מה לעשות אם אתה שונא את חייך, לדברי המומחים
החיים הכי טובים שלך
דן פלדה זה אולי נראה קלישאתי, אבל החיים קשים. מגידול ועבודה ועד תשלום חשבונות, איזון בין תקציבים, גידול ילדים וגידול ילדים, 'התבגרות' יכולה להיות קשה. ובואו נודה בזה: יש ימים שקשה יותר מאחרים. אבל מה עליך לעשות אם אתה מרגיש חסר תקווה והתחושה שאתה שונא את חייך אינה דבר חולף, הנגרם על ידי נסיבות פתאומיות? לפי ג'סיקה מרצ'נה , פסיכותרפיסטית מורשית בבוקה רטון, פלורידה, לפני שתוכל לשנות את השקפתך, עליך להודות שמשהו אינו כשורה.
'הצעד הראשון הוא להכיר בכך שאתה לא מרוצה. ברגע שתהיה מספיק מודע לעצמך כדי לממש את הבעיה, אתה יכול לנקוט בפעולה כדי לשפר אותה ', מסבירה מרצ'נה.
סיפורים קשורים
שונא את העבודה שלך? קרא את זה 17 סימנים ליחסים אומללים כמובן ש'הפעולה 'תלויה במקור האומללות שלך. 'אם אתה תיעוב מהעבודה שלך הגיע הזמן לשקול למצוא חדש, 'אומרת מרצ'נה. 'אם אתה אומלל בזוגיות , יש צעדים אחרים שיש לנקוט בהם, ”וכן הלאה וכן הלאה. 'אבל כך או כך, לוקח כמה פעולה תעזור לך לשפר את חייך ולהרגיש מאושרים יותר. ' עם זאת, קל לומר זאת מאשר לעשות זאת, מכיוון שכידוע, שינוי אינו נוטה לבוא בקלות.
החדשות הטובות הן שיש תקווה. ביצוע צעדים אלה יכול לעזור לך להסיר מכשולים, לשנות את תפיסתך ובאופן אידיאלי לגרום לך לשנוא את חייך פחות.
הערך את היסודות.
בעוד שהתנהגויות בסיסיות מסוימות עשויות להיראות מובנות מאליהן, כלומר כולם יודעים את החשיבות של אכילה בריאה, פעילות גופנית קבועה ושינה מספקת, בכל הנוגע לשיפור חייך ו / או מצב הרוח שלך, לעתים קרובות מתעלמים מגורמים אלה. אז 'לפני נקיטת צעדים דרסטיים כלשהם, העריך כמה איזון יש לך בתחומים השונים האלה בחייך,' קתרין ג'קסון , פסיכולוג קליני מורשה בשיקגו, אומר - ו'עשה שינויים בשינה, באכילה, בפעילות גופנית או בחיי החברה שלך לפי הצורך. '
צעד אחורה, השהה והרהר בנסיבותיך.
הם אומרים כי בדיעבד הוא 20/20, ולרוב האמרה הישנה היא נכונה. מצבים ונסיבות מתבהרים עם הזמן והמרחק. מסיבה זו, מציעה מרצ'נה תרגול מיינדפולנס או מדיטציה לפני שתקבל החלטות שמשנות חיים. 'לקחת זמן להשהות, לשבת בשקט ולהרהר יעזור לך לעבד את הרגשות והמחשבות שלך.' אתה יכול גם לנסות לכתוב, לכתוב יומן או להתייחס לאדם אהוב או חבר מהימן.
הסר שיחות שליליות ושנה את הניסוח שלך.
לרוב האנשים יש מבקר פנימי: קול קטן בראש שלהם אומר להם שהם לא מספיק טובים, מספיק חכמים או עושים מספיק - והקול הזה יכול לגרום לנזק ניכר. 'למה שאנחנו חושבים ואומרים יכול להיות בעל השפעה מזיקה עלינו, אם לא נהיה זהירים', פסיכותרפיסט פליפ פליפן אומר. מסיבה זו, מציע פליפן לבנות מחדש את מחשבותיך ולשנות את שפתך. 'למשל, כשמישהו אומר, 'אני בדיכאון', עדיף שהוא יגיד, 'אני מַרגִישׁ מדוכא. ’הראשון הוא הצהרה סופית, הצהרה. האחרון הוא הצהרה על רגשות או התנהגויות עכשוויות, ולא יעד או תביעה סופית שלא ניתן לשנות. ' ומרצ'נה מסכימה.
'אם אתה חושב, 'אני כישלון', תרגיש כעס ועצב', אומרת מרצ'נה. 'אבל אם אתה יכול לומר 'רק בגלל שהדברים לא מסתדרים לי כרגע זה לא אומר שאני כישלון, זה רק אומר שאני צריך לעשות כמה שינויים בחיים שלי, כדי שאוכל להיות מאושר יותר', אתה יהיה טוב יותר. '
הימנע מחשיבה השוואתית.
הם אומרים שההשוואה היא גנב השמחה, ומסיבה טובה. השוואת עצמך לאחרים יכולה לעצור את ההתקדמות ולהגדיר אותך לכישלון. זה גם הרגל מייאש ביותר. במקום זאת, התמקד בתשומת לבך בעצמך ובמה שאתה טוב בו. ערכו רשימת הצלחות או הישגים וחגגו אותם - מדי יום אישורים הם שימושיים כאן - ונמנעים ממצבים שמפעילים חשיבה השוואתית, כמו מדיה חברתית.
חקור את התשוקות שלך.
בעוד שכולם צריכים לעשות משהו שמביא להם שמחה על בסיס יומיומי, רובנו לא. המשפחה, העבודה והחיים מפריעים. עם זאת, האנשים המאושרים ביותר הם אלה ש, איכשהו , לתרגל טיפול עצמי . 'אם יש משהו שתמיד מעניין אתכם, שלא פניתם לעסוק בו - בין אם זה נסיעות, רכיבה על אופני הרים, בישול או חינוך - מצא אחרים שנלהבים מהדברים האלה ועושים את זה', נינה ריפקינד, מורשה עבודה סוציאלית קלינית ומומחה לחרדה, פוביה ו- OCD ייעוץ Wellspring, LLC , אומר. 'להיות ליד אנשים שנהנים לשקוע בחיים יכול להיות מדבק ולתת לך תחושת שייכות ותכלית גדולה יותר.' לא בטוח מאיפה להתחיל? אתה יכול לנסות אחד כזה אפליקציות למציאת חברים שישלב אותך עם אנשים שחולקים תחביבים דומים, או שוקלים קבוצת רשת חברתית או מפגש.
תרגל תודה.
דרך נוספת לשפר את השקפת החיים שלך היא להתנדב או לעזור למישהו אחר. למה? מכיוון ש'לעשות זאת מוריד את המיקוד מה לא בסדר בעולמך ומאפשר לך להיות חלק מפתרון לבעיה אחרת ', אומר ג'קסון. עם זאת, 'אם זה המסלול בו אתה עובר, ודא שאתה לא פשוט להימנע מבעיותיך כדי לטפל בבעיות של מישהו אחר.' האחרון רק יגרום לך אי נוחות נוספת.
לפתח ולבצע תוכנית.
אם אתה מגלה שאתה עדיין לא מרוצה מהחיים לאחר שינוי דפוסי החשיבה והתנהגויותיך, הגיע הזמן להכין תוכנית. אחרי הכל, יש אינספור סיבות שעשויות לגרום לך 'לשנוא את חייך', ורבים מהגורמים הללו הם חיצוניים - כמו חברים רעילים , העיר בה אתה גר וכו '. עם זאת, אם 'אתה מוצא שאתה צריך להחליף עבודה, חברים, מיקומים או כל מה שתבחר, התחל בקטן.' Flippen מציע לקבוע ציר זמן ולעשות תוכנית. אולי תרצה לעבוד עם מטפל, מאמן לחיים , או איש מקצוע קשור, שכן אנשים אלה יכולים להציע גם תובנה וגם נקודת מבט.
סיפורים קשורים
מה בדיוק מאמן חיים? 
20 ספרי אהבה עצמית שירוממו אותך 
טיפים אלה לטיפול עצמי ישנו את חייכם עם זאת, חשוב לציין שלפעמים סלידה עצמית קשה ואימה הם סימנים לבעיה חמורה יותר. 'אם שנאת חייך גורמת לאובדן התעניינות מוחלט בדברים שתמיד נהנית מהם, אם אין לך שום מוטיבציה לעשות את הדרוש לתפקוד השוטף, אם עברת שינוי דרמטי בתיאבון ואתה מאבד או עולה במשקל, אם אתה מרגיש עייף, או לא מסוגל לישון, ו / או אם אתה מתבודד מהמשפחה והחברים ויש לך מחשבות כמו, 'זה פשוט יהיה פשוט יותר אם אני כבר לא בסביבה,' אתה יכול להיות התמודדות עם מצב נפשי . במקרה זה, ריפקינד מציע לפנות לעזרה נוספת.
'כל שילוב של תסמינים אלה מצביע על כך שעברתם לדיכאון קליני,' אומר ריפקינד. 'שקול להתאמן עם חבר או בן משפחה מהימן ובקש עזרה מקצועית.'
לקבלת מידע נוסף אודות תכניות ומשאבים לבריאות הנפש, צרו קשר עם קו הסיוע הלאומי של SAMHSA בטלפון 1-800-662-HELP, התקשרו אל קו חיים לאומי למניעת התאבדויות בטלפון 1-800-273-8255, או שלח הודעה 'START' למספר 741-741 כדי לדבר מיד עם יועץ מיומן בשורת הטקסט של משבר.
לדרכים נוספות לחיות את חייך הטובים ביותר בתוספת כל הדברים אופרה, הירשם לניוזלטר שלנו!
פרסומת - המשך לקרוא בהמשך