11 שמנים אתרים אלה יכולים לעזור לך להכות מתח

עור ואיפור

תמצית צמחים. רפואה אלטרנטיבית. שמן אתרי הנוזל מפיפטה לבקבוק רונסטיקתמונות של גטי

שמנים אתריים לארומתרפיה נחשבים טובים למתח, ומספקים השפעה מרגיעה כאשר הם משולבים בשגרה הרגילה שלך - אם כי הם אינם תרופה לכול. מריזה סניידר, DC, מטפלת בסופרת ומחברת הפתרון להורמון שמנים אתרים , אומר שבעוד שמנים יכולים להוריד את רמות הקורטיזול שלך ולתמוך בגופך, בממצא דרכים אחרות להירגע הוא המפתח. “התמקדו בתזונה נכונה ופעילות גופנית ויישום אסטרטגיות לטיפול עצמי ,' היא אומרת.

במילים אחרות, הם לא צריכים להיות הפריטים היחידים שיש בערכת הכלים המרגיעה העצמית שלך - ייתכן שתרצה לנסות מדיטציית מיינדפולנס , כל אחד מהגדולים אפליקציות יוגה שם בחוץ, או אפילו לראות מטפל . ובכל זאת, בהחלט כדאי לנסות שמנים אתרים להפחתת לחץ וחרדה, בהתחשב בכך שהאוהדים יגידו לך ששמנים יכולים לעזור בכל דבר, החל אלרגיות עונתיות לשינה טובה יותר. בנוסף, הם משתלמים, לא תרופתיים - ובגדול, הם מריחים במקרה.

סיפורים קשורים 26 מתנות לפנק את יקיריכם הלחוצים איך סוף סוף להירגע ספרי צביעה למבוגרים ללילה מרגיע

הנה מה לדעת על שימוש בשמנים אתרים למתח, והדרכים הטובות ביותר ליישם אותם.



איך משתמשים בשמנים אתרים, בדיוק?

'הדרך הטובה ביותר להפחית חרדה ומתח בעזרת שמנים אתרים היא באמצעות שאיפה', אומר שחר לנגלי-בריידי, RN , ארומתרפיסט קליני ומדריך סיעודי מוסמך מכללת סיעוד באוניברסיטת אוגוסטה .

דרך יעילה אחת לנשום שמנים אתרים היא באמצעות מפזר, המפיץ ריח לאוויר בזמן שאתה נשען לאחור ומתבונן (או, מריח) את הקסם קורה. ישנם כמה סוגים שונים של מפיצים, וברגע שהחלטת איזה מהם מתאים לך, אתרים כמו אמזון מציעים שפע של אפשרויות.

מפיצי קולי הפכו פופולריים בין השאר מכיוון שהם משמשים כמכשיר אדים, מה שהופך אותם לאופציה נהדרת לחודשי החורף. בדרך כלל תמלא אותם במים ואז הוסף כמה טיפות שמן לפני שתפעיל אותו כדי לשאוף את האדים המרגיעים. רבים מגיעים עם כיבוי בטיחות אוטומטי או טיימר מובנה, כך שתוכל להירדם בידיעה שגם הוא ישן בקרוב.

מפיצי ערפול מהווים אלטרנטיבה עוצמתית למפיצי קולי, המסוגלים למלא חללים גדולים עוד יותר בניחוח אטומי חזק. ערפיליות אינן משתמשות במים, אלא רק בשמן לא מדולל, כך שזו עשויה להיות אפשרות עדיפה עבור מי שחי במעונות בית ומעדיפים שלא להוסיף לחות נוספת. הם אמנם נוטים לנקודת מחיר גבוהה יותר ממפיצי קולי, אך הם מציעים ארומה חזקה יותר.

מפיצי אידוי השתמש בפנקס או במסנן כדי לפזר את השמן, שמופץ על ידי מאוורר פנימי. זה הופך אותם לאופציה חזקה יותר, אך טובה למי שרוצה מכשיר אדים ללא ערפל.

מפזר קולי SpaRoom מפזר קולי SpaRoomחדר ספא amazon.com 30.00 דולר$ 19.72 (34% הנחה) קנה עכשיו TOMNEW מפזר נבולייזר TOMNEW מפזר נבולייזרטומני amazon.com39.99 דולר קנה עכשיו מפזר אידוי נייד AromaAllure מפזר אידוי נייד AromaAllureAromaAllure amazon.com21.99 דולר קנה עכשיו

'מפזרים הם כל הזעם, אבל הם לא מתאימים אם יש בביתך תינוקות, ילדים צעירים או חיות מחמד', אומר לנגלי-בריידי. לפי ה ASPCA , קיים חשש כלשהו כי חשיפה לשמנים מפוזרים מסוימים עלולה לגרום לדיכאון, חוסר יציבות בכפות הרגליים ואפילו טמפרטורת גוף נמוכה אצל בעלי חיים; הם ממליצים לבעלי ציפורים להימנע לחלוטין ממפיצים. למרות שהאקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים והאקדמיה האמריקאית לרופאי משפחה לא הוציאו ייעוץ בנושא, ניו יורק טיימס מצטטת מומחים שממליצים לא להשתמש במפזר סביב תינוק בן חצי שנה ומעלה.

כחלופה, לנגלי-בריידי מציע להניח שמנים במשאף אישי, בשרשרת או אפילו על צמר גפן.

אפשרות שלווה נוספת: לעסות אותם בעור. 'פשוט מערבבים כמה טיפות של שמן אתרי באונקיית שמן נשא (למשל חוחובה, שומשום, קוקוס, שקד מתוק, זית) כדי לייצר תערובת מרגיעה', אומר לנגלי-בריידי. 'רק תיזהר לא להשתמש בשמנים על עור רגיש, לפצעים פתוחים או להכניס אותו לעיניים.'

מקווה גילרמן, מייסד ה 'גילרמן אורגני ומחברם של שמנים אתרים כל יום , ממליץ לשאוף שמנים אתרים על ידי הנחת טיפה או שתיים על רקמה או על כף היד. הרם אותו לאף למשך חמש נשימות איטיות ושקטות. 'כשאתה שואף ככה אתה הופך להיות מודע לנשימה שלך, שזו נקודת המוצא לכל שיטת הפחתת לחץ מנוסה ואמיתית', מסביר גילרמן.

וללא התייחסות נוספת, הסוגים הטובים ביותר של שמנים אתרים להפגת מתחים ...

אֲמָזוֹנָהשמן אתרי לבנדרamazon.com 11.99 דולר9.24 $ (23% הנחה) קנה עכשיו

שמן לבנדר

לאנגלי-בריידי, המיוצר בעיקר בצרפת, אומר כי לשמן זה ניחוח פרחוני עם גווני עץ. 'לשמן אתרי לבנדר יש תכונות נוגדות חרדה, או הפחתת חרדה, והוא נחקר היטב ברחבי העולם', היא אומרת. בפרט, מחקר משנת 2017 הראה כי ארומתרפיה בשמן לבנדר יכולה לייצר 'אפקט מרגיע ללא הרגעה' שיכול להועיל לבריאות הנפש שלך. מכיוון שהוא משתלב היטב עם שמנים אחרים, נסה להוסיף כמה טיפות למפזר, שמני עיסוי או קרמי גוף.

עבור משהו חזק יותר, חפש את Lasea (או Silexan), כמוסה ללא מרשם שהוכחה כיעילה כמו התרופה נגד חרדה Lorazepam (Ativan) ב ניסויים קליניים .


אֲמָזוֹנָהשמן אתרי ברגמוטamazon.com8.95 דולר קנה עכשיו

שמן ברגמוט

סניידר מציין כי ברגמוט מציע 'ניחוח עדין של הדרים, באיכות פרחונית עשירה ומורכבת.' לברגמוט יש גם אף נקי ומתובל, מה שהופך אותו לשמן המושלם להתמזג עם שמנים פרחוניים כמו לבנדר, מרווה קלרי ויסמין. הריח מרגיע, אך ישאיר אותך נמרץ בו זמנית. למעשה, מחקר משנת 2015 שנעשתה על נשים ביפן הראו כי ארומתרפיה בשמן ברגמוט עזרה לשיפור הרגשות השליליים והעייפות. במקום למרוח אותו על העור, פיזור אותו. מילה אחת של אזהרה: ברגמוט הוא פיטוטוקסי, כלומר שריפה קשה יכולה להתרחש אם אתה נכנס לשמש עם זה על העור שלך.


שמן אתרי מנדרינהamazon.com 12.99 דולר9.99 $ (23% הנחה) קנה עכשיו

שמן מנדרינה

מנדרינה היא יותר מסתם חתיכת הדרים. לימודים גילו כי הניחוח המתוק וההדר הזה מציע יתרונות מרגיעים הודות לתכונותיו החרדותיות (למשל נוגדות חרדה), מציין לנגלי-בריידי. אם אתה מתקשה לישון שמן אתרי זה יכול גם לסייע בקידום שינה רגועה. זה עשוי גם לעזור להרים את מצב הרוח ואת תחושת הרווחה הכללית, היא מוסיפה.


תרופת מתח הרפיה אמיתיתה 'גילרמן אורגני50.00 דולר קנה עכשיו

שמן אלמוג

גילרמן אומר שהארומה הארצית והעורנית הזו תישאר איתך שעות. הארומה העדינה של אלגום יכולה לעזור לכם להרגיש יותר שלווים אחרי כל נשימה. וזה יזכיר לך לשאוף ולנשוף עמוק יותר לעיתים קרובות יותר. הרפיה אמיתית שלווה שלה משלבת אלגום עם רבים מהשמנים ברשימה זו, כולל לבנדר, וטיבר, מנדרינה אדומה וקלרי סייג '.



שמן אתרי רומי מקמומילamazon.com19.95 דולר קנה עכשיו

שמן קמומיל רומאי

בטח בישלת כוס תה קמומיל כדי להבריז. אבל אם התה לא עשה את הטריק, נסה את גרסת השמן לניחוח העשבוני והמעט פירותי, מציע לנגלי-בריידי. קמומיל עשוי אפילו לסייע בחרדה ודיכאון, על פי א מחקר שנערך על ידי בית הספר לרפואה באוניברסיטת פנסילבניה , שמצא כי 'קמומיל עשוי לספק פעילות נוגדת דיכאון משמעותית מבחינה קלינית.'


שמן ורד מוחלט15.99 דולר12.65 $ (21% הנחה) קנה עכשיו

שמן ורדים

כאשר משתמשים בו בשמנים אתרים, ורד אינו מריח בדיוק כמו סוג הזר - אך הוא יכול להביא לך קצת שקט נפשי. הריח הפרחוני החזק של שמן אתרי ורדים ידוע כמרגיע ומנחם, אומר לנגלי-בריידי. 'מכיוון שהוורד קשור לאהבה ולצ'אקרת הלב ברפואה האיורוודית והסינית המסורתית, ורד יכול להיות מועיל במיוחד עבור אלו שחווים בדידות או צער', היא מסבירה. מחקרים מדגימים לשושנה יש השפעות מרגיעות משמעותיות על מערכת העצבים המרכזית.


שמן אתרי ילנג ילנג47.00 דולר39.78 $ (15% הנחה) קנה עכשיו

שמן ילנג ילנג

בניחוח פירות-אי מתוק מעט (תחשוב אננס!), ילנג ילנג עשוי לסייע בקידום תחושת שלווה, הפחתת מתח ואפילו עזרה בשיפור ההערכה העצמית, על פי לימודים . 'יש לו גם השפעות של איזון עור ויש לו השפעה מרגיעה מאוד על מערכת העצבים, במיוחד אם אתה משתמש בה ברגע שאתה מתחיל להרגיש לחוץ או חרדה', מציין סניידר. השמן מתואר כאפרודיזיאק, מה שהופך אותו לתוספת מרגיעה - וסקסית - לתערובות העיסוי.


שמן אתרי לבונה 6.99 דולר קנה עכשיו

שמן לבונה

'לבונה, שמן עתיק של תהילה מקראית, מציע ארומה חריפה ועצי עם אפקטים מרגיעים מדהימים', אומר סניידר. זה עשוי לתמוך במערכת החיסונית ולשפר את זרימת הדם תוך שהוא עוזר לך להרגיש בדרך כלל יותר זן. הוסיפו כמה טיפות למפזר או עסו כמה טיפות בתחתית כפות הרגליים כדי לאזן את מצב הרוח שלכם, היא מציעה.


שמן מרווה קלרי טהור מג'סטי 24.98 דולר קנה עכשיו

שמן מרווה קלרי

'במהלך אותה תקופה של חודש, קליירי סייג תהיה החברה הכי טובה של ילדה', אומר סניידר. שמן מתוק בעל תמציות צמחים, קלרי סייג ניתן פשוט לעסות ישר לתוך הבטן כדי לעזור לך להרגיש רגוע יותר ולקדם רגיעה במהלך המחזור שלך. לחלופין, לדלל כמה טיפות בבקבוק רולר ולטבול כמה על נקודות הדופק שלך כשהלחץ פועל, היא מציעה.


אֲמָזוֹנָהשמן אתרי נרולי 12.99 דולר קנה עכשיו

שמן נרולי

מרכיב נפוץ בבשמים צרפתיים, שמן זה נוטה להריח כמו או דה פרפיום יקר ופרחוני, מציין גילרמן. בנוסף, זה יעיל מאוד להפחתת לחץ וקידום שינה: 'זה יכול להרגיע אותך כל כך עמוק שאפילו תרגיש את ההשפעה על השינה שלך הרבה אחרי השימוש.' גילרמן מציע לשלב אותו עם שמנים אחרים כמו אלגום.


אֲמָזוֹנָהשמן אתרי לימון גראס איכותיאולה פרימה amazon.com9.99 דולר קנה עכשיו

שמן לימון

יש אנשים שמשתמשים בלימון גראס בבישול שלהם, אך מחקרים הראו כי השמן הארומתרפי המופק מעלים וגבעולי הלימון עשוי לספק מגוון של יתרונות בריאותיים. א מחקר 2014 פורסמו תוצאות המציגות את היתרונות האנטי דלקתיים של השמן, ואילו מחקר 2015 הראה כי אלו שקיבלו עיסוי עם לימון גראס ושמן שקדים מתוק 'הראו ירידה גדולה יותר בלחץ הדם הדיאסטולי.'


לסיפורים נוספים כמו זה, הירשם לניוזלטר שלנו.

פרסומת - המשך לקרוא בהמשך