איך להפסיק התנהגויות הרס עצמי?
שיפור עצמי
האם אי פעם מצאת את עצמך עושה משהו למרות שאתה יודע שהוא לא טוב בשבילך או אפילו מזיק?
התנהגות הרסנית היא נושא שרובנו רוצים להימנע מכיוון שאנו מרגישים לא בנוח לדון בו. אבל בכמה פינות חשוכות של המוח, אנחנו יודעים בוודאות שאנחנו נוטים לתכונות השליליות האלה.
האם עלינו לעקוף את הנושא או להתמודד מולו חזיתית? מאמר זה עוזר לך להבין התנהגות הרסנית עצמית ומה עליך לעשות בקשר לזה. תמצא כאן את תופעות הלוואי המזיקות של ההתנהגות ההרסנית שלך וכיצד להפסיק להיות הרס עצמי.
מהי התנהגות הרסנית?
כאשר אתה עושה משהו שאתה בטוח שהוא מזיק, ניתן לכנות זאת התנהגות הרסנית עצמית. זה כולל התעללות פיזית ונפשית כאחד. בעוד שחלק מהתנהגויות הרסניות קל לזהות ולסווג ככאלה, אחרות אינן כל כך ברורות.
אכילה מוגזמת, שימוש לרעה באלכוהול, התמכרות לסמים, פציעות עצמיות, התמכרות למין וניסיונות התאבדות הם כולם התנהגויות הרסניות ברורות. פעילויות כפייתיות כמו משחקים, קניות והימורים נכללות גם בקטגוריה זו.
עם זאת, רשימת ההתנהגות הנסתרת של הרס עצמי היא עצומה ומגוונת. להלן הנפוצים ביניהם.
- התנהגות מבזה עצמית
- רחמים עצמיים
- ביקורת עצמית
- סירוב להאמין או לבטוח בעצמי
- מתן חשיבות רבה מדי למה שאחרים חושבים או אומרים עליך
- לשנות את עצמך כדי לשמח אחרים
- משווה את עצמך לאחרים
- התנהגות פסימית
- מונע מעצמך להביע את דעתך
- לא מסוגל לקבל מחמאות
- יצירת גבולות וגבולות לעצמך
- נצמדת למישהו שלא מעוניין בך
- התנהגות אנטי-חברתית ותוקפנית המרחיקה אנשים
העוצמה והתדירות של התנהגויות אלו עשויות להיות לא זהות אצל כל אחד עם נטיות הרס עצמי. כל עוד אתה מודע לנטיות השליליות שלך ונוקט בצעדים כדי לשמור עליהן בשליטה, זה טוב. אחרת, עליך להתערב ולנקוט פעולה כדי למנוע בעיות חמורות בהמשך.
האם אתה בסיכון לפתח התנהגות הרסנית?
אם חווית אחד מהמצבים המוזכרים להלן, אתה שייך לקטגוריית הסיכון הגבוה להפגנת התנהגות הרסנית.
- התעללות, טראומה, הזנחה או נטישה בילדות
- שימוש באלכוהול או סמים
- התעללות מכל סוג, בכל זמן בחיים
- ערך עצמי נמוך, אמונה עצמית וביטחון עצמי
- מופנם ובודד
- חוסר יכולת ובידוד חברתי
- יש חברים שנמצאים בנתיב של הרס עצמי
אם אתה מקיים יותר מתנאי אחד שהוזכר ברשימה זו, הסיכוי שלך לפתח את הנטיות ההתנהגותיות השליליות הללו גדל באופן אקספוננציאלי. אין סף גיל או פער מגדרי למחלה זו, אם כי צעירים נחשבים נוטים יותר לכך.
מצבים מסוימים של בריאות הנפש עלולים להחמיר בעיה זו. כמו,
- דִכָּאוֹן
- הפרעות אכילה
- הפרעת חרדה
- הפרעות אישיות
- הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD)
7 דרכים להפסיק להיות הרס עצמי
לא כל הרגלים להרס עצמי יכולים לגרום נזק באותו אופן. הצורך בטיפול וסוג הטיפול הדרוש מבוסס על כל מקרה ומקרה. הסימפטומים, חומרתם ותדירותם הם הקריטריונים העיקריים להכרעה בסוג תשומת הלב והטיפול שצריכה זו דורשת.
הצעד הראשון הוא לזהות את המחשבות והפעולות ההרסניות העצמיות בעצמך ואת עוצמתן ותדירותן. מכיוון שלאדם עם התנהגות הרסנית יש הערכה עצמית וביטחון נמוך, אתה צריך להיות זהיר בשלב זה. אם אינכם מבקשים את עזרתם של אחרים בשלב זה, ודא שהידע הזה אינו גורם לך להחליק לדיכאון נוסף או להחמיר את מצבך הקיים.
אתה צריך לנקוט בצעדים כדי להגביר את הביטחון העצמי שלך על ידי כך שאתה אומר לעצמך שאתה פשוט אנושי וכל אלה הם חולשות אנושית. אתה לא שבור ולא מעבר לתקווה. זה בסדר ואתה הולך להשתפר.
ודא שאתה לא מאשים את עצמך בכך. אמור לעצמך שלא בחרת בכוונה להיות הרס עצמי. אתה רק קורבן של נסיבות. פשוט במקרה היה לך את זה.
אתה צריך לוודא שיש לך חשיבה אופטימית כלפי הבעיה. להכיר ולקבל את קיומה של ההתנהגות אך להישאר חיובי לגבי העתיד.
אין גלולת קסם כדי להתגבר על התנהגות הרסנית. יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי להתגבר על זה או לפחות לשמור על שליטה. מכיוון שזה כרוך בשינוי הלך הרוח, הדרישות העיקריות הן סבלנות, כוח רצון ועקביות.
1. לנהל יומן
חשוב לעקוב אחר ההתנהגות ההרסנית העצמית שלך בין אם אתה מתמודד עם זה בעצמך או מחפש עזרה מקצועית. ניהול יומן יומי יכול לשמש גם כתיעוד וגם כתזכורת לחוויות שלך. להיות מודע לבעיה שלך מכיל את המפתח להתאוששות.
קָשׁוּר: איך לכתוב יומן גילוי
2. תרגל מיינדפולנס ומדיטציה
אלה מציעים דרכים חלופיות להעלות את רמת המודעות העצמית שלך. כאשר אתה מודע לחלוטין לרגשותיך, מחשבותיך, רגשותיך ומעשיך, תוכל לחזות את התנהגותך ההרסנית העצמית. זה נותן לך הזדמנות לעצור את עצמך.
קָשׁוּר: תרגילי מיינדפולנס למבוגרים
3. עשה קצת ניקיון אביבי של הנפש
אם אכפת לך לחפור מספיק עמוק, אתה עלול לגלות שההתנהגות ההרסנית שלך נובעת מטראומה או התעללות בעבר. התעלמת מזה והשארת את זה לא פתור. עכשיו, אתה יכול לחזור אחורה, להתמודד עם זה ולמצוא פתרון. אם הסיבה היא האמונה המגבילה שלך, מצא מקלט בהצהרות והיפטר מהן מוקדם ככל האפשר.
4. אהבו את עצמכם ללא תנאים
הפגינו טוב לב וחמלה כלפי עצמכם. ודא שאתה לא ביקורתי מדי או קשה מדי עם עצמך. נקוט בצעדים כדי לסלוח על הטעויות שלך. אולי עשית טעויות בעבר. מַה שֶׁהַיָה הַיָה. תן לעצמך הזדמנות לשנות ולתקן.
5. שימו לב לטיפול עצמי
אתה גם צריך לדאוג היטב לצרכים הפיזיים והרגשיים שלך. אכלו בריא, ישן טוב, הישאר בכושר ודאג לנוחות הבסיסית שלך. כשכואב לך, קשה להיות שמח ומאושר ולאהוב את עצמך.
6. שנה את הלך הרוח שלך
אחרי הכל, הכל בראש. עכשיו, אתה חושב בצורה מסוימת שיוצרת עבורך את כל הצרות האלה. לגרש את המחשבות והרגשות השליליים ולמלא את המוח במחשבות חיוביות. כאשר הדרך בה אתה רואה את עצמך והטריגרים ישתנו, התוצאה תשתנה גם היא. שינוי פרספקטיבה יכול להפוך אותך לאדם חדש.
7. קבל עזרה מקצועית
כצעד ראשון, זה בסדר אם אתה רוצה להתמודד עם הבעיות שלך בעצמך. עם זאת, אם המאמץ שלך אינו מראה עדות להצלחה או אם מצבך מחמיר, אל תהסס לפנות לאיש מקצוע לעזרה. בהיותם בעלי ידע ומנוסה, הם יכולים למצוא פתרונות לבעיית ההתנהגות שלך במהירות וביעילות.
גם טיפול בדיבור וגם טיפול התנהגותי יעילים בטיפול בהתנהגות הרסנית. אם יש לך מצב בריאותי נפשי בסיסי, טיפול בהם חיוני לטיפול בהתנהגות השלילית.
מחשבות מסכמות
התנהגות הרסנית עצמית יכולה להיות מכוונת או עלולה להתרחש מבלי משים. בכל אופן, זה בסופו של דבר יהרוס את האושר, הבריאות והשקט הנפשי שלך. כדי לטפל בבעיה התנהגותית זו, עליך לרפא את הפצע העמוק יותר שפועל כטריגר.
הנקודה החשובה ביותר שיש לזכור כאשר מתמודדים עם נטיות הרס עצמי היא להזכיר לעצמך שאתה לא לבד, זו לא אשמתך, ואין להאשים אותך. עם מודעות עצמית, אהבה עצמית, אמפתיה וסליחה כלפי עצמך, אתה יכול להצליח להשתחרר מהסבל הזה.
קריאה מומלצת: