיכתך ולעזור להם מבלי להלחץ על מצבם המתיש. להיות לא שיפוטי ופתוח באינטראקציות שלך יעזור.
3. היזהר לא לפרש לא נכון את התנהגותם כגסה, חסרת אכפתיות, התעלמות או חסרת רגישות.
התנהגותם אכן נראית שלילית. אבל נסו להבין שזו לא כוונתם. ההתנהגות שלהם פשוט נראית לך ככה. אז, אל תאשימו אותם בהתנהגות שלילית. נסו לראות את זה כחלק מהעסקה.
4. אל תראו את בן הזוג ואת החרדה שלו כישות אחת.
נסו להסתכל עליהם בנפרד. אם אתה מוציא את החרדה מהמשוואה, בן הזוג שלך הוא עדיין אותו אדם שהתאהבת בו. נסו לזכור שחרדה היא מחלה נפשית המשפיעה עליהם. זה לא מגדיר אותם.
5. אל תיקחו את ההתנהגות שלהם באופן אישי.
זה לא מכוון אליך. זה עשוי גם להיראות כאילו הם מאשימים אותך באופן אישי כאשר כל מה שאתה רוצה זה לעזור. הם גם לא מאשימים אותך. במצב הנפשי המבולבל והמבולבל שלהם, ההתנהגות שלהם יוצאת כך. נסו לא להרגיש נעלבים והראו להם יותר התחשבות.
6. וודא שאתה לא נכנע לחרדות.
די בהתמודדות עם אדם הסובל מחרדה כדי לגרום לך להרגיש לחוץ וחרדה. שמרו על בריאותכם הנפשית כדי שתוכלו להישאר חזקים למען שניכם.
7. אל תשחרר את החיים שלך.
אם אתה מניח בצד את הצרכים שלך ורוצה להיענות לדרישות של בן הזוג שלך, זה יכול להשפיע קשות על בריאותך הנפשית. שמור על איזון חייך האישיים עם מערכות התמיכה הרגשיות שלך ושיטות להפגת מתחים.
8. תרגלו מיינדפולנס לחרדות
מיינדפולנס היא פעולה של התמקדות ברגע הנוכחי והבאת מודעות למחשבות, לרגשות, לתחושות הגוף של האדם. זה נקשר עם בריאות נפשית וחרדה משופרת.
מיינדפולנס כולל מגוון של תרגילים נפשיים ופיזיים כגון מדיטציה, התמקדות בנשימה הנכנסת והיוצאת. טכניקות אלו יכולות לעזור לך להפחית מתח ולהעמיק את הקשר שלך עם הרגע הנוכחי. לפרטים נוספים, עיין במדריך שלנו בנושא איך לתרגל מיינדפולנס לחרדה .
9. אל תהססו להתייעץ עם יועץ זוגי.
המצב יכול להיות מכריע ופגישה עם יועץ אינו סימן לכישלון או לחולשה שלך. הסוג הנכון של התערבות לפני שהוא לא יכול לתקן יכול לעזור להציל את מערכת היחסים שלכם. אולי תרצה גם להעיף מבט במדריך שלנו על שש פעילויות המסייעות בחרדה במערכות יחסים.
מחשבות מסכמות
כולנו יודעים שחרדה הורסת מערכות יחסים אם אתה לא זהיר ועירני. לאהוב מישהו עם חרדה או לעזור למישהו עם חרדה זה קשה. על ידי היותך שותף מבין ותומך, אתה יכול לעזור לבן הזוג שלך כמו גם להציל את מערכת היחסים שלך.
אם תרצה מידע נוסף על איך להתמודד עם חרדת יחסים, בדוק את העוצמה הצהרות על חרדה ופחד .