8 תרגילים פרודוקטיביים לחשיבה חיובית

שיפור עצמי

הגדרת ברירת המחדל של המוח שלנו היא חשיבה שלילית. בכל פעם שהפוקוס שלנו הולך ופוחת ותשומת הלב שלנו נרגעת, המוח שלנו נוטה אל הטריטוריה השלילית תוך זמן קצר.

האחיזה שיש לשליליות במוחנו מפחידה ומטרידה. מחשבות שליליות חזקות הרבה יותר ממקבילותיהן החיוביות. ובמאבק על דומיננטיות, השליליות היא תמיד המנצחת.

הסיבה לכך פשוטה. יש לנו נטייה טבעית לנטות לשלילה. אנו נוטים להרגיש, לאחסן ולעבד מידע שלילי יותר מאשר חדשות חיוביות. למרות שאנו מבינים שמחשבות שליליות מזיקות, אנו ממשיכים בקשר איתן ככל שנראה שאנו נהנים מהן יותר. ההסבר הסביר לכך הוא שהמוח שלנו מחווט להיות מוטה לחשיבה שלילית.

עם זאת, אנו מודעים מאוד להשפעות המזיקות של בידור מחשבות שליליות ועידוד שליליות בחיינו. אנו יודעים שעלינו להתעלם מהרגשות הרעים הללו ולאמץ חיוביות להצלחה וחיים טובים יותר.

זה קל יותר לומר מאשר לעשות. עם אחיזת החנק שיש לשליליות על מוחנו, תהיה זו משימה חריפה לעקור אותה מהשורש ולנטוע את דגל החיוביות. זה המקום שבו תרגילי גישה לחשיבה חיובית יכולים להיות שימושיים.

תרגילי פסיכולוגיה חיובית אלו תוכננו בקפידה כדי למגר מחשבות שליליות מהמוח שלנו ולהחליף אותן בחיוביות.

אולי תרצה גם להעיף מבט במדריך שלנו על 6 דוגמאות של שינוי מחשבות שליליות לחיוביות .

מאמר זה מציע 8 תרגילי פסיכולוגיה חיובית שיכולים לעזור לך לשנות את הלך הרוח שלך לחשיבה חיובית.

10 ציטוטים מוטיבציוניים לחשיבה חיובית

תרגילים לחשיבה חיובית

הרעיון המרכזי מאחורי תרגילי הגישה הללו הוא שאנשים יכולים לנהל חיים מאושרים, שלווים, משמעותיים ומאושרים אם הם מצליחים להעביר את המיקוד המנטלי שלהם מפרספקטיבה שלילית לנקודת מבט מאוזנת יותר.

התרגולים המאומצים לעתים קרובות כדי לאפשר את המעבר הזה להלך רוח חיובי הם הצהרות, רישום הכרת תודה ומדיטציית חסד אוהב. למרות ששיטות אלו יעילות ביותר, הן עובדות עבור חלקן אך לא עבור כולם. זה לא מצב אחד שמתאים לכולם.

מכיוון שרוב מוחותינו ופעולותיהם נותרו בגדר תעלומה עבורנו, אנו יכולים רק לפתח ולאמץ שיטות חדשות יותר כדי לעזור ליותר אנשים למצוא את דריסת רגלם בחיים.

הנה עוד כמה דרכים להעביר את הלך הרוח שלך לחשיבה חיובית.

1. זכרונות חיוביים

המטרה של תרגיל זה היא לפתח רגשות חיוביים באמצעות השהייה והתענגות על זיכרונות. זיכרונות חיוביים עוסקים בהתענגות על העבר.

זה קשור להעלאת המודעות שלך להנאה ולשיפור היכולת שלך לקבל, להכיר, להעריך ולשמר את הזיכרון של אירועים חיוביים. התענגות כרוכה בשימוש מכוון ברגשות ובפעולות שלך כדי להגביר את ההערכה, האינטנסיביות ומשך הזמן של רגשות וחוויות חיוביות מהעבר.

בשביל התרגיל הזה, אין צורך לחפש חוויות חיוביות מאסיביות מהעבר. למידה ליהנות מהנאות קטנות בחיים היא המפתח לאושר וחיי תוכן.

התמודדות עם שליליות והתענגות על חיוביות נחשבים לשני צדדים של מטבע החיים. שיפור המיומנות שלך בשניהם יכול לעזור לך לנהל חיים נקיים מלחץ, דאגות, חרדות ופחדים.

2. תפיסה חושית

תרגול מיינדפולנס, תרגיל זה כולל התכווננות לחמשת החושים שלך ולמידה להפיק הנאה, עונג ונחמה מחוויות החיים.

תרגיל זה מאמן אותך לא רק להגיב למה שקורה לך אלא להיות מודע לחוויות החושיות במהלך אירועים אלו ולעסוק בהם. מיינדפולנס מסייע באימון והזנה של היכולת שלך להביא למרכז הבמה של התודעה שלך, את התגובות החיוביות שחשים על ידי איברי החישה שלך.

במקום לדפדף באירועים הללו ולא להפיק מהם הנאה, אתה לומד לעצור, לעצור ולהבחין במתרחש. שילוב איברי החישה בחוויה יעזור לכם לשמר את הזיכרונות מהאירוע ולהיזכר בהם. וזה עוזר למלא את המוח שלך בחיוביות.

3. הכרת תודה על ידי הסרה מודעת

תחושת הכרת תודה היא תמיד חלק מפרקטיקות חשיבה חיוביות. זו הכרת תודה על כל הברכות וההתרחשויות הטובות בחייך. הכרת תודה על ידי חיסול מנטלי הולכת צעד קדימה עם התהליך הזה.

תרגיל זה כולל חיתוך נפשי או ניתוק חוויות חיוביות מהעבר במקום להתעכב עליהן בכוונה ולהכיר בנוכחותן בחייך. אתה מוחק באופן פעיל את זיכרון החוויה החיובית ממאגר הזיכרונות שלך ומעריך איך חייך היו נראים ללא אירוע זה.

על ידי כך, אתה מבין כמה אתה בר מזל וכמה חייך היו ריקים או מדולדלים עכשיו ללא התקרית הספציפית הזו בעבר.

החוויה לתרגיל הזה לא צריכה להיות הצלחות ענק או אירועים משמחים בטירוף. זה יכול להיות התרחשויות יומיומיות שהביאו לך אושר והגשמה.

4. הפסקה לחמלה עצמית

כפי שכולנו מודעים, אנחנו המבקרים הגרועים ביותר של עצמנו וזה יכול להיות הגורם לשלל שליליות בחיינו. תרגול חסד וחמלה כלפי עצמנו הוא המפתח לסלק זאת מחיינו.

תרגיל זה כרוך בהשהייה בפעילויות היומיומיות שלך מספיק זמן כדי לפתח ראייה רחומה יותר על תקריות העבר. ייתכן שאינך מרוצה מהתגובה שלך או מהאופן שבו התמודדת עם המצב. וזה עלול להוביל ללחץ, חרדה ואי נוחות.

אתה יכול להעלים את רגשות הסבל האלה על ידי מבט מקל או אוהד יותר על האירוע האמור. התרגיל הזה לא עוסק בהעברת האשמה למקום אחר. זה יותר על לעשות שלום עם זה ולהיות אדיב יותר לעצמך.

חמלה עצמית מוציאה רגשות שליליים ומאפשרת לך לחוות יותר חיוביות, הגשמה, רווחה ומערכות יחסים משופרות.

5. לוח חזון לעזרה עצמית

כפי שכולנו יודעים, תמונה שווה אלף מילים. תמונות משפיעות יותר ומחזיקות מעמד זמן רב יותר במוח שלך מאשר לחזור על אותו רעיון מילולית. הצלחתו של לוח החזון בחשיבה חיובית היא ההוכחה לכך.

תרגיל זה כולל יצירת לוח חזון שמטרתו בלעדית לשפר את היחס שלך כלפי עצמך. טיפול עצמי עוסק בטיפול ברווחה הנפשית, הפיזית והרגשית שלך. בתרגיל זה אתה מעודד את עצמך להתמכר להנאות ולהתרכז בדברים שמשמחים אותך.

זה עוזר בהעלאת המודעות לחשיבות הטיפול העצמי וטיפוח חמלה עצמית. תרגול זה של אמפתיה עצמית מסייע בחיזוק הבריאות הנפשית והחסינות ומוריד סבל נפשי כמו מתח, חרדה ופחד.

הרעיון מאחורי התרגיל הזה הוא להמציא פעילויות חיוביות שאתה רוצה לעשות, יכול לעשות ותיהנה לעשות. יש להקפיד להימנע מפעילויות שאתה מרגיש שאתה צריך לעשות. מצא תמונות וציטוטים מעוררי השראה הקשורים לפעילויות שנבחרו והרכיב אותם ללוח חזון. הנח אותו במקום שאתה רואה לעתים קרובות. בכל פעם שתתקלו בזה, זה ישמש כתזכורת להתמכרות ליותר טיפול עצמי.

6. הכרה יומיומית במוטיבציה

ככל שתהיה לך יותר הצלחה, כך הלך הרוח שלך יהיה חיובי יותר. והמפתח להצלחה הוא מוטיבציה עצמית. תרגיל אישור חיובי זה נועד לפתח ולהגביר את המודעות למניעים שלך בחיי היומיום.

בפעילות זו אתם נדרשים לקחת כמה רגעים במהלך היום ולהרהר בדברים שמרגשים ומניעים אתכם. אתה צריך לעשות זאת מספר פעמים ביום כדי להפיק את התועלת המרבית.

בזמן שאתה מפשפש במוחכם אחר מידע, אתה יכול לרשום אותם לעיון מאוחר יותר. בעקבות התהליך הזה כל יום, תישאר עם ערימת מידע על מה שמניע אותך. אתה יכול לאסוף מידע זה כדי להבין עד כמה המוטיבציות שלך נקבעות בעצמך.

ניתן לבצע את אותו תרגיל גם ללא רישום הממצאים. זה יהיה שימושי לתובנות מיידיות לגבי הדחפים והמניעים שלך.

7. מודעות לתועלת

כמו שנאמר, לכל ענן יש בטנה כסופה. כלומר, אתה יכול למצוא משהו חיובי במצבים העגומים ביותר, רק אם אכפת לך לחפש אותו.

מכיוון שתרגיל זה מצריך הדרכה של מומחה, הוא אידיאלי לביצוע בעזרת מטפל. בכך מתבקשים לספר על חוויה טראומטית מהעבר. מותר לך להביע בחופשיות את מחשבותיך על האירוע אך השתדלו להימנע מהסקת מסקנות ופרשנויות של אותו דבר.

לאחר שסיימת לספר את העבר, תשומת הלב שלך מופנית באופן פעיל לעבר היבט חיובי של החוויה. עם שאלות כמו, מה לימדה אותך הניסיון? או האם זה צייד אותך להתמודד עם תקריות דומות בעתיד?.

ההיזכרות באירוע עשויה לעורר בך רגשות שליליים מודחקים. נוכחות של מטפל יכולה לעזור להבטיח שדברים לא יצאו משליטה ולשלוט בנזק. בעזרת שאלות דחיפות אלו, מטפל יכול להפנות את תשומת הלב שלך להסתכל על הצד החיובי של האירוע.

8. רישום יומן על חוויות חיוביות

בדומה ליומן הכרת תודה, שהוא שיטה בדוקה להעלות את החיוביות שלך, כתיבה על אירועים חיוביים מהעבר שלך יכולה להוביל לרמות מוגברת של אושר והגשמה.

התעכבות על אירוע עבר שהתענגת עליו והעניק לך זיכרונות משמחים יכולה לעורר בך רגשות חיוביים. במקום רק לחשוב על זה, כשאתה כותב את זה, אתה נוטה להפיק יותר מהחוויה.

כתיבה עוזרת לך להישאר ממוקד בנושא ולהבטיח שהרגשות החיוביים יישארו איתך זמן רב יותר. התרגיל הזה דואג שהאירוע יישאר בראש מעיינכם.

חשיבה חיובית היא דרך מעצימה ומוטיבציה לעצב את חייך. לפרטים נוספים, עיין במאמר שלנו בנושא יתרונות של חשיבה חיובית .

מחשבות אחרונות

גם מכיוון שניתן לתרגל חלק מתרגילי החשיבה החיובית המפורטים לעיל ללא עזרה חיצונית, חלק אחר דורש הדרכה מומחה ממטפל. תמיד מומלץ להיעזר באיש מקצוע בנושאים הקשורים לבריאות הנפשית שלך.

רבות מפעילויות ההצהרה החיוביות הללו למבוגרים מציעות את התוצאות הטובות ביותר כשהן נעשות בקבוצות. כאשר אתה משתתף בפעילויות האושר לקבוצות, זה יכול לשנות את הלך הרוח שלך לחשיבה חיובית תוך זמן קצר.