30 הנחיות יומן לריפוי רגשי

שיפור עצמי

יומן הנחיה לריפוי רגשי

בין כל תרגילי המיינדפולנס, רישום ביומן הוא אחד התרגילים הפופולריים ביותר. בניגוד לתרגולים אחרים כמו מדיטציה שקשה לשלוט בה, רישום ביומן הוא פשוט מספיק עבור כל אחד לבחור ולנצל.

מחקרים ומחקרים מדעיים מקיפים ביססו את היעילות של כתב עת לבריאות גופנית ונפשית. מטפלים ופסיכולוגים ממליצים לכתוב יומן לריפוי טראומה רגשית.

כתיבה ביומן או כתיבה עשויים לא להיות הצד החזק עבור אנשים רבים, במיוחד אלה הסובלים מבעיות רגשיות. זה לא אומר שהם לא יכולים להפיק תועלת מהתרגיל. זה המקום שבו הנחיות יכולות לעזור.



הנחיות לרישום יומן הן רעיונות שמניעים את דעתך לחשוב בכיוון מסוים. לאחר שהבנת את המחשבות שלך, כל מה שאתה צריך לעשות הוא לרשום אותן ביומן. זה פשוט כמו זה!

מאמר זה בוחן את היתרונות של רישום יומן ושימוש בהנחיות כדי להפוך את התרגיל לפשוט יותר. תמצא כאן רשימה של הנחיות יומן מודרכות שיכולות לסייע במודעות עצמית רגשית ובריפוי עצמי.

30 הנחיות יומן לריפוי רגשי

למה כדאי לך לשקול רישום יומן?

רישום יומן מגיע עם יתרונות רבים. הוא נמצא כמועיל ביותר בקידום בריאות הנפש ובסיוע ריפוי רגשי .

  • הוא פועל כאיסוף מיידי לפני אירוע חשוב.
  • זה עוזר להרחיק מחשבות אפלות ולהקל על סבלו של דיכאון.
  • זה עוזר לזהות מחשבות והתנהגות מזיקים ולא בריאים.
  • זה שימושי בפיזור הערפל שמערפל את דעתך.
  • זה יכול לעזור בשינוי הלך הרוח מדוכא ושלילי לעליז ואופטימי.
  • זה יכול להוריד את התדירות של רגשות ומחשבות מזיקות, ובכך לעזור להתמודד עם מתח, חרדה ודיכאון.
  • זה מאוד מועיל עבור אלה שיש להם PTSD או חוויות טראומטיות.
  • זה יכול לפעול כשחרור לרגשות המזיקים שמציקים לך.
  • זה עוזר לך להסתכל פנימה וגורם לך להיות מודע לרגשות שלך.
  • זה יכול לעזור בזיהוי הטריגרים שמוציאים אותך לדרך הרסנית.
  • על ידי קידום חיוביות, זה יכול למצוא לך שחרור ליצירתיות שלך.

רשימת ההטבות לא מסתיימת כאן. כתב יומן הוא כלי יעיל לניהול מתח וניהול כעסים כדי לגלות מחדש את עצמך, את התשוקות שלך ואת הכישרונות היצירתיים שלך.

למה אתה צריך הנחיות כדי לכתוב?

סופרים מקצועיים משתמשים בהנחיות כדי לעזור להם להתגבר על חסימת הכותבים. אפילו סופרים במשרה מלאה נתקלים במחסומים תוך כדי ביטוי. כשאתה יושב כל יום עם היומן פתוח לפניך והעט מוכן לכתיבה, אתה עלול להיות אובדן של רעיונות, נושאים ומילים.

מציאת נושא חדש לכתוב עליו בכל יום היא משימה לא פשוטה עבור רוב האנשים. כשאתה לוקח פסק זמן מלוח הזמנים היומי העמוס שלך לרישום יומן, אתה עלול להתקשות להחליף ערוצים ולכוון את המחשבות שלך לכיוון הנכון.

רבים נוטשים את רישום היומן בגלל זה. הנחיות יומן גילוי עצמי מציעות פתרון פשוט לבעיה.

הנחיות יומן מודעות הן רעיונות, שאלות והצהרות שיכולות לעורר תהליכי חשיבה מסוימים ולכוון את דעתך בדרך חשיבה מסוימת. ברגע שתתחיל להתמקד במשהו, יהיה קל יותר להעמיק ולפתח את המחשבה ולרדת לעומקה.

כאשר ברור לך מה אתה רוצה לכתוב, המילים יתחילו לזרום ללא היסוס.

רשימה של 30 הנחיות ביומן לגילוי עצמי וריפוי רגשי

  1. מי אתה? - תאר את עצמך איך אתה רואה את עצמך ב-50 מילים.
  2. מה אתה רוצה להיות? - כתוב על התשוקות, השאיפות והמטרות שלך בחיים.
  3. עם מי היית רוצה להתחלף? - האם אתה רוצה ל? למה?
  4. מהם הנכסים הגדולים ביותר שלך? - קל לשכוח ממה שיש לך ולהתמקד במה שחסר לך.
  5. מהם הדברים שאתה מרגיש אסיר תודה עליהם בחיים? - זה יזכיר לך את האנשים המועילים והחוויות החיוביות שחווית.
  6. למה אתה מייחל? - גם אם החיים שלך מושלמים, אתה יכול לאחל ליותר.
  7. מתי אתה מרגיש רגוע, שליו ובקשר עם האני הפנימי שלך? - זה יחשוף את האני האמיתי שלך; משהו שאפילו אתה אולי לא מודע אליו.
  8. האם יש משהו שאתה רוצה לעשות אבל מרגיש לא בטוח לגביו? - זה יביא לאור את האמונות המגבילות שלך.
  9. מה עשית היום כדי לעזור לך להתקרב ליעדים שלך? - זה יביא את הפוקוס על המטרה שלך ועל ההישגים היומיומיים שלך; קטנים ככל שיהיו.
  10. מה גורם לך להרגיש על פסגת העולם? - זה יכול להיות אדם או אירוע או חוויה.
  11. מה גורם לך להרגיש עצוב ומדוכא? - הגיע הזמן שתשב ותשים לב לדברים שהרגיזו אותך.
  12. איזה בן אדם אתה לא רוצה להיות? - זה נותן מושג טוב על מי אתה ומי אתה באמת רוצה להיות.
  13. מה גורם לך להרגיש הכי נשית/גברית? – תרגיל טוב לגילוי עצמי.
  14. איך אתה מרגיש היום? - זו נקודה שכדאי לשים לב אליה כל יום.
  15. במה היית צריך עזרה? - זה יגרום לך להיות מודע אם יש לך הרגל לבקש עזרה.
  16. במה היית רוצה להיות ידוע? - מהן, מבחינתך, התכונות הטובות ביותר שלך?
  17. האם יש לך הרגל של דחיינות? - ערכו רשימה של דברים שדחיתם לנצח.
  18. מה האינסטינקט שלך אומר לך לאן מועדות פני החיים שלך? - זה חושף את הפחדים והציפיות הנסתרים שלך.
  19. מהן נקודות החוזק והחולשה שלך? - הגיע הזמן להיות כנים עם עצמך.
  20. מה הכי מפריע לך? - ברגע שהם מזוהים, כל מה שאתה צריך הוא שינוי בהשקפה כדי להתגבר עליהם.
  21. מהי המחשבה או האמונה היחידה שהיא גולת הכותרת של חייך? - זה יגיד הרבה על עצמך.
  22. עד כמה אחרים משפיעים עליך? - האם אתה מושפע ממה שהאנשים סביבך עושים או אומרים?
  23. איזו השפעה יש לך על אחרים? - זה מגלה עליך הרבה יותר מאשר על האנשים שמושפעים ממך.
  24. מהו הסיכון הגדול ביותר שלקחת אי פעם? - האם אתה סובלני סיכון או שונאי סיכון או איפשהו באמצע?
  25. איך הבוקר הטיפוסי שלך? – האם אתה ישן טוב ומתעורר רענן? האם אתה תמיד מוצא את עצמך בפיגור בלוח הזמנים?
  26. מתי בפעם האחרונה בכית בפומבי? - האם אתה מחשיב בכי או הפגנת רגשות כחולשה?
  27. מה היית רוצה לשנות בחייך אם תוכל לנסוע בזמן לילדות שלך? - זה עוזר לך לזהות את החרטות והאכזבות שלך.
  28. כמה קל לך להודות בטעויות שלך? – אם אתה מתקשה לבטא את זה במילים, אתה יכול לענות על השאלה בסולם של 1 – 10. מהי לדעתך הסיבה?
  29. באיזו תדירות מתעלמים מהאי שלך או מתעלמים ממנו? – האם אתה חושב שאתה מספיק נחרץ? או שזה בגלל האופי השתלטן של אחרים?
  30. מה מניע אותך לרדוף אחרי החלומות שלך? - האם זה האופי השאפתני שלך או שאתה פשוט הולך עם הזרם?

מחשבות מסכמות

כתב יומן יכול להציע את התוצאות הטובות ביותר כאשר מתרגלים מדי יום. הקדישו זמן בלעדי לתרגיל, וודאו שלא תפריעו לכם. אתה יכול להתחיל בקטן עם 5 דקות ביום ולהגדיל אותו ככל שאתה מרגיש צורך.

אתה יכול גם להשתמש ביומן כדי להתמודד עם אירועים טראומטיים ומלחיצים. כאשר אתה מרגיש שאתה מאבד שליטה על הרגשות שלך ותרצה להימנע מהתפרצויות רגשיות, אתה יכול לשבת מיד לפגישה של יומן. ברגע שתשפוך את רגשותיך על דפי היומן, תרגישי רוגע ושלווה מוזרים יורדים על דעתך.

כאשר הרגשות מתפרעים בראש שלך, תפס את היומן ואת העט שלך ותתחיל לרשום ביומן. איך שלא תסתכלו על זה, זה קסום.

קריאה מומלצת: