כיצד להתגבר על התקשרות טרודה מודאגת אצל מבוגרים?
שיפור עצמי
כולנו לימדו את חשיבות ההתקשרות מימינו הראשונים. זה כל כך טבוע בנפש שלנו שקשה להתנער ממנו.
היכולת שלנו ליצור היקשרות משמשת לעתים קרובות כמדד לאישיותנו. האופן שבו אתה נתפס על ידי אחרים וכיצד אתה מתייחס לאחרים ולעצמך הוא קנה המידה שבה משתמשת החברה כדי למדוד את האופי שלך.
לא כולם יכולים לעמוד בכללים שקבעה החברה. אנשים רבים נאבקים לעמוד בקצב הזה. הם מתקשים ליצור קשרים חזקים ובריאים.
קשיים אלה קשורים לעתים קרובות לפאניקה, מתח וחרדה, ולבעיות נפשיות הקשורות. הפרעת התקשרות הקשורה לחרדה מכונה סגנון התקשרות טרוד בחרדה.
מהי התקשרות טרודה חרדה?
סגנון התקשרות הוא האופן שבו אדם מתייחס לאחרים. סגנון ההתקשרות שלך מתבסס בשלב מוקדם מאוד בחיים. וברגע שנוצר, הוא נשאר איתך לאורך כל החיים. זה מגדיר איך אתם יוצרים מערכות יחסים אינטימיות וכיצד אתם מגדלים את ילדיכם.
התקשרות טרויה בחרדה היא סגנון התקשרות שבו החרדה משחקת תפקיד מרכזי. אתה חווה חרדה במערכות היחסים שאתה מפתח עם אחרים.
תיאוריית ההתקשרות אומרת לנו שהסיבות להפרעה זו הן חוויות וטראומות בילדות.
המדריך שלנו ל תסמינים של טראומת ילדות בבגרות עשוי לעניין אותך.
הבנת תיאוריית ההתקשרות
תיאוריית ההתקשרות פותחה בשנות ה-50 על ידי הפסיכולוגים ג'ון בולבי ומרי איינסוורת'.
הוא קובע כי להתנסויות המוקדמות כתינוק ולרמת הטיפול בילדים המתקבלים מהמטפלים העיקריים יש השפעה ארוכת טווח. זה נישא לבגרות ויכול להשפיע על סגנון ההתקשרות.
ארבעת סגנונות ההתקשרות העיקריים הם:
לבטח - כאשר הילד מרגיש בטוח עם המטפל
נמנעת - כאשר המטפל אדיש והילד נמנע מהצגת רגשות
חָרֵד - כאשר הטיפול בילדים אינו עקבי והילד מחפש ביטחון ומצוקה מוגזמת כדי למשוך תשומת לב
לא מאורגן - כאשר הטיפול בילדים אינו עקבי ופוגעני והילד מחפש תשומת לב בו זמנית מרגיש מפחד
סגנון התקשרות חרדתי במערכות יחסים מבוגרים
יחסים של מבוגרים שונים מאוד מאלו שבין הילד למטפל. עם זאת, ניתן לשרטט הקבלות בסגנונות ההתקשרות.
עבור מבוגרים, סגנונות ההתקשרות מתורגמים ל:
- מאובטח - אוטונומי
- נמנע - פוטר
- חרד - עסוק
- לא מאורגן - לא פתור
סגנון ההתקשרות שנקבע בילדות מועבר לבגרות וישפיע על האופן שבו אתה מתייחס לאחרים בהמשך החיים. זה לא רק משפיע על מערכת היחסים שלך עם אחרים, אלא זה גם משחק תפקיד מרכזי ברעיונות שלך לגבי הערכה עצמית.
בעוד שסגנון ההתקשרות הראשון בריא כפי שהשם מרמז, שאר השלושה הם סגנונות התקשרות לא בטוחים.
סגנונות התקשרות לא בטוחים מקשים על פיתוח ושימור מערכות יחסים מבוגרים בריאים.
סגנון התקשרות טרוד חרד יכול להוביל לרמות גבוהות של חרדה ודיכאון ביחסים קרובים של מבוגרים, וכתוצאה מכך, אנשים אלו פגיעים יותר להפרעות חרדה ובעיות נפשיות.
מה גורם להתקשרות מודאגת?
מאמינים שגנטיקה וסביבת ילדות הם גורמים תורמים שווים בהתפתחות סגנון התקשרות חרדתי.
הורות בלתי צפויה ולא עקבית נחשבת לאחד הגורמים התורמים העיקריים לילד המפתח סגנון התקשרות חרדתי. הורות בלתי צפויה ולא עקבית פירושה שההורה/ההורים קשובים ומטפחים לפעמים, אך אנטגוניסטים וחסרי רגישות באחרים.
טיפול בילדים מסוג זה עלול לגרום לילד להרגיש מבולבל, מוטרד וחוסר ביטחון. הילד יגיב לכך בהיותו נצמד ונזקק. הם נוטים להגזים במצוקה ואי הנוחות שלהם או ליצור סצנה כדי לקבל יותר תשומת לב וטיפול.
סגנונות התקשרות שפעם הוקמו בילדות המוקדמת ממשיכים בבגרות ונשארים עם הפרט לכל החיים. יהיו שינויים קלים בדפוס ההתנהגות אבל בעצם סגנון ההתקשרות נשאר זהה.
תסמינים של התקשרות טרודה חרדה
התסמינים השכיחים ביותר של התקשרות טרוד חרדה אצל מבוגרים הם:
- הערכה עצמית נמוכה
- דרישה מתמדת לאינטימיות וקרבה
- חוששת להידחות ולהינטש
- תלוי יתר על המידה בקשר
- דחף לרצות אחרים ולבקש אישור
- מתקשה לסמוך על בן הזוג
- מחפשת ביטחון תמידי להיות נאהב
- רגיש יתר על המידה למעשיו ולמילים של בן הזוג, הן ישירות והן נתפסות
חוסר הביטחון בזוגיות יכול להתבטא במגוון של התנהגות שלילית. נצמדים, נזקקים, רכושניים, שולטים, תובעניים וקנאים הם חלק מהם. כאשר התנהגות כזו לא מצליחה לעורר את האפקט הרצוי, היא עלולה להחמיר את המצב. מערכת היחסים עלולה להיות מתוחה כתוצאה מכך.
אדם הסובל מסגנון התקשרות טרוד חרד מתקשה להתמודד עם מצבי קונפליקט. הם עשויים להמשיך ולהתמיד בקו הטיעון שלהם עד שהם יקבלו את התוצאה הרצויה שאולי לא תגיע לעולם.
הם מתקשים להירגע לאחר סכסוכים, אלא אם כן הם מקבלים את הביטחון שהם מחפשים.
כיצד לתקן התקשרות מדאיגה ביחסים?
אכן, אינך יכול לשנות את סגנון ההתקשרות שפיתחת בילדותך. עם זאת, אתה יכול ללמוד להתמודד עם זה ולהתגבר על זה כך שאתה מרגיש בטוח יותר במערכת היחסים שלך עם בן הזוג שלך כמו גם עם עצמך.
אנשים עם הפרעת התקשרות חרדתית מגיבים לטיפולים וטיפולים היטב בהשוואה לאלו המושפעים מסגנונות התקשרות לא בטוחים אחרים כמו התקשרות נמנעת.
כמה אסטרטגיות יעילות להתגבר על סגנון התקשרות חרד במערכות יחסים הן:
- להיות מודע לסבל שלך ולהשקיע זמן כדי להבין אותו טוב יותר. כאשר אתה מודע להתנהגות שלך ולהשפעתה על בן הזוג והזוגיות שלך, אתה יכול לעבוד על זה כדי לשמור אותה בגבולות.
- התחקות אחר התנהגותך כדי להבין מדוע אתה מתנהג כך.
- בחירת שותפים עם סגנון התקשרות מאובטח. הם יכולים לסבול את הסטיות שלך בהתנהגויות במידה רבה.
- במקרה שלבן הזוג שלך יש גם סגנון התקשרות לא בטוח, אתה יכול לבחור להשתתף בטיפול זוגי כדי לעזור לך להבין את הבעיה ולשמור על דברים בשליטה.
- קיום דיון פתוח עם בן/בת הזוג על מצבך וחיפוש תמיכה והבנה. אתה יכול לבקש מהם להיות יותר אמפתיים כלפי ההתנהגות שלך.
- תרגול תרגילי מיינדפולנס כמו מדיטציה כדי לשמור על הרגשות והמחשבות שלך בשליטה.
- עוברים טיפול קוגניטיבי התנהגותי כדי לזהות את אזורי הבעיה שלך ולתקן ולשפר את הרגשות וההתנהגות הלא מותאמים.
- עוברת טיפול לניהול חרדה והתמודדות עם סגנון ההתקשרות החרדה שלך. אם נעשה נכון, הטיפול יכול להדריך אותך מחוסר ביטחון להתקשרות בטוחה.
שורה תחתונה
במקום להסגיר את עצמך למצב הקשה שלך, עשה יזום ונקוט בצעדים הנכונים כדי להחזיר את השליטה על היכולות וההתנהגות המנטליות שלך. בעולם התחרותי הזה, אפילו עם כל השפיות והיכולות האינטלקטואליות שלך שלמות, יהיה לך קשה לשרוד.
להבין את ההכרח והדחיפות להתגבר על הפרעת התקשרות חרדתית ולפעול לפיה. עם מאמץ כנה ותמיכה מהשותף שלך, אתה יכול לגרום לזה לקרות.
קריאה מומלצת: