10 פעילויות אישור חיובי למבוגרים

שיפור עצמי

פעילויות אישור חיובי למבוגרים

מוח אנושי בוגר נועד להתעכב על רגשות שליליים. אנרגיה שלילית היא הרבה יותר חזקה מחיוביות. עד כדי כך שליליות יכולה בקלות להאפיל על רגעי ההרגשה שלנו.

לרובנו היו חוויות ממקור ראשון כדי לאשר עובדה זו.

אנחנו שמחים ועפים גבוה רגע אחד, ובדיוק מישהו משמיע הערה לא נעימה ועולמנו מתמוטט. הנה האושר שלנו יוצא מהחלון.



מדוע אנו רגישים בקלות רבה לשלילה? האם נוכל לעשות משהו בנידון? האם יש דרך להרחיק את השליליות?

יש אנשים שכן מצליחים להרחיק את השליליות. אז, חייבת להיות דרך לעשות את זה.

מחקרים מראים שכאשר הרמה שלך של אנרגיה חיובית גבוה מספיק, אתה יכול להסיט את השליליות שמגיעה אליך. זה בדיוק מה שאתה יכול לעשות עם פעילויות אישור חיובי המותאמות לצרכים של מבוגרים.

המשך לקרוא כדי לדעת יותר על פעילויות אלה.

כיצד הצהרות יכולות לעזור בהעלאת אנרגיה חיובית?

הצהרות הן אמירות חיוביות שנועדו לעידוד ומוטיבציה לעצמנו. זה כמו לטפוח לעצמנו על הגב ולהגיד שאני יכול לעשות את זה. חלקם כמו שיש להם השקפה חיובית על העתיד שלנו - זה הולך להיות נהדר.

מילים אלו עשויות להיראות פשוטות מדי או אפילו מטופשות לפעמים. הם הכל מלבד. מחקר הוכיח את היעילות של מילים פשוטות לכאורה כדי לשנות את הלך הרוח שלנו לחשיבה חיובית.

היתרונות של הצהרות לא נגמרות שם.

זה בונה ביטחון. הצהרות עשויות היטב נועדו לשמש תזכורת לחוזקות ולחוסן שלך.

זה מעורר מוטיבציה. אפילו מבוגרים צריכים להיות דחופים לפעמים לעשות דברים. הצהרות מספקות את הסוג הנכון של השראה ומוטיבציה לשמור על מיקוד ולעבוד קשה יותר.

זה עוזר בניהול והישרדות במצבים קשים. בזמנים שבהם הרגשות שלנו משתוללים ואנחנו מתקשים לשמור אותם בשליטה, הצהרות באות לעזרתנו. הם יכולים להרגיע אותנו ולעזור לנו לחשוב ישר תוך זמן קצר.

זה מעודד ערך עצמי, הערכה עצמית, אהבה עצמית ואמונה עצמית. דימוי עצמי חיובי הוא הצעד הראשון בחשיבה חיובית. הצהרות הוכיחו את ערכן בתחום זה.

אם אתה טיימר ראשון עם הצהרות, ייתכן שאתה עדיין מרגיש סקפטי לגבי זה. זה רק טבעי. עם זאת, גשו לפעילויות אלו בראש פתוח ותן להן זמן מה לפני שתמחק אותן.

פעילות אישור חיובי למבוגרים

1. בחר רשימה של הצהרות

אם אתה גולש באינטרנט, תופתע מההצהרות הסטנדרטיות או המוכנות הזמינות לכל מטרה. עיין ברשימות אלה כדי לבחור 20-30 הצהרות מתאימות.

הנקודה שיש לזכור בעת בחירת ההצהרות היא שהם צריכים להכות איתך. במילים אחרות, אתה צריך להרגיש בעצמותיך שהן הנכונות עבורך.

רשימה זו תשמש כרשימה הראשית ממנה תוכל לבחור הצהרות בכל עת שיידרש.

2. כתוב את ההצהרות שלך

זה כרוך בעבודה רבה יותר מאשר לבחור חלק מהרשימה. זה מחייב אותך לחשוב לעומק על הרצונות, הרגשות שלך ועוד. זכור למסגר את ההצהרות בזמן הווה, גם אם אתה עדיין לא מביע את רצונותיך. השתמש במילים מרגשות יותר כדי להגביר את האנרגיה שלו.

אולי תרצה גם להעיף מבט במדריך שלנו בנושא איך לכתוב אישור לעצמך.

3. בחר אישור ליום

אתה יכול לקבל רשימה מאסטר שממנה לבחור את האישור לאותו יום. בהתאם למצב הרוח והדרישה שלך, בחר אחד מהרשימה והתמקד בזה במשך כל היום.

אתה יכול לומר אותם בקול רם או בשקט במחשבה שלך. כתיבתם ביומן נחשבת לשיטה הטובה מכולן. אתה יכול גם להאזין לאישור בפורמט אודיו או וידאו.

4. תרגל הצהרות יומיות

בנוסף לאישור היום, ניתן ליצור רשימה של 5-10 הצהרות לחזרה כל יום. בהתאם לזמן הפנוי, תוכל להתאים את מספר ההצהרות ואת מספר החזרות. אתה יכול לשמור רשימה זו למשך שבוע, שבועיים או חודש. בחר קבוצה אחרת של הצהרות לאחר מכן.

הצהרות חוזרות הן היעילות ביותר בשעות הבוקר המוקדמות או ממש לפני השינה. הרגיע את המוח שלך עם מדיטציה או תרגילי נשימה וחזור על ההצהרות לעתים קרובות ככל שתמצא בנוח.

הצהרות חיוביות יומיומיות

5. השלם את המשפט

פעילות זו יעילה מאוד בהבנת הרצונות והחסימות הנפשיות שלך. באמצעות התרגיל הזה, אתה מקבל מושג טוב יותר על עצמך. I am … ​​הוא אחד התרגילים הפופולריים והשימושיים ביותר מבין תרגילי מילוי החסר.

משפט מועיל נוסף הוא היום, אני אעשה... או מחר אעשה... זה חושף את המטרות והתוכניות שלך ועוזר לך לעבוד לקראת מימושן.

אולי תרצה גם לעיין במדריך שלנו בנושא תרגילים לחשיבה חיובית . נסה את התרגילים האלה כל יום ואמן את המוח שלך להתחיל לחשוב בצורה חיובית.

6. נשימות מיינדפולנס עם הצהרות

נשימת מיינדפולנס היא סוג של מדיטציה מודעת שבה אתה ממקד את תשומת הלב שלך בנשימה. על ידי הכללת הצהרות בתערובת, אתה מעלה את האנרגיה החיובית בכמה דרגות.

בתרגיל זה אתם אומרים את ההצהרות בקול רם ונושמים עמוק, כל הזמן מדמיינים שאתם נושמים את החיוביות הקשורה בחיוב לתוך הגוף שלכם ומפיצים אותו לכל פינה ופינה.

אתה יכול להתמקד בחסימות מנטליות בזמן הנשיפה.

זה אפקטיבי תרגיל מיינדפולנס למבוגרים להוסיף עוד חיוביות לחיים שלך ולהיפטר משליליות.

7. לארוג את זה לתוך שיר או שיר

אתה עשוי למצוא את דקלום הצהרות משימה מונוטונית. למרות שהם מועילים, לחזור על אותן הצהרות שוב ושוב עשוי להיות משעמם.

אתה יכול להסיר את הקהות והמונוטוניות מהתרגיל הזה על ידי יצירת שיר או שיר ממנו. אז כל מה שאתה צריך לעשות הוא לשיר אותו במנגינה האהובה עליך.

לוח חזון

8. צור לוח חזון

ל לוח חזון הוא קולאז' של תמונות ומילים המסודרות על גיליון קנבס או קרטון. אתה אוסף תמונות, אמרות וציטוטים הקשורים למטרה שלך ומדביק אותם על גיליון/לוח. אתה יכול לכלול הצהרות גם על הלוח.

לחלופין, אתה יכול לקבל לוח חזון בלעדי להצהרות. מקמו אותו במקום בולט ובכל פעם שאתם נתקלים בו, אתם נזכרים במטרה שלכם ובצורך בהלך רוח חיובי.

9. השתמש בפתקיות

בדומה ללוח החזון אך הרבה יותר פשוט וקטן בקנה מידה, הצהרות פתקיות נמצאות כמועילות למיקוד וכתזכורות.

אתה יכול להשתמש בפתקיות לאישור היום. כתוב אותו על כמה פתקיות והנח אותו במקומות שימשכו את העין שלך. אתה יכול גם לכתוב הצהרות יומיות אחת כל אחת בפתק ולהציג אותן בצורה בולטת.

הצהרות פתקיות יכולות לשמור על האנרגיה החיובית שלך גבוהה לאורך כל היום.

10. כתב עת להצהרות

חזרה על הצהרות בקול היא אכן הקלה והפופולרית מבין השיטות. עם זאת, הצהרות יעילות יותר כאשר הן נכתבות. שוב, אתה יכול לכתוב אותם על פיסת נייר או יומן. כאשר אתה בוחר בנייר, יהיה קשה לשמור אותם לעיון עתידי.

יומנים הם ההימור הטוב ביותר לכתיבת הצהרות יומיות. כתיבה עוזרת להתמקד במשימה שעל הפרק. יתר על כן, אתה יכול להשתמש ביומן במועד מאוחר יותר כאשר אתה מרגיש נמוך. זה יפעל כאיסוף מיידי.

קריאה מומלצת:

מחשבות מסכמות

הצהרות מועילות במובנים רבים. הם מאיצי אנרגיה מיידיים. הם מעלים את הביטחון העצמי, האמונה העצמית והערך העצמי שלך ומניעים אותך לעבוד קשה יותר כדי לממש את המטרות שלך. זה עוזר לנקות את השליליות מהמוח שלך ומחזק אותו להתמודד עם אתגרים חזיתית.

אם אתה מתחיל את היום שלך עם אישור חיובי, סביר יותר שתרגיש שהיום עבר טוב. מאמר זה יעזור לך למצוא את שלך הצהרות חיוביות לומר כל יום וליצור שגרה לאמירתם בבוקר.