כיצד להסיר מחשבות שליליות מהתת מודע?

שיפור עצמי

כיצד להסיר מחשבות שליליות מהתת מודע

באיזו תדירות הרגשת שהתת מודע שלך מרתיע אותך מלעשות משהו? יצירת מחסום בדרכך.

כשאתה עומד לעשות משהו חשוב - משהו שיכול לשנות את מהלך חייך - ואתה כבר חש חשש וחרדה לגבי הצעד קדימה, התת מודע שלך היה זורק את הפיתוח. נראה מוכר מדי?

התת מודע תמיד נראה להוט יתר על המידה לנקוט בגישה השלילית. כמו חשיבה על דרכים שבהן דברים יכולים להשתבש, ההשלכות השליליות של כל פעולה.



כאשר הוא מתפקד היטב, זה נועד כמנגנון הגנה כדי למנוע מכם הרס עצמי. עם זאת, לרוב זה לא המקרה.

השליליות היא כמו עשב שוטה שמשתלט על הגן אם מאפשרים לו לצמוח ללא מעצורים. זה יכול להשתלט על המוח שלך אלא אם כן תתערב ותנקוט בפעולות הנכונות.

מאמר זה מפרט כמה אסטרטגיות לנכש מחשבות שליליות מהתת מודע.

תת מודע ושליליות

לפני שנבחן דרכים להיפטר ממחשבות שליליות, עלינו לרדת לשורש הבעיה. מדוע מחשבות שליליות עולות בראש? האם אפשר למנוע ממחשבות שליליות לחדור למוח שלך?

אין שתי דעות שמחשבות רעות מזיקות ויש להסירן. השאלה היא למה בכלל יש לנו אותם מלכתחילה?

כדי להתמודד עם חשיבה שלילית, עלינו להבין אותה.

דיכאון וחשיבה שלילית הם כמו דילמת התרנגולת או הביצה - שבאה קודם. בסופו של דבר, הם יוצרים מעגל קסמים שתתקשו לצאת ממנו.

צורות שונות של עיוותים קוגניטיביים הם האשם האמיתי כאן. הם מטעים אותנו להאמין באי-אמת ושקר, ובכך מחזקים מחשבות ורגשות שליליים במוחנו.

להתגבר על מחשבות שליליות

כמה מהסיבות הנפוצות לחשיבה שלילית הן:

  • קטסטרופה - להאמין שאסון הוא בלתי נמנע.
  • הכללת יתר - ברגע שזה קרה, אז זה יקרה שוב.
  • קפיצה למסקנות - הנחות המבוססות על עובדות מוגבלות.
  • משחק האשמה - זו אשמתו של מישהו אחר או רק באשמתנו.
  • חשיבה רגשית - אני מרגיש את זה, ולכן זה כך.
  • אשליה של שינוי - נסה לשנות אחרים למען האושר שלך.
  • הוגנות שלא במקום - אתה היחיד שעוקב אחר כללי ההגינות.
  • זרקור על העצמי - הכל תלוי בך
  • או/או חושבים - אם אתה לא מצליח, אתה לוזר, אין ביניים.
  • סינון - התמקדות בהיבטים שליליים חסרי משמעות והוצאתם מפרופורציה.

ברגע שאתה מזהה, מבין וקבל את מקור החשיבה השלילית, אתה עשוי למצוא דרכים להימנע מהם. או לשלוט במחשבות שליליות או כמוצא אחרון, להוציא מחשבות רעות מהראש.

כיצד להסיר מחשבות שליליות

איך להתגבר על מחשבות שליליות?

אם רק נוכל לזהות מחשבות שליליות כמזיקות שצריך להתעלם מהן ולא לקחת אותן ברצינות. למרבה הצער, זה קורה רק לעתים רחוקות. מחשבות שליליות מגיעות במסווה של בעיות אמיתיות, מתגנבות למוח שלנו בלי מודעות ויוצרות שיבושים והרס מסביב.

אפילו הערניים ביותר בינינו ימצאו כמה מחשבות שליליות מוצאות את דרכן לתוך מוחנו. נוכל להגביל את הפוטנציאל ההרסני שלהם אם נהיה מודעים לקיומם ונלמד דרכים לנטרל אותם.

הנה כמה תרגילי תת מודע כדי להיפטר ממחשבות רעות ולנקות את התת מודע שלך.

1. קוצצים אותם או עקרים אותם מהשורש

כפי שנאמר קודם לכן, ניתן להשוות בצורה הטובה ביותר חשיבה שלילית לעשבים שוטים בגינה. בדיוק כמו שאנחנו מתמודדים עם עשבים שוטים, אתה עלול להתמודד עם המחשבות הלא רצויות. כמטפלים במוחנו, עלינו לטפל בו היטב ולהיות ערניים לאיומים חיצוניים.

טכניקה זו דורשת חשיבה מהירה ופעולה מיידית. ברגע שאתה מזהה את נוכחותן של מחשבות רעות, אתה מפסיק אותן לחלוטין. בלי בדיקה, בלי ניתוח, בלי ויכוח, בלי מאמץ להתגבר על זה - פשוט סיים את זה. כמו לחתוך את העשב במכה אחת או לעקור אותו לגמרי.

ייתכן שהמוח שלך ירצה לחזור על המחשבות ההרסניות הללו ולתת להן להיכנס. אבל תהיו תקיפים ותגידו לעצמכם, לא הוא לא. זה עשוי לעזור לך להתמודד עם המצב אם תביא מחשבה חיובית חלופית במקומה.

2. תייג אותם כמחשבה שלילית

ברגע שמחשבה שלילית צצה במוחכם, הכירו אותה ותייגו אותה כ- מחשבה שלילית . אמור לעצמך שהמחשבה שהייתה לך זה עתה הייתה מחשבה שלילית ורק מחשבה שלילית. בכל פעם שהמחשבה מנסה לעשות קאמבק, הזכירו לעצמכם שהיא הרסנית ויש להתעלם ממנה ולא לבדר אותה.

הכוח המופעל על ידי מחשבות שליליות או האחיזה שהן נהנות ממך הוא משהו שניתן להן כשאתה מגיב אליהן. כאשר אתה מרגיש עצוב, מדוכא, כועס, מודאג או מתעצבן, אתה מגיב למחשבה הרעה. תכנת מחדש את התת מודע שלך להתעלם מהם והם יפסיקו להיות כל כוח עליך.

3. הלבישו אותם כך שיראו מטורפים

למחשבות שליליות יש דרך ללכוד את תשומת הלב שלך ולהחזיק אותה. לפעמים אתה עלול להתקשות להתעלם מהם, להסיח את דעתך או להתנער מהם. קשה למחוק משהו מהמוח שלך. כאשר המחשבות הללו מסרבות להשאיר אותך לבד, הטריק הזה עשוי לעבוד בשבילך.

כשעולה מחשבה לא רצויה שאומרת לך שאתה לא הולך להצליח בכל מה שאתה עושה, אתה עשוי לעבוד על זה כדי להגזים עם השליליות שלה. עד כדי כך שזה נראה מגוחך ומצחיק. המשך לפתח את הנושא הזה עד שהמוח שלך יספיק מהמחשבה ויוכל סוף סוף לשחרר אותה.

4. הפוך אותם

בכל פעם שאתם נתקלים במחשבה שלילית, מבלי לבזבז זמן, חשבו על הקוטב ההפוך ממנה. אני לא יכול לעשות את זה הופך להיות אני יכול לעשות את זה. אני לא אצליח הופך להיות אני אצליח. זה הרבה יותר קל לעשות מאשר להתעלם או להסיר את המחשבה מכיוון שעדיין יש לך משהו להעסיק את דעתך.

המוח צריך משהו לחשוב עליו. קשה לו להישאר ריק. עובדה מוזרה נוספת לגבי המוח היא שהוא יכול לבדר רק מחשבה אחת בכל פעם. במקום להדוף את המחשבות השליליות, אם תלמדו להחליף אותן בחיוביות, המוח יקבל אותן בלי הרבה התנגדות.

גילוי הרצונות שלך בחוק המשיכה מבוסס על גישה זו. אתה צריך להתמקד במה שאתה רוצה ולא במה שאתה לא רוצה, גם אם מה שאתה יוצא מזה זהה. אתה מפגין כל מה שהמוח שלך מתמקד בו, חיובי או שלילי.

5. אישור מסגרת על ידי הפיכתם

זהו המשך לטכניקה הקודמת. במקום לחשוב רק הפוך, רשום אותם כהצהרות. ההפך של מחשבות שליליות הופכות למחשבות חיוביות . אישור הוא כמו מנטרה להסיר מחשבות רעות מהמוח.

אם החשיבה שלך היא כאילו אני לעולם לא אקנה בית משלי, קבע אישור כי אני נהנה לגור בבית היפה שלי. כתוב מחדש את המחשבה שלעולם לא אמצא אהבה לאישור שאני שמח ומרוצה בזוגיות שלי.

בעת ניסוח הצהרות, עליך לציית לכללים שלה. זה צריך להיות בזמן הווה. אני צריך להיות אישי, רצוי בפורמט אני, ולכלול מילים של רגשות.

קריאה מומלצת:

מחשבות אחרונות

ההיבט ההרסני ביותר של מחשבות שליליות הוא שקשה לזהות אותן. שמירה על ערנות ונקיטת פעולה בזמן יכולה לנטרל אותם לפני שהם זורעים את זרעי האומללות, הכעס והדיכאון במוחנו.

ייתכן שדרכים להתמודד עם מחשבות שליליות אינן זהות עבור כולם. מה שעובד עבור חלק לא יכול לעבוד עבור אחרים. כל השיטות שתוארו לעיל יעילות. אתה יכול לבחור מה שמתאים לך ביותר.

משאבים הקשורים לסימנים שליליים