8 התה הטובים ביותר שיעזרו לך לישון לילה טוב יותר
מזון
נמאס לכם להיות ... נו, עייפים? הצטרף למועדון. לפי דוח של המרכז לבקרת מחלות ומניעתן על פי הערכות, כ -30% מהאמריקנים לא ישנים מספיק בכל לילה, מה שמותיר אותנו פגיעים לתאונות, יחד עם מגוון שלם של מחלות כרוניות.
אבל הנה החדשות הטובות: יש הרבה פתרונות שינה זולים וטבעיים - l מסכות עיניים חוסמות שמונה , אפליקציות מדיטציה מרגיעות מאוד , שמיכות משוקללות מנחמות - אבל הטוב ביותר, לדעתנו, הוא אחד שכבר כנראה נמצא בארונות המטבח שלך. כן, אנחנו מדברים על כוס אחד מתה השינה החזק ביותר.
כדי לבחור את המשקה הטוב ביותר שיעזור לכם לישון, המומחים שעמם שוחחנו הסכימו שעליכם לחפש מרכיבים כמו לבנדר (שהוכח כמקדם שינה עמוקה), ולריאן (הידוע כיעיל במיוחד נגד חוסר שינה), מליסת לימון (שיכולה לסייע גם בהפחתת מתח וחרדה), פסיפלורה (שמגבירה רגיעה), מנטה (שמקל על עיכול), ו קמומיל מנוסה ונכון , שעל פי הדיווחים יכול לעזור כמעט לכל האמור לעיל. אפילו יותר טוב? לא רק סוגי תה כאלה יעזרו לך לישון, אלא שהמעשה האמיתי של בישול כוסה מרגיע כשלעצמו.
קדימה, מומחים שופכים את ה- you-know-what על התה הטוב ביותר לשינה - החל מקלאסיקה אהובה (שלום, Sleepytime Tea!) ועד תה עלים רופף אומנותי לרב מכר אמזוני במחיר סביר - כל אלו יעזרו לכם לחלום.
אֲמָזוֹנָה רוב הסיכויים שאם הערת את אמא שלך באמצע הלילה - או שמרת אותה מעבר לשעות השינה שלך - היא סידרה לך כוס תה של Sleepytime. קמומיל, שאותו תוכלו לשתות בבטחה כל לילה השפעה מרגיעה , הוא ה- MVP של התה המשרה נודניק זה, אך מנטה, שהיה הוכח כמפחית חרדה ומשפר את השינה , מספק סיוע אמיתי.
אֲמָזוֹנָה לתה זה יש מוניטין שהוא בין החזקים ביותר - ומסיבה טובה. 'קמומיל משמש כמשכך הרגעה עדין', אומרת איימי שפירו, RD, מייסדת תזונה אמיתית . 'התכונות הפעילות בתה נקשרות לאזורי המוח המווסתות עד כמה אתה רגוע או פעיל, בדומה לבנזודיאזפין, תרופה נגד חרדה.'
אֲמָזוֹנָה לבנדר הוא צמח פרחים המשמש לעתים קרובות בשמני עיסוי בכדי לגרום לרגיעה. מחקר הוכיח גם כי ריח לבנדר לפני השינה עוזר לאנשים - במיוחד נשים - לישון טוב יותר ו להרגיש מנוחה יותר למחרת. מערבבים אותו עם מעט חלב קוקוס מאודה לכיסוי לילה דקדנטי, מציעה בקי רוזנטל, הבעלים של תה קריק .
אֲמָזוֹנָה 'חפש תה לילה או' שינה 'עם ולריאן, סוג של שורש עם תכונות מרגיעות', מציעה קריסטינה ריצ'נס, מחנכת עם הרפובליקה של התה . לימודים הראו כי נטילת שורש ולריאן לפני השינה מזרז את התהליך בגלל השפעתו דמוית ההרגעה. ולריאן גם מועילה במיוחד מכיוון שהיא לא תפריע לשינה ב- REM, היא מציינת. במילים אחרות, לא תתעורר עם אותו הנגאובר 'אחר הבוקר' שתוכל לקבל מעזרי שינה מסוימים.
אֲמָזוֹנָה רוזנטל מציין כי לתה המושרה במליסת לימון יש טעם הדרים וצמחים זה נעים ולא מריח לימוני מדי, כמו כמה מנקים למטבח. בעוד שהדרים נחשבים לעתים קרובות לניחוח ממריץ, אולם המלימון פועל להפחתת חרדה בשל תכונותיו החרדותיות - או נגד החרדה - אומר שפירו. בנוסף, זה יכול לעזור להקל על עיכול, שעלול להפריע לשינה גדולה.
קנה עכשיו
אֲמָזוֹנָה האם מחשבות מירוץ עוקבות אותך בלילה? התה הפרחוני הזה עשוי להפסיק את זה. ידוע שלפסיפלורה יש השפעות מרגיעות על הנפש, ואחת כזו לימוד הראה כי השינה השתפרה משמעותית בקרב המשתתפים ששתו כוס תה פסיפלורה בהשוואה לאלו ששתו פלצבו.
אֲמָזוֹנָה חשבו על מנטה כמטפל לאחר הארוחה עם השפעות מרגיעות. לא רק שזה מרענן את נשימתכם, אלא גם מנטה מנטה מרגיע את מערכת העיכול שלך , המונע התעוררות באמצע הלילה בגלל קשיי עיכול או בחילה. הערה: אמהות מניקות צריכות להימנע מתה עם מנטה, מכיוון שהיא עלולה להפריע לייצור החלב.
אֲמָזוֹנָה כשאתה רוצה להרגיש - ולהסתכל - רענן באמ ', חפש עלי ורדים בתה שלך. ורד יכול לספק יתרונות אנטי אייג'ינג יחד עם נוגדי חמצון, כמו גם שינה ו השפעות להפחתת מתח , אומר ריצ'נס. שילוב של רבים מהמרכיבים המרגיעים ברשימה זו, כולל עלי ורדים, לבנדר, קמומיל ופסיפלורה, הרפובליקה של תה קבל תה רגוע יכול לעשות את הטריק.
פרסומת - המשך לקרוא בהמשך