500 דברים שכדאי להיות אסיר תודה עליהם היום
שיפור עצמי
הכרת תודה זה טוב. גם לנותן וגם למקבל. היתרונות שלו הם בלתי ניתנים למדידה ואינספור.
מחקרים רבים הוכיחו את יעילותו לספק לנו את הדברים המבוקשים והחמקמקים ביותר בחיים - אושר, נחת ושקט נפשי.
רובנו לוקחים דברים ואנשים סביבנו כמובן מאליו, גם לאחר שהיינו מודעים ליתרונות של תרגול הכרת תודה. אנחנו יכולים להמציא תירוצים רבים לכך - עסוק מכדי לעצור ולהרהר הוא הנפוץ ביותר ביניהם.
הכללת הכרת תודה בהתנהגות שלך דורשת קצת זמן ומאמץ בהתחלה. ברגע שזה יהפוך לחלק מהשגרה שלך, זה יהיה קל יותר.
תרגילי הכרת תודה מתוכננים כדי לעזור לך להקל עליך לתרגל הכרת תודה. תרגיל אחד כזה הוא רשימת הכרת התודה. זו רשימה של דברים שיש להודות עליהם.
רשימת הכרת התודה יכולה לשמש הנחיה לעורר את תחושת הכרת התודה בך. אתה יכול לעבור על הרשימה כפי שהיא או לכתוב אותה הצהרות יומיומיות חיוביות לחזור על זה לעתים קרובות ככל האפשר.
כאשר אתה משתמש ברשימת תודות, אתה מזכיר לעצמך את הדברים שאתה אסיר תודה עליהם בחיים.
הנה רשימה מקיפה של דברים שיש להודות עליהם היום.
תוכן העניינים
דברים על עצמך שיש להודות עליהם
הערכת התכונות הטובות שלך היא המפתח לחשיבה חיובית ומאושרת. קל להתעלם מהם ומובנים מאליהם. הסתכל פנימה ותזהה את החוזקות שלך.
- להיות בחיים - החיים אכן יפים
- בריאות טובה - גם אם אתה לא בסדר ב-100%, תמיד יש על מה להיות אסיר תודה
- גוף בכושר - עבודה קשה תמיד מביאה לתוצאות
- ייחודיות - הוקיר את העובדה שאתה נבדל ומיוחד
- זהות - היה גאה במי שאתה
- חוזקות - התגאה בנקודות החזקות שלך
- כבוד - אחרי הכל כבוד מוליד כבוד
- גוף בריא - הוכחה מספקת למאמצים המסורים שלך לאכילה מודעת לאורך החיים
- כוונות טובות - זה כל מה שחשוב
- סליחה - עוזרת בתיקון מערכות יחסים
- מיקוד - אתה צריך את זה כדי להצליח במאמצים שלך
- גישה מאושרת - החיים קצרים מכדי להיות רציניים כל הזמן
- השורשים שלך - אתה מה שאתה בגלל המוצא שלך
- יחס יכול לעשות - המפתח להצלחה בחיים
- מנטליות של אף פעם לא לוותר - הצלחה מגיעה למי שמתמיד
- חשיבה חיובית - שום דבר אינו בלתי אפשרי
- אמפתיה - להרגיש את מה שאחרים מרגישים היא מיומנות חברתית מועילה שיש
- אישיות ידידותית - מקלה על אחרים לגשת ולבקש עזרה
- גישה חרוצה - לעולם אל תסתפק במשהו פחות מהציפיות שלך
- כנות - זה יכול לזכות בחברויות ארוכות טווח
- גישה לא שיפוטית - קבלת אחרים באשר הם היא תכונה שימושית
- פתיחות ראש - זה פותח עבורך דלתות רבות
דברים על משפחה וחברים שיש להודות עליהם
אלה האנשים שמציעים לך אהבה ללא תנאי ומקבלים אותך מבלי להיות שיפוטיים. הם דבקים איתך בעובי ובדק ותמיד שם בשבילך. להראות הערכה לכל מה שהם עשו עבורך היא מחווה קטנה אך משמעותית מצידך.
- אמא שלך - הנותנת חיים, החביבה, החומלת, האמינה והיודעת הכל
- אבא שלך - התומך, הנאמן, הפתוחה, המורה, המשמעת ומרעיף אהבה ללא תנאי
- האחים שלך - מערכת היחסים היא שילוב ייחודי של חיבה אמיתית ושנאה עזה
- הסבים והסבתות שלך - הורים ללא תנאים
- המשפחה המורחבת שלך - תמיד שם כשאתה רוצה אותם
- הילדים שלך - נושאי הלפיד של מורשתך
- הנכדים שלך - מערכת יחסים של אהבה טהורה
- המחותנים שלך - יחסי אהבה-שנאה מיוחדים שאתה רוכש בנישואין
- הבסטיז/הבסטיז שלך - המתנה הכי גדולה שניתנה לכולנו
- אישתך/בעלך - האדם שבחרת לחלוק איתו את חייך
- חברה/חבר שלך - המראה שלהם גורם ללב שלך להחסיר פעימה
- הארוס שלך - מחכה בקוצר רוח לבסס את מערכת היחסים שלך
- שותפים לדירה - המשפחה הרחק מהבית
- החברים הכי טובים לנצח - עד שהמוות יפריד בינינו
- להתאהב - ההרגשה המעצבנת הזו שגורמת לך להתמלא בהתרגשות ואושר חסר מעצורים
- תמיכת המשפחה - איך נוכל לשרוד בלעדיה?
- חברויות לכל החיים - הפוך את החיים למשמעותיים יותר
- צחוק ילדים - התמימות והשמחה הצרופה יכולים להרים את מצב הרוח שלך תוך זמן קצר
- כשהילדים שלך אומרים שאתה המודל לחיקוי שלהם
- לגלות אנשים שמבינים אותך
- אדם שמוציא ממך את המיטב
- מישהו שמניע אותך
- מפגש או צ'אט עם חברים ותיקים
- מישהו עם ראש פתוח
- השיחה או הודעה מחבר שאבד מזמן
- שיחות עמוקות על משמעות החיים
- זמן בילוי עם סבא וסבתא
- ריח טעים של תינוק שזה עתה נולד
- זמן איכות עם ההורים
דברים בחיים שאתה צריך ללמוד להעריך
לעתים קרובות, אנו נוטים לאבד את הראייה של שלל הברכות בחיינו. בזמן שאנחנו אובססיביים לגבי הדברים שחסרים לנו, אנחנו מתעלמים מאלה שכבר יש לנו. הכרה והכרה בהם יכולה לעזור לך להתקדם בחיים.
- חברות קרובה - אחד הדברים הבודדים בחיים ששווה לחיות עבורם
- חופש בחירה - לא רבים התמזל מזלם שיש להם את זה
- סופי שבוע עצלים - הזמן שאתה מקבל מדי שבוע ליהנות מהחיים
- חופשות - הזמן לכיף ללא פגע
- טיולים - משהו שמוסיף ערך לחיים
- יתרת בנק - כמובן שאתה רוצה יותר, אבל זה יכול היה להיות גרוע יותר
- חיות מחמד - הן מלמדות אותך את המשמעות האמיתית של אהבה ונאמנות
- טעויות - אם לא הם, אולי לא למדנו הרבה דברים בחיים
- חינוך - פותח הרבה דלתות
- יכולת קריאה - איפה הייתם בלי זה
- מכוניות - אביזר חיוני שיכול לעזור לך לבצע את העבודה שלך מהר יותר
- זמן - לעתים קרובות אנו לומדים את ערכו לאחר שהוא אובד
- מים נקיים - לא להרבה אנשים יש גישה למצרך היקר הזה
- כאב - אין כאב אין רווח וגם אין הנאה
- חופש הביטוי - זכות שנלחמה קשה. לעולם לא ייקחו כמובן מאליו
- חוכמה - משהו שאתה צובר עם ניסיון ככל שאתה מתבגר
- ראייה - מעריך את ערכה גם כשיש לנו אותה
- העבודה שלך - אישור שיש לך מה להציע
- יום רע - כאשר אתה לומד להעריך את הטובים
- שמיעה - היכולת לשמוע את קולו של יקירך היא משהו שצריך להיות אסיר תודה עליו
- חופש הצבעה - זכות שאנו מתעלמים ממנה ושוכחים לעתים קרובות
- אתגרים - הזדמנות ללמוד ולשפר את חיינו
- כוחות מזוינים - שומרים עלינו בטוחים ומאובטחים
- ממשלה - הבטחת מנהיגות, סדר חברתי, שירותים ציבוריים ויציבות כלכלית
- יום תשלום - תחושת השמחה הצרופה כאשר הקופה מתחדשת
- בונוס - היום המצופה ביותר בשנה
- כסף בכיסים - התחושה המרגיעה
- Windfall - נותן לך שמחה שאין שניה לה
- בעלי חיים תמיכה רגשית - מציע אהבה ונאמנות מבלי לצפות לתמורה
- ארנק מלא בכסף - נותן לך תחושת ביטחון
- נעליים נוחות - משהו שאתה יכול ללבוש לאורך כל היום
הנאות פשוטות להוקיר בכל יום
בעומס המטורף היומיומי, אלו דברים שרובנו לא שמים לב אליהם. האטו, לחצו על כפתור ההשהיה ותיהנו מההנאות הפשוטות שיש לחיים להציע.
- חמימות השמש
- רוח קרירה ביום סוער
- לגימה ראשונה של קפה בבוקר
- השיר האהוב עליך
- זמן בילוי עם יקיריכם
- שנת לילה טובה
- יום ראשון בבוקר
- ריח של נר ריחני
- זכייה בפרס
- שמש זורחת מבעד לחלון הפתוח
- זמן סרק מכורבל על הספה וקורא ספר טוב
- מקלחת חמה בחורף
- מקלחת קרה בקיץ
- זמן בריכה ביום לוהט ומחניק
- תחושה שלאחר אימון
- עצלן ללא רגשות אשם ביום חופש
- ריח של קפה טרי
- להירגע בפינה האהובה עליך
- ריח של בגדים שיצאו מהמייבש
- זמן שלווה ושקט לבד
- אוויר צח
- בגדים חמים
- גרביים חמות ביום חורף
- נודניק את האזעקה בבוקר
- מציאת דבר אבוד
- לחץ מים
- צחוק בלתי נשלט
- נשיקות לילה טוב
- שפשוף גב ועיסוי כף הרגל
- מתנה חינם
- עסקת גניבה
- זמן לבד
- לילה של בחורים/בנות - הזמן להנאה נטולת זילות
- ריח רענן של מצעים
- אמבט קצף נחמד
- ימים שבהם אתה לא צריך להגדיר אזעקות
- שטף האוויר הצח והצונן מחלון רכב פתוח
- רוכב במורד הגבעה על אופניים עם ידיים מתוחות
- התחושה המרעננת של שיער שטוף
- להירגע עם כוס יין בסוף היום
- מכתב בכתב יד
- ימי שיער טובים
- קבלת החזרי מס
- שחייה מרעננת קרירה ביום קיץ חם
דברים בטבע שיש להודות עליהם
חיבור לטבע הוא מקדם מתח, מחזק חסינות, ומעלה את רמות החיוביות והאושר. זה טוב לרווחה הפיזית והנפשית שלנו. מלאו את הריאות באוויר הצח, התענגו על נפלאות הטבע והרגישו אסיר תודה.
- גשם שוטף - זמן טוב להתכרבל עם כוס קקאו חם
- קשת בענן - מוביל אותך לעולם הקסום
- הרים - מלכותי ומעורר יראה
- זריחה - תחילתו של יום חדש
- שקיעה - תזכורת לכך שכל הדברים הטובים מגיעים לסופם
- היקום - זה מרגיש נהדר להיות חלק מהיצירה המדהימה הזו
- גינון - השמחה בשמירה על צמח בחיים
- חיות מחמד - הן נותנות לך כל כך הרבה בתמורה לכל כך מעט
- האוקיינוסים - חלק מהעיצוב הגדול של הבורא
- עונות מתחלפות - פלאי הטבע
- שמיים כחולים צלולים
- עננים רכים לבנים
- ימי סתיו פריכים
- מטיילים על החוף
- משחקים בשלג
- בילוי זמן במגע קרוב עם הטבע
- לילות כוכבים בהירים
- גן בשיא פריחתו
- נרדם מתחת לכוכבים
- ליל ירח מלא רומנטי
- נוף פנורמי לאוקיינוס
- גלים מתנפצים לרגליך
- תחושת החול בין אצבעות הרגליים
- נופים ציוריים מפסגת ההר
- השלג הראשון של העונה
- נשטף בגשם השוטף
- מפלים מרהיבים
- שבילים מתפתלים ביער
- ימי קיץ מושלמים
- בוקר אביבי חמים
- חילופי העונות
- יערות טרופיים עבותים
מסורות וחגיגות שיש להודות עליהן
למסורות ולחגיגות יש קשר חזק עם משפחה וחברים. הם מציעים לך תחושת שייכות ונוחות. הם מניחים את הבסיס לאמונות, התנהגות, יושרה, מוסר עבודה, אחריות והרבה יותר. בהחלט, משהו להרגיש אסיר תודה עליו.
- חתונה - תחילתו של פרק חדש בחיים עם מישהו שאתה אוהב
- שמירה על מסורת משפחתית
- משפחה מתכנסת לחגים
- תחושת הזיקה והביחד בזמן הנחת קישוטים לפסטיבל
- תחילתו של פרק חדש ביום השנה החדשה
- ההתרגשות מלקבל את כרטיס האהבה הראשון
- תחושת האחווה בזמן צפייה בכדורגל ביום ראשון של סופרבול
- האושר בלהיות רווק
- ארנבות פסחא, שוקולדים וציד ביצים
- שתהיה לי אמא נפלאה לאחל ליום האם
- שיהיה לך אבא מדהים לאחל ליום האב
- ארוחת חג ההודיה עם המשפחה
- טריק או פינוק לקראת ליל כל הקדושים
- התקופה הכיפית הייתה כשהתלבשו בתחפושות
- עץ חג המולד זוהר באורות וקישוטים מוקף במתנות לכולם
- מסיבות ערב ראש השנה
- מיסת חצות לחג המולד
- מסיבות ימיי - הולדת
נוחות מודרנית שיש להודות עליהן
לא יכול לדמיין חיים בלעדיהם. לעתים קרובות גורם לך לתהות איך אנשים הצליחו בלי הגאדג'טים והנוחות האלה. משהו ראוי להערכה.
- טלפון סלולרי - איך אפשר לחיות בלעדיהם!
- סופרמרקטים - הם הפכו את חיינו לקלים יותר
- בידור - איך עוד נוכל להירגע וליהנות מהחיים?
- תחבורה - קשה לדמיין את החיים ללא מכוניות, אוטובוסים, רכבות ומטוסים
- תחבורה ציבורית - מציעה דרך חסכונית לנסיעה
- רפואה מודרנית - היא מאפשרת לנו ליהנות מהחיים יותר
- בתי חולים - עוזרים לנו לעמוד על הרגליים
- רופאים, אחיות ועובדי בריאות - עושים את עבודתו של אלוהים
- המצאות ותגליות - עזרו ליצור את העולם המודרני הזה כדי שנוכל לחיות וליהנות
- שירות לקוחות - מוכן לפתור את התלונות שלנו
- חיבור לאינטרנט - לא יכול לדמיין את החיים בלעדיו!
- אינטרנט - מביא ידע, שירותים ועוד בהישג יד
- מחשב/מחשב נייד - עבודה, בידור ועוד במקום אחד
- דואר אלקטרוני - הדרך הקלה להתחבר ולשתף
- מדיה חברתית - מציאת חברים מכל העולם
- שיחות וידאו - הדבר הבא הטוב ביותר לפגישה פנים אל פנים
- טלוויזיה - מכניסים את העולם לסלון שלך
- רשת כבלים - חדשות, בילוי, ... יש לה משהו לכולם
- פלטפורמות סטרימינג - בידור ומידע זמינים בקצות אצבעותיך
- מרתוני סרטים - לאותם ערבים עצלים
- חינוך מקוון - מתן גישה לחינוך לכולם
- חיסון - הופך את חיינו לבטוחים יותר וללא מחלות
- מצלמות - ללכוד זיכרונות
- כל אמצעי התחבורה - מקרבים את העולם כמו שלא היה מעולם
- התקדמות הטכנולוגיה - שינה את החיים לטובה
- סמארטפונים - איך חיינו אי פעם בלי אחד?
- GPS ומפות - איך אנשים הגיעו למקומות בעבר?
- העברת הודעות - קל לשמור על קשר
- סלפי - הכלי האולטימטיבי עבור בני המילניום
- גששי כושר - אין יותר תירוצים לא לטפל בגוף שלך
- אוזניות אלחוטיות - ההמצאה הגדולה ביותר
- קניות מקוונות - גישה לכל דבר מהנוחות של הבית שלך
- מבצעי בלאק פריידי - שווה לחכות שנה
- מכירות יום הבא - מבצעים מדהימים והנחות מדהימות
- בנקאות מקוונת - עסקאות כסף לא יכולות להיות קלות ופשוטות מזה
- כרטיסי אשראי - ההמצאה הגאונית
- משלוח לשעתיים ומשלוח באותו היום - אין צורך לצאת לקניות
- אפליקציות למשלוח אוכל - כשאתה מרגיש עצלן מכדי לצאת
- מסעדות - אוכל עם אווירה
- אוכל לקחת - כשאתם עייפים מדי לחוויית מסעדה
- Drive-ins - לשירות מהיר ופשוט יותר
- אפליקציות מוזיקה - מספקות גישה קלה למוזיקה
- רשימת השמעה מושלמת - אוסף של המועדפים שלך
- בתי המשפט ומערכת המשפט – שמירה על זכויותינו
- אפליקציות לסמארטפון - לא יכול לחשוב על החיים בלעדיהם
דברים שאתה אוהב להודות עליהם
אם אתה מסתכל מסביב, אתה יכול לראות כל כך הרבה דברים שהופכים את החיים שלך לקלים יותר ומעניקים לך כל כך הרבה שמחה, עונג ונחמה. רצוי שתרגיש אסיר תודה על נוכחותם בחייך.
- מיטה נוחה לשינה
- אוֹר שֶׁמֶשׁ
- הרוח נושבת אליך
- יכולת להעריך יצירת אמנות
- הזדמנות להתפרנס
- יכולת ללמוד
- צופה בסרט האהוב עליך
- יכולת ליהנות ממוזיקה
- נטייה לרכוש מיומנויות חדשות
- רצון אצל אחרים ללמד
- בריאות ורווחה
- יכולת לעבוד למימוש מטרות
- חלום יפה
- קורת גג מעל הראש
- הפתעות נעימות
- חיוך של זר
- המסר של חדשות טובות
- לילות דייטים
- לרקוד כאוות נפשך
- יכולת דמיון
- רוקד כאילו אף אחד לא מסתכל
- תשיר כאילו אף אחד לא מקשיב
- זיהוי צבע
- שכנים טובים
- התנהגות כנה
- התמימות של ילד
- דרך של ילד לתת אמון
- שיחות ארוכות עם חבר קרוב
- ביגוד טרקלין - גורם לך להסס לצאת מה-PJs הנוחים
- הגדרת כוונות ליום הבא
- מפגין מטרה
- רעיון מקורי מבריק
- לצחוק על עצמך
- יכולת לראות את הצד הקל יותר של הדברים
- שמירה על שפיותך בזמנים מטורפים
- יכולת לשמור על קור רוח במצבים קשים
- מעגל החיים
- יכולת קריאה ורכישת ידע
פעילויות שיש להודות עליהן
כולם נהנים לעשות משהו אחר. לעתים קרובות זוהי רשימה ארוכה של פעילויות שמציעות לך הנאה, בידור ואושר. כלול אותם ברשימת הכרת התודה שלך.
- מדורה - הזדמנות לכיף ואחווה
- טיולים/טרקים - הזדמנות לשלב פעילות גופנית עם הערכת טבע
- מדיטציה - לאפשר לך להשתלט על המוח שלך
- תרגילי נשימה - לנפש רגועה יותר ולגוף בריא יותר
- אירובי - הפיכת האימון לפעילות מהנה
- בישול - זה מספק לראות אחרים מתענגים על המנות שלך
- למד לנהוג - חלק מההתבגרות
- נסיעות ארוכות - משבית מתחים ומשפרת מצב רוח
- תחביבים - דברים שאתה נלהב מהם
- כתב יומן - הפעולה המשחררת של המרת המחשבות והרגשות שלך למילים
- טיולים ארוכים בכפר, נשימה אוויר נקי
- צלילה נקייה לתוך נהר/בריכת שחייה
- צלילה לראות את נפלאות הים
- לעוף כמו ציפור עם מצנחי רחיפה
- צרו דמות שמונה תוך כדי החלקה
- לבלות קצת בפארק השכונתי
- האזנה להרצאה מעוררת השראה
- טיול נינוח עם חבר
- לא מודע לסביבתך בעת קריאת ספר טוב
- מחיקת ערכים ברשימת דליים
- מתחילים פרויקט חדש
- סיום מוצלח של פרויקט
- אפיית העוגה/עוגיות האהובות עליך
- מקלחת קרירה לאחר אימון
- מעשה התרומה או הצדקה
- מתנדבים לעזור לנזקקים
- לימוד שפה חדשה
רגשות ורגשות שיש להעריך
רגשות הם דברים מסובכים. בעוד שחלקם יכולים לגרום לך להרגיש אופוריה ואקסטזה, אחרים יכולים להפיל אותך ברגע. תרגיש אסיר תודה על הרגשות הטובים שאתה חווה.
- יכולת לצחוק - ללא צחוק, העולם יהיה מקום עצוב
- להיות בטוח ומאובטח - מרכיב חיוני לשקט נפשי
- אהבה - החיים יהיו חסרי משמעות בלעדיה
- דמעות - בכי טוב הוא מפיג מתח
- בהירות תודעה - החיים יהיו קשים בלעדיה
- חיבוקים - זה יכול לגרום לדברים הכי גרועים בחיים להיעלם באוויר
- בטן צוחקת - מעלה את מצב הרוח שלך באופן מיידי
- ההשקפה החיובית - משהו שאי אפשר בלעדיו
- טבע סלחן - מרכיב חיוני לשקט נפשי
- האופוריה של ניצחון במשחק
- יכולת לחוות רגשות
- השמחה בהגשמת החלומות שלך
- העונג לקבל מחמאה בלתי צפויה ממישהו
- השמחה שבנתינה וקבלת אהבה
- סקרנות והשראה
- טוב לב וחמלה
- תשוקה ותכלית בחיים
- שלווה ושלווה
- גאווה בהישגים שלנו
שיעורי חיים שאתה מרגיש אסיר תודה עליהם
אלו הם לקחים שנלמדו דרך ההתנסויות שלנו - גם הצלחות וגם כישלונות. העריכו אותם על שהפכו את חייכם לעשירים וצבעוניים.
- אומנות השחרור - זה חיוני לבריאות הנפש
- אמת - הדרך הקלה ביותר ללכת בה
- יש לחיות את החיים במונחים שלך - אין צורך להתנצל על כך
- שמחת הנתינה - יש יותר שמחה בנתינה מאשר בקבלה
- מחוות אדיבות של זרים
- מציאת הנאה בלעזור לאחרים
- התנצלויות המוצעות בכנות
- הנדיבות של אנשים, במיוחד זרים
- מעשי החסד שלך כלפי אחרים. גם לעצמך
- הנוחות של להכיר אחרים היא חסרת מושג לגבי מטרת החיים כמוך
- העמדת הבריאות בראש סדר העדיפויות
- הלמידה לא מפסיקה
- חשיבות לעשות את מה שאתה אוהב
- זמן משפחתי - זה חשוב
- למידה יכולה להתרחש בכל זמן ובכל מקום
מאכלים שמשמחים אותך
אוכל הוא לא רק להזנה. זה נותן לך הנאה ונוחות כאשר אתה רוצה את זה. להרגיש הכרת תודה על כך שהפכת את חייך לשווים חיים.
- ארוחת בוקר טובה
- מיץ תפוזים טרי
- ריח של לחם טרי מהתנור
- הביס הראשון של גלילת קינמון
- סנדיי פאדג' לוהט
- אוכל על השולחן לכל ארוחה
- ארוחה ביתית
- השוקולד האהוב עליך
- אוכלים את המנה האהובה עליך
- מנסה מסעדה חדשה
- בודקים מנה חדשה
- מנסים מתכון חדש או מבשלים מנה חדשה
- שייק מרענן
- יכולת לדבוק בתוכנית הדיאטה שלך
- ארומה של בישול
- הריח הטרי של משהו שזה עתה יצא מהתנור
- שוקולד מריר
- קינוחים
- משקאות אנרגיה - לתת לך כוח וכוח מיידי
- שייק חלבון - כדי לעזור לך לבנות שרירים
- התענוג ליהנות מכל ביס
- סופגניות שנמסות בפה
- מאפים טעימים
- שקית צ'יפס בטעם האהוב עליך
- פופקורן
- דוגמיות חינם של גלידה
- שעה שמחה
- שוקו חם
- אספרסו, לאטה וקפוצ'ינו
- כריכי גבינה
- מרשמלו
- פנקייק ספוגים בסירופ מייפל
- ארוחות מיקרוגל - לימים עצלים
- בחירות בריאות
- אוכל טבעוני
דברים בבית להיות אסיר תודה עליהם
הבית הוא המקום שאליו אנו חוזרים כל יום או אפילו מבלים את כל היום. כולנו מנסים לשפר את הנוחות והמתקנים בבית כך שהזמן בבית יהיה ללא טרחה ומהנה. ספור את ברכותיך לנוחות העומדת לרשותך.
- בית - מקום חמים ונעים הוא משהו שצריך להוקיר
- חשמל - חיינו תלויים בכך
- מים זורמים - אנחנו לא יכולים לדמיין לחיות בלעדיהם
- מיזוג אוויר - משהו לצפות לו ביום חם
- מיטה וכריות - מקום חם ונעים לישון בו
- ארוחת בוקר במיטה - זהו מותרות שלא לרבים יש מזל שיש להם
- לוחצים על כפתור הנודניק וחוזרים לישון
- לישון בסופי שבוע ובחגים
- מתעוררים מוקדם בבוקר ונהנים מהשלווה והשלווה
- אוכל במקרר - להשביע ייסורי רעב פתאומיים
- חיות מחמד מקבלים אותך בחזרה הביתה בהתלהבות ובהתרגשות
- מיקרוגל - לחימום המזון ברגע
- חיבוקים, חיבוקים ונשיקות
- שקט ושלווה - במיוחד אחרי יום קדחתני במשרד ותנועה מטורפת
- האמבטיה הגדולה - למנוחה במהלך סופי השבוע
- מקלחונים - נוחים, מסוגננים והכי מהנים
- שכר דירה סביר - עוזר לקצוות להיפגש כשהתקציב נמוך
- בעל בית ידידותי ועוזר
- ארונות ומגירות - כדי לסדר את הדברים שלך לא מבולגן
- מרחב מגורים מאורגן היטב
- גן - למפגש קרוב עם הטבע
דברים בבית הספר שצריך להודות עליהם
עבור אדם, בית הספר ממלא תפקיד חשוב בעיצוב העתיד לא פחות מהמשפחה. בית הספר מציע הרבה יותר מסתם שיעורים שנלמדו מספרי לימוד. חלק גדול של זיכרונות ילדות קשור לבית הספר מסיבות ברורות. הכירו את התרומה והרגישו הכרת תודה.
- ספרים - אוצר הידע
- מורים - אלה שמציתים את התשוקה שלך, נותנים לך השראה לכבוש את העולם
- המורה האהוב עליך - האינטראקציות שציפית להן והכי נהנית
- חבורת החברים שלך - ממלאת את ימי הלימודים שלך בכיף וצחוק
- זמן לימוד עם חברים
- הנסיעה באוטובוס/הליכה לבית הספר עם חברים
- סופי שבוע - משהו שכולם מצפים לו
- שבוע קריאה - שבוע חופש מלוח הזמנים הצפוף
- לימוד דברים חדשים והתנסויות חדשות
- חשיפה לעולם האמיתי
- רוח בית ספרית - הזדמנות לחוות משהו יותר מעצמך
- הערות מעבר - כיף לא מזיק
- דילוג על שיעורים - אין דבר מהנה יותר מהריגוש של רגעים גנובים
- מועדונים – נקודת המפגש של לימודים ותחביבים
- ספורט - לימוד עבודה כצוות וזמן משחק עם חברים
- טיולי בית ספר - זמן כיף לטייל עם חברים ולחקור מקומות חדשים
- שנים נטולות דאגות - חופש לעשות מה שרצית בחייך
- ספרייה - מכרה זהב של ידע
- ימי שלג - כאשר השיעורים מבוטלים או מתעכבים, הילדים יתקבלו בברכה
- מכונות אוטומטיות - לאותם ימים שכחנים
- קפיטריה - המקום בו נוצרות חברויות נהדרות
דברים בעבודה שיש להודות עליהם
חלק נכבד מחיינו הבוגרים עובר במשרד. כל מה שקשור למקום העבודה, מהבוס והקולגות ועד השירותים הזמינים יכול לעשות או לשבור אותנו. זהה את אלו שהפכו את חייך לקלים יותר והרגישי אסיר תודה עליהם.
- היום הראשון בעבודה הראשונה שלך
- מוערך על תרומתך
- עמדת העבודה שלך
- חגים סטטוטוריים
- מסיבות משרד
- רוח צוות - להיות חלק מצוות
- לעבוד מהבית
- קבלת קידום
- תגמול על עבודה טובה
- אחווה בזמן הפסקה
- טלפון עבודה חינם עם זמן דיבור בלתי מוגבל
- מקבל תשלום
- מחיקת הוצאות
- הוספת החשבונות שלך לחשבון ההוצאות של המשרד
- ריצות קפה ושעת צהריים
- נחיתה לקוח גדול - במיוחד בפעם הראשונה
- להרוויח העלאה - הסיפוק ותחושת ההישג הם ללא השוואה
- טיולים הקשורים לעבודה
- מקום חניה שמור
- לוקח חופש מהעבודה
- בניית קריירה
- ימי שישי - הקדמה לסופי השבוע
- איזון בין עבודה לחיים
- תחרות - משהו שמדרבן אותך לעבוד קשה יותר
זיכרונות וחוויות שאתה אוהב ומתענג
כשאתה מרגיש עצבני או בודד, זיכרונות יכולים לעודד אותך תוך זמן קצר. הם חבריך הטובים ביותר לכל החיים. תודה להם על תרומתם.
- תמונות ישנות - לעולם אל תצליחו להעלות חיוך או לחמם את הלב
- מטיילים בנתיב הזיכרון
- חברים אבודים מזמן
- סיפורים לפני השינה
- להיות סגור בלילה
- ספרי שנתונים ישנים
- שרידים מילדות - צעצועים אהובים, כפפות בייסבול, בדלי כרטיסים והקלטות ישנות
- צפייה חוזרת בסרטים ישנים
- שיעורים וערכים שלימדו ההורים שלך
- חולק חדר עם אחים
- טיולים משפחתיים
- מפגש משפחתי עם סבים וסבתות, דודים, דודות ובני דודים
- מתגנב לפגוש חברים
- להסתבך עם ההורים
- מאזין לרשימות ההשמעה הישנות שלך
- קורא את היומנים והרשימות הישנים שלך
- מפגשי כיתות
- להתעדכן עם חברים ותיקים
- קראש ראשון, אהבה ראשונה, נשיקה ראשונה
- דייט ראשון
- יום סיום התיכון
- ערב הנשף
- האוספים שלך
על מה אתה אסיר תודה היום?
הגיוני להעריך כמה רחוק הלכת בחיים ומה כל מה שהשגת. הכירו לאן הגעת בחיים עכשיו והעריכו את כל מה שהרווחתם, למדתם וצברתם. אפילו המוזרים שבהם.
- מתעוררת בבוקר לאחר שנת לילה טובה
- חלל מגורים נקי ומסודר
- נושם אוויר צח
- היכולות הקוגניטיביות של הנפש
- חיים על הפלנטה היפה הזו
- גג מעל הראש שלך
- מזג האוויר של היום
- יכולת להתפרנס
- יכולת להקים משפחה
- כוח רצון לשנות
- הכרה שהחיים יימשכו מחר ולא יסתיימו היום
- חופש לקחת חופש
- חברויות נהדרות
- הישגיך
- יכולת לטייל בעולם
- היכולת שלך להסתגל לטכנולוגיה חדשה יותר
- התקדמות בתחום הרפואי
- המתקנים הנגישים לכם
- משפחה אוהבת
- בית נפלא
- עבודה שנותנת לך סיפוק - שבה הכישרונות שלך מנוצלים ומוערכים
- חסכון בשפע כדי לחזור למקרי חירום
- החינוך שלך - הגעת לאן שאתה עכשיו בגלל זה
דברים בעתיד שאתה מצפה להם
העתיד מסמל תקווה וזה משהו לחיות בשבילו. אנו מתקדמים בחיים בתקווה לגלות מה צופן לנו העתיד. ולפעמים אנחנו מתערבים כדי להפוך את העתיד לטוב יותר, בהיר יותר ומאושר יותר. אלמלא העתיד, החיים היו משעממים ומעוררי השראה.
- תחושת התקווה לעתיד
- התקדמות בטכנולוגיה
- תוכניות ומטרות עתידיות
- ביטוי של המטרות שלך
- פירות של עבודת הפרך שלך
- תוצאות הבחינה שלשמה למדת קשה
- השלמת ה-bucket list שלך
- מסיים את רשימת המטלות שלך
- מחר הוא יום חדש ותוכלו להתחיל הכל מחדש
- מחכה שהרצונות והחלומות שלך יתגשמו
- פותרים את תעלומת קיומנו
- מציאת משמעות החיים
- אין טיפול בעולם, לתקופה קצרה לפחות
- טיולי סוף שבוע ספונטניים
- מערכות יחסים טובות יותר
- ניסיון טוב יותר בעבודה
- מציאת עבודה משתלמת יותר
- מציאת עבודה שבה מערך הכישורים שלך מוצא שימוש אופטימלי
- מציאת מקום עבודה שבו מעריכים אותך טוב יותר
- בעלות על בית משלך
- פגישה עם הנפש התאומה שלך
- צופה בילדים שלך מסיימים
- השארת מורשת שאתה גאה בה
- לבלות עם הנכדים שלך
- מערכת יחסים חמה עם ההורים שלך
- לפגוש את חברי הילדות שלך אחרי 20 שנה
- להיות עשיר מספיק כדי להרשות לעצמו את רכב החלומות שלך
- פורש עם מספיק כספים
- ללמוד איך להיות עצמאי
- להבין מה אתה רוצה בחיים
- פיתוח התחביב שלך
- השתתפות בקונצרט המוזיקה של האמן האהוב עליך
- צופה במשחק האהוב עליך מהאצטדיון
מחשבה סוגרת
לזכור את כל הדברים האלה בחיים שאתה אסיר תודה עליהם הוא הצעד הראשון בתרגול הכרת תודה. אתה יכול לבחור מבין האפשרויות הרבות העומדות לרשותך לתרגל הכרת תודה .
כגון ניהול יומן הכרת תודה, מדיטציית מיינדפולנס והצהרות. אתה יכול לספר לאנשים שאתה אוהב כמה אתה מעריך אותם ודואג להם. אתה יכול לכתוב מכתבי תודה או לבלות איתם זמן.
אתה יכול להשתמש ברעיונות ברשימת הכרת תודה זו כהנחיות שיעזרו לך לעשות את תרגילי הכרת הטוב האלה.