איך להישאר רגוע כשכועסים?

שיפור עצמי

כעס הוא רגש שכולנו חווים בדרגות שונות בכל יום בחיינו. חלקם למדו לשמור על זה בשליטה, בעוד שרבים נוטים להתפרצויות אלימות, ורוב השאר נופלים איפשהו באמצע.

יש האומרים שהוצאת הקיטור טובה בתכנית הכללית של הדברים. והפנמת הרגש עלולה לגרום בסופו של דבר לנזק חמור, הן פיזית והן נפשית.

האם זה אומר שההתפרצות היא הפתרון? איך זה ישפיע על האדם ועל הסובבים אותו?

האם לא עדיף למנוע מאשר להכיל אותו? מהן האפשרויות האחרות בניהול כעסים?

מאמר זה בוחן לעומק את השאלות המשמעותיות ביותר מכל השאלות - איך לשמור על קור רוח כשכועסים?

לכעוס, או לא לכעוס, זו השאלה

כאשר מנתחים אסטרטגיות לניהול כעסים, אחת השאלות הראשונות שצצות בראש היא האם עדיף להיכנע לרגשות ולכעוס או לאמן את המוח להישאר רגוע. יש תומכים חזקים לשני קווי הטיעון.

בין התרחישים - לכעוס אבל להכיל את ההתפרצות ולאמץ אסטרטגיות להפחתת כעסים - מה ההימור הטוב ביותר?

באופן אידיאלי, אי היכולת לחוש כעס הוא הפתרון המושלם. עם זאת, האם זה אפשרי לתרגל עבור כולם? אולי אתה צריך להיות בודהה או ישו כדי להיות מסוגל להישאר ללא נגיעה מהרגש החזק הזה. האמנם?

האם אדם רגיל כמוך או כמוני יכול ללמוד להתמודד עם כעס בצורה מכובדת? האם כעס הוא רגש בריא?

יש הרבה שאלות בנושא זה. וכך גם הדעות המגוונות לגבי התמודדות עם בעיות כעס.

דבר אחד בטוח. כעס הוא רגש אנושי בריא. זה נורמלי לחלוטין להרגיש כעס. אין צורך להתבייש בזה. אבל איך להתמודד עם הרגש אנחנו צריכים לדון. איך אנחנו מבטאים את הרגש הזה הוא מה שעושה את ההבדל.

ישנן שתי דרכים להתמודד עם כעס. השיטה הראשונה היא לאמן את המוח שלך להתייחס אליו בדיוק כמו כל רגש אחר ולא לאפשר לו לצאת משליטה. כך, עדיין תרגישו את הכעס אך העוצמה תהיה פחותה או מינימלית.

השיטה השנייה כוללת מציאת דרכים להגביל את ההתפרצויות למרות תחושת הכעס במלוא עוצמתו. וזה אומר לא לדפוק את הראש בקיר או לצרוח לתוך הכרית!

הבה נחקור הן טכניקות מניעה והן טכניקות בלימה לניהול כעס.

מניעה עדיפה על ריפוי

האם אי פעם תהיתם איך חלק מהאנשים נשארים לא מושפעים מגורמים מגרים חיצוניים? נראה שהם לא כועסים בכלל. זה כאילו הרגש עקף אותם. אנו נוטים לקרוא להם בודהה על התנהגותם השווה.

איך הם מנהלים את זה? האם התנהגות זו היא תכונה אינהרנטית או שהושגה באמצעות תרגול?

הדרך בה אנו מתמודדים עם כעס תלויה בחינוך ובסביבה שלנו. לא הכל אבוד אם יש לך בעיות בניהול כעסים. על ידי אימוץ הטכניקות הנכונות, ניתן להקטין את עוצמת התחושה.

זה קל יותר לומר מאשר לעשות. נָכוֹן. עם זאת, אין שום נזק בניסיון, בין אם מצליח ובין אם לא, יעיל או לא. אף על פי שלא כוס התה של כולם, כדאי לרדוף אחריהם מכיוון שהם מתגמלים מאוד.

הצעד הראשון בניהול כעסים הוא קבלה עצמית של הבעיה.

ברגע שהודית בפני עצמך שיש לך בעיה ואתה רוצה לפעול למציאת פתרון, זה חצי מהקרב שניצח.

אלה עם בעיות כעס נוטים להאשים אחרים או נסיבות באיבוד קור רוח. האשמה תמיד נעוצה במישהו או במצב כלשהו בהתנהגות שלך. זו אף פעם לא אשמתך.

אז, הצעד הבא הוא להפסיק את משחק האשמה ולקבל בעלות על ההתנהגות שלך. לאחר מכן, אתה מוכן לנסות כל אחת מהאסטרטגיות לניהול כעסים. אסטרטגיות אלו צריכות להיות חלק מההתנהגות שלך.

זיהוי טריגרים

חוסר צדק, חוסר כבוד, שפה פוגענית, תחושת איום או חוסר אונים הם חלק מהגורמים הנפוצים לכעס, אם כי הוא שונה מאדם לאדם. אלה הנוטים לבעיות כעס מוצאים את עצמם מתפרצים אפילו מסיבות פחותות בהרבה כמו תורים ארוכים, עומס תנועה כבד, הערות סרקסטיות, או כשהם פשוט עייפים מדי.

כאשר אתה נוהג לאבד את השפיות לעתים קרובות ואתה רוצה לשנות זאת, אתה צריך לעקוב ולקטלג את התפרצויות הכעס שלך כדי לזהות את הטריגרים.

כאשר אתה מודע למה שמתקתק אותך, עליך לתכנן את הפעילויות שלך כדי להימנע מהן, במידת האפשר. כמו הימנעות משעות שיא לנסיעות, התרחקות מאנשים שמעצבנים אותך.

ייתכן שזה לבדו לא יהיה יעיל מכיוון שלא ניתן להימנע מכל הטריגרים או שזה רק עלול לעכב את ההתפרצות. בשילוב עם טקטיקות אחרות, זיהוי והימנעות מטריגרים יכולים לעזור בשליטה על הכעס שלך.

העריכו את הכעס שלכם

איך אתה רואה את בעיות הכעס שלך? האם אתה מחשיב אותם כתכונות טובות או רעות? האם אתה מוצא אותם מועילים או מזיקים?

לכעס שלך יכולות להיות השלכות חיוביות במקרים מסוימים. לדוגמה, אם אתה כועס כשאתה עד לעוול שנגרם לעצמך או לאחרים או כשאתה מוצא את עצמך במצבים לא בריאים, הכעס שלך עשוי להועיל.

יכול להיות שאתה משתמש בכעס שלך כדי לאזור אומץ לנקוט עמדה, להילחם נגד אי צדק ולעשות את השינוי.

במקרים כאלה, המצב צריך להשתנות ולא הכעס שלך. מערכות יחסים פוגעניות וחברות רעילה הן דוגמאות.

עם זאת, אם הכעס שלך לא מועיל לאף אחד, אפילו לא לעצמך, והוא גורם לפגיעה מסביב, זה יכול להיחשב כתכונה שלילית. אתה עשוי אפילו להבין את ההשלכות השליליות של הפעולה שלך כאשר אתה מתקרר.

כגון תחושת אשמה וחוסר שליטה והתחרטות על המעשים והמילים שלך מאוחר יותר. אם זה המצב, אתה צריך לעבוד על בעיות הכעס שלך ולהביא אותם לשליטה.

למנוע התפרצויות

אם אתה יכול לזהות את סימני האזהרה ולצפות את תחילת הכעס, ייתכן שתוכל להסיט אפיזודות לא רצויות בזמן. זה יהיה שימושי במיוחד עבור אלה שנרגעים מהר.

חלק מסימני האזהרה הנפוצים הם דופק מוגבר, קוצר נשימה, תחושת סומק או הידוק שיניים או אגרופים. ייתכן שתבחין בטשטוש של הסביבה או שהמוח שלך דוהר או שהמחשבות שלך נעשות מעורפלות ובלתי ברורות.

הסימנים עשויים להיות שונים, אך ייתכן שתוכל לזהות אותם על ידי שמירה צמודה על עצמך במשך תקופה מסוימת. זיהוי שלטי האזהרה מציע לך הזדמנות למנוע אירועים לא רצויים. רק על ידי הסרת עצמך מהמקום או נשימה עמוקה, ייתכן שתוכל למנוע מעצמך לעשות או לומר דברים שאתה עלול להתחרט עליהם מאוחר יותר.

דבר את זה

אם הלחץ מחמיר את ההתנהגות שלך, דיבור על זה נמצא כמועיל. באופן אידיאלי, זה צריך להיות מאזין מוכן בזמן שאתה מוציא את הכעס שלך ומציע עצות במידת הצורך.

הזדמנות לבטא את הרגשות שלך במילים יכולה לעזור לך להירגע. עם זאת, הגזמת פעולה זו נוטה להגיב. לפרוק את הכעס בתדירות גבוהה מדי או לעשות את זה בצורה לא נכונה עלול לגרום לך לכעוס יותר.

קיימת תפיסה שגויה שהוצאת הכעס שלך יכולה לעזור לפתור את הבעיה. זה כולל התקפי זעם או שבירת דברים כאשר אתה כועס. מחקרים אחרונים הראו שזה מחמיר את הבעיה במקום לפתור אותה. לכן, חשוב להשתמש במנגנון התמודדות זה בזהירות.

יש לתעל את השיחה לכיוון חיובי ולכוון למציאת פתרון או דרכים למנוע התפרצויות או להפחית את הכעס שלך. שימוש באחרים כמרכז תהודה לעתים קרובות מדי עלול להרוס חברויות. במקום זאת, אתה יכול להשתמש בהם כדי להסיח את דעתך מהנושא ולדבר על נושאים אחרים.

הימנע מהרהורים בנושא

לאחר פרק מרגיז, נהוג להרהר בו. תחשוב כמה לא הוגן כל העניין היה. חידוש הפרק יגרום לך לכעוס יותר, ולכן עדיף להימנע.

במקום להשמיע מחדש את הסצינה בראש שלך, עליך לאמן את המוח שלך להסיח את דעתו בכל פעם שהמחשבה צצה. שינוי הערוץ יכול לעזור לך להירגע.

לא תמיד קל לעצור את דעתך מלחשוב על משהו, במיוחד על חוויה טראומטית לאחרונה. ניתן להשיג זאת על ידי עיסוק בעצמך בפעילות ארצית כלשהי. לדוגמה, ניקיון או ארגון מחדש של הבית, עבודה בגינה או בילוי עם ילדים.

עיסוק בפעילויות אלה יעסיק את דעתך ויעזור לך להימנע מלחשוב על הפרק המטריד.

תעל את המחשבות שלך

המחשבות שלך יכולות לעזור לך להירגע או להוסיף שמן למדורה ולגרום לך לכעוס יותר. בכל פעם שאתה מתחיל לחשוב על הקו זה לא הוגן או שאני לא יכול לסבול את זה יותר, תחליף ערוץ. אחרת, בסופו של דבר זה יחמיר את הכעס.

במקום זאת, לנווט את מחשבותיך למשהו כמו זה הולך להיות בסדר או שאני בסדר, או להישאר רגוע . חזרה עליהן כמו מנטרה יכולה לעזור להדוף מחשבות לא רצויות ולהפחית כעס.

גישה נוספת היא לחשוב על עובדות ולא על תיאוריות מעורפלות. כאשר אתה חושב בצורה רציונלית, אתה תמצא את עצמך נרגע והכעס מתפוגג.

אמצו טכניקות הרפיה

תרגילי הרפיה לנפש ולגוף יכולים להפחית כעסים במידה רבה. תרגילי נשימה ועיסויים יכולים לעזור בהפגת מתחים בגוף. מדיטציה ותרגילים מנטליים אחרים יכולים לעזור לך להישאר רגוע.

יש אנשים שמוצאים אותם מועילים ללא כל מאמץ נוסף, אבל עבור רובם, זה דורש התניה נפשית כדי להפוך אותם ליעילים. בעזרת תרגול, אתה יכול להפוך אותם לאסטרטגיית הכשל שלך לניהול כעסים.

זהה את הרגש הבסיסי

בדרך כלל, כעס הוא תוצר לוואי של אחרים מחשבות שליליות מטריד את המוח שלך. כמו עצב, אכזבה או מבוכה. כעס משמש כמגן להסוות רגשות מטרידים אחרים. לכעוס היא דרך שרבים משתמשים בה כדי להימנע מהתמודדות עם הרגשות הללו.

כאשר מישהו מציע לך את דעתו הכנה שאינה מחמיאה, אתה עלול להתפרץ כדרך להסוות את המבוכה שלך. אתה מצדיק את תגובתך במחשבה שהפרט מוטה ובלתי הוגן ומכאן שהביקורת אינה מוצדקת. תוכל להסתיר את המבוכה שלך להיחשף בהתפרצות הכעס שלך.

עם זאת, מה הכעס שלך משיג? אדם זה הוא כנה איתך אבל אחרים עשויים לחשוב אותו דבר מבלי ליידע אותך. על ידי הכרה וקבלה של הרגש הבסיסי והתייחסות אליו, אתה יכול למנוע את הכעס.

תגובות כועסות במצבים כאלה אינן משיגות דבר מלבד פגיעה במערכות יחסים.

שמור את ערכת הקירור בהישג יד

שמתם לב שכאשר אתם כועסים, דברים מסוימים יכולים לעזור לכם להירגע? אלה כוללים את חושי המישוש, הריח, הראייה, הטעם והשמיעה שלך כמו כרית רכה ונימוחה לחיבוק, נרות ריחניים, דיוקן של נוף שליו, החטיף האהוב עליך או מוזיקה מרגיעה.

שמירה עליהם בהישג יד יכולה לעזור לך להימנע מכעס במידה רבה. ודא שהניידים יהיו איתך כל הזמן.

מקבל עזרה

אחרון חביב הוא פנייה לעזרה מקצועית. גם לאחר שניסית שיטות לשמירה על עשתונותיך, אם אינך מצליח ואתה מרגיש שזה יוצא משליטה, עליך לקבל עזרה מקצועית לפני שזה יהרוס את חייך ואת הסובבים אותך. כעס יכול להיות תוצר לוואי של כמה בעיות נפשיות.

הפרעות דיכאון יכולות להוביל לתסמינים התנהגותיים רבים כולל עצבנות וכעס. הפרעת דחק פוסט-טראומטית או PTSD מובילה לתחושה של על הקצה, עצבנית ו/או עצבנית. אדם הסובל מ-PTSD מתגרה בקלות והכעס עז יותר. התפרצויות כעס הן תסמינים נפוצים של ההפרעה.

אתה יכול להתחיל בלדבר על בעיות הכעס שלך עם הרופא שלך, לתאר את מצבי הרוח וההתנהגות שלך. לאחר שלילת ו/או פתרון בעיות בריאות גופניות קשורות, ייתכן שתופנה לרופא מומחה לבריאות הנפש להערכה.

בהתאם לבעיה שלך ולעוצמתה, ייתכן שתצטרך לעבור מפגשי טיפול ו/או שיעורי שליטה בכעסים.

8 דרכים להירגע כאשר כועסים

רוב האנשים הסובלים מבעיות כעס מאמינים בתוקף כי לשחרר אותו הוא הפתרון הטוב ביותר. התפרצויות כעס משמשות כאמצעי להשיג את מה שהם רוצים. התנהגות אגרסיבית כמו צעקות וחבטות משמשת כדי לגרום לאחרים להיענות לדרישות.

גם כאשר התנהגות כזו משרתת את המטרה בטווח הקצר, השלכותיה ארוכות הטווח הן הרסניות. המעשים והמילים שלך עלולים לגרום לנזק חמור ולאורך זמן למערכות יחסים. זה אפילו יכול להוביל לסיומו בטרם עת.

אם אתה משתמש בכעס ככלי לביצוע דברים או לגרום לאחרים לציית, הגיע הזמן שתעריך את היתרונות והחסרונות שלו. אתה צריך להבין שמשהו שאתה מרוויח על ידי התעללות פיזית ורגשית באחרים לא יסתדר בטווח הארוך.

אם יש לך בעיות כעס, הגיע הזמן שתשנה את האסטרטגיה שלך ותאמץ התנהגות בריאה יותר. ייתכן שלא קל לשנות וייתכן שייקח זמן עד שהתוצאות יתבררו. אבל להתחיל אתה חייב.

הנה כמה אסטרטגיות לניהול כעסים שתוכל לשקול.

1. התרחקות

הסרת עצמך מהמקום עשויה להיות האפשרות הטובה ביותר למנוע התקפי זעם במצבים מסוימים. המשך הוויכוח או אפילו הנוכחות שלך יכול להחמיר את המצב הרעוע ממילא.

כאשר אתם מרגישים שהשיחה מתחממת מדי או שהאווירה הופכת לחוצה מדי, קחו הפסקה או צאו לטיול. לקחת אוויר בזמנים כאלה יכול לעזור להימנע מסצנות מכוערות.

אסטרטגיית הפסק זמן יכולה לעזור לנפש ולגוף שלך להתקרר ולהתחיל לחשוב בצורה רציונלית. כך גם לגבי אחרים המעורבים בסיטואציה.

כשאתה כועס, אין סיכוי לשיחה פורייה. אם נמשיך, זה יכול להסתיים רק באסון עבור כל הנוגעים בדבר.

התרחקות אינה סימן לחולשה או תירוץ להימנע משיחה. לאחר שנרגעת, תוכל להמשיך בדיון מבלי להרגיש נסער או לחוץ. אתה יכול אפילו להחליט על תאריך או שעה מאוחרים יותר להמשך השיחה.

2. צאו להליכה מהירה

בדומה לאסטרטגיית ההתרחקות, הליכה מהירה יכולה למנוע עימותים מיותרים. במקום פשוט להסיר את עצמך מהמקום, זה הולך צעד קדימה ושורף את עומס האנרגיה שאתה חווה.

כאשר כעס מצטבר עקב הנסיבות התורמות, לעתים קרובות תרגישו תנופת אנרגיה בלתי מבוקרת. כעס מגביר את קצב הלב, לחץ הדם ורמת הורמוני האנרגיה בגוף כמו אדרנלין.

עלייה זו ברמת האדרנל מעלה את רמת הכוח הפיזי והסיבולת ומורידה את תחושת הכאב. פעילות גופנית נמרצת כמו הליכה מהירה או אימון יכולה להביא אותם לרמה נורמלית.

לא רק באמצע שיחה סוערת, פעילות גופנית קבועה יכולה לעזור לך לשמור על קור רוח ולהימנע מעימותים מכוערים. ההשפעה החיובית של פעילות גופנית מורגשת לא רק פיזית אלא גם נמצאה כמועילה לבריאות הנפשית.

תרגילים רגילים שימושיים לניקוי המוח שלך, חידוד היכולות המנטליות שלך ונותנים לך פרספקטיבה ברורה יותר.

3. נשימה עמוקה

כאשר אתם כועסים, ככל שפעימות הלב שלכם נהיות מואצות יותר, אתם נוטים לנשום נשימות מהירות ושטחיות. אם מאפשרים להמשיך ללא הפרעה, הדבר עלול להחמיר את המצב והכעס יגיע לנקודת רתיחה.

כדי למנוע החמרה של המצב, אתה יכול לקחת הפסקה ולנשום כמה נשימות עמוקות. נשימה עמוקה פירושה נשימה דרך האף, מילוי הבטן באוויר באופן מלא ואיטי, ונשיפה לוקחת את הזמן.

עם תרגול, אתה יכול להגדיל את משך השאיפה והנשיפה. נשימה עמוקה הוכחה כמועילה להורדת פעימות הלב ולחץ הדם. זה בסופו של דבר יעזור להרגיע אותך.

4. ספר עד 10

או 20 או 100 לפי הצורך כדי להרגיע את עצמך. אתה יכול לספור למעלה או למטה, אם כי ספירה לאחור מועילה יותר מכיוון שהיא דורשת ממך יותר מיקוד.

טכניקה פשוטה עתיקת יומין זו יעילה בכל סוג של מצב עימות. זה עובד על ידי העברת המיקוד שלך לספירה, ובכך מוריד את פעימות הלב שלך ומרגיע אותך.

5. הרפי את השרירים שלך

הצטברות הכעס גורמת לשרירים שלך להימתח, מה שהופך אותם לנוקשים ונוקשים, ומונע מהשרירים להירגע כרגיל. זה קורה בתגובה לשחרור הורמוני לחץ, אדרנלין וקורטיזול. הגוף שלך מתכונן לתגובת קרב או ברח.

השרירים שלך יהיו מתוחים עד כדי כך שהכתפיים שלך לא יהיו גמישות וננעלות. כצעד ראשון הורידו את הכתפיים. זה יכול לשבור את המבוי הסתום ולמנוע את החמרה של המצב.

בשילוב עם תרגילי נשימה, טכניקות לשחרור שרירים כמו הרפיית שרירים מתקדמת יכולות לעזור לך להרגיע ולמנוע קונפליקטים שניתן להימנע מהם.

6. אל תתנו לזה להתבשל

כאשר משהו או מישהו מכעיס אותך, הרהורים בנושא יובילו להחמרת הנושא. אם תמשיך לחשוב ולדאוג לגבי זה, זה בוודאי יחמיר את זה. התבשיל על הנושא מבלי לנקוט פעולה עלולה להיות קטלנית.

במקום זאת, תעשה משהו בנידון.

מצא דרך לפתור את הבעיה ולפעול לפיה. התועלת היא כפולה. לעשות כל דבר הוא הסחת דעת ועוזר לך להירגע. נוסף על כך, הפעולה שלך עשויה להביא הקלה למצב.

7. אל תאבד את זה

אם אתה מאבד את העשתונות, אתה מפסיד. בלי קשר למי צודק ומי לא. כשאתה מתחיל להרים את הקול שלך, זה גורם לך להיראות כמו הבחור הרע. לא משנה מה תעשה או תגיד אחר כך, את המילים הזועמות שלך אי אפשר לקחת בחזרה וזה ישאיר צלקת קבועה במערכת היחסים.

כאשר אתה מבין שאתה הולך לאבד את העשתונות שלך, קח הפסקה ועשה משהו כדי להרגיע את עצמך. צאו לטיול, קחו כמה נשימות עמוקות, או ספרו עד 20. כשנרגעתם ותרגישו מוכנים, המשיכו בשיחה.

8. בדוק את הדחף הראשוני שלך

אם יש לך היסטוריה של התפרצויות כעס, תגובת הרפלקס שלך, ככל הנראה, אינה נעימה או מקובלת. התגובות האינסטינקטיביות הן לרוב לא רציונליות, אגרסיביות מדי ומזיקות. כשתתקררו תמצאו את עצמכם מתחרטים על המעשים והמילים שלכם.

אל תחמיר את זה על ידי כניעה לתגובה הראשונית שלך. החוכמה היא ללמוד לשלוט בתגובה הראשונית שלך ולתת לעצמך הזדמנות להירגע.

לימוד אומנות ניהול הכעס

תפסיק להשתמש בכעס ככלי

האם אתה משתמש בכעס כאמצעי להשיג משהו כמו להעביר את הנקודה שלך או לגרום לאחרים לעמוד בקו שלך, או כנשק רגשי?

הפגנת הכעס שלך לא יכולה להשיג שום דבר מלבד להפחיד אחרים או לכעוס אותם. הגיע הזמן שתפסיקו עם זה ותמצאו דרכי תקשורת אחרות.

תרגלו אמפתיה

זה אומר שאתה נכנס למוח של האדם האחר ומבין את נקודת המבט שלו על הנושא וחווה את הבעיות שלו. תרגיל משחק תפקידים מנטלי זה יכול להציע פרספקטיבה שונה משלך ולעזור לך למצוא פתרון.

ישנן שיטות רבות לתרגול אמפתיה. ויזואליזציה היא אחת השיטות הפופולריות. כתיבה של זה בצורה של סיפור מנקודת המבט של האדם האחר או לספר לחבר את אותו הדבר הן הדרכים האחרות לאמץ אמפתיה.

קבל את האמיתות האוניברסליות הללו

למרות שקשה להכליל, התנהגות אנושית עוקבת אחר דפוסים מסוימים, במיוחד במצבי לחץ ועימותים.

• המעשים והמילים מבוססים על האמונה שהם נכונים והדבר הנכון.
• לרוב הכוונה לא רעה. אנשים אינם מרושעים, מרושעים ו/או דוקרים בגב.
• אנשים בדרך כלל מסתירים עד כמה הם מרגישים רגישים או חסרי ביטחון.
• רוב האנשים אינם טובים בלשפוט את ההשלכות של המעשים והמילים שלהם.

בקיצור, אנשים אינם מושלמים ואינם רקובים עד היסוד; לא מלאכים ולא שדים. הם פשוט בני אדם, נאבקים לחיות את חייהם בצורה הטובה ביותר בעולם מורכב.

אל תירה בשליח

לעתים קרובות הכעס שלך מופנה לא נכון. אחרי יום רע במשרד או נתפס בפקק, האם אתה נוהג לפרוק את הכעס שלך על מישהו שאינו קשור? אם אתה נחוש בדעתך לזרוק התקפי זעם, המעט שאתה יכול לעשות הוא להבטיח שזה מכוון לאדם הנכון. חסוך על הנשמות המסכנות האלה שנקלעות לאש הצולבת.

לכעוס על האדם הלא נכון זה לא פרודוקטיבי מכיוון שהוא לא יכול לעשות דבר בעניין. ואתה מאבד אוזן קשבת עם ההתפרצות המוטעית שלך.

אל תניח כוונות

האם אתה נוהג למצוא את הכוונות במעשים ובמילים של אחרים? כשאתה מרפה מעצמך בגלל המעשים שלך, אתה מסתער על ההזדמנות לצלוב אחרים. אתה לא חושב שזה קצת לא הוגן?

שמעת על סכין הגילוח של הנלון? זהו סכין גילוח פילוסופי שאומר לעולם אל תיחס לזדון את מה שניתן להסביר בצורה מספקת על ידי טיפשות.

למה להניח רשעות כאשר מעשיהם של אחרים יכולים להיות מוסברים במשהו אחר - טיפשות, בורות או טעות.

בדרך כלל, זה לא מעשיהם של אחרים שמקוממים אותך, זו הכוונה מאחורי הפעולות האלה. והכוונות האלה הן ההנחות שלך. אתה לא חושב שאתה מוטה ולא צודק?

זוהי הנטייה הטבעית שלנו למצוא כוונות במעשיהם של אחרים. עם זאת, אתה יכול לאמן את המוח שלך להפסיק את התרגיל הבזבזני הזה. עם זה, אתה יכול למנוע קונפליקטים רבים.

עשה ואל תעשה כאשר כועסים

אם אתה נוטה להתפרצויות כעס, עקוב אחר הוראות עשה ואל תעשה כדי להשיג את מבוקשך מבלי להרים את הקול או לאבד את קור הרוח.

כעס עושה

• למד להיות תחרותי מבלי להיות פוגע
• רדפו אחר המטרות שלכם בתשוקה ובדחף ללא אשמה
• המשך לפעול להגשמת החלומות שלך ללא הסחות דעת
• למד את אמנות התקשורת הישירה ללא עמימות
• אמור את דעתך מבלי להסתיר את הרגשות האמיתיים שלך
• היו איתנים ונחושים, מכיוון שזו תכונה חיובית

כעס לא

• הימנע מעוינות ועימותים, מכיוון שזה לא פרודוקטיבי
• אל תאפשר לעוצמת הרגשות שלך לגבור על מעשיך
• אל תקבל החלטות נמהרות. תן לעצמך ולאחרים הזדמנות שנייה
• אל תעמיס על אחרים בחתירה לשלמות
• אל תכפיל את הרעיונות והדעות שלך על אחרים
• אל תהיה שתלטן ותזמין אחרים

שורה תחתונה

כעס יוצא כגירוי קל עד זעם עז אצל אנשים שונים. בדרך כלל ירד ליגה בתור א רגש שלילי , כעס יכול להיות טוב אם מתעלים בכיוון הנכון. הכעס הוא זה שמניע אותך להתייצב מול המתעללים והמדוכאים או אפילו להוביל לתנועות חברתיות גדולות שיכולות לשנות את מהלך החברה.

כעס הופך לשלילי כאשר הוא מורגש בתדירות גבוהה מדי, בעוצמה רבה מדי, מתבטא בדרכים לא בריאות או מופנם. זה יכול לגבות מחיר מהרווחה הפיזית, הנפשית והחברתית של האדם ושל האנשים שנמצאים במעגל הקרוב.

כל אדם צריך למצוא את הגישה הטובה ביותר לניהול כעס. אסטרטגיות לניהול כעסים יכולות לעזור לך למצוא דרכים בריאות לבטא את אחד הרגשות הנדונים ביותר.