מה אתה יכול לעשות כדי להפסיק לשנוא את גופך
החיים הכי טובים שלך
מליסה רוס נאבקתי איתו דימוי גוף רוב חיי. כשהייתי בן 13 תיעבתי את הירכיים העבות ושדיי הלא מפותחים. עד 14 הבטן שלי הפכה לנקודת מחלוקת. שנאתי את 'הרכות' שעטפה את הבטן, הירכיים והמותניים שלי, ובשעה 15 אמרו שהשנאה הפכה ללא בריאה. פיתחתי הפרעת אכילה מלאה. כמובן, אני לא לבד. על פי קבוצת מחקרי השוק Ipsos, רוב האמריקאים אינם מרוצים מהמראה הגופני שלהם, כלומר 83 אחוז מהנשים ו 74 אחוז מהגברים לא אוהבים את מה שהם רואים במראה. אז מה עליכם לעשות אם אתם שונאים את גופכם?
שקול לנקוט בצעדים אלה לקראת החלמה.
קבע את הגורם לאומללותך ועבוד לשינויו.
'לאנשים ששונאים את גופם בדרך כלל יש את התחושות האלה ממספר סיבות,' ד'ר כריסטופר ריאן ג'ונס - פסיכולוג קליני וחבר בהתאחדות הפסיכולוגית האמריקאית ובאיגוד האמריקני למחנכים, יועצים ומטפלים למיניות - אומר. 'אולי הקניטו אותם בילדותם, אולי כן רימו אותו ... או אולי הם לא מרגישים שהם משתווים עם מישהו שהם חושבים שהוא מושך ביותר. ללא קשר לסיבה, לקוגניציות אלה יכולה להיות השפעה רצינית על האופן בו האדם רואה את עצמו. ' ככזה, חובה שתמצא ותסיר את הגורם הבסיסי לחוסר שביעות רצונך. ניתן לעשות זאת על ידי עבודה עם פסיכולוג, פסיכיאטר, מטפל ו / או התרחקות ממנו אנשים רעילים שגורמים לך להרגיש חוסר ביטחון.
הימנע מהפעלת דברים - כמו מדיה חברתית, תמונות מפורסמות והיקף.
נסה להתרחק מכל מה שגורם לך להרגיש מיואש מהופעתך, כמו הסקאלה או אפילו אינסטגרם. למה? מכיוון שהתמונות הלא מציאותיות הללו רק מגבירות את תחושות החוסר התאמה, סבא הרוני לוריא - מטפל מורשה במשפחה ובנישואין - מסביר. 'במשך שנים התקשורת נתנה לנו רק דימוי גוף אחד, לעיתים בלתי מושג, שיש להתחשב בו ולהשוות אליו ... וצורת גוף לא מציאותית זו מעודדת תיעוב עצמי.' ככזה, הרוני לורי מציע להימנע ממסננים, תמונות פוטושופ ומגזינים או תוכניות טלוויזיה מסוימים. ייתכן שתרצה גם לנקות את עדכון המדיה החברתית שלך - רק בעקבות החשבונות שגורמים לך להרגיש מוסמך.
'אם הרשתות החברתיות גורמות לך להרגיש רע עם עצמך, אל תפחד ללחוץ על כפתור ה'עקוב אחרי', ' שירה רוזנבלוט , אומר עובד סוציאלי קליני מורשה בניו יורק. 'לראות רק מבנה גוף אחד שלעתים קרובות הוא לא מציאותי ולא מושג לרוב האוכלוסייה ישפיע על דימוי הגוף שלך.'
ערכו רשימה של התכונות הפיזיות שאתם אוהבים בעצמכם, וחגגו אותם.
במקום למקד את תשומת לבך במה שאתה לא אוהב בגופך, ד'ר קימברלי דניאלס - פסיכולוג קליני בהרטפורד, קונטיקט המתמחה באכילת יתר ו / או הפרעות אכילה מוגזמת - מציע להפנות את תשומת ליבך למה שאתה לַעֲשׂוֹת כמו.
סיפורים קשורים
איך להיות יותר בטוחים 
היכונו להתאהב ... בעצמכם 'תשומת לב למה שגופך יכול לעשות במקום איך זה נראה מועילה גם היא', היא אומרת. אני אישית אומר לעצמי שהירכיים שלי אולי עבות אבל הן חזקות. הם נשאו את גופי אלפי קילומטרים, על פני עשרות קווי סיום, ותמכו בשני תינוקות. עם זאת, קל יותר לומר גישה זו מאשר לעשות זאת, אז התחל בקטן. ערכו רשימה של כמה תכונות שאתם אוהבים וכבדו אותם. שקול ליישם מנטרות לטיפול עצמי והחמיא לעצמך כמו שאמך, אחותך או בתך.
ד'ר ארלין אנגלנדר , פסיכותרפיסט מורשה ושומר יתר על המידה הרגשי, ממליץ גם להודות לגופך. ' הַכָּרַת טוֹבָה ', היא אומרת,' יכולה לעזור לנטרל את הדגש הפרפקציוניסטי מדי שתשים על המשקל או הצורה שלך. '
תורמים בגדים שאינם מתאימים יותר.
רבים מאיתנו תולים בבגדים ישנים, ומסיבה טובה. ז'קט אוניברסיטת התיכון שלנו, שמלת הנשף וג'ינס 'הסקיני' תופסים מקום מיוחד בארון ובלב שלנו. אך שמירה על בגדים שכבר אינם מתאימים או קניית בגדים בשני מידות קטנים מדי עלולה להיות בעייתית, מכיוון שבגדים לא הולמים אלו מחזיקים אותנו תקועים בעבר ומונעים מאיתנו לחיות באופן מלא עד שנגיע לאיזו נקודה וגודל לא נקבעים בעתיד.
סיפורים קשורים
סוודרים חמודים של חג המולד שתוכלו ללבוש כל החורף 
מעילי המפציצים השיקיים האלה הולכים עם הכל אז תרמו את כל מה שקטן מדי או לא מחבק אתכם בצורה הנכונה, וקנו לגוף שיש לכם ... עכשיו. 'אתה לא צריך לחכות כדי להגיע לגודל או מספר מסוים כדי להתחיל להתלבש באופן שגורם לך להרגיש טוב', אומר רוזנבלוט. 'הפסק 'לחכות על משקל' ולחיות את החיים שאתה רוצה לחיות ברגע זה.'
התמקדו בכוח ובריאות, לא בקנה מידה.
זה נורמלי לרצות לשנות את גופך ואת המראה שלך. אני רץ בין 25 ל -25 קילומטרים בשבוע, ויש לי את זה במשך 10 השנים האחרונות. אבל אני עושה זאת כדי להישאר חזקים בכושר, ולא לשנות מידות שמלה. אז הגדלו את האימונים והציפיות שלכם בהתאם. שמור על המיקוד במה מרגיש טוב לעומת איך שאתה נראה במראה בחדר הכושר.
הקף את עצמך בחברים תומכים, בני משפחה ובני גילם.
קהילה לטיפול עצמי יכולה להיות מצמד שלא יסולא בפז, במיוחד כשמדובר בשיפור ההערכה העצמית שלך. 'להקיף את עצמך באנשים שמקבלים אותך בדיוק כמו שאתה' יכול לשפר את מצב הרוח והתפיסה שלך, אומר ד'ר איריס בנרובי , פסיכותרפיסטית ומאמנת זוגיות ומערכות יחסים.
סגרו מבקרים פנימיים וחיצוניים כאחד.
להשתיק את המבקר הפנימי שלך קשה - לעזאזל, זו הסיבה לצעדים אחד עד שש - אבל זה יכול להיות קשה עוד יותר להטביע מבקרים חיצוניים, במיוחד כשהם חברים קרובים או בני משפחה. עם זאת, על מנת לצמוח ולהבריא תצטרך 'להתרחק או, בחלק מהמקרים, לסיים מערכות יחסים עם אנשים שמצביעים על כל הדרכים שאתה לא מדד או שאינן מספיק טובות', אומר בנרובי הקנטה, יכול להוביל להפרעות אכילה. ורוזנלוט מסכים.
סיפורים קשורים
סימנים של בן משפחה רעיל 
גושים של ג'אנק פוד בריאים לכל חשק 'כאשר המקור הוא אדם אהוב, יצירה והצבת גבולות היא כה חשובה', מסביר רוזנבלוט. 'ביקורת על גופך צריכה להיות מחוץ לתחום וייתכן שתצטרך לחזק את הגבולות הללו יותר מפעם אחת. בנוסף, בושה היא מניע נוראי ... אז אין שום דבר טוב שמגיע מביקורת מתמדת. '
עם זאת, שים לב ששנאה מופנמת ותיעוב עצמי יכולים לפעמים לסמן נושא עמוק יותר. לפי ד'ר גייל סאלץ פרופסור חבר לפסיכיאטריה בבית החולים לרפואה ויל-קורנל בבית החולים הפרסביטריאני בניו יורק, אם אתה כל כך 'מודאג משמירה על משקל שהוא משפיע על יכולתך לתפקד - אם אתה עוקץ, מטהר, מגביל, מצא שיש לך גם נמוך ב- BMI, איבדת את הווסת או בילה תקופות משמעותיות של זמן בתכנון וביצוע ירידה במשקל - ייתכן שיש לך הפרעה. לבלות שעות ביום לחשוב על חלק בגוף, להרגיש מצוקה לגביו, לנסות לכסות אותו או להימנע מלעשות דברים בגלל זה, זו גם הפרעה. '
אם אתה או אדם אהוב חיה עם הפרעת אכילה ו / או שאתה מודאג לגבי חשיבתך והתנהגויותיך עשויים להיות בעייתיים, פנה אל העמותה הלאומית להפרעות אכילה בטלפון 1-800-931-2237 לעזרה ותמיכה.
לדרכים נוספות לחיות את החיים הטובים ביותר שלך בתוספת כל הדברים אופרה, הירשם לניוזלטר שלנו!