כיצד להשתמש בסולם הנחיה רגשית כדי להשיג את המטרה שלך
שיפור עצמי
האם אי פעם אמרו לך 'להיות חיובי' כשאתה מרגיש מדוכא ומדוכא? האם הרגשת עצבנות מה'עצה הטובה' של 'הנשמה החביבה'? לפי ' סולם הדרכה רגשית ', זה רק טבעי לחוש כעס כשמישהו נותן לך עצה שהכרת כל הזמן. רובנו נתקלנו במצב זה בשלב זה או אחר בחיינו.
עצות עם כוונות טובות כמו 'תחשוב חיובי' או 'סנטר' מתסכלות מספיק כאשר אתה מרגיש נמוך. אבל זה יותר מעצבן כשאנחנו מנסים לאמץ את העצה הזו ונכשלים כישלון חרוץ.
כולנו יודעים שחשיבה חיובית תעזור לנו לצאת מדיכאון, אבל השאלה היא איך? איך אנחנו אמורים לזמן חיוביות כשאנחנו מרגישים לגמרי למטה. תהיתם פעם למה?
אברהם היקס הסביר את הדילמה הזו באמצעות סולם ההדרכה הרגשית.
תוכן הענייניםמהו סולם ההכוונה הרגשית?
ה אברהם היקס קנה מידה רגשי הוא אוסף של רגשות נפוץ ברשימה של אברהם היקס. יש לרשימה המצטברת הזו של רגשות שמחה – הערכה – חופש – אהבה בחלק העליון ו פחד – אבל – ייאוש – ייאוש – חוסר אונים בתחתית. הם
- שמחה – הערכה – העצמה – חופש – אהבה
- תשוקה
- התלהבות - להט - אושר
- ציפיות חיוביות - אמונות
- אוֹפּטִימִיוּת
- תקווה
- שְׂבִיעוּת רָצוֹן
- שעמום
- פֶּסִימִיוּת
- תסכול - גירוי - חוסר סבלנות
- מַכרִיעַ
- אַכזָבָה
- ספק
- דאגה
- אשמה
- רִפיוֹן רוּחַ
- כַּעַס
- נְקָמָה
- שנאה - זעם
- קנאה
- חוסר ביטחון - אשמה - חוסר ערך
- פחד - אבל - חוסר אונים - ייאוש - דיכאון
אברהם היקס דוגל בכך שכאשר אתה מרגיש נמוך, אתה צריך קודם כל לזהות היכן אתה נמצא ברשימת הרגשות ולפעול לקראת הגעה לשלב הבא. וכאשר אתה מרגיש יציב עם הרמה הרגשית החדשה, המשך לשלב הבא וכך הלאה עד שתגיע לפסגה.
בדרך כלל אנו נכשלים בשיפור הרמה הרגשית שלנו כאשר אנו מנסים להתקדם בסולם בקצב מהיר או לבצע קפיצה קוונטית ממצב רגשי נמוך למצב גבוה בהרבה. אפשר להגיע לפסגת השמחה גם מהמעמקים הנמוכים ביותר של המצבים הרגשיים על ידי צעדים קטנים בכל פעם במקום קפיצות גדולות.
איך זה עובד?
לפי אברהם היקס, כל הרגשות הם אנרגיה. ומכיוון שזו אנרגיה, הם מקבלים צורה, עוברים שינוי, יכולים לנוע ויש להם תדר רטט. הם אינם קבועים; הם משתנים ללא הרף.
כאשר אתה מרגיש נמוך, הדברים הטובים שאתה רוצה להפגין אינם התאמה רטט למצב הנוכחי שלך. אתה צריך למצוא דרכים לטפס במעלה סולם ההדרכה עד שתגיע לרגשות חיוביים בראש כדי לקבל הזדמנות להשיג את המטרה שלך. זה המקום שבו דברים טובים מחכים לך.
כאשר אתה חווה שמחה, אנו מושכים דברים טובים וחיוביים לחיינו. גם אם אתה לא במצב שמח, אם אתה קרוב מספיק, אתה עדיין תמשוך את מה שאתה רוצה. כל חמשת הרגשות המובילים נושאים תנודות חיוביות ויכולים לעזור לך להיכנס להפגין את החלומות שלך .
כמה עובדות בסיסיות על רגשות
אנו יודעים שרגשות הם אנרגיה ומספקים את תכונות האנרגיה. אנחנו גם יודעים שהם פולטים רעידות. אבל אנחנו צריכים לדעת איך אנחנו יכולים להשפיע על הרגשות שלנו ולהעלות אותם לשלב הבא.
- הרגשות שלנו מעוצבים ישירות על ידי המחשבות והאמונות שלנו.
- רגשות מדבקים. הם התפשטו לאחרים בקרבתנו.
- יש לנו תכונה אינהרנטית לבלוק את הרגשות שלנו. זה מוביל לשנאה, זעם, חוסר ביטחון, אשמה, חוסר ערך, ייאוש, חוסר אונים ודיכאון.
- לא משנה מה רמת הרגש שיש לך עכשיו, הרגשה רעה תגרום לך להחמיר בעוד שהרגשה טובה תשפר את המצב.
- למרות הצרות שרגשות יכולים להביא, אינך יכול לחסל או להתעלם מהם. כבני אדם, אנחנו נולדים איתם. זה סוג של עסקת חבילה. הם פשוט קיימים.
- אתה לא צריך להרגיש רע עם הרגשות שאתה חווה. אתה זכאי לקבל אותם. להרגיש רע רק יחמיר את המצב. הבחירה הטובה ביותר היא לקבל אותם ולעשות כמיטב יכולתך להתקדם בסולם הרגשות.
איך לטפס במעלה סולם הרגשות?
הצעד הראשון בטיפוס בסולם ההדרכה הרגשית הוא לזהות את מיקומך ברשימה. אז אתה צריך להבין את הרגשות והמחשבות שלך. שלב זה חשוב להפליא להצלחת התהליך.
הבנת הרגשות והמחשבות שלך היא לפעמים מאתגרת. ייתכן שאתה חווה מספר מהם בו-זמנית או שהם עשויים להיות מורכבים וסבוכים. אתה צריך לחלק את זה לפשוטים ולשקול את כולם תוך כדי ניסיון להבין איך לטפס בסולם ההנחיה.
טיפול ברגשות דומה למשחק הלוח של מצנחים וסולמות. אתה מטפס במעלה הסולמות כשאתה מרגיש או חושב חיובי. ואתה מחליק במורד המצנחים כשיש לך ויברציות שליליות.
הרגשות בסולם ההנחיה המפורטים לעיל 'שעמום' הם תחושות חיוביות ומהווים חלק מהספירלה כלפי מעלה. ואלה המפורטים להלן יוצרים את הספירלה כלפי מטה,
אלו הן כמה טכניקות שאתה עשוי למצוא מועיל בהעלאת הרמה הרגשית שלך.
1. לתפוס אותם מוקדם
כשאתה מתעורר בבוקר, המוח שלך רגוע ונטול מחשבות ורגשות. השתלט על המוח שלך בדיוק כשאתה עוזב את מצב השינה שלך ונכנס לתודעה. זה ישפיע מאוד על המצב הרגשי שלך במשך היום.
אתה יכול לקבל אחיזה במצב הרגשי שלך על ידי תיעול תשומת הלב שלך לדברים חיוביים. הכרת תודה יכול לחולל פלאים עבורך. זכור להרגיש אסיר תודה על כל הדברים הטובים שיש לך בחיים. בדיוק כשאתה מתעורר הפנה את תשומת לבך לכך. מחשבות אלו יגרמו לך להרגיש שמח ונרגש.
אתם תקומו מהמיטה להוטים להתחיל את היום ותצפו לכל הדברים הנפלאים שזה יביא. זה יבטיח שתתחיל את היום בנימה חיובית, גבוה בסולם ההדרכה הרגשית.
אתה יכול לתת דחיפה מספקת לחיוביות זו על ידי עיסוק בפעילויות הרגשה טובות כגון הדמיה יצירתית ומדיטציה. גם לפעילות גופנית יש השפעה רבה על מצבו הנפשי של אדם, במיוחד אלו בעלי אוריינטציה רוחנית יותר כמו יוגה.
2. התמודד עם שליליות
גם כאשר אתה מנסה להעלות את החיוביות שלך, אתה צריך ללמוד להתמודד עם כל השליליות שאתה נתקל בחיי היומיום. זה מאוד נורמלי להיתקל בשליליות כשאתה מאזין/קורא חדשות או מאנשים עם מנטליות אנטגוניסטית. או עדיין מעצמי בזמנים שבהם אתה מרגיש נמוך.
חלק מהרגשות שאתה עלול להרגיש הם תסכול, עצבנות, חוסר סבלנות, ייאוש, חוסר אונים, חוסר ביטחון, אשמה, חוסר ערך ודיכאון. במצבים קיצוניים, אתה עלול אפילו להרגיש פחד, צער, שנאה, זעם ונקמה. אתה צריך לדעת איך להפוך את השולחן על הרגשות הרעים האלה.
הכלל החשוב ביותר כאשר מתמודדים עם שליליות הוא לא להתעלם מהם או להאשים את עצמך. פשוט קבל אותם כחלק בלתי נמנע מהחיים ותמשיך הלאה. האשמת עצמך תחמיר את המצב. תגיעו בהמשך סולם ההדרכה הרגשית.
אתה יכול להתמודד עם השליליות שאתה מתמודד איתה בחיים על ידי הפניית תשומת הלב שלך בכוונה לחיוביות. מכיוון שרגשות חיוביים חזקים יותר מהשליליים, מפגש חיובי של 15 דקות מדי יום יהיה מספיק טוב כדי לאזן את כל השליליות שאתה עלול להיתקל בהן. אתה יכול לבחור איך אתה רוצה לקיים את המפגשים האלה. אתה יכול להתעכב על כמה זיכרונות משמחים מהעבר או על אירוע צפוי בעתיד. הכינו רשימה או דמיינו או הכינו לוח חלומות - זה לא משנה. כולם עובדים.
3. החזיקו בעמדה שלכם
ככל שהיום מתקדם, תהיו מעורבים בעבודה הרגילה שלכם ובאינטראקציה מתמדת עם אנשים מגוונים כמו עמיתים לעבודה, לקוחות ומשפחה. כל אלה יכולים לגרום לך להרגיש לחוץ ועל הקצה עם תסכול, עצבנות, חוסר סבלנות וייאוש.
לוקח קצר הפסקות של 2 דקות כל שעה היא המפתח לניהול המצב הזה. הפסקות אלו יעזרו לכם להתנתק מגורמים הגורמים למתח ויאפשרו לכם להמשיך את העבודה בצורה פרודוקטיבית יותר לאחר ההפסקה. במהלך ההפסקה תוכלו לעשות תרגילי נשימה עמוקים כדי לגרום לכם להיות מודעים לעצמכם ולהחזיר אתכם למגע עם הרגע והסביבה שלכם. זה חיוני לרווחתך הכללית ולהצלחתך.
אם תמשיך את היום שלך בלי ההפסקות הקצרות האלה, תמצא את עצמך בלחץ, וזה רגש שלילי. זה יוריד אותך כמה שלבים בסולם ההדרכה הרגשית.
נשימה עמוקה עשויה להישמע פתרון פשוט מדי כדי לנהל את הלחץ שלך. יחד עם ההפסקה, התרגילים הללו יכולים להשיג את המשימה הבלתי אפשרית של לשמור על קור רוח ובמצב רוח חיובי. אם לא גבוה יותר, זה יכול לכל הפחות לעזור לך לשמור על מיקומך בסולם ההנחיה.
4. השתמשו בשינה כדי לטפס על הסולם
אנחנו מבלים חלק גדול מזמננו בשינה, כמעט מתים לעולם; לא מודעים לעצמנו ולסביבתנו. עם זאת, כאשר אתה ישן, המוח הלא מודע שלך ער מאוד.
אם נאמר לך שאתה יכול לנצל את זמן השינה שלך בצורה פרודוקטיבית ולטפס כמה מדרגות בסולם ההדרכה, האם לא היית מקבל את ההצעה ותעשה אותה? לא מזיק לנסות, לא?
אם אתה רוצה לנצל את זמן השינה שלך היטב, אתה צריך להתרכז בזמן שאתה הולך לישון. החוכמה היא לשמור את הרגשות שלך באזור החיובי של סולם ההדרכה הרגשית בדיוק כשאתה נרדם. לשם כך, אתה יכול לקחת כל אחד מהתרגילים האלה.
טכניקות ויזואליזציה כמו לוח חלומות והדמיה יצירתית הם פעילויות אידיאליות שיעזרו לך להכניס אותך לראש חיובי לפני השינה. לוח חלומות מורכב מתמונות של מה שאתה רוצה בחיים. במילים אחרות, זה מזכיר לך את כל מה שמביא להתלהבות, להיטות, אושר ושמחה. הדמיה יצירתית משתמשת בדמיון ובדימויים נפשיים כדי לדמיין מה אתה רוצה שיקרה בהווה.
עוד טכניקה פשוטה אך יעילה מאוד לשמור אותך במצב נפשי שמח בזמן השינה היא להרהר בכל אירועי היום שהביאו לך שמחה. כאשר אתה מפרט אותם בראש שלך, אתה יכול להוסיף את תחושת הכרת הטוב על קילומטראז' נוסף. כאשר אתה עושה את התרגיל המנטלי הזה בסוף כל יום, יהיה לך קל לזכור אפילו את האירועים חסרי המשמעות שחיממו את הלב שלך.
כשאתה הולך לישון עם מחשבות חיוביות כאלה. המוח הלא מודע שלך ימשיך בעבודתו בזמן שאתה נח. זה יכניס אותך לראש טוב כשאתה מתעורר בבוקר.
5. עסוק בפעילויות מהנות
אתה יכול להתחיל כל פעילות שתגרום לך להרגיש טוב. כמו האזנה למוזיקה, קריאת ספר, בילוי עם חברים, התעמלות או פתרון חידה. ההתלהבות, הלהיטות, האושר והשמחה שאתה מרגיש בזמן שאתה עושה משהו יעלו את החיוביות שלך ויעזרו לך לטפס במדרגות בסולם ההדרכה הרגשית.
סיכום
ללא קשר למיקומך בסולם ההדרכה הרגשית, תחגוג אפילו את הקטן ביותר של הטיפוס. זה אומר שאתה מצליח לקחת אחריות על הרגשות שלך. גם אם אתם מתמודדים עם כישלונות בלתי צפויים ומוצאים את עצמכם יורדים במורד המצנח, אל תתייאשו ותוותרו. קום על הרגליים וחפש דרכים לטפס על הסקאלה. אל תשכח שעליות ומורדות הן חלק מהחיים.