36 הצהרות חיוביות רבות עוצמה עבור חרדה ופחד

שיפור עצמי

הצהרות על חרדה ופחד

חרדה ופחד - שני רגשות שרבים מאיתנו מכירים ופגשו מספר פעמים בחיינו. חלקנו למדו להתגבר על המצבים הנפשיים הללו ולשמור עליהם בשליטה, בעוד שאחרים מוצאים את עצמם חסרי אונים ואבודים ללא שמץ של מושג כיצד לנהל אותם.

לפני שהם משתלטים על חייך ויוצרים נזקים ארוכי טווח, יש להביא לשליטה על החרדה והפחד, אם לא לחסל אותם. יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות שעשויים לעזור לך עם זה.

הבנת הסיבה השורשית לרגשות שליליים אלה יכולה לסייע בהכלתן. מאמר זה דן גם בסימפטומים, אסטרטגיות התמודדות, טיפים וטריקים, מיתוסים ועובדות על ניהול חרדה ופאניקה, בנוסף לאופן שבו הצהרות חיוביות יכולות לעזור בהתמודדות איתם.



מה זה חרדה ופחד? מה הסימפטומים?

המילון אומר,

חרדה - רגש לא נעים מעורפל שנחווה בציפייה לאסון כלשהו (בדרך כלל לא מוגדר)

פחד- רגש שנחווה בציפייה לכאב או סכנה ספציפיים (בדרך כלל מלווה ברצון לברוח או להילחם)

שני הרגשות הללו נובעים מהדאגה שלנו לגבי העתיד; בין אם זה רחוק או מיידי. לדאוג למה שעתיד לבוא, באופן כללי, הוא הרגל נפוץ בקרב רובנו. למעשה, זה יכול לעזור לנו להתמקד במטרות שלנו ולהציל אותנו ממצבים לא רצויים.

עם זאת, לדאוג למחר זה דבר אחד, אבל להיות חרד ופחד לעבור כל יום זה משחק כדור אחר לגמרי. אירועים רבים יכולים לשמש כטריגרים לאסונות רגשיים אלה - בריאות לקויה, אובדן הכנסה, מוות, בדידות והצטברות של חשבונות שלא שולמו.

כמה מהתסמינים הנפוצים של אימה וחרדה הם:

  • תחושת אבדון או סכנה מתקרבת
  • מרגיש עצבני ונסער
  • נשימה מהירה
  • קצב לב מוגבר
  • מזיע ורועד
  • מרגיש חולני ומבוזבז
  • מתקשה להתמקד
  • קושי בשינה
  • מתמודד עם הפרעות במערכת העיכול (GI).

מה לעשות כשמתמודדים עם חרדה ופחד?

כל עוד הם נשארים מתונים, ייתכן שתוכל להביא אותם לשליטה באמצעות טכניקות עזרה עצמית ואסטרטגיות מניעה. אם זה עובר את השלב הזה, פנייה לעזרה מקצועית היא חיונית. פנה לרופא המשפחה שלך לקבלת ייעוץ.

רופא המשפחה שלך יכול לשלול את האפשרות שהחרדה והבהלה שאתה חווה הם תוצאה של בעיות בריאות גופניות. אם כן, כל מה שצריך לעשות הוא לטפל במצב הרפואי הבסיסי.

אם זה לא המקרה, תצטרך לפנות לעזרה של איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. בהתאם לחומרת הבעיה, זה יכול להיות יועץ, מטפל, פסיכואנליטיקאי, פסיכולוג או פסיכיאטר. הם עוזרים לאבחן את המצב באמצעות פסיכואנליזה או הערכה פסיכולוגית.

אפשרויות הטיפול כוללות פסיכותרפיה ו/או טיפול תרופתי.

האם אי פעם היה לך א מערכת יחסים עם מישהו שיש לו חרדה ?אולי תרצה להעיף מבט במדריך שלנו בנושא פעילויות המסייעות בחרדה .

טיפים וטריקים לניהול חרדה ופחד

לא קל לצפות מתי הם פוגעים בנו, אבל כמה צעדים עשויים להפחית את השפעתם.

לאכול בריא ולנוח היטב. אכילת ארוחות מאוזנות היא המפתח להימנעות מהרגשות הלא רצויים הללו. אסור לדלג על ארוחות או לאכול חטיפים לא בריאים. שינה מספקת יכולה לסייע במניעת התקף חרדה.

התרחק מעישון, אלכוהול וסמים. ידוע כי אלה מחמירים את המצב מכיוון שהם מורידים את הכישורים הקוגניטיביים ובכך את היכולת להתמודד עם הרגשות השליליים הללו. יתרה מכך, אם כבר התמכרו לחומרים המשנים את מצב הרוח הללו, הפסקה מהם עלולה לעורר חרדה ופאניקה. חפש עזרה מקצועית להפסקת ההרגל אם אתה מוצא את עצמך לא מסוגל להתמודד עם זה בעצמך.

הרפיה היא חיונית. תרגול מדיטציה, יוגה ותרגילי נשימה, או האזנה למוזיקה, או קבלת עיסוי יכולים להיות חלק מאסטרטגיית מניעה.

לשמור על קשרים חברתיים פעילים. אינטראקציה עם חברים ובני משפחה יכולה לעזור רבות בהקשר זה. תחושת השייכות והטיפול יפחיתו את ההשפעה.

לנהל חיים פעילים. פעילות גופנית ותחביבים הם התרופות הטובות ביותר לחרדה ופחד. שמירה על עצמכם מעורבים לאורך כל היום, בלי להשאיר זמן להתלבטות ולהתלבטות יכולה להיות מחליף משחק.

לבקש עזרה. כל עוד מצוקות אלו נשארות קלות, ייתכן שתוכל לנהל אותן בעצמך. אבל עם הסימן הראשון שזה יוצא משליטה, קבל עזרה מקצועית. אסור שהמצב יגיע לנקודת שבירה.

אולי תרצה גם להעיף מבט במדריך שלנו בנושא איך לתרגל מיינדפולנס לחרדה .

כיצד הצהרות יכולות לסייע בהכלת חרדה ופחד?

אכן ישנם שלבים רבים לטיפול עצמי כדי להימנע ולהכיל את הרגשות השליליים הללו. תתבקש לאכול בריא, לישון יותר, לעשות יותר פעילות גופנית, לעשות מדיטציה, לפתח תחביבים, לתרגל אישור, לבלות יותר זמן עם אנשים שאתה אוהב, או לבלות קצת זמן לבד.

אלה עובדים עבור חלק אבל לא עבור כולם. לפעמים, הטיפים הידידותיים האלה יכולים להיות סותרים ויכולים לגרום לך בסופו של דבר לחרדות יותר. אם הסיבה לחרדה שלך היא חוסר זמן, כל אלה יכולים לשלוח אותך למסע אשמה.

כאשר אתה כבר מנסה כמיטב יכולתך להתמודד עם לחצי החיים, מצליח לפעמים, נכשל באחרים, הצורך של השעה הוא אסטרטגיה מרגיעה שיכולה להגביר את המורל שלך ולגרום לך להאמין ביכולות שלך ולקבל את מציאות החיים.

להצהרות יש את הכוח לשנות את הלך הרוח שלך ולהפיל רגשות שליליים כמו חרדה ופאניקה בזמנים של ספק ובלתי צפוי. הצהרות חיוביות יכול לעזור בהרגעת נפש מוטרדת ולהפיל דאגות לא רציונליות ופאניקה מושכת לפני שהמפלצות המנטליות הללו מתחילות להכריע אותך ולהשתלט על היכולות המנטליות שלך.

על ידי הקרנת הצהרות כאסטרטגיה לשלוט בחרדה ופאניקה, אל תבינו את הרעיון השגוי שמדובר בתרופת קסם לכל דבר. לא, זה לא בטווח הארוך. הבה נראה מה הצהרות יכולות להשיג.

  • העלו את הערך העצמי והביטחון העצמי שלכם
  • עודדו חשיבה חיובית ואופטימית
  • שפר את מצב הרוח והמוטיבציה
  • עזור לטפל בשליליות ולפתור בעיות

אתה צריך לזכור שתרגול הצהרות לא פותר את הבעיות בעצמו. זה רק נותן לך את הכוח הנפשי לעשות את זה.

36 הצהרות חיוביות על חרדה ופאניקה

  1. אני מרגיש בטוח ובטוח עכשיו.
  2. אני מכיר בכבודי.
  3. אני מרגיש רגוע ויכול לנשום עכשיו.
  4. אני פועל לקראת חיים שאני אוהב.
  5. התפיסה שלי גדלה עם כל נשימה שאני נושמת.
  6. אני בוחר להיות שלמה עם העבר, ההווה והעתיד שלי.
  7. המעשים שלי עשויים להוביל לאירועים חיוביים אם רק אנסה אותם.
  8. דעתי ברורה וחדה.
  9. אני מוצא הנאה בדברים הקטנים בחיים.
  10. אני מסוגל לקבל את מה שאני רוצה וצריך.
  11. אני בוחר להתמקד בברכות שלי.
  12. אני צובר כוח בכל רגע.
  13. יש לי כל כך הרבה על מה להיות אסיר תודה בחיי.
  14. אני בוחר להחליף את הרגשות שלי באושר ושביעות רצון עכשיו.
  15. אני פורח, משגשג ומאושר.
  16. אני מצפה לבשורות טובות.
  17. אני מרגיש בטוח להיות מונחה על ידי כוח עליון.
  18. אני מתעורר לאט להרגיש שלווה פנימית.
  19. אני קרוב מתמיד למה שאני מחפש וחי את החלום שלי.
  20. יש לי את הכוח והנחישות לעשות את הצעד הבא.
  21. אני מעריך את העובדה שאני מקבל אהבה, ברכות ועידוד.
  22. אני מוסר את עצמי לתוכנית הגדולה יותר שיש ליקום עבורי, למרות שהיא מעבר להבנתי.
  23. אני אוהב להרגיש שמח, נינוח ועצמאי.
  24. כל מה שקורה עכשיו הוא בהחלט לטובה.
  25. אני קשוח וחזק יותר ממה שאני משער.
  26. הכל זמני וגם זה יעבור.
  27. כל כך הרבה מחכה לי בחיי.
  28. אני בטוח שהחיים יובילו אותי למקום טוב.
  29. אני משוכנע שיש דרך להגיע ליעד שלי.
  30. אני חלק מהאלוהי ולהיות רגוע ושלו זו התכונה שלי.
  31. היקום תמיד עובד בשבילי.
  32. המוח שלי תמיד נשאר רגוע, לא משנה מה קורה סביבי.
  33. אני מתמקד בחלומות ובמטרות שלי.
  34. הנפש שלי רגועה והגוף שלי רגוע.
  35. אני אוהב להרגיש רגוע, צלול וחד.
  36. אני יכול לבטא כל דבר שאני רוצה על ידי התמקדות בו.

כיצד להפיק את המרב מההצהרות הללו?

אין דרך נכונה או לא נכונה להשתמש בהצהרות, אבל הצעות אלו יכולות לעזור לך להפיק מהן את המיטב.

לאשר מדי יום. הפוך אותם לחלק משגרת היומיום שלך. ייתכן ששימוש בהצהרות רק כאשר אתה מתמודד עם קשיים לא יעבוד גם כן. ידוע כי הצהרות פועלות בצורה הטובה ביותר כאשר הן חוזרות על דבר ראשון בבוקר לאחר ההתעוררות וממש לפני השינה. הקדישו לכך 5-10 דקות.

שמור על זה חיובי. קבל את נוכחותם של חרדה ואימה במקום להכחיש את קיומם ולצחצח אותם מתחת לשטיח. במקום לתת להם קונוטציה שלילית, נסה להסתכל על המחשבות החרדות שלך בצורה חיובית. לדוגמה, במקום שאני לא אתן לחרדה להשתלט עליי, מסגרת הצהרות עם טוויסט חיובי, שכן אני יכול ללמוד להתגבר על החרדה שלי ולהגיע ליעדים שלי.

שמור אותם רלוונטיים. בין אם אתה בוחר מתוך אישורי מניות או כותב אותם בעצמך, ודא שכל אחד מהם יהדהד איתך, למצבך הנוכחי ולמטרתך. אם אתה מרגיש שההצהרות שבחרת לא עובדות בשבילך, אל תהססו לבנות אותן מחדש כך שיתאימו לצרכים שלכם.

הפוך אותם לגלויים. מלבד הצהרות חוזרות, אתה יכול גם לכלול אותם ב-Vision Boards או להשתמש בפתקים דביקים ולהציג אותם במקומות שמושכים את עיניך לעתים קרובות. הגרסה האלקטרונית של Vision Board היא רעיון נהדר עבור אלה שמשתמשים כל הזמן במחשבים הניידים והסלולריים שלהם.

מחשבות אחרונות

חרדה ופאניקה עלולות להשפיע ברצינות על חיינו אם לא בודקים אותם. אם המקרה מתון ו/או אם מתערבים בשלבים המוקדמים, אסטרטגיות עזרה עצמית כמו הצהרות יכולות לעזור לקטוע אותן בניצן. הצהרות חיוביות נמצאות יעילות מאוד בהעברת הלך הרוח מהמרחב השלילי.

רק בגלל שזה עובד עבור כולם וצפוי לחולל פלאים לא אומר שתרוויח מהצהרות חיוביות. במקרה שאתה מוצא אותם לא יעילים, זה לא אומר שעשית משהו לא בסדר. אל תרביץ לעצמך על זה ותוסיף לחרדה הקיימת שלך. הצהרות לא עובדות עבור כולם.

אולי יעניין אותך גם ב: